Trening za polumaraton: srednji plan

Zanima me da li postoji neko mesto gde mogu da si informisem i porazgovaram sa nekim oko priprema za polumaraton??

ostro-jako(max to je nesto ako sprint),polako mozes da pricas sa samim sobom(partnerom),brzo 85-90% gde si jako zadihan(tesko ti da pricas)

Zdravo svima. Evo ja se spremam za polumaraton ove godine, pa imam jedno pitanjce vezano za ishranu. Uglavnom trcim posle podne, posle posla – jednog obroka ujutru i mozda snacka nekog, i to mi savrseno odgovora. E sada kada idem na trcanje vikendom, obicno pre podne, imam problem da zadrzim koncentraciju ako ne jedem, a ako jedem onda ni posle par sati cekanja u toku trcanja se osecam naduto od hrane. Obzirom da je maraton ujutru, da li forsirati telo da se navikne da jede ujutru ili da ne jede, ili nesto trece cime moze da da se prevazidje taj problem?

Pozdrav iz Varaždina,Hrvatska.
Kao prvo,htio bih pohvaliti Vaš site,uistinu impresivno(trkača enciklopedija).
Razlog što Vam pišem je sljedeći. Jućer sam otrčao svoj prvi polumaraton pripremajući se prema Vašem srednjem planu,premda je moja tjedna kilometraža bila malo veća. Polumaraton sam trcao u Hrv.zagorju(28. polumaraton Mihanović,trasa:Klanjec,Kumrovec,Tuhelj). Moram reci da je utrka dosta zahtjevna pošto ima puno uzbrdica i nizbrdica. Možda sam za prvi polumaraton morao odabrati neku ravnu trku,al eto nekako mi je drago što je bila baš ova. Dakle,moje vrijeme je 1:34:14 što mislim da je dobar rezultat. Do prosle godine bavio sam se nogometom(opcinske lige,nista profesionalno),ali zbog cestih problema sa natučenom petom morao sam promjeniti sport. Imam 33 godine,visina 177cm,tezina 74kg. Uistinu uzivam u trcanju i uvjeren sam da bih sa profesionalnim pristupom,pravilnom prehranom,te naravno povečanjem kilometraže mogao ostvarivati i rezultate ispod 1:25, naravno na ravnim stazama. Svjestan sam da je prvi korak spustiti kilažu, pošto svi trkaći koji trče vrijeme ispod 1:25 su oko ili ispod 70 kg. Nažalost,ne mogu se ukljucit ni u jedan atletski klub zbog mog radnog vremena pa bih Vas zamolio za jos neke savjete koji će mi pomoći u mom cilju. Još jedna zahvala na svim savjetima,pričama,člancima. Trcanje.rs mi je postalo kao virtualni frend/trener te je već nekoliko mjeseci home page na mom browseru.
Zahvaljujem!

Nedavno sam istrčao svoj prvi polumaraton u Novom Sadu. Vreme je bilo 1:48:42. Voleo bih da steknem mišićnu masu, pa, ako imate neki program ishrane, svaka pomoć bi mi dobro došla. Za prethodna dva meseca treninga, skinuo sam 3 kg, pa sada imam 61 kg na svojih 181 cm. Hvala

Istrcao sam svoj prvi polumaraton 1h59min 31sek.
Zeleo bih da poboljsam vreme.
Da li krenuti od 1 nedelje ili kako? :D Hvvala.

Veliki pozdrav svima! :) Ovogodišnji WeRun bio je prva trka u mom životu nakon koje sam istrčao još jedan BelgradeBoost i od registrovanih događaja, za sada to je sve. Ako zanemarimo 11godina aktivnog života u borilačkim veštinama i sportovima Ultra-početnik sam što se trčanja tiče sa nekih 6m15s srednjim tempom po km nakon nekolikogodišnje pauze sa poštenim treningom. Trčao sam 5 pa manijački prešao na 10 km (bez ikakvih većih smetnji) po treningu, 2-4 puta sedmično u full gazu ka svom prvom polumaratonu, e sad. . .moje pitanje za iskusniji dio zajednice. . .da li da pređem na ,,sređeniji” način priprema, što se odnosi na neki od ponuđenih planova ili da nastavim kao padobranac? :)))
Drugo, od koje sedmice da krenem, pošto sam se već zalaufao sa treninzima i na koji dio pripreme POSEBNO da obratim pažnju, što je ono što ne smijem da zanemarim?
Inače, ovo je moje prvo javljanje drugarima putem ovog sajta, a Bože zdravlja, volio bih da nakon moje prve priče sa prvog polumaratona, uz uvod o mom ulasku u svijet trčanja, nastavim sa tekstovima sa daljih ciljeva kao što su maratoni i triatloni….(suzdržavam se da izgovorim TO ime :D ) i tako. Hvala Vam svima, mnogo mi znače tekstovi koje ovdje nallazim i svakodnevno čitam, vraćajući se kao nenormalan, pri svakoj prilici…samo bih dodao još da je, bez mrve teatralnosti, trčanje od onog . . . ,,ma daj, ja da trčim(čak i pored prisutne želje)” postalo nešto od čega planiram da se oprostim u nekom od svojih 56 sledećih života, sad ne još. :D)))) ŽIVI BILI, VIDIMO SE NA STARTU! ;)

pozdrav ja sam Vlada.Pre mesec dana poceo sam da se intenzinije bavim trcanjem.Sedmicno trcim otprilike oko 50 do 60 kmm, sinoc sam istrcao moj drugi polumaraton, prvi je istrcan pre 8 dana rezultat je bio 2:05:00, sinoc je rezultat bio 1:55:02, visok sam 190, tezina 96 kg, 41 godina, interesuje me za mene koji zeli da se bavim ovim polu,polu amaterski, koji rezultat bi trebao da bude maksimalna stanica.hvala vam i zaista ste prava enciklopedija.inace ne pridrzavam se programa ustaljenog, vec trckaram onako kako mi organizam dozvoljava i odobrava