Propriocepcija vam pomaže da:
- bolje upravljate svojim telom
- vaši refleksi brže i jače deluju
- da sprečite povrede
- da sprečite oštećenja zglobova i tetiva
- unapredite mišićnu koordinaciju
- poboljšate dinamička svojstva svojih zglobova
- preciznije se krećete
- poboljšate ravnotežu
- budete eksplozivniji
Onda je propriocepcija prava stvar za vas. Pročitajte ovaj tekst do kraja i saznajte šta je to propriocepcija. I kako ova vrsta treninga može da unapredi vaše fizičke sposobnosti.
Propriocepcija je sposobnost lokomotornog sistema za primerene odgovore na specifične, a često i na neobične statičke i dinamičke nadražaje. Zapravo, to je sposobnost organizma da voljno ili refleksno preopznaje položaje tela i delove tela u prostoru i vremenu, kao i prostorno-vremenske parametre tih položaja. 
Receptori su specijalizovani organi koji reaguju na draži različite prirode i pretvaraju ih u razdraženje. Razdraženje se zatim u vidu akcionog potencijala šalje putem aferentnih neuraona do odgovarajućih centara u mozgu.
Proprioceptor je receptor lociran u mišićima, tetivama, zglobovima i unutrašnjem uhu. On reaguje na stimuluse koje proizvodi telo.
Dva nivoa propriocepcije
Nesvesna (refleksna) propriocepcija omogućava refleksno održanje stabilnosti zglobova i zglobnih sistema. Ona je važna u sučajevima kada štitimo zglob od neočekivanih, brzih i nasilnih pokreta.
Svesna (voljna) propriocepcija omogućava pravilnu zglobnu funkciju u svim telesnim aktivnostima. Svesne kontrakcije su u većini slučajeva spore da bi sprečile povredu jer su njihovi nervni putevi obično duži nego nervni putevi refleksne propriocepcije, pa time i sporiji.
Trening propricepcije
Dovodi li se telo u veliko broj trenažnih situacija u kojima je cilj provocirati aktivaciju proprioceptora, to će omogućiti optimalnu reakciju u urgentnim situacijama koje bi mogle da izazovu povredu. Trening se bazira na balansu, tj. održavanju ravnoteže. Vežbe za razvoj propriocepcije su energetski nezahtevne i zabavne.
Trening propriocepcije se koristi za sledeće ciljeve:
- Prevencja povreda zglobova i tetiva
- Rehabilitacija nakon povreda zglobova i tetiva
- Poboljšanje kvaliteta kretanja
Principi treninga propriocepcije
- Odabrati kompleksnije, višezglobne i višeravnske vežbe
- Propriocepcija se radi na početku treninga
- Vežbe se izvode najmanje u 3 serije od po 20 do 60 sekundi
- Trening propriocepcije se radi najmanje 3 puta nedeljno
Da bi efikasnost vežbe bila što veća ne sme se dazvoliti adaptacija već uvek postavljati teže zadatke: od sporog izvođenja ka bržem, od jednostavnog ka složenijem, od poznatog ka nepoznatom, itd.
Rekviziti za razvoj propriocepcije
Osnovni rekvizit koji se koristi u trningu propricepcije je balans ploča. U poslednjim godinama su prizvođači na tržište plasirali velik broj rekvizta, a to su: Bosu Ball, Balance Pad, Wobble Board, Stability Ball, Ciclone Balls, Rotation Discs, Bongo Board, Flexi-bar, Body Blade, itd.
Radite vežbe za razvoj propriocepcije (vežbe ravnoteže), dobro se zabavite i učinite svoje telo spremnijim. Na ovaj način će te uspeti da predupredite one naizgled bezazlene povrede kada nagazite na neku neravninu i iskrenete zglob ili se okliznete pa istegnete mišić, ali nastavite dalje sa trčanjem. A te povrede vas muče posle još godinama.
Klub Trčanje.rs u okviru svojih treninga organizuje subotom ujutru „Ecliptic workout“ koji u svom sastavu ima sesiju u kojoj radimo propriocepciju na balans pločama. Ukoliko mislite da bi vam ovaj trening dopunio vašu trening rutinu slobodno nas pozovite i priključite nam se!
