U današnje vreme ljudi spavaju u proseku sat vremena manje nego pre 50 godina! Veliki broj ljudi su nezadovoljni i isfrustrirani, jer ovaj problem utiče na njihov svakodnevni život. Hodanje kao prirodan oblik kretanja bi mogao biti izvanredan način da poboljšate san, regulišete spavanje i može poslužiti kao pomoć za neophodan odmor!
Posledice problema sa spavanjem
Ljudi koji manje spavaju skoro uvek pate od neke vrste neraspoloženja. Na kratak rok, dešava se pad koncentracije, problemi sa pamćenjem, sporije reagovanje i česta pospanost. Pospanost je jedan od faktora rizika koji može da ima za ishod povremene nezgode i prvi je uzrok saobraćajnih nezgoda.
Nordijskim hodanjem do manje stresa i više sna!
Kao i svaka druga fizička aktivnost koja se obavlja više od 30 minuta, Nordijsko hodanje podstiče lučenje različitih hormona, kao i onih koji su zaduženi za naše raspoloženje (endorfin, dopamin, serotonin). Dakle? Malo po malo, oni proizvode i osećaj zadovoljstva, spavanje se popravlja omogućavajući vašem telu da se oporavi od dnevnog umora i sačuva energiju.
POPRAVI SAN REDOVNIM TRENINZIMA – PRIDRUŽI SE ŠKOLI NORDIJSKOG HODANJA – UPIS JE U TOKU!
Pokretanje biološkog sata
Redovno hodanje pomaže da vaše telo počne da funckioniše normalno. Ako niste u mogućnosti da počnete sa nordijskim hodanjem, čak i obično hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno vrlo brzo će imati značajne efekte na kvalitet vašeg spavanja i sprečiti određene bolesti.
Počni da dišeš uz hodanje
Nordijsko hodanje pokreće sve mišiće i ima direktan efekat na vaše disanje. Držanje tela, povezano sa upotrebom štapova (pokreti ruku, uspravno držanje gornjeg dela tela, visoko podignuta glava), veoma je dobro za otvaranje grudnog koša. Dišete dublje i uzimate više kiseonika nego pri normalnom hodu (oko 60% u proseku). Pritom, kada vežbate na otvorenom, priroda vam nudi mirno okruženje i možete da iskusite prednosti prirodnog svetla.
Sve ovo je izvanredno za dobar san i oslobađanje od stresa!
10 predloga da spavate kao beba
- Smanjite konzumiranje stimulansa (duvan, alkoholna pića, kafa), posebno na kraju dana
- Potrudite se da vaša spavaća soba bude tiho i dobro provetrene mesto za vaše opuštanje
- Uveče nemojte raditi ništa naporno
- Izaberite što više aktivnosti koje vas opuštaju (muziku, istezanje, jogu, meditaciju, čitanje itd.)
- Probajte da odlazite na spavanje u svakog dana u isto vreme
- Nemojte koristiti kompjuter, tablet ili mobilni telefon pre spavanja
- Jedite dovoljno, ali bez preterivanja. to će pomoći vašem varenju
- Obratite pažnju na znake umora (zevanje, sklapanje očiju)
- Obezbedite sebi udoban krevet i najbolje moguće uslove za dobar san.
- Prvo i najvažnije, hodajte svakog dana!
Primenite bar jedan od preloga i videćete promenu, a vremenom uključite i druge predloge kako bi krenuli da razvijate zdrave navike.
Nordijski pozdrav!
Tekst preuzet sa nordijskohodanje.com
