Kada je reč o našem zdravlju, teško je proglasiti neki određeni zdravstveni sistem kao opštevažeći. Postoje stvari koje su u fitnesu neosporne ali većina njih je podložna raspravi. Imajte u vidu da veliki broj dobrih informacija nikada ne dođe do mejnstrim medija te mnoge nedoumice ostaju nerazjašnjene u javnosti.

Ne postoji konačnan sistem ishrane

Možete da jedete šest puta dnevno, četiri puta da vežbate nedeljno, možete da jedete puno  ili malo ugljenih hidrata, možete jesti dva do tri zdrava obroka dnevno itd., a rezultat je isti!?! Ovo ukazuje na jednostavnu činjenicu: sve može biti korisno, a i ne mora.

Tačno je da postoje režimi ishrane sa boljom nutritivnom vrednošću ali svaki zavisi isključivo od onoga što vi sami odlučite da je najbolje za vas. Način ishrane je način života, on treba da vas čini srećnim i zadovoljnim, da bude održiv i da se uklapa u vaš životni stil i radne navike.

Nema rešenja “preko noći“, ali ono što prvo možete da uradite je da pronađete simptome koji otežavaju vašu nameru da se zdravo hranite; pristupite tom izazovu korak po korak, galvno je da promenite svoj odnos prema ishrani.

Napravite spisak stvari koje vam nedostaju ili u kojima grešite, kao što je npr. jutarnja glad, noćno prejedanje, nedostatak vremena za vežbanje, manjak unosa voća i povrća, manjak proteina, grickalice na poslu itd. Ovo je efikasan način da lokalizujete svog zdravstvenog neprijatelja.

Nisu svi eksperti stručni

Kao i u svim drugim profesijama i među fitnes trenerima postoje oni koji ne rade dobro svoj posao. To ne znači da, ukoliko ste imali loše iskustvo sa njima, treba da dignete ruke od svog zdravlja. Neki od najboljih programa nalaze se na internetu. Otkrijte ko ima sadržajan program i ko je spreman da garantuje za kvalitet koji vodi do rezultata.

Manje sna nije strašno

San je jedan od najvažnijih faktora dobrog zdravlja. Najčešće čujemo da nam je potrebno 7,8 ili 9 sati sna, što ne mora uvek da bude tačno. Ponekad jednostavno ne možemo toliko da spavamo. Najbitniji je kvalitet sna, a to podrazumeva da izbegavate elektronske uređaje pre spavanja jer dokazano je da svetlost iz ekrana TV-a ili kompjutera štetno utiče na san. 

Vežbajte i bolje ćete spavati jer vežbanjem se podstiču hormoni za smirivanje i obnavljanje. To može da bude i polučasovna šetnja. Izbegavajte alkohol, jedite dobre ugljene hidrate, rashladite malo sobu.

Setovi i ponavaljanja: broj nije važan

Pravila za nadogradnju mišića, ‘nabacivanje’ snage ili mršavljenje nisu ‘zacementirana’.

Vežbanje koje podrazumeva tačno određeni broj ponavljanja određene težine je zastarelo. Najvažnije je da slušate svoje telo, pratite kako ono prihvata promene –  menjajte pravila.

Otkrijte malo više o sebi, da li ste od onih koji rade kako drugi kažu ili ste od onih koji vole da pitaju pre nego bilo šta krenu da rade. Na učinak vašeg treninga može da utiče mnogo faktora kao što su: stres, manjak sna, siromašna ishrana. U redu je da vam ponekad ne ide, ne odustajte.

Nemojte da se opterećujete brojem ponavljanja, najvažnije je da u toku treninga izađete iz zone komfora. Ako uradite 10 ponavljanja neke vežbe i osetite da možete još, uradite još jedno ili dva ponavljanja a onda sledećeg puta povećajte težinu ili pređite na malo zahtevniju vežbu. Vežbajte po osećaju.

Najpre je važno da postavite sebi konkretan i realan cilj (npr. želim da izgradim mišiće, pojačam snagu, smanjim masti), a potom vidite koji je najbolji način koji će vam to omogućiti. Pre svega, fokusirajte se na mentalni aspekt svog treninga, uložite svu svoju energiju i koncentraciju na trening kada ga radite. Ponekad će biti potrebno da izmenite ceo dosadašnji režim vežbanja i da pređete na nešto potpuno novo.

Ne plašite se promena, one su korak kojim započinjete napredak.

Mišićni tonus ne postoji

Priča o mišićnom tonusu je jedna od najpogrešnijih koncepata u fitnesu. Mnogi ljudi naporno treniraju ponavljajući setove i nadajući se mišićnom tonusu koji ih uporno zaobilazi jer od ove vrste vežbanja mišić postaje upravo suprotno.

Postoje dve vrste ‘tonusa’: miogeni i neurogeni. Miogeni (koji većina vežbača želi da postigne) najbolje se postiže većim težinama tegova sa manje ponavljanja. Zato npr. žene treba da povećavaju težinu na tegovima. Ovo ne znači da ne možete da postignete tonus i sa manjim težinama i više ponavljanja ali će vam biti potrebno više vremena. Povećajte intenzitet vežbanja i bićete iznenađeni rezultatom.

Pametno sa promenama

Kao što je držanje jednog te istog programa vežbanja neefikasno, tako je i prečesto menjanje načina vežbanja pogrešno i ne vodi rezultatima. Pitate se: zašto nema rezultata?

Ako se na jednom programu zadržite dovoljno dugo vremena, rezultati će biti tu. To ne znači da svaki trening treba da bude isti. Instruktori bi trebalo da svaki poseban terning učine zanimljivim izazovom.

Naukom do uspeha

Veoma je poželjno pratiti istraživanja ali i ovde nailazimo na teškoće. Jedna od njih je što često stvari koje nas najviše interesuju i koje su najinteresantnije jednostavno nisu istražene. Zašto?, pitamo se. Najčešći odgovor je: za tako nešto potreban je veliki novac.

Zato ćete često čuti da vaš trener zna pre i više o nekoj stvari nego što se pojavila studija o tome. Baš zbog ovoga vodite računa da ne slušate one koji, ako su jednom pogodili pravu stvar, pomisle da su proroci i znaju šta je to što je sledeći hit u fitnesu. U realnom vremenu nije sve naučno dokazano.

Druga važna stvar kod studija je da je njima potrebno vreme da se pokažu, provere i samim tim postanu pouzdane. U narednih pet godina može da se ispostavi netačnim ono što danas važi kao istina. Ljude umeju da nerviraju sve one knjige koje se bave najrazličitijim vrstam ishrane, vežbanja i zdravstvenim trendovima. Suština kod ovoga je biti fleksibilan i konstantno unapređivati sebe novim znanjima kako biste postali bolji i mudriji. Tvrdoglavo se držati nekog stava ne omogućava čoveku da napreduje. Ako biste uporno tvrdili da su sve masti loše, vremenom bi vas to odvelo u loše navike.

Nauka je tu da nam postavi temelj odakle možemo da krenemo našim sopstvenim putem. Ako nešto nije naučno dokazano ne mora da znači da nije istinito! To može da znači da još uvek nije testirano.

Život je lakši kad si fit

Ova stara istina uvek treba da se ponavlja. Što ste više u formi lakše održavate svoje telo, lakše ‘nabacujete’ nove mišiće, možete da jedete svu hranu koju volite.

Jednostavno – isplati se.

Važna je genetika

Duži put do uspeha biće slađi kada se setite odakle ste počeli. Svako može da ima pločice, samo je pitanje koliko mu je potrebno vremena.

Kada posmatrate manekene i njihovu savršenu liniju, da li vam je ikada palo na pamet da neko od njih ne ume da uradi nijedan sklek ili da mu je koordinacija pokreta potpuno neusklađena. Ovo ukazuje na to da genetika mora da ima nešto s tim.

Preskočite izgovore i iskoristite maksimum od onoga što već imate – od svog tela.

Ishrana je ključ

Ako želite da smršate ili da dobijete mišiće ishrana je bitan deo ove jednačine. Neadekvatna ishrana je jedan od razloga zašto je veliki broj ljudi frustrirano nepostizanjem rezultata u teretani ili na stazi.

Pratite svoju ishranu. Važno je da znate šta to unosite u svoj organizam. Fokusirajte se na male promene i budite strpljivi. Ne morate da se odričete sve svoje omiljene hrane ali određeni stepen promene mora da postoji. Teretana ili trčanje same po sebi vam neće pomoći.

Sve se menja, pa tako i načini treniranja. Nekada smo mislili da će nam ‘taj i taj’ režim ishrane i vežbanja omogućiti da dođemo do željenog cilja. Zapravo, istina je da danas nema striktnih pravila i da sve što treba da uradimo je da počnemo da osluškujemo sebe i naše telo i da mu ugađamo onoliko koliko ono to traži od nas.

Koliko smo spremni na ovu promenu?