Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Trčanje po kiši – kako da izbegnete i zalečite žuljeve?

trčane po kiši

U toku priprema za maraton, desiće vam se da morate da radite trening koji podrazumeva trčanje po kiši. Kako se osigurati da ne dođe do žuljeva i šta raditi kada se to desi?

Pored toga što je bitno da se treninzi ne preskaču zbog kontinuiteta napredovanja, važno je isprobati trčanje u lošim vremenskim prilikama, jer nikada ne znate kakvo će vreme biti tog dana na trci, te je potrebno da se naviknete da uslovi mogu biti veoma teški na dan takmičenja.

Ukoliko ste se spremali mesecima za određenu trku, nećete valjda odustati ukoliko taj dan bude padala jaka kiša?

Žuljevi su čest problem kod trkača, a posebno se javljaju kada trčite sa mokrim nogama. Poznati su slučajevi nastanka žuljeva:

  • posle dužih deonica (maraton) – noge se upare i oznoje više nego na treningu te nastaje žulj
  • trčanje po kiši – noge se pokvase vodom od spolja

Žuljevi ispod nokta

Žuljevi izazvani trčanjem, se često javljaju i kao posledica kupovine i trčanja u novim patikama. Mogu biti na prstima, peti ili stopalu.

Pored žuljeva koji se vide spolja kao kesice, postoje i žuljevi koji se javljaju ispod noktiju. Nokat kasnije poplavi i otpadne. Ovo se dešava usled udaranja nokta u patiku. Rešenje za ovakav tip žuljeva jeste preventiva – pri kupovini uzmite pola broja veću patiku za trčanje.

Iskustva sa pamučnim čarapama

Evo i citat sa jednog domaćeg foruma devojke koja je imala problema sa žuljevima i stopalima, a veoma nalikuje na moje iskustvo sa žuljevima i trčanjem po kiši.

…Ma da, ja bila tvrdoglava i nisam se obazirala na to da ne treba da nosim pamučne, već poliesterske čarape ili one koje na sebi imaju oznaku CoolMax jer je u njima noga uvek suva, ali kad sam par puta izula krvave noge iz patika, prizvala sam se pameti.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Pamučne čarape upijaju znoj, trčati u mokrim čarapama zimi i nije neka romantika, a leti, posledično, nastanu žuljevi. Često noga u mokroj patici ‘proklizava’ što dovede do udaranja prstiju u obod patike pa nastanu i modrice pod nokatnom pločom. Što će reći: pamučna čarapa zna da napravi (blago rečeno) mnogo neugodnih trenutaka… priznajem sve sam iskusila.

Moje iskustvo je slično. Nakon sat vremena jakog treninga po kiši nastao mi je identičan žulj poput ovoga.

Preventiva: Kako da ne dođe do žuljeva?

  1. Pre trčanja namažite stopala vazelinom ili koristite bebi puder
  2. Kupite čarape za trčanje. Sportske čarape u našim radnjama su najčešće tanke i od pamuka. Ako volite pamučne čarape – koristite deblje, a na dugačke treninge ponesite i čist par, da ih zamenite posle nekog vremena. Sintetičke čarape za trčanje su nekim trkačima bolje rešenje. Sve to zavisi od osobe, jer se nekim osobama noge znoje više a drugima manje. Osobe kojima se noge više znoje, za njih su kvalitetnije sportske čarape dobar izbor, na primer CoolMax. Obične poliesterske čarape su najgore rešenje.
  3. Noga u patikama ne sme da “radi”, da ima “lufta”. Pazite pri kupovini! Patika mora da bude za pola broja veća, ali vaš osećaj u njoj mora da bude osećaj punoće. Ona mora jako da vas obavije i da maltene bude sastavni deo vaše noge. Isprobajte različite modele i procenite koji je vam najviše odgovara.
  4. Patika se vremenom širi (takođe pri pranju), pa je u nekom trenutku morate zameniti. Ne obuvajte nove ili oprane patike na treninge duže od 7km.

Saveti: Šta ako se pojavi žulj?

  1. Žulj je jako teško lečiti. Ne postoji magija koja će ga otkloniti odmah. Morate biti strpljivi (što ni ja nisam). Pa ipak, da biste ubrzali proces možete probati sledeće…
  2. Operite predeo sa žuljem mlakom vodom i sapunom (ja koristim onaj za decu, Merima)
  3. Probušite žulj (sterilnom iglom – nemojte paliti iglu upaljačem, već je obrišite alkoholom). Mnogi će vam reći da žulj ostavite da se sam splasne. I to je ok, ako imate par dana na raspolaganju da leškarite. Ako hoćete sutradan da radite trening i slobodno da hodate, probušite žulj što pre.
  4. Dobro iscedite. Ja ne cedim rukama, već tuferima za šminkanje (može i maramica, toalet papir).
  5. Da ne bi došlo do mogućih komplikacija, infekcije, mažite: Enbecinom (mast za oči). To je antibakterijska mast i možete je kupiti u svakoj apoteci.
  6. Žulj ne lepite hanzaplastom, već pustite da diše, da bi se brže stvorila nova koža ispod. Ja čak idem do tih granica da mi ova noga sa žuljem viri kroz jorgan, kako bi svež vazduh sa više kiseonika dolazio u kontakt sa ranom.
  7. Postoje i hanzaplasti sa nekim melemom “Rekord”, ali je potrebno da ovaj hanzaplast nosite 4 dana?!? Moje iskustvo kaže da je ovo uzaludno.
  8. Sve ovo neće učiniti da vam se žulj opet ne vrati. Promenite ono što je izazvalo žulj. Moj žulj su izazvale neudobne patike. Kupio sam nove, a stare (koje su izazvale žulj) sam oprao i u njih sam stavio sportski uložak.

Mi smo već pisali o žuljevima. Verujem da ste se i vi susretali sa ovim problemom. Ukoliko imate savet i preporuku za druge trkače, slobodno ostavite komentar.

32 Comments

32 Comments

  1. igorf

    22.01.2010 at 10:44

    Ima i jedan narodni za žuljeve…razbije se jaje pa se ona fina opna koja ostane sa unutrašnje strane ljuske skine i stavi preko žulja. Ona se tu sama zalepi i stoji. Kažu da pomaže da brže zaceli.

  2. Arsenije

    22.01.2010 at 12:10

    ohoho, pa ja ovo vidim kao otvoreni poziv da okačim i koju sliku svojih sopalaca! :D
    Sestra mi je poklonila neke spec.planinarske flastere od preko, silikonske btw, koji kad se zalepi preko žulja potpuno se stapa sa kožom i postaje kao neki jastuk i nemoguće ga je skinuti. On tako ušuškava žulj i pazi ga do samog pucanja, posle nekog vremena sam otpadne. Loša strana svega je samo što su oni realno super a kod nas ih nigde nisam mogao naći za kupiti, a poslednji sam spucao na dunavskom polumaratonu.
    Ako ih već bušite, nikako, nikako nemojte kidati kožu koja ostane, mnogo će boleti pri hodanju a super mnogo pri trčanju.

  3. ZDRAVKO

    22.01.2010 at 12:20

    Nema pravila,mnogo puta kad sam se najmanje nadao dobijo sam zulj!
    Nista novo ni posebno vam nisam rekao.
    Srecom bilo je to samo par puta!
    Dobre carape pomazu a hvala Bogu ima ih da se kupe od trkackih,mada i pijacarke prodju ponekad na treningu!
    Preventiva je svakako Vazelin ili neka krema ali i s njima netreba preterivati,prevelika kolicina zamasti,upari stopala,kliza noga i sl.
    Kad vec dobijem zulj,busenje istog i sprej je jedino resenje ali ne prestajem s treningom:-)…
    Higijena nogu,stopala je jako bitna i s vremena ne vreme krema ce omeksati nasa stopala,praktikujem noc pred trku ili trening namazati stopala dobrim slojem a na dan trke mala kolicina i to je ono sto se pokazalo dobrim!
    Opet ona narodna svako nek isproba svoj metod i nek primenjuje!

  4. Bane BN

    22.01.2010 at 15:21

    E,upravo to Zdravko,ti preparati koji omekšavaju naša stopala,takođe i dan proveden na radnom mjestu i slično,u cipelama,čizmama…upravo i to otežava privikavanje na bosonogo trčanje(o kojem smo koment.),u odnosu na ljude koji žive i oni srećnici koji to mogu,van civilizacije.Lično,obožavam da hodam bos,jer je nama trkačima pojačana cirkulacija,pa mi je stoga uvjek toplo…trkačima preporučujem “bosonoge jutarnje šetnje,ili lagano rastrčavanje po jutarnjoj rosi,a zatim sušenje tabana otvorenom šakom-dlanom a to je ujedno i masaža koja stimuliše pojedine energetske tačke koje doprinose dobrom zdravlju(kineska alt.medicina)..žuljeve saniram sapunicom(najbolje se pokazao onaj narodni sapun za pranje veša-tkz.kabaš)a kupovanje patika na brzinu,definitivno u mom slučaju razlog crnog nokta,i žuljeva,i slažem se da se patike kupuju posle podne kada nogne oteknu..Pojedince sam vidio da prije maratona mažu stopala bebi puderom,,,,,kada je u pitanju trčanje po kiši,u zimskom periodu, razvaljuje ne samo stopala,već čitavo tijelo,veoma gadno pri dužinskom trčanju ali šta je tu je,da i meteoriti padaju nema odustajanja

  5. Igor Vujičić

    22.01.2010 at 16:25

    Ja sam probao nekoliko raznih varijanti. Po meni je nepotrebno skidati površinski sloj kože kada se žulj ipak desi, koža ispod je veoma meka i osetljiva na dodir.
    Evo jedne fore da zaustavite krv ili gnoj iz žulja da ne idu dalje: ako bušite žulj, na to mesto posle stavite kap super lepka. Lepak je po sastavu cijanoakrilat, neotrovna supstanca koja veoma lako zaustavlja krvarenje. Super lepak možete koristiti i ako se nedajbože posečete, direktno na ranu.

  6. the rash

    22.01.2010 at 22:16

    Neko pametan mi je jednom dao dobar savet, probušiti žulj iglom-što tanjo i provući konac kroz žulj. Konac treba da viri sa obe strane po, recimo 1 cm, na taj način žulj se drenira i brže se suši, samim tim i problemi brže nestaju. Ja probao, više puta – RADI!!!
    Protiv uroka koristim crveni konac.

  7. Dragan Šimić

    27.01.2010 at 13:43

    Ćaos

    E vala, dok nisam video ovaj članak i fotke žuljeva nisam pretpostavljao da i meni mogu tu da se nameste.Evo šta se desilo:
    Pošto zbog vremenskih uslova nema gde da se trči…
    Ja kao sivonja navalio u fiskulturnoj sali u krug i rezultate sam video tek kada sam stigao kući.
    Evo vam sada iz prve ruke informacije.
    Dakle nikada u krug!
    Pored žuljeva od te aktivnosti osetio sam da stradaju i kolena a i ahilova tetiva počne da se oseća.

  8. Sava13

    12.08.2010 at 11:46

    Имао сам проблема са жуљевима, али никада због трчања, већ само због фенси патика које су ми се свиделе. :) И све што сте горе написали за отклањање жуљева је тачно и може се применити за њихово отклањање. А додао бих само Арсенију, да те фластере са силиконом које је помињао може купити у Lily дрогеријама, и има их за разне жуљеве.

    п.с. ово је мој први пост :)

  9. Milica

    04.09.2010 at 20:57

    sad dodjoh sa trcanja,i imala sam sta i da vidim. Izula patike,i leva carapa puna krvi. Btw nije do carapa jer koristim sinteticke. Isto mi se i juce desilo,al ja k’o ja ne obracam paznju. Sad bas kida bol. Poptopila sam noge u ledenu vodu i ono-ne osecam nista. Neka mi neko da predlog sta da radim dalje,il je doslo vreme za umiranje.

  10. mioMan

    04.09.2010 at 21:27

    @Milica / bas bzvz sto nemam 1000 debelih pamucnih carapa dao bih ti neke sa aplikacijama ptice trkacice. Skidaj se sa sintetike, probaj prirodom da se radisH :D Mozda su ti i jos nerazgazene patike

  11. Milica

    04.09.2010 at 21:37

    ma gde bre,nosim Adidas Supernova-smatram da su kvalitetne,u njima trcim vec 8 meseci svaki dan,ovo mi se nikad nije desilo. i evo me sad sam prikovana za led cekam pomoc kolega trkaca al slaba vajda od njih kolko vidim :D hvala za carape,bitna je namera hah

  12. mioMan

    04.09.2010 at 22:06

    @ Milica / Pa posle blood.a i leda, lad i mirovanje ako si vec razdrcala stopalo. Ili da uzmes neke vunene pa da nastavis s treningom vec sutra :D. No sto si uopste trcala svaki dan ? Mozda si se OVERistrcala a i patike Supernove polako krepale posle 8 meseci, postale SuperStare pa ne mogu vise nogu da drze kako treba, “izdushila im guma”…koliko km ides nedeljno u proseku ?

  13. Milica

    04.09.2010 at 22:15

    da trcim u vunenim carapama? ti si lud,decko (ili devojko,ne znam sta si). zamisli vunene carape na helanke haha ionako me ljudi cudno gledaju dok trcim,a sa vunenim bih izgledala kao neki ljakse :D pa kako sto sam trcala? jer mi se trcalo? :D pa istrcim 45km u proseku,samo subotom ne trcim.

  14. Emil

    04.09.2010 at 22:25

    Pa nije ni čudo što si napravila žuljeve kad trčiš 45 km u proseku B-) ;-)

  15. Emil

    04.09.2010 at 22:29

    Pih, loše sam pročitao, mislio sam da je lapsus – da si rekla 45km dnevno, pa da se našalim :-/ brišite komentar :D

  16. mioMan

    04.09.2010 at 22:33

    @ Emil / pa nije i previse, narocito ukoliko se promene patike kad uvenu i ako radi raznovrsne treninge, menja staze i slicno…

    @ Milica / Subotom na pijac a ? Milice, prije svega, zelio bi da ti prvi cestitam postala si trkacica :D Ti zuljevi, to je siguran znak hahaha

    http://www.chayden.net/Runs/Adidas/index.htm

    znao sam da ces vunenih da se uhvatis,…bolje da sam o flasterima i bradavicama poceo :D To je dobra kilometraza, a 6 dana trcanja nedeljno je mnogo sta god ti bio cilj pogotovu ako trcis jednolicno.

    Inace, musko sam…to mi je od rodjenja.

  17. mig

    04.09.2010 at 22:33

    Milice odeš ovde http://rumaatletika.blogspot.com/ pokupiš phone ili email-ove i javiš se i sve ti bude jasno.

  18. Milica

    04.09.2010 at 22:42

    @mioMan : ovaj lik sa slinom je najjaci :D hvala,al to i sama znam je l. Nemam ja cilj sto se trcanja tice,na faksu mi je naporno,pa mi ovo dodje kao ventil-jednolicno ne trcim,menjam staze,al sve mi se svede na isto,a i trudim se da vodim zdrav zivot tako da mi je sve to nekako povezano. i opet,svakako nije povezano sa vunenim carapama. :p
    @Mig : hvala.

  19. Pavle

    04.09.2010 at 23:58

    Supernova tezi 310 grama
    Boston tezi 270 grama – u njima ja trcim

    @Milice, verujem da je tvoja patika iz klase otpornijih, kada trcis 8 meseci u njima 45 km nedeljno, svakako da je vreme da ih zamenis jer pretrcala si u njima oko 1500 km.
    Ja trcim u ovima Adidas Boston nesto vise od mesec dana… otprilike istu kilometrazu nedeljnu imamo. Ja vec primcujem znake habanja unutrasnjosti patike. Tu mislim najvise na petu. Pazljivo ih obuvam i izuvam, ali opet je pocelo da se guli iznutra. Jednostavno patika je ultralagana i osetljiva pa se lakse i trosi.
    Na adidasovom sajtu kazu da patike treba menjati na 300 milja = 482 km
    Polovina roka trajanja vec im se blizi, sad sam istrcao 240-ti km u njima veceras.
    E sad mozda su oni taj rok naravno napravili zbog kreiranja potrosackog drustva. Al nek si ga i duplo prevazisla pa ok. Ali 3x… mislim da su se dezintegrisale malkice :)
    Gde krvaris? Gde te zulja?
    Jos malo da ove Bostonke da gazim, pa pisem test izvestaj o njima. Valjda ce izdrzati do Ljubljane. Stvarno bi bilo skupo menjati ih na 2 meseca :( ako je verovati adidasu. A da su jeftine nisu 8.500 din sa popustom. Al su zato udobne i lake za medalju.

    p.s. A mozda je problem sto je danas subota, a trcala si :)

  20. Milica

    05.09.2010 at 07:34

    @Pavle : pa znas kako,meni su patike bukvalno razorene sa strane,al peta mi izgleda kolko tolko ok,mada sam ja cula negde ili procitala da ih treba menjati na 2000km. al ocigledno sam se zeznula. pa krvarim na levu nogu ,poslednja dva prsta (ili nokta) su katastrofalno bila krvava kao i sama carapa i sad ne mogu da gazim na celo stopalo,nego bukvalno hodam petom jer me bas bas boli. ne znam kakve su bostonke,al meni supernova bas odgovara za nogu,al da cena odvaljuje-odvaljuje.

  21. Milan

    05.09.2010 at 11:32

    @ Milica.Nemoj da kupujes Bostonke, to su patike za trku, a ne za trening, ja sam bio napravio gresku pre godinu dana kada sam ih kupio za trening. Kupi nove patike ako su ti te vec unistene, ili isti model ili nesto udobnije. Za nokte ne brini, proci ce. . . taman koji dan pauze da odmoris i da se pozelis trcanja.
    @ mioMan. He he vunene carape, ma nista bolje i to na bosu nogu, spasle su mi i glavu i zdravlje.

  22. Milica

    09.09.2010 at 13:08

    obuh ja danas dva para debelih carapa,i bi dan! :D sve je proslo,cak sam nekako i lakse trcala,sigurnija mi noga nego u sintetici. Hvala,hvala o.0

  23. duda

    03.07.2012 at 14:54

    ja sam skoro kupila adidas clima cool patike i prezadovoljna sam njima,ali posto se trcanjem od skoro bavim nisam pazila na velicinu patike,pa sam kupila knap…htela sam da ih zamenim za malo vece,ali sam izgubila racun,tako da sam prinudjena da nastavim da trcim u njima…zanima me da li ce patike da popuste malo i da li mi carape mogu pomoci da ne napravim zuljeve posto mi je palac na desnoj nozi od udaranja o rub patike vec malo pocrveneo…

  24. Veroljub Zmijanac

    25.09.2015 at 11:57

    Koji sam ja mazohista nekada bio?!? Ali nema veze, kroz (bolno) isksutvo se uči :))

  25. laza

    25.09.2015 at 13:54

    pre dve nedelje sam obukao nove patike i trčao sam manje od 7km, tačnije 4km, i stvorio mi se žulj na peti desne noge. žulj je bio u nekoj početnoj fazi, bez plika, samo crvenilo, ali je jako bolelo. bolelo me čak u dodiru sa posteljinom na spavanju. sutradan čujem da hidrociklin mast pomaže, namažem i bol već nestaje za pola sata. mazao povremeno još dva dana i gotovo.

  26. Aleksandar Markovic

    27.09.2015 at 15:35

    Neko moje error & correct iskustvo: patika i “luft” – veži pertle umereno i dobro tako da “dihtuje”, da ne bi šljapkalo. Patika i materijali rade svoj posao – ne zadržavaju tečnost. Hanzaplasti – da ako je akutno. U principu i SFRJ krema od Pavlovića i bilo koja druga na tim mestima pojačanog kontakta i trenja pomažu preventivno. U petak sam trčao sat vremena, palo je 45 mm za pola sata, osećaj pod stopalima je bio dobar – kao da je suvo. Čarape – pamučne, udobne, ne tanke.

  27. Mihajlo Cvetkovic

    27.09.2015 at 21:32


    Veceras sam probao ovo. Doduse prvo na nekom starom adidas venquishu :) Nisam smeo odmah nove patike da uvostim. Radi po`so :) Nece da zastiti ako se uleti bas u baru ali stiti dobro. Posle su noge samo po negde vlazne. Mnogo, mnogo boje nego kad samo istrcis u patikama.

    • Tama Ra

      28.09.2015 at 00:50

      Dobra fora – hvala na deljenju! :)

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

* BEOGRADSKI MARATON *

Jubilarni, 35. Beogradski maraton, biće odžan, u nedelju, 15.05.2022. godine na Međunarodni dan porodice, pod sloganom “Prijateljstvo na duge staze”. Kao i svi drugi...

Oprema za trčanje

Kada se spoje kiša i trčanje, najteži deo je napraviti prvi korak i izaći napolje, posle toga sve je lakše i vredi truda. Samo...

* BEOGRADSKI MARATON *

U nedelju 7. Novembra se održava najveći maraton na svetu TCS New york City Marathon. Fred Lebow je osnivač ove trke i vizionar koji...

Vesti

dm Ženska trka će se održati u subotu 2. oktobra 2021. na Adi Ciganliji u Beogradu. Trku organizuje Beogradski maraton uz potporu dm-a koji...