Foam rolling je trend koji se ne zaustavlja. Sve više je dokaza o benefitima rolanja pre i posle treninga, kao vid zagrevanja, ali i oporavka mišića, fascije i opuštanja triger tačaka u telu.
Ako niste upoznati sa tehnikom, pročitajte prvo sledeći tekst pa se vratite ovde:
Počnite da rolate: nećete verovati koliko će vam se mišići obradovati!
Odlučili ste da počnete – koji roler je pravi?
Velika je šansa da u prodavnici nećete naići na veliku informisanost prodavaca, ili će ponuda biti mala. Možete kupiti brendirani roler, i onda očekujte da izdvojite 50€+ ili naići na povoljnije modele.
Ako malo istražite po internetu naići ćete na rolere različite dužine, promera i teksture. Objasnićemo svaki od njih,
Osnovi tipovi rolera su:
- Glatki roler
- Rebrasti roler
Glatki roleri dolaze u dva denziteta:
- Mekani
- Tvrdi
Svi rebrasti roleri su tvrdi.
Postoje i kombinovani roleri – 3u1 gde unutar glatkog rolera možete izvući manji rebrasti i još manji u okviru njega.
Glatki roleri
Ravna struktura rolera je po pravilu udobnija od rebrastog – koristi se pre ili posle treninga za miofascijalno opuštanje.
Što je promer rolera veći – (veći prečnik) to je roler namenjen za veće mišićne grupe, poput mišića kvadricepsa, zadnje lože. Možete ga koristiti za masažu nogu i jednog dela leđa.
Mekani roleri će postići malo slabiji efekat od tvrđih, jer neće doseći triger tačke, ali ima osoba kojima je taj pritisak dovoljan, za efekat mišićne masaže.
Ukoliko niste probali da se rolate, teško je da zamislite količinu bola koja je nagomilana u mišićima. Ukoliko imate od koga, pozajmite roler da biste testirali svoj prag bola i izabrali pravu tvrdoću glatkog rolera.
Najbolji za: duga i lagana opuštanja nakon treninga i veće mišićne grupe
Rebrasti roler
Intuitivno, već sam izgled rolera govori vam da je u pitanju malko bolniji proces. Rebarsti roleri koriste se da bi lakše dosegli i aktivirali triger tačke u mišićima. Zbog ovoga su efikasniji od glatkih, ali nisu idealni za početnike kojima treba postepena miofascijalna masaža.
Najbolji za: pre treniga, zagrevanje mišića, rad na rehabilitaciji i pronalaženje trigger tački.
3u1 roler
Kombinovanim rolerom dobijate najbolje od oba sveta – spolja je gladak, unutra ima uži rebrasti roler koji je zgodan za manje mišićne grupe, a najuži deo je dobar kao pomagalo u masaži listova.
Ipak, iskustvo pokazuje da se ovi roleri brže habaju, spoljni deo često pukne jer je šupalj i zavisi od unutrašnjeg za integritet. Birajte proverene proizvođače
Najbolji za: targetiranje svih mišićnih grupa i mešovite masaže.
