7 ili 77… Nije bitno koliko godina imate jer nordijsko hodanje mogu da treniraju svi! Pre svega, veliko BRAVO za odlučnost da se pokrenete, poboljšate svoje zdravlje i izgled.
U redu je da vam se ne sviđaju ili da ne možete da radite zahtevne fizičke aktivnosti koje se najčešće nude kao trening da biste stekli dobru formu, bili zdravi i dobro izgledali.
Sve to možete da postignete bez trčanja, tegova, skakanja i različitih Džejn Fonda akrobacija.
Dovoljno je samo da nordijski hodate!
Pročitajte i: Brzo hodanje ili nordijsko hodanje?
Šta je Nordijsko hodanje?
Jednostavno rečeno, to je hodanje uz pomoć štapova. Znači hodate ali razlika je što se dodaju štapovi za hodanje i koriste se ruke pa je zbog toga ova aktivnost 46% bolja za telo
od običnog hodanja.
Dodatno, aktivirate 90% mišića u telu jer u isto vreme koristite mišiće nogu, ruku i leđa. Angažujući ruke rasterećuju se zglobovi donjeg dela tela i aktivirate mišiće koje ne koristite u toku običnog hodanja. Ovako smanjujete opterećenje na zglobove kolena, kuka i donjeg dela kičme za 30% jer su štapovi i jedna noga uvek u kontaktu sa zemljom.
Zato, ako nordijski hodate od 45 do 60 minuta potrošićete 400 do 800 kalorija i brže gubiti salo, dok ako obično hodate za isto vreme sagorećete samo 280 kalorija.
Kome je namenjeno nordijsko hodanje?
Ako ne volite ili ne možete da trčite, dižete tegove, skačete a želite da se pokrenete, nordijsko hodanje je za vas. Ako imate višak kilograma, probleme sa zglobovima, loše držanje, bolove u leđima, zaleđeno rame, dijabetičar ste, imate srčane smetnje itd, nordijsko hodanje je za vas.
Telu je uvek potrebna fizička aktivnost kako bi ostalo vitalno i zdravo, bez obzira na godine. Svetski stručnjaci iz fizičke kulture koji lepo kažu:
„Dnevno je neophodno onoliko minuta fizičke aktivnosti koliko imamo godina.“
Kako vam pomaže nordijsko hodanje?
Evo nekih benefita koje možete očekivati:
- Treniranjem od 30 do 60 minuta u prirodi, tri puta nedeljno snižavate rizik od raka, srčanih oboljenja i depresije.
- Jačate kosti, naročito kuka i rešavate problem “zaleđenog” ramena.
- Poboljšavate gipkost, držanje, jačate mišiće i telo.
- Snižavate loš i povećavate dobar holesterol.
- Povećaćete snagu, pokretljivost, ubrzati metabolizam, poboljšati imunitet i ravnotežu, družićete se sa ljudima.
- Ne postoji rizik od povređivanja jer je opterećenje ravnomerno rasporedjeno na noge i ruke.
- Intenzitet treninga je srednji, bez iscrpljujućih i napornih momenata
Gde sve možete nordijski da hodate?
Ovaj vid aktivnosti može se izvoditi skoro svuda! Po asfaltu, šljaci, zemlji, travi, ravnom ili brdovitom terenu i tokom cele godine zahvaljujući štapovima koji imaju „stopice“
koje se menjaju u odnosu na podlogu (gumene za tvrđi teren, šiljate za mekši teren).
Pročitajte i: 7 načina na koje nordijsko hodanje istant utiče na naše zdravlje
Šta vam treba da počnete sa nordijskim hodanje?
Udobna odeća i patike ili cipele za šetnju, štapovi za Nordijsko hodanje i dobra volja. Još ako imate društvo, onda je to potpun užitak za telo i um.
Kako odabrati štapove?
Prvo, nemojte koristiti štapove za skijanje ili planinarenje jer su teški. Štap za nordijsko hodanje treba da bude lagan jer služi kao produžetak ruke i najbolji su štapovi od karbona ili fibroznih vlakana.
Svoju visinu pomnožite sa 0.68 i dobićete najbolju dužinu štapova za Vas. Kad vrh štapa postavite na tlo, nadlaktica i podlaktica treba da čine ugao od 90 stepeni.
Trenirajte nordijsko hodanje u BRC Školi nordijskog hodanja.
- Trenirate u prirodi pored reke,
- aktivni ste tri puta nedeljno između 60 i 90 minuta,
- tokom treninga se družite sa drugim ljudima.
Trening izgleda ovako:
- Zagrevanje – razgibate se, razmrdate zglobove i mišiće.
- Vežbe za jačanje mišića.
- Hodanje – hodate sa štapovima umerenim tempom (treneri vas nauče kako da koristite štapove).
- Istezanje – trening završavate istezanjem i opuštanjem mišića.
Pročitajte i: Kako Nordijsko hodanje pokreće topljenje masti?
Svaki trening radite sa trenerom koji pokazuje vežbe, tehniku nordijskog hodanja i vodi računa da svi ispravno treniraju. Tu je da posavetuje, motiviše, odgovori na pitanja i posveti pažnju svakom hodaču. Trenira se u društvu tako da na svakom treningu bude druženja, smeha i novih prijateljstava. Jednom mesečno se ide na izlet i hoda se u novom okruženju kako treninzi ne bi postali dosadni.
19.990 RSD ukupno za 4 meseca treninga
- Utorak i četvrtak od 10 h u Nordijac Školi nordijskog hodanja – Tadeuša Košćuška 78, Dorćol.
- Utorak i četvrtak od 18 h, ispod Brankovog mosta na keju sa novobeogradske strane.
- Subota od 10 h, kafić Šajn (Shine), Ada Ciganlija sa makiške strane (prvi kafić kada se uđe u Adu)
- Mesečna članarina: rana cena 4.490 RSD samo do 14.08.
UPIS U BRC ŠKOLU NORDIJSKOG HODANJA JE 01.10, broj mesta je ograničen i zauzmite svoje već danas!
Iskoristite ranu cenu članarine od 19.990 RSD ukupno za 4 meseca treninga.
PRIJAVITE SE OVDE do 01.10.
Čekamo Vas da hodamo zajedno!
