Ishrana za trčanje

Motivišemo vas da jedete zdravo – uvek i svuda + poklon vaučeri

Nema komentara

maki rolnice

U sklopu ove teme pokušaćemo da istražimo više načina da se sa problemom uhvatite u koštac:

  • naručite brzo a zdravo,
  • spremite kod kuće i ponesite
  • restorani
  • supermarketi

Počinjemo sa portalima za online naručivanje hrane, a za sedam naših čitalaca obezbedili smo i popust od 800 dinara za online plaćanje 🙂

Brzo, a zdravo

  • Vreme dostave 30-45 minuta
  • Izbor: odličan
  • Vegan/vegetarijanac opcija: Da
  • Prosečne cene: od 500-800 dinara
  • Mana: minimalna cena za dostavu

Online porudžbine su prava adresa ukoliko imate gladnu družinu u kancelariji, koja ima sličan ukus za hranu. Kao i u večini situacija, samostalne porudžbine su u najvećem riziku, jer naprosto morate da napunite vašu korpu i onim što vam treba i onim što vam ne treba. Ovo je brz, pouzdan i bezbedan način da odaberete relativno zdrav obrok, koji od vas zahteva samo malo promišljanja i snagu volje. Čemu ovo potonje? Zato što kada otvorimo meni sa puno mogućnosti – zdravi aspekt često pada u drugi plan a prijede nam se nešo „grešno“.

Evo par preporuka za ukusan, a zdrav obrok sa online portala.

Kliknite na:

  • Suši
  • Salate
  • Kineska hrana

Odaberite:

Kada birate zdravo jelo, obratite pažnju na sledeće:

Sastojci – svežina, lokalnost, ovo je idealni slučaj jer sve što predugo putuje nosi veći rizik od kvarljivosti, i naprosto gubitak hranjivosti.

Odnos sastojaka – ako hranu naručujete pred trening, gledajte da osnova bude ugljeno hidratna – idealan primer je pasta sa povrćem. tada izbegavajte: kuvani kukuruz (sporo se vari), rižoto (odvojte najmanje 4 sata za ovakav ručak), komplikovana jela koja sadrže dosta proteina uz ugljene hidrate.

Kalorijska vrednost – negde jeste, negde nije istaknuta, ali u proseku bi trebalo da znate da parče pice sadrži 300 kalorija, isto koliko i tofu sa povrćem,  obrok salata oko 500, kinesko jelo sa pirinčem i piletinom sadrži od 450 – 600 kalorija, dok su 6 komada maki rolnica sa lososom smo 130.

Naravno, suština nije u količini nego izvoru kalorija, da dolaze iz makro sastojaka, pre nego iz prerađene, rafinisane i neprepoznatljive hrane.

Lepi primeri:

  • Maki rolnice sa ribom poput lososa ili tune (često se naručuje, veća šansa da je sveža)
  • Salata od algi
  • Obrok salate (obratite pažnju na dresing – ako uključuje majonez i sireve, računajte da ste dodali još 200 – 300 praznih kalorija na inače zdrav obrok)
  • Piletinu/ribu sa povrćem (napomenite da vam smanje/izbace  količinu pirinča) u jednostavnom sosu.

U saradnji sa jednim od svetskih lidera u ovoj oblasti, servisom za online naručivanje hrane Food Panda -om,  poklanjamo sedam vaučera za sedam najbržih čitalaca. Vaučeri podrazumevaju 800din popusta za iznose preko 1.500 dinara (dakle, skupite malo veće društvo) za online plaćanja do 30.9.2014. Prijavite se putem sledeće forme i ako ste bili dovoljno brzi, na imejl će vam stići kod vaučera:

[cf]iframe[/cf]
Energetske korpice za dobro jutro
Zašto je smuti najbolji trkački drug?

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed