blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

Ishrana za trčanje

Doručak za rano jutarnje trčanje: šta jesti pre 7:00 AM?

Šta i koliko pre jutarnjeg trčanja treba jesti? Da li mogu da trčim na prazan stomak? Kafa pre trčanja?

Šta i koliko pre jutarnjeg trčanja treba jesti? Da li mogu da trčim na prazan stomak? Kafa pre trčanja? Kada da krenem sa trčanjem ako ustanem rano? Ovo i još mnoga pitanja često postavljaju početnci u trčanju kada se odluče da isprobaju ranojutarnje trčanje.

Pre svega, važno je napomenuti da ukoliko ste trkač/ica koja planira da učestvuje na trci, onda je bitno da se naviknete da ustanete i trčite pre podne. Gotovo po pravilu trke startuju od 10:00 što ume da bude problem za sve one koji su navikli da trče posle posla i predveče. Zato je važno da naviknete telo i na doručak pre treninga, te na odlazak u WC kako ne biste imali poteškoća na treningu ili trci.

Šta jesti u 7:00 i ranije?

Pitanje je baš dobro jer jutarnji obrok pre trčanja nakon ustajanja može doprineti boljim rezultatima pri trčanju, a može izazvati i digestivne smetnje pošto trčite nakon obroka.

Bitno je da taj obrok ne bude preobilan i teško svarljiv, a on opet treba da obezbedi dovoljno energije za samo trčanje kako ne bi došlo do hipoglikemije ili malaksalosti itd…

Tipski obroci pre trčanja ujutru

Svi smo drugačiji (koliko smo samo puta čuli ovu frazu, no to je istina) te ne postoji jedan 100% tačan recept. Ono što je važno jeste da u svakom slučaju probate nekoliko varijanti obroka pre trčanja:

  1. Trčanje na prazan stomak – ponekad je dobro namerno otići sa praznim stomakom na trčanje. Kako su zalihe ugljenih hidrata od prošlog dana u većoj meri iskorišćene, trčanje ujutru na prazan stomak ubrzaće momenat u kome se masti koriste kao osnovno gorivo. Trening ujutru na prazan stomak treba da bude lagani futing do 45 minuta.
  2. Trčanje uz nešto malo “da zavarate stomak” – ukoliko baš imate problem sa stomakom, te čujete vaš stomak koji moli za nečim, možete ga zavarati sa npr parčetom hleba sa/bez omiljenog namaza (džem, med, kikiri puter). Možete pojesti integralni keks, bananu ili neku zdravu energetsku pločicu (Frutabela 90%) slično kako biste dobili osećaj sitosti.
  3. Nakon ustajanja, a pre trčanja možete popite čašu vode, čaj (sa medom) ili sok (npr sveže ceđeni citrus)
  4. Kafa – Ima laksativni efekat, tako da kada prvi put budete trčali “na kafi” potrudite se da trčite u blizini vašeg stana.

“Pravi” doručak dolazi posle treninga

Glavni doručak, onaj uobičajni sa kojim počinjete dan, preporučljivo je jesti najaksnije 30 minuta nakon trčanja. Sve dolazi u obzir, jaja, smuti, namazi, kašice, sendvič, salata, ostaci jučerašnje pice :)

Nema boljeg osećaja nego kada leti uletite u kuću, napravite zdrav doručak i izađete na terasu ili dvorište i častite sebe. To su ozbiljno savršeni počeci dana.

Ukoliko jedete kompletan doručak pre trčanja, onda probajte da trčite minimum sat vremena nakon njega. Znamo trkače čiji je jutarnji pogon burek sa mesom, litar jogurta i krosan sa čokoladom, tako da BUKVALNO nema pravila.

Advertisement. Scroll to continue reading.
blank

Za kraj – probajte! Ideja trčanja koju mi zagovaramo jeste istraživanje i upoznavanje. Istraživanje svog tela, uma, njihovih granica. Upoznavanje šta vam se sviđa šta ne i kako to vaše telo daje vama povratne informacije o tome.  Uživajte u jutarnjem trčanju!

76 Comments

76 Comments

  1. Veki

    07.10.2009 at 20:07

    Ja ujutru pojedem bananu ili Bonžitu (koju su prestali da prave jer je fabrika Ravanica zatovrena).

    Takođe, ako imam vremena mogu pojesti malo muslija sa mlekom.

    Možda i keks Wellness i čaša vode.

    Znam da nije dobro, ali kada ima čokolade onda maznem jednu štanglicu :))

  2. Vladimir

    10.02.2010 at 08:35

    U nedostatku bonzita, a i iz znatizelje, poceo da pravim neku vrstu sopstvenih powerbar stanglica.
    Ovsene pahuljice izmesam sa mlevenim bademom, medom, cimetom i diskretno vode cisto da sjedini. Onda oblikujem stanglice i stavljam u foliju.
    Kada odstoji noc u frizideru jos se malo stvrdne i nijedan welnes ili bonzita im nije ravna.
    Ponecu nekolicinu u nedelju ako budem dolazio pa da probate…

  3. Вујаклија

    10.02.2010 at 09:13

    Нема више бонжита!?!?! Шмрц! :'(

  4. mioMan

    10.02.2010 at 09:40

    Ja napravim proju, sevnem je uz casu jogurta…da raskreshe ventile od zore. Leti, hleb, maslinovo i sir,… nesto kao nepeceni brusketi. Mada to trcanje ujutru moze da se odradi i sa zalihama energije od sinoc, ako smo se pretovarili kasno…

  5. voya

    10.02.2010 at 10:11

    da daa, sa bonzitom cemo se uskoro pozdraviti… : ( mada toliko sam je pre jeo da mi je vise izasla na nos!
    licno, zavisi od toga kakvo je trcanje prepodne, ako nije previse jako nekoliko banana will do it. ako je jaci trening ustanem ranije i natovarim se ugljenim hidratima. mada i to sto kazem mioMan, ako smo se prethodno vece pretovarili trening na prazan stomak je OK.

  6. Nemanja

    10.02.2010 at 10:42

    Ja sad imam 5 treninga za redom sve jutarnje,i tako svake druge nedelje…,a toliko se plasim da nesto pojedem ujutru,jer bi to povratio posle 6-7 km,sta god to bilo… tako da ove treninge radim sa zalihama od sinoc,sto kaze Marko…

  7. nion

    10.02.2010 at 10:52

    pa imaju i druge firme prave bozite nije smak sveta jeste da je cena malo visa mozda za 10din poslednja cena bozita je bila ja mislim 25din tako nesto a ove nove zovu se CornyBig zeleno pakovanje i sve su im po 50g nikad vecu nisam video i jako su dobre nisu puno slatke kao bozite domace,svako jutro 100g musli 1.5-2dl mleka i sve to u mikser ubacim malo plazme (3-4)komada i jednu babanu koju iseckam i to sve lepo mmmmmmmmmmmm

  8. Ninoslav

    10.02.2010 at 12:14

    Natural block je zdraviji od bonžite (meni to znači) jer ne sadrži šećer već ječmeni slad i fruktozu. Ima ga kupiti svuda a najjeftiniji je u supermarketima Rodić-ja ih kupim na kutiju jer ih dosta koristim..

  9. Jelena

    10.02.2010 at 11:21

    Nion,

    imas pravo – i sam si rekao: “druge firme prave BOZITE”.

    A BONZITA jeste proizvod fabrike konditorskih proiz. Ravanica

    http://www.ravanica-cuprija.rs/Kontakt.aspx

  10. seba

    10.02.2010 at 11:51

    Često sam imao nedoumicu da li i šta da jedem, ne samo pre jutarnjeg treninga, nego recimo polumaratonske trke koja startuje npr. u 10h?
    Međutim, nikada za 7 godina, nije mi se desilo da ogladnim na trci, a pogotovo ne na jutarnjem treningu.
    Za trku, nakon voća, pojedem i NATURAL BLOCK (slično Bonžiti, ali tri puta kvalitenije) i neku običnu kiflu, perec, bez jogurta ili drugih mlačnih stvari, a za trening apsolutno ništa, mada neka voćkica ne može biti greška.
    Mislim da za jutarnji trening od 30 minuta, apsolutno nije potrebno bilo šta pojesti pre treninga, ali u svakom slučaju neko voće ili sok od ceđenog voća ne može da škodi, a čim ne škodi znači da koristi. Brzo se i vari, pa ne opterećuje organizam!

  11. Veki

    10.02.2010 at 12:00

    Ma ima Bonžite :)) Malo je poskupela, ali bilo je problema, jer su radnici štrajkovali
    U Beogradu, u blizini Kalenić pijace ima prodavnica Ravanica u kojoj je Bonžita jeftinija i za 20% nego u maloprodaji.

    Od ostalih bonžita:
    1. Wellness iskoristio priliku pa je ušao na tržište sa svojom bonžiticom, koja je manja i iste cene
    2. Nautral Block ima da se kupi u prodavnicama zdrave hrane, ja to video kod Nina
    http://pobedidijabetes.org/sitnice-i-one-bitne-stvari/ Nino kaže da je ova čokoladica bolja od bonžite
    3. Corny Big što Nion reče, ali on je skup..

  12. Бошко Ступар

    10.02.2010 at 14:53

    Ујутру шоља овсених пахуљица, кашика меда, мало цимета и то све преливено шољом вруће воде. Неки чај са антиоксидансима није лош (зелени или црни).

    Пре трке СВАКИ ПУТ: макарони и павлака. Никад још није омануло.

    Банана је увек опција. Врло је хранљива и лако сварљива.

    Има у продавницама здраве хране да се купи “мусли бар”, нешто што у принципу може свако код куће да направи… Чини ми се да кошта око 70дин/100г.

  13. ogi

    10.02.2010 at 15:43

    A nosite li toalet papir sa sobom???
    Uz svu ti hranu on je neophodan na trcanju!!!:)))

  14. nion

    10.02.2010 at 16:45

    nikad u toku trcanja nije me uhvatila velika nuzda

  15. voya

    10.02.2010 at 19:42

    e a bosko, spremas ovsene sa vodom?? cekas predpostavljam da malo nabubre??
    ja sam u fazonu da ih pravim sa mlekom, sa vodom mi je smor! : / stavim ih u mleko, kad provri na laganoj temp. kuvam jos nekih 5 min., da omeksaju, dok se hlade taman malo i nabubre i voila! u to, po zelji ko’ sta voli, moze da se potrpa svasta… ja sam najcesce stavim crnu cokoladu, bude extra!!

    a jecmene bi trebalo da prvo odstoje preko noci u vodi, do jutra upiju svu tecnost i onda se ujutru, opet po zelji, mogu preliti i dodati sta zeli.

  16. Damir Markovic, Sombor

    10.02.2010 at 20:16

    Ja što se tiče doručka tu baš i ne štedim. Doručak mi je dosta bitan i to bude uvek nešto konkretnije. Mislim na sendvič ili neko testo plus jogurt. Teško bi sa pahuljicma ili namazima pregurao do ručka. Trčanje sledi ako se i uopšte može ići ujutru posle 2,3 sata.
    Mora se i jesti ako se misli zdravo funkcionisati.

  17. Milica

    10.02.2010 at 20:21

    Jaoj, sto mi poznato pitanje 0:)
    Meni je problem bio sto mi musli inace teze padne kada ga jedem (jedna od retkih, valjda), a pre jutarnjeg trcanja mi nije prijalo ni parce hleba sa nekim namazom. Valjda mom stomaku treba vise vremena da se razbudi, nego meni. Ali neka vockica odradi posao. Posle jutarnjeg trcanja odradim pravi dorucak.
    Ne znam da li ste probali Wasa hrskavi hleb. Jeste skuplji, da bi se jeo kao hleb, ali ja grickam njega umesto nekih slanih krekera. A dobar je i za vrlo lagani obrok, bilo u slatkoj ili slanoj kombinaciji.

  18. mioMan

    10.02.2010 at 22:26

    @ Ogi \ Toalet papir obavezno, narocito posle dorucka tipa – proja, bekendeks (przena jaja sa slaninom,sunkom), jogurt full package >2%masti :) Hm, ne vidim gore da neko jede meso za dorucak? Sapiensi moji prepametni, je li to stvarno tako?

  19. voya

    10.02.2010 at 23:05

    na koje meso tacno mislis?? mesne preradjevine ili konkretno neka lepa sniclaja i to?

  20. mioMan

    10.02.2010 at 23:45

    @ Voya / ne prerađevine, nego krtina/suština pre svega – prsuta, sincla, vesalica, krmenadla, vrat, batak, belo meso…

  21. ZDRAVKO

    11.02.2010 at 11:00

    Retko kad nesto jedem pre jutarnjeg treninga,obicno je to jako rano, i odmah posle ustajanja 15 minuta i ako nesto uzmem to je neka vocka,uglavnom banana,malo vode…Kao sto rekose Marko i Nermanja organizam mi radi na rezervama od obroka prethodne veceri,uglavnom je prvi trening lagan,futing a kad je trka ili nesto konkretno obavezno obrok,slicno ko i vecina vas,pecivo,slatko,voce s tim sto jos praktikujem cistu cedjenu narandzu-juice ili 100% juice iz radnje,primetio sam mnogo mi prija stomaku!

  22. Zed

    11.02.2010 at 11:30

    Najcesce prije ranog jutarnjeg treninga uzmem: 1 dl mljeka, dobar gutljaj ribljeg ulja, dvije kapsule omege3 i multivitamin.

    ..i to je to.

  23. voya

    11.02.2010 at 12:05

    aaa ne, nikako, jednostavno, nisam naviko’… nikad mi nece biti jasni ljudi koji ovde kod mene u kraju ujutru ispred “gage” (ili “vajata” ko kako zna) cekaju pljeskavicu ili sta vec od mesa – od ranog jutra?! ja sam naviko’ da mi dorucak bude sladak, kornfleks/ovsene/griz/kacamak/dzem ili med na hleb i sl.
    nisam inace neki ljubitelj mesa ali uglavnom ga konzumiram za rucak. mesne preradjevine su mi teska smorcina!! i uvek me muka uhvati kad odem u tempo i od GOMILE djubreta moras da izaberes manje… uglavnom je to sto kazes neka prsuta ili praska ali, trudim se da to bude sto manje zastupljeno u ishrani… jednostavno, sunka na sendvicu mi je cisto psiholoski momenat, apsolutno moze i bez toga.

  24. Veki

    11.02.2010 at 12:16

    “jednostavno, sunka na sendvicu mi je cisto psiholoski momenat, apsolutno moze i bez toga.” – aminujem :))

    ja sam izbacio, sada su mi sendviči mnogo više nalikuju maslinovo, beli luk, đumbir u obliku začina, paradajz leti i neki sir

    • midzor

      15.11.2014 at 22:53

      beli luk, djumbir, sir….i TI nekome da pricas o trcanju….o, cega se sve necu nagledati

  25. voya

    11.02.2010 at 17:58

    ^ upravo! mada i ta kombinacija ume da dosadi ali i za to ima leka, uvek moze da se smucka proja i sl.
    gore, zaboravi’ da spomenem da i vocni jogurt lepo legne pre trcanja.

  26. Бошко Ступар

    11.02.2010 at 18:00

    Да, овсене с водом. Мед и цимет дају сасвим фин укус. Млеко мој стомак слабо подноси :)

    Месо само увече. Нездраве ствари по потреби :) Треба себи испуњавати жеље иначе прснеш тотално…

  27. voya

    11.02.2010 at 23:00

    a haa, onda OK, razumem, inace kombinacija ovsene/mleko je savrsen recept za “pustanje golubova”! : ) sa vodom je verovatno malo laksa varijanta sto se tice varenja…

    slazem se. nije lose ni ponekad pojesti neku deep fried karadjordjevu samo treba imati meru…

  28. nion

    12.02.2010 at 00:31

    Ja vec 3nedelje jedem musli i nemam golube vise sam imao kada sam poceo da pijem balans jogurt zeleno pakovanje,e sada meni je prvo bilo odvratno da musli jedem jer mi je bio suv itd…
    Ali kada sam poceo da ga spremam posuda 100g+2dl mleka sve to u mikro-talasnu na 2min ne vise posle sve to u secko i onda mozete da stavite malo banane+plazma(mlevena)+suvo grodje naravno malo po 20-50g kikiriki,badem,lesnik i to je odlican dorucak ili pre trcanja nekog 5-10km

    Inace pre par nedelja sam nasao na forumima da ljudi jedu Ella sir koji ima 100g 11g-proteina 60cal ali je suv ko bartu jer nema masti niti nikakvih konzervansa 450g kosta 120din i moze na hleb da se maze ali najbolje da se pomesa jogurtom …

  29. mig

    12.02.2010 at 08:41

    znam samo iz ličnog iskustva da u ovom periodu trkač treba da ima od 2-5kg “viška” u zavisnosti od discipline koju trči,da bi odbranio organizam od raznih virusa,da bi imao masti za duga trčanja i . . . itd,a što se tiče toga šta će kome “leći” na želudac,zavisi od čoveka do čoveka koliko smo eksperimentisali oko hrane sa sobom,u treningu pa i u trci i opet se vraćamo u krug : POZNAVANJE SISTEMA TRENINGA I POZNAVANJE SVOG TELA JE NAJVAŽNIJE i samo to nas dovodi do onog cilja što smo zacrtali.

  30. voya

    12.02.2010 at 08:46

    nisam se ni za jednu temu raspisao kao za ovu?? sta cu, kad volim da jedem i pripremam hranu… : )

    taj sir ella je tragedija!!! meni bar… bljutava bela masa… iskljucivo ga koristim za pripremu cheese cake – a! ee tad je dobar! : )

  31. nion

    12.02.2010 at 11:14

    @voya naravno da je odvratan 0,5 g-mlecne masti ceo zivot Jedemo pavlake i sada kada se ovo proba odvratno je meni je bilo onako 1 put kada sam probao ali jedem ga zbog sastava a ne zbog ukusa,sinoc sam sipao u casu jedno 2dl jogurta i smazao kao nikad do sada probajte tako mada na forumima ljudi ga prave mesaju ga sa vodom i dodaju Step skokic i tada je jos bolje ….

  32. voya

    12.02.2010 at 22:41

    cekaj bre, step sok?? onaj otrov u prahu – “sok”??! : s

  33. nion

    12.02.2010 at 23:05

    pa tako ljudi kazu nisam ja probao samo prenosim od ljudi koji su probali,ja sam za znaci 200g ella i 1-2dl jogurta i to sve u casu mesas ali osetis ukus ella dodas jos jogurta

  34. voya

    13.02.2010 at 08:28

    auu.. zlo!! sta nece pasti ljudima na pamet… : s

  35. pedjaban

    15.02.2010 at 17:55

    ma kakva crna hrana prije treninga,šta pišete ljudi,nema to veze niti sa atletikom niti sa zdravljem,samo tečnost i možda neki suplement

  36. mioMan

    15.02.2010 at 18:38

    atleticarima atletika…rekreativcima i atletika…svi smo razliciti i dobro da je tako

  37. Aleksandra

    16.02.2010 at 12:25

    trebam vase misljenje..
    moj radni dan pocinje u 08 do 20h.. samo je vikendom kraci..
    mislite li da je o6h ujutru previse rano za jedno trcanje od pola sata..?

  38. Igor Vujičić

    16.02.2010 at 13:50

    Aleksandra, vidim da imaš jako naporan radni dan. Jutarnje trčanje od 6h nije suviše rano, pod uslovom da nađeš osvetljenu stazu, jer sunce na ovim našim prostorima izlazi oko 6:30 sredinom februara (obdanica traje 10h30m). Kako vreme bude odmicalo, sunce će izlaziti i ranije, u 6h će svanuti 10. marta i kasnije. Ako živiš negde drugo, pogledaj http://www.timeanddate.com/worldclock/astronomy.html?n=35&month=2&year=2010&obj=sun&afl=-11&day=1
    Vikend slobodno iskoristi da se relaksiraš, a ako i tu bude trčanja, još i bolje!
    Pozdrav.

  39. Zundapp

    16.02.2010 at 13:31

    Za jedno trcanje od pola sata nije nikad ni rano ni kasno. Ja svako jutro osim vikenda trcim od 06.20 na posao 11 km.
    Nikad se nisam osjecao bolje.

  40. Aleksandra

    16.02.2010 at 14:00

    Imam kod kuce traku za trcanje.. Nju koristim zimi i kad sam vremenski ogranicena, kao sad..
    Hvala vam na odgovorima.. Onda sjutra startujem..;)
    Pozdrav

  41. nion

    17.02.2010 at 17:31

    gledam ove WHITE TIGER i cista glupost nema nista hranljivo u sebi 2,6 proteina na 35 (haha)i cena mu je na sajtu 1800(20 komada pakovanje)

    evo i sastva
    Energetska vrednost/ Energy value 652,04kJ / 155.84kcal

    Ugljeni hidrati/Carbohydrates 13,27 g

    Masti/Fats 10.26g

    Proteini/Proteins 2.6

    realno za te pare kupiti(300din+) 1kg proteina i pravati sa muslije je 100% bolje(i posle u foliju kao sto je navedeno u jednoj temi)

    zamene-blendovi/elite-12-hour-1-kg.html ili Elite Gourmet Protein 2.3 kg (4000din)

    sa 1kg mozete svaki dan da pravite(30dana) ili mozete da ga korisite kao zadnji obrok malo masti,malo secera a ima 21g proteina

  42. mig

    17.02.2010 at 19:42

    nion mi smo samo rekrativci,ja proteine nisam uzimao ni kada sam bio …
    pogledajte na youtube ima interesantnih stvari :
    how to make energy bars
    how to make energy drink
    pozdrav svima

  43. pedjaban

    17.02.2010 at 20:38

    trčanje u 6 nije rano,samo što ga kod nas malo ko praktikuje,Kenijci npr. u svom kampu jutarnji trening imaju u 5,naravno,lakšeg inteziteta,pričam o vrhunskim atletičarima

  44. nion

    17.02.2010 at 21:17

    @mig pa ja sam citao Recept: Vladine trkačke štanglice i na kraju clanka pise ubaciti whey,tako da sam ja samo citirao”prepisao”pa nema veze sto smo rekreativci,a ja sam pricao sa toliko ljudi koji uzimaju taj whey i niko jos nije umro ili razboleo se od uzimanja naravno kada odete kod doktora on ce vam kazati sta ce ti to,a sa druge strane whey bar se zna sastav kako pise na kutiji cak ima i deklaracija,pecat instituta,a da pricamo e mesu kako se zivina uzgaja i odakle mesto to dolazi ja bi pre uzeo whey nego pljeskavicu,salamu itd…

  45. cwele

    26.02.2010 at 10:10

    a sta je to WHEY???
    :0

  46. Zoran R.

    26.02.2010 at 11:21

    Whey je protein u prahu (prirodan),najbolje ga je uzimati posle treninga sa dekstrozom (grozdjani secer u prahu) ili maltodekstrinom.Moze se mutiti sa vodom (brza absorcija) ili mlekom (sporija) mada je najbolje sa vodom.Idealno je jer dekstroza dize nivo insulina posle treninga a to je itekako vazno za oporavak misica.
    Poz nion,znamo li se sa exyu fitnessa?
    PS:Nemojte odmah reci-to je hemija.Nije!!!
    A evo i teksta o whey proteinu:
    http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=432.0;wap2

  47. Zundapp

    26.02.2010 at 14:11

    Ja ponekad uzmem Whey sa mljekom i mogu reci da se covjek mnogo brze oporavlja sa Wheyom. Netreba pretjerivati, ali poslije jaceg treninga pase samo tako.

  48. dovla

    27.02.2010 at 22:47

    jer istina da hleb najvise ali najvise goji! msm na beli

  49. Kapetan Oblak

    28.02.2010 at 00:50

    musli sa kakaom i vrucom vodom, malo meda odozgo, ak nema meda onda šekera, al mala porcija ne pretjerivati, obicno pauza od pola sata do 1h je dovoljno da to ode iz želudca, spremni ste za trčanje.

  50. Goca

    03.08.2011 at 18:12

    E ovako treba mi savjet od vas ukratko samo da kazem moje stanje imala sam 86 kg i uvela sam zdravu ishranu 5 obroka i super mi je islo za 6 mjeseci sam skinula 15 kg , al ad se javio problem malo sam se opustila i vratilo mi se 5 kg koje mi strasno smetaju jer ne mogu uci u novu robu nikako e pa sad je moje pitanje da li da jedem ista prije trcanja jer sam cula da se tako masne naslage najbolje sidaju jutarnje trcanje ali ja sam radila to nekoliko puta i posle trcanja mi treba nekoliko sati da se oporavim jer nisam doruckovala a i uzasno se sad osjecam kada su mi se vratili 5 kg kao da mise svijet srusio jer ne mogu da smrsam nikako vise MOLIM DA MI DA NEKO NEKI SAVJET HVALA UNAPRIJED :)))

    • Kralj

      07.06.2014 at 13:01

      Probusi kasiku. Nema na cemu

  51. Goca

    03.08.2011 at 18:19

    E ovako da kazem ukratko moju situaciju imala sam 86 kg i uvela sam zdravu ishranu i super mi je islo za 6 mjeseci sam izgubila 15 kg al sam se sada malo opustila i vratilo mi se 5 kg MOJ SE SVIJET SRUSIO jer znam kako sam tesko skinula tih 15 kg i isla sam na aerobik i na svasta al sad me zanima jutarnje trcanje je najbolje al da li da doruckujem prije trcanja ili ne jer ja kada se vratim posle trcanja treba mi dugo vremena da se oporavim…imam osjecaj d ai kad vodu popijem da ce mi se primit to i bas sam u bedaku jer naporno vjezbam a ne mogu da smram PA MOLIM ZA SAVJET NEKI HVALA UNAPRIJED:)))) jer tesko je biti debeo kao prvo vazda te neko ismijava a kao drugo nemos nac garderobu koja ti se svidja evo ja na primer od kad sam se zdebljala ne nosim farmerke jer mi grozno stoje ja hocu da se vratim na svoju kilazu od 60 kg znam da sam se zdebljala svojom greskom al nadam se da cu smrsat opet jer ja ovo ne mogu da izdrzim smetaju mi ti visci kilograma…!!!! AKO IMA KO NEKI SAVJET DA MI DA 

    • Marie

      03.06.2015 at 09:35

      Ovako, postoje oni koji su smrsali drzeci dijetu ili drzeci se nekog rezima i posle toga su sve vratili, i oni koji su promenili nacin zivota, odlicno izgledaju i jos bolje se osecaju. Sta ti znaci to ” sad sam se malo opustila i svet mi se srusio”? To je odgovor na sva tvoja pitanja. Ovo je tema o dorucku pre treninga.

  52. xbox man..

    19.03.2013 at 23:22

    haha:D znate sta ako neko hoce da smrsa najbolje je da trci,a da ceo dan pije samo vodu:D salim se…mada kada sam imao 12 god.napravio sam takvu dijetu jer sam imao 78kg a za dva meseca sam doso do 62,ali me je to unistilo poprilicno dosta jer sam prestao sa rastom a sada imam 19 god i verujte mi zdravom ishranom sam poraso 3cm:D pa sam prestao od leta da treniram pa evo sada ponovo treniram…da,probajte ujutru toplo mleko i 1-2kasike meda daje nenormalnu snagu za sve…radite trcanje,trbusnjake,sklekove,zgibove,propadanja verujte mi nema nista boljeg!! kakva teretana tu se mozes povrediti za tili cas,napravis neki pogresan move i iscasis rame,povredis kicmu,misic…ovo vam je najbolje i najzdravije verujte mi…

  53. Filip

    16.02.2014 at 12:24

    Kakav bre WHEY i suplementi… prirodno? To je sve veštačko, džaba se zavaravate, tj. zavaravaju vas drugi.

  54. ru77

    17.02.2014 at 12:59

    Neslažem se sa ovim džemom i medom pre trčanja kao da se zavara stomak i jedan zalogaj brostih šećera je dovoljan da se poremeti dotog energije iz sl uglj hidrata i masti a to je ono što nam treba

  55. Jovana Tomic

    17.02.2014 at 17:26

    Meni se pre trcanja najbolje pokazalo 3-4 urme ili banana. A posle jaja sa slaninom, naravno :)

    • radovic

      18.02.2014 at 15:16

      fuj…jaja sa SLANINOM…nema nista nezdravije

      • dysback

        20.02.2014 at 10:24

        Zašto misliš da su jaja sa slaninom nezdrava. Jaja su izvanredan izvor bjelančevina a sadrže i dosta minerala i vitamina kao i slanina koja je odličan izvor D i A vitamina.
        Problem je samo u količini. Ja bih radije za doručak pojeo jaja i slaninu nego bilo kakav proteinski (proteini = bjelančevine) preparat. Problem je naravno što su ove dvije namirnice kalorične (a ukusne većini ljudi) pa je potrebno biti umjeren jer se brzo namirimo 1000 kalorija. Mislim da se protiv jaja i slanine neopravdano diže hajka kako bi se prodalo što više “zdrave industrijske” hrane.

        • JA

          24.02.2014 at 22:21

          Jaja i slanina su puni najnezdravije životinjske zasićene masti koja sadrži “loš” holesterol (LDL). On se lepi za unutrašnjost krvnih sudova i dovodi do ateroskleroze i kasnije do srčsnog ili moždanog udara, što je najčešći uzrok smrti u razvijenom svetu.

          Ako hoćeš zdrave masti (omega 3) i kvalitetne proteine: laneno seme, bundevino seme (golica), orah, pečena soja (na sreću kod nas još nije GMO)…
          Samelješ odnos i količinu koja ti odgovara i dodaš sa voćem ili povrćem u blender i eto ti najzdraviji obrok pun vitamina, minerala, vlakna (daju osećaj sitosti i poboljšavaju varenje), “dobrih” masti i kvalitetnih proteina.

          • dysback

            25.02.2014 at 12:48

            Mrzim ovakve besmislene rasprave koje nigdje ne vode ali još više mrzim neutemeljene izjajave i hajku koja se uvijek iznova diže protiv ljudi koji jedu meso i jaja. Moram još jednom ponoviti da nemam ništa priotiv toga da se nečija ishrana bazira na sjemenkama i žitaricama, ali mi strašno smeta kada me pokušava uvjeriti da su jaja i slanina nezdravi. Naši su se djedovi hranili jajima i slaninom i nisu bili debeli što znači da je samo problem u količini. Mnoge razvijene zemlje se vraćaju mastima i bjelančevinama a odustaju od ugljikohidrata. Kao primjer možeš pogledati šta rade šveđani:
            http://www.dietdoctor.com/fat-trims-waistline
            ako ti je problem engleski imaš i prevedenu verziju:
            http://istineilaziohrani.blogspot.com/2013/10/svedska-postaje-prva-razvijena-zemlja.html
            Naravno ti možeš naći desetke linkova koji tvrde suprotno tako da takva priča ne vodi nigdje ali ostaje činjenica sa naši djedovi nisu umirali od srčanog i moždanog udara iako su svakodnevno jeli jaja i slaninu a sumnjam da su jeli pretežno čokoladu, špagete i pečenu soju.

          • maratonac

            15.11.2014 at 22:50

            fuj slanina i jaja…u zivotu to nisam jeo i imam 18 maratona iza sebe…i onda mi neki trkac iz fotelje pise kako je to zdravo….hahhahah banane, ljudi….banane

      • nion

        24.02.2014 at 22:53

        nisam cuo vec glupost

    • Veroljub Zmijanac

      24.02.2014 at 19:45

      Urme (i to ove u kutijici, sveže, ne kandirane) + po koja smokva + malo badema. Vrhnuski za maraton u 5:00

      • nion

        24.02.2014 at 21:05

        sta mi jedes ko golub 10-15komada

        • Melita Josipovic

          05.02.2016 at 19:50

          hahhahahhahhahah

  56. ВЈТ

    18.02.2014 at 17:16

    Банана, иако дјелује алкално, заправо закисељује организам (првенствено желудац). Њу заправо не треба јести ујутро.

    • Veroljub Zmijanac

      24.02.2014 at 19:43

      Ne znam šta da odgovorim. I sam gledam da pazim te fore iz “Alkalizujte se ili umrite” i da poštujem što je moguće pravila.

      Pa ipak ako ustanem u 6:00 i idem na trčanje u 7:00 meni najlakše da pojedem pola banane i to mi bude dobar osećaj u stomaku i na trčanju.

  57. zarko

    29.04.2014 at 14:49

    Pre jutarnjeg trcanja popiti 2,3 ziva jajeta i to je to. I naravno posle trcanja dorucak.

    • kiki

      14.08.2014 at 12:16

      sta tim dobijas?

      • Dalibor Đorđević

        07.11.2014 at 08:39

        Veći rizik za salmonelozu :).

        • Marko

          21.01.2016 at 13:18

          Odlično :D

  58. Silvio Šarunić

    26.05.2016 at 12:25

    na ketozi sam i počeo sam trčat….. 105kg na 180cm visine…. jel trčanje i ketoza idu skupa….. ?

  59. Ja

    13.07.2016 at 09:20

    Zanima me sta jesti NAKON trcanja na prazan stomak..Sve sto sam do sad procitala je da se ujutru jedu neke zitarice, tipa ja uvek pojedem ovsene pahuljice i kasiku lana sa kiselim mlekom. E sad nastaje problem kad ujutru trcim i moram se nahraniti proteinima, da li to znaci da bi trebalo nakon takvog treninga jesti meso, sto mi je malo cudno odmah jesti tezu hranu, a na primer ovsene da pomerim za kasnije. Molim vas nemojte mi slati ostale teme sa ovog sajta jer ne razumem, na “trcanje na prazan stomak” pise da se moze jesti bilo sta tipa burek. To me ne zanima s obziorm da bas vodim racuna. Misim da bi najbolji bio obrok jaja sa tostom i slicno i neka povrckica al poblem nastaje tu da sam ja alergicna na jaja. Znaci da li je onda okej zbog metabolizma pomeriti obrok sa zitaricama kasnije? Jer znamo da one ne bi trebalo da se mesaju sa mesom.

  60. stefa

    07.10.2021 at 21:27

    Whey – surutka – Whey protein protein od isushene surutke. znaci mlecnog porekla. Pre trcanja i posle nije toliko vazno sta tacno jedete, nego da li vama odgovara – da li se lako vari ( za pre trcanja) i koji je procenat masti – proteina – ugljenih hidrata. neki procenat od 20% masti ili manje , is 40% protein i 40% ugljenih hidrata je optimalan.
    Zeludac jako tesko vari dok trcimo ( jer je snaga i kiseonik i energija potrebna na drugim mestima, zeludac je u usporenom rezimu) tako da je lakse sa manjom kolicinom i sa lakse varenom hranom. Takodje, za trcanje ispod 30-40 minuta, uvek ima dovoljno glukoze u krvi i dorucak nije obavezan. Tu se stimulise i rastvaranje masti iz organizma ( pogotovo kod sporijeg trcanja) Trcanje preko 90 minuta za optimalne rezultate zahteva unosenje energije za vreme trcanja (kao sto je gore receno, banane, urme, smokve, ) sto se lako vari

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Doručak pre trčanja je nekada neophodan, ali postoje i situacije kada je opravdano na trčanje izaći praznog stomaka. Saznajte kada i kako da maksimizujete...

* Naslovna

Doručak u 21. veku sve više postaje opcion. Uz različite modalitete hranjenja, neki od nas ga preskaču. Da li je to greška ili ne...

Ishrana za trčanje

Doručak preskačemo ili zato što ne stignemo ili da bismo navikli telo da troši masti umesto glikogena iz mišića. U oba slučaja naučite kako...

Ishrana za trčanje

Jednostavan odgovor na ovo pitanje je: NE. Telu je preko dana potrebno od 1,500 do 2,000 kalorija iz raznovrsnih izvora. Ali je važno da...