Connect with us

Hi, what are you looking for?

Blog & Kolumne

Moje preporuke za aktivno trčanje

Razmišljajući o brojnim razlozima zašto nisam počinjala sa trčanjem setila sam se ovih zabluda o trčanju:

  1. Za trčanje je potrebno da se počne sa treningom od ranog detinjstva
  2. Da bi počeo/-la da trčim potrebna je fizička spremnost i utreniranost
  3. Trčanje je skupo
  4. Da bi trčao/-la, potreban mi je guru/trener/učitelj/instruktor
  5. Dovoljno je da trčim ponekad ili bar jednom nedeljno da bi postigao/-la dobru fizičku kondiciju
  6. Trčati mogu samo na atletskoj stazi
  7. Ako sam bio/-la poslednji/-a na školskom krosu to znači da ne umem da trčim
  8. Bez talenta i atletskih veština nema dobrog trkača i dobre trkačice
  9. Bez dobre opreme, ne mogu da trčim
  10. Trčanje donosi povrede, bezbednije je mirovati
  11. Nisam ja za to. Znojenje, napor, bol neka hvala. Potreban mi je mir.
  12. Šta će drugi da kažu?

zene trcanje zena 3

Moje preporuke za trčanje

  1. Usvojite i negujte dobre navike. Trčati možete svuda, samo obujete svoje patike i spremni ste da istražujete nove krajeve, nove gradove, nove staze. Pamtićete mesta koja posećujete po stazama koje ste u njima otkrili.
  2. Definišite svoje ciljeve i napravite svoj plan vežbanja, pronađite svoj uzor
  3. Pratite promene koje vam se dešavaju – vodite dnevnik svojih postignuća
  4. Ne brinite, budite strpljivi,  upornost se isplati, postupno se pripremajte na velike napore
  5. Vodite računa da ne postanete osoba koja priča samo o trčanju
  6. Trčanjem najviše angažujete noge, zato nemojte da zaboravite ostale delove tela. Kombinujte trčanje sa drugim sportovima: plivanje, biciklizam. Moje iskustvo kaže da sportski marketing podržava i da su trčanje i joga idealna kombinacija.
  7. Ako ste u prilici kupite dobru opremu: dobre patike čuvaju vaša stopala i noge, dobre helanke i majice vam omogućavaju da se prijatno osećate u toku napora a da uz to i dobro izgledate i naravno ako imate puls metar i pedometar imate dodatnu motivaciju jer pratite svoj puls, kilometražu, plan treninga i napredovanje.
  8. Gradite svoj vlastiti sistem podrške: informišite se, upoznajte druge trkače, pričajte o svojim rezultatima, promovišite ih i time ćete pomoći sebi i drugima. Vi najbolje znate šta vam je potrebno.
  9. Zadržite osmeh. Nije važno koliko brzo trčite i koliko kilometara savladate najvažnije je da ste zadovoljni i srećni a to izrazite širokim osmehom.
  10. Upoznajte se sa Trčanje.rs

O čemu vi razmišljate kada se dvoumite da počnete da trčite. Ostavljam vam da razmislite da li su to vaše zablude vezane za ovaj sport,  a koje vas sprečavaju da napravite prvi korak ili nešto drugo.  A zašto je važan prvi korak?

15 Comments

15 Comments

  1. Boban Pantovic

    07.11.2009 at 00:02

    Sve pohvale za ovaj tekst. Siguran sam da je ovo jedan od onih koji razbija sve tabue o trcanju i daje neophodnu podrsku mnogima da krenu u prelepu avanuru trcanja – trceci…
    Svi vi koji se dvoumite samo napred… i tako ja trcim, trcim – pa onda nastavim peske…uzivajmo…

  2. Bane BN

    07.11.2009 at 12:25

    Odlična tema za komentar,tekst takođe.Cesto se srećem sa ljudima koji ovako razmisljaju,odnosno koji su u zabludama u vezi trcanja.
    Najcesce se ponavljaju stavke 5,6,11,12 iz Marijinog teksta,primjetio sam da oni koji i odluce da izađu na at.stazu ili park obicno dođu po mrklom mraku(sta ce drugi reci?ili im se narugati)…dosta toga bi se moglo napisati u vezi ove teme

  3. Veki

    07.11.2009 at 13:34

    Odlične su preporuke, a evo i par saveta koje sam pokupio od Aleksandra Markovića Sorensona

    Pored toga što definišite jedan cilj, neka on bude sastavljen od nekoliko nivoa. Tako recite da sanjate da smršate 5km, ali da bi zadovoljni i sa 3kg.

    Iznova i iznova postavljajte nove ciljeve.

    Marija je napomenula i
    5. Vodite računa da ne postanete osoba koja priča samo o trčanju
    što mislim da je i te kako važno. Trčanje je lep hobi i odlična tema za razgovor, ali ne bi smeo da vam se život svede na samo ovo

  4. Bane BN

    07.11.2009 at 14:39

    ne samo u trčanju,rekreaciji,sportu,nego uopšte,bilo kakva opsesija nečim,dovodi do izolacije…veki jesi li trcao danas Savski polu..

  5. Andrija

    08.11.2009 at 11:49

    Stvarno lep tekst!
    Zabluda ima i te kako mnogo, naročito kod nas, ne samo kada je trčanje u pitanju, već i drugi sportovi.
    I sam sam svojevremeno upadao u zamke nekih od gore pomenutih, naročito jer sam kao klinac, u osnovnoj školi, na svakoj trci bio među poslednjima… :)

    I ja sam isto obratio pažnju na stavku 5 kod preporuka. Stvarno lepo rečeno, a nemam šta ni da dodam na Vekijev i Banetov komentar povodom toga.

  6. Arsenije

    08.11.2009 at 15:16

    Au ta stavka 5 je pogodila u centar, ali mislim da je to boljka svakog početka, valjda ode sa vremenom i malo truda.

  7. Marija

    08.11.2009 at 20:17

    Stavka 5 ima par razlicitih aspekata
    1) ako ste u drustvu trkaca, uzivajte u razgovoru o trcanju, o dogodovstinama sa takmicenja, treninga i sl. jer ti razgovori jesu inspiracija i motivacija
    2) ako ste u drustvu netrkaca, uzivajte u razgovoru o trcanju i motivisanju drugih da vam se pridruze jer to je vas dug prema sportu, vas dug prema zdravlju i vasa zelja da pomognete drugima kao uzor. Tu vodite racuna da ne gusite potrebu sagovornika i za drugom temom
    3) ako ste u drustvu mladih, itekako pricajte o pozitivnim aspekitma sporta i naravno pomozite im da se ukljuce u sport ali puno vodite racuna da ne gusite mladost ludost
    4) ako ste u drustvu nastavnika fizickog, UDAVITE IH OBAVEZNO jer oni su odgovorni za fizicku aktivnost mladih sa kojima rade
    5) ako ste decko u drustvu devojke – samo je impresinirajte svojim rezultatima
    6) ako ste devojka u drustvu decka – ne zaboravite da pomenete destinacije na koje trcite

    malo sam se nasalila ali za sve u zivotu treba mera. Ja sam danas uzivala posle krosa u nasem caskanju samo o trcanju. Bas to mi je trebalo i hvala vam na toj lepoti!!!

  8. Marija

    08.11.2009 at 20:32

    Stavka 2 i Vekijev komentar su me posebno inspirisali. Ciljeve zaista treba dobro definisati.

    Jedan opsti cilj (odrzavati kondiciju, biti fit psihicki i fizicki ili cuvati svoje zdravlje) i

    niz specificnih ciljeva koji ce pomoci ostvarenju opsteg (imati preporucenu tezinu – 5 kg manje, redovno vezbati, pridrzavati se dijete i sl.

    Ostvarenje ciljeva pratite kroz indikatore koji ukazuju do koje mere je cilj ispunjen (3 kg je indikator da ste na putu da izgubite 5 ali i prilika da revidirate plan ukoliko je potrebno)

    I plan ne ide bez niza aktivnosti koje vode do ostvarenja specificnih a potom i opsteg cilja. Aktivnosti dobro elaborirajte a zatim izdvojte prioritete i videcete imacete savrseni plan.

    Poslednja kratka preporuka za plan koja negde i postoji u komentarima jeste pravite plan koji mozete da sprovedete jer samo realizovan plan je dobar. realizovan plan vas vodi do novih ciljeva :-)
    Zivite svoje snove!!!

  9. ZDRAVKO

    14.11.2009 at 09:00

    Preporuka,probaj ako nikad nisi trcao,mozda ti se i svidi,”upecas se”,neke striktne planove smisla bicu prvak i slicno,zaboravi,stidljivo se pocinje i dani trcanja,treninga,razvoja,razmisljanja,zivota odvedu u pravac koji ti zelis,hoces…rekreacija za sebe,izgled,neko svoje zadovoljenje(smisla ne moze to svako,mocno se osecam danas sam pretrcao toliko km…)svako ima svoje preporuke,gore na vedene su svakako na pravom mesti i ispravnio recene…ovo je prica bez kraja…svakako divna prica…svakome je preporucujem!

  10. Jelena

    21.11.2009 at 12:42

    Ostala sam bez teksta posle zablude.br 12: “Sta ce drugi da kazu?”
    Prvo, da li je moguce da zaista ima ljudi koji imaju “to nesto”, a pretpostavljam – ruzno, podsmevajuce i sl. da kazu na racun ljudi koji trce? Da budem iskrena, nisam bila svesna da takvi ljudi postoje, nikada nisam ni pomislila na takvu mogucnost, a to je mozda zato sto ih, hvala bogu, nikada nisam srela. I sa druge strane, da li je moguce da to zaista brine ljude koji razmisljaju da pocnu sa trcanjem, da li je moguce da dozvoljavaju da im to bude prepreka?! Ja bih to nazvala IZGOVOROM, a ne zabludom.
    Dok nisam pocela da trcim, (a i dan danas) na trkace sam gledala sa divljenjem i postovanjem. I stvarno ne mogu da razumem sta je tu cudno, sta je tu vredno podsmeha, ruganja, ili cega vec, da bi neko mogao da se zapita: “Sta ce drugi da kazu?”!

  11. Lazarevic Lazar

    01.06.2011 at 18:02

    Zbunjen sam…upravo sam se vratio sa prva 3 km.Inace duvam pumpicu, pijem presing…hteo sam nedavno da izbauljam Sombor, ali sam morao da radim, a kad sam procitao o imenjaku Lazaru, jednostavno sam se s..nj.o! Vec tri dana kako nepusim…Spremam se za neki od novosadskih, a prvo kod pulmologa…Poceo vodjenje dnevnika…Savet broj 2 na prvom mestu, a prvi deo saveta broj sedam, nazalost  “macku o rep”, jer trcim u madeinprc sortsu i 6god. patikama Nikezaseljike…Vazno je da sam poceo. Saveti i inspirativni tekstovi sa ovog sajta su mi stvarno od pomoci. Vidimo se, makar na pasta/party, obozavam rezance

  12. Snezana

    15.07.2012 at 05:07

    Smešno, komično, ja u životu nikad nisam potrčala, do pre četiri godine, U školi sam bila oslobođena fizičkog vaspitanja zbog problema sa kolenom. Došla sam na ideju da trčim u četrdesetoj, da bih smršala i bez trenera, sama, u kineskim patikama, sa ravnim tabanima, istrčala sam dva maratona i polumaraton. Sada mi sve ide lakše uz trčanje.rs, i popravljam greške u koracima, ali trčanje je zaista fantastičan sport gde se stiče psihofizička stabilnost i uživanje.

    • toza

      16.07.2012 at 12:17

      Mogu samo da kažem: Bravo!

      • Snezana

        17.07.2012 at 06:08

        Hvala, ali ja nisam i dalje zadovoljna u smislu sportskih rezultata. Svesna sam svojih godina koje su ograničenje, ali je problem mozak i ambicije koje mi ne dozvoljavaju da budem skromna, pa zato hoću da popravim vreme, makar za dvadesetak minuta. ubedjena sam da uz ubrzanja i planinarsko trčanje koje me čeka u Sokobanji, to mogu da postignem. Opet moram da pohvalim sajt i svima ga preporučujem, a ja ću se sa moje strane, kao profesor u srednjoj školi, potruditi da ovaj sport popularizujem na originalan način. Već sam slala neke priče o maratonu, ali ukoliko želite, ova je kraća, mogu da vam pošaljem neobičnu priču koja će privući pažnju i popularizovati sport trčanje, na originalan način.
        Subject: [trcanjers] Re: Moje preporuke za aktivno trčanje

Uključi se u diskusiju

Povezani članci