Za kultnog trail trkača i planinara Kilijana Jorneta, hladniji meseci nisu pauza u treningu, već poziv na stratešku promenu iz koje svi trkači mogu nešto da nauče.
Smeštena u planinama Romsdalen u Norveškoj, Jornetova priprema podrazumeva kurs ravnoteže, oporavka i pripreme za predstojeće izazove prolećnih i letnjih trka. U nedavnom postu na blogu sa COROS-om, Jornet je podelio svoj režim, a evo kako ga možete primeniti na vašem treningu.
Diverzifikujte svoj trening
Jornetovo uobičajeno igralište za trčanje je prekriveno snegom tokom zime. Ovo dovodi do prelaska sa trčanja velike kilometraže na skijaško planinarenje i penjanje po ledu. Ova diverzifikacija služi kao resetovanje i tela i uma. Dok je trčanje udarna aktivnost koja može izazvati naprezanje koje se ponavlja, zimske aktivnosti poput skijanja nude prednosti izdržljivosti bez mehaničkog stresa.
Prihvatanje raznovrsnosti u treningu će vam omogućiti da izgradite i održavate robusnu aerobnu bazu, istovremeno minimizirajući rizik od povreda. Isprobavanje novih stvari ove sezone, kao što je na primer vožnja bicikla, imaće dugoročne koristi, a možda ćete pronaći i novi sport koji volite.
Fokusirajte se na nizbrdo
Za Jorneta, brzina i snaga nizbrdo su najvažniji za uspeh u ultratrčanju. Umesto da se oslanja samo na trčanje radi jačanja kvadricepsa, on se koncentriše na spust tokom zime.
Ova strategija osigurava da su njegove noge naviknute na intenzivna ekscentrična opterećenja bez stalnog uticaja na mišiće i kosti. Mišićna memorija koja se kultiviše tokom unakrsnog treninga neprimetno se integriše u trčanje kada se sezona promeni. Isprobajte trening na nizbrdicama kako biste se navikli na (niz) brdovitu zabavu.
Sprečite povrede na duži rok
Prihvatajući aktivnosti sa različitim mehaničkim opterećenjem od trčanja, Jornet ne samo da pomaže kratkoročnom oporavku, već i obezbeđuje dugoročne koristi. Jornetov privremeni odlazak iz fokusa trčanja u leto 2023. godine, zbog povreda, naglasio je važnost unakrsnog treninga.
Napravite strateški izbor da ga promenite tako da možete da trčite koliko god godina želite.
Uživajte u mentalnom odmoru
Dok je zimski režim treninga snažan, Jornet priznaje neophodnost mentalnog odmora. Van sezone dolazi vreme za mentalno punjenje, omogućavajući povratak prolećnom treningu sa obnovljenim samopouzdanjem i pozitivnošću. Jornet ističe vrednost uravnoteženog mentalnog stanja tokom zimskog treninga i prepoznaje važnost raspoloženja u adaptaciji. Usredsredite se na dane oporavka i dobro vežbajte van sezone.
Jornetova filozofija zimskog treninga nije samo za elitne sportiste – ona sadrži lekcije za sve koji žele da uravnoteže intenzitet, oporavak i fokus na mentalno zdravlje i vezu sa promenom godišnjih doba. Njegov režim treninga može se koristiti kao inspiracija za trkače da istraže transformativnu moć dobro osmišljene strategije van sezone.
