Promena ishrane je onova za snižavanje nivoa štetnog (LDL) holesterola i ukupnog (TC) holesterola čime se snižavaju rizici za kardiovaskularne bolesti. A upravo su visok holesterol i trigliceridi u krvi krivci za najveći broj bolesti savremenog čoveka.
Ovo ne znači da se treba odreći svih masnih namirnica, ali treba izabrati one masti koje nisu zasićene. To su u prvom redu: masno meso, živinska kožica, punomasni mlečni proizvodi, kokosovo i palmino ulje. Trans masne kiseline kao i zasićene masti povećavaju nivo holesterola u krvi.
Nikada nije kasno da počenete da vodite računa o svom zdravlju. Bolje je da o tome razmišljate vi nego vaš lekar. Uvek je preventiva najbolja odbrana. Ako smanjite rizike po vaše zdravlje promenom načina ishrane, možete očekivati pozitivne uticaje na vaše zdravlje, a time i na trčanje.
U članku hrana za trkače već je rečeno da čvrst maragarin dobijen od hidrogenizovanog biljnog ulja ili masti podiže nivo LDL holesterola, a nalazi se u mnogim grickalicama, keksu, i krekerima.
Ishrana siromašna zasićenim mastima je dobar način da počnete sa zdravim životom a to znači:
- snižava nivo LDL holesterola i ukupnog TC holesterola
- poboljšava cirkulaciju krvi
- snižava rizik od arterioskelroze i drugih promena na krvnim sudovima
Birajte raznovrsnu hranu
[table “35” not found /]Pratite nas i dalje na vašem putu ka dobrom zdravlju.
24 komentara.
ljudi nemojte zivjeti da biste jeli nego jedite onoliko koliko je dovoljno da preziviite.
http://www.youtube.com/watch?v=EuZCVOD0KMk&feature=colike evo linka jedne jako korisne prezentacije vezane za zdravu ishranu i vegeterijance
Moja porodica je napravila ovog proleca jedinstvenu Tinkturu sremusa.
Molim Vas da posetite nas sajt: http://www.sremus.com
i pogledate kako smo to uradili.
Ovde mozete preuzeti prezentaciju koju sam uradio o Tinkturi i sremusu:
http://www.internet-biznis.com/sremus_prezentacija.pdf
Ovde se nalazi reklamni flajer u elektronskom obliku:
http://www.internet-biznis.com/sremus_prezentacija.pdf
Bio bih Vam zahvalan ako se potrudite da pronadjemo nacin za saradnju na
plasmanu ove jedinstvene tinkture.
Za sva dodatna pitanja, stojim Vam na raspolaganju.
🙂
Mnogo dobrih stvari o ishrani i zdravom nacinu zivota mozete naci i ovde:
http://zdravzivot.rs
Savrseno!
Pogledajte na ovom linku odlične vežbe kao i saveti za zdravu ishranu. (:
http://lnkz.us/39b1o
Ukoliko imate problem sa ishranom i kilogramima,slobodno mi se obratite na besplatnosavetovanje@hotmail.com
Zaboravili ste na crnu cokoladu koja je,ako je prava(minimum75%kakao delova) vrlo zdrava 🙂
Nije mi jasno kako je to bolji margarin od maslaca…
a ni zašto su masline u kategoriji „ograničeno“ ??
Ponosno, ostatak ishrane mi je najbolji izbor :))
Biljni margarin izvor dobre masti 😀 čvrsti hidrogenizovani margarin izvor loše masti. Poštovani Igore da li ste vi završili osnovnu školu, šta ste imali iz hemije? Kako nastaje margarin?
E sad malo stručnije koji se hormoni luče kada se unese šećer a koji kad se unese mast u organizam? Ako ne znate put ovog metabolizma ne možete da se pozivate na tekstove pisane osamdesetih i devedesetih godina. Znanja o metabolizmu su veoma opširnija sada, molim vas da ako pišete tekstove na ovu temu bar prepisujete iz akreditovanih biofizičkih časopisa.
Vrlo zanimljiv clanak.
Drugaciji pogled na ishranu https://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4
Simptomi koji ukazuju na nedostatak Omega-3 NMK:
– suva koza,
– problem sa vodom koja se zadrzava,
– sklonost ka infekcijama i upalama,
– pogorsana memorija i sposobnost ucenja,
– losa koordinacija,
– kod dece usporen razvoj,
– trnjenje ruku ili nogu,
– visok krvni pritisak,
– poviseni trigliceridi,
– otezano skidanje kilaze,
– pogorsanje vida
Takodje je dokazano da unosenje esencijalnih masnoca smanjuje rizik od pojave kancera, srcanih oboljenja, alergija, artritisa, ekcema, psorijaza, depresije, zamora, infekcija, PMS-a. Lista poremecaja skopcanih sa njihovim nedostatkom svake godine je sve veca.
Izgubi kilograme / Povecaj misicnu masu / Bolja energija i imunitet
Jos uvek niste ovu tabelu prepravili? Odlican ste sajt, veruju vam ljudi nemojte na ovakvim stvarima da gubite kredibilitet
Ćao, Jovana! Sa čim se ne slažeš u tabelici? Hvala na pomoći.
Evo jednog pitanja da li je zdravo jesti zelenu salatu ali da nestavljate sirce ulje i ostale stvari nego samo da operete i da pojedete.? Puno bi mi znacilo da mi odgovorite.!
Naravno da moze…
Hvala jer ja samo tako mogu pojesti salatu..
Mozes u secka(blender)sa jos nekim zelenisem
Tabela je pravljena na osnovu starijih vodica za ishranu, gde su zivotinjeske masti bile anatemisane. Punomasno mleko je neopravdano ograniceno, mleko sa nikim procentom masti je problematicno po mnog osnova i ne bi trebalo da se stavi u kolonu “neograniceno“. Zasto je su margarin i maslac u istoj grupi, to je neosnovano. Obratite paznju kao urednik dobrog web sajta koji se bavi odlicnim temama-nije autor neko ko prevede strani clanak.
Hej, Sasha, hvala na komentaru. Ideje o zdravoj ishrani se samo gomilaju. I dalje je prisutna ‘škola’ koja ne podržava konzumaciju punomasnih mlečnih proizvoda. Autor je jedan od njih, otuda i tabelica.
odlična je ovo tabela samo što se recimo maslinovo ulje koristi u vrlo malim količinama – 2-3 manje kašičice, i recimo integralni hleb, 120gr, to naravno važi za nas koji hoćemo da smršamo a sama tabela je meni propisana od strane nutricioniste, tako da je dobra 🙂