Kenija je proizvele nekoliko najboljih trkača na duge staze na svetu! Stoga, kada oni dele svoje trikove, moramo da slušamo. Trener Peter Bii je nedavno, u kampu Asics Chojo u Itenu u Keniji, podelio trening za oporavak koji njegovi trkači redovno koriste a koji se zove dijagonale.
Ovaj način treniranja pomaže da se osveže noge za sledeći trening.
Kako se izvode dijagonale
Trkači izvode ovu vežbu na fudbalskom terenu tako što džogiraju duž gol-linije, pa pređu na brzo trčanje dijagonalno – od jednog kraja ka drugom. Hodaju brzo od jednog kraja terena do drugog, džogiraju opet uz ivicu gola pa se opet vraćaju na dijagonale. I tako u krug.
Bii objašnjava da je cilj treninga da se radi na brzom okretanju nogu i poboljšanju brzine, snage i ekonomičnost trčanja bez previše opterećivanja aerobnog sistema. Ovi treninzi poboljšavaju formu trčanja na većim brzinama.
Trkači izvode dijagonale celom dužinom trčanja, obično 40-50 minuta.
U snimku, Bii kaže da njegovi trkači obično izvode ovakav trening nakon već odrađenog težeg treninga.
Zašto dijagonale
U video snimku se može videti da Bii koristi dijagonale kao završni pripremni tening pre predstojeće trke za vikend.
„Ako kažete maratoncima da danas radimo 100 metara na stazi, oni to neće uraditi“, kaže Bii. „Ali ako kažete da radimo dijagonalu malo brže, neće biti svesni koja je to razdaljina.“
Dijagonale koje traju duže od sat vremena su možda previše za vas, ali sjajna stvar u vezi sa ovom vežbom je što se lako može prilagoditi svim nivoima iskustva. Za početak, možete pokušati da uradite 10- ili 15-minutno zagrevanje, nakon čega sledi 15 minuta dijagonala, pa omda da napredujete odatle.
