Nedeljni trening i okupljanje na Adi Ciganlji počinje od 9:50 ispred/u kafiću Havana, drugog kafića sa makiške strane, udaljenog oko 7 minuta peške od početka Ade. Kao što vidite, oformili smo grupe za sve zainteresovane, a pre treninga, ukoliko niste sigurni, možemo vam pomoći da izaberete grupu po vašoj meri. Imamo dve grupe za početnike i dve grupe za trkače, tako da će svako od nas uživati u društvu za trčanje. Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica možete okrenuti Vuju (064 26 10 235) ili Vekija (064 50 72 603) ili nam postaviti pitanje na kontakt@trcanje.rs.
U projekat zajedničkih treninga u kojima pripremamo trkače za Beogradski polumaraton su osim mene i Vuje uključeni i drugi ljudi. Nas dvojica iz trčanje.rs smo sa Marijom, Arsom i Markom napravili udruženje građana- nevladinu organizaciju “Aktivan život” čime smo našu priču o trčanju proširili i stavili na viši novo. Osnaženi u ovoj ideji organizujemo zajedničke treninge.
Posle treninga imamo konstruktivno druženje na kojem razmenjujemo iskustva, odgovaramo na pitanja i držimo mini predavanja na teme koje vas interesuju.
Grupe
Pink grupa je namenjena početnicima, dok će narandžasta i zelena grupa trčati po planu iz naše akcije “Trčite sa nama Beogradski polumaraton“. Plava grupa je tu za rekreativne trkače koji učestvuju na trkama.
Dođite i pozovite vaše prijatelje da trče zajedno sa nama u nedelju u 10 na Adi.
1. Grupa Jog 30
- Ukoliko tek počinjete sa fizičkom atkvnošću i potrebna vam je podrška da u tome istrajete, možete trčati u pink grupi. U ovoj grupi trčaće se veoma lagano, a moguće su i pauze sa hodanjem.
- Radićete po planu, koji bi vam omogućio da za 2 nedelje dođete do 30 minuta neprekidnog trčanja, otuda naziv grupe Džogiraj 30 minuta.
- Učestvovanje na “Trci zadovoljstva” dužina 5 km (18. 4. 2010.) i vreme ispod 30 minuta bi bio odličan motivacioni podstrek.
- Preporučena dužina nedeljnog treninga je 7,700m, tj jedan krug oko Ade.
- Preporučena brzina trčanja je između 7 i 8 minuta po kilometru, sa mogućim pauzama.
- Grupu će predvoditi Marija Radovanović (marija@aktivanzivot.com)
2. Fitnes 21+ grupa (Trčite sa nama #1)
- Ukoliko ste u proteklih par meseci počeli sa trčanjem i želeli biste da završite Beogradski polumaraton, ovo je grupa za vas.
- Vreme nije cilj, već postignuće da završite trku
- Trkači iz ove grupe će pratiti odgovarajući plan iz akcije “Trčite sa nama Beogradski polumaraton“
- Trčaće se, veoma lagano, jedan (eventualno dva) kruga oko Ade. Trči se bez prestanka brzinom 6 – 6:30 min/km.
- Ovom grupom koordinira Igor Vujičić (igor@trcanje.rs, igor@aktivanzivot.com)
- Ako bude manje trkača, grupe 1 i 2 će se trčati zajedno brzinom koja je komforna za sve njih.
3. Grupa “Aktivan život” (Trčite sa nama #2)
- Bavite se rekreativno trčanjem? Želite da uvedete promenu u vaš trening, da upoznate nove ljude koji dele zajednički hobi sa vama?
- Uz put, ako vam je potrebno možemo zajedno definisati vaše ciljeve. Ukoliko do sada niste trčali polumaraton, možda je april u Beogradu pravo vreme da to učinite. Sigurni smo da ćete u tome uspeti!
- Trkači iz ove grupe će pratiti odgovarajući plan iz akcije “Trčite sa nama Beogradski polumaraton“
- Dođite na Adu i trčite sa nama dva kruga brzionom oko 5:30 min/km.
- Predvodnik ove grupe je Igor Vujičić (igor@trcanje.rs, igor@aktivanzivot.com).
4. Dugoprugaška grupa
- Vi verovatno već trenirate i imate individualne planove treninga, te jedino što možemo da predložimo jesu 2 ili 3 kruga oko Ade.
- Ova grupa će se formirati oko tempa 5:00, a dogovor o tačnoj brzini donećemo pred sam trening.
- Predvodnik grupe je Marko Joksimović, mioMan (marko@aktivanzivot.com)
