Bostonski maraton je jedan od najprestižnijih maratona na svet. Međutim trkačima nije tako lako da se za njega i prijave. Moraju zadovoljiti stroge standarde kvalifikacija. No, nagrada prelaska ciljne linije na Boylston Street u Bostonu čini sav taj trud vrednim (bar tako kažu oni koji su ovaj maraton istrčali). Ovde ćemo detaljno odgovoriti na pitanje – Kako se kvalifikovati za Bostonski maraton? Od standarda vremena zasnovanih na uzrastu i polu do strategija za odabir pravog ciljnog maratona.
Ako na internetu nailazite na termin BQ (Boston qualifier) runner, on podrazumeva srećnike koji su se kvalifikovali na Bostonski maraton.
Pročitajte i: Čeka nas najbrža ženska trka u istoriji Bostona. Čak 19 devojaka sa vremenom ispod 2:23 na startu
Pročitajte i: Spenser – bostonski terapijski pas ponovo bodri maratonce
Standardi za kvalifikaciju zasnivaju se na uzrastu i polu
Standardi se zasnivaju na uzrasnoj grupi i polu, pa stariji trkači i žene imaju sporije vreme kvalifikacije. Kvalifikaciona vremena postala su brža tokom vremena zbog popularnosti trke. Ova kvalifikaciona vremena kreću se od 3 sata za muškarce od 18-34 godine do 5 sati i 20 minuta za žene 80+ godina.
Boston Athletic Association ima opsežan popis kvalifikacionih vremena na njihovom veb-sajtu.
Prema Outline Online-u, u 2023. godini, nezvanična vremena za prihvatanje bila su pet minuta i 29 sekundi brža od zvaničnih kvalifikacionih vremena.
Međutim, nova istraživanja otkrila su trendove koji razdvajaju one koji se kvalifikuju za Boston od onih koji to ne čine – uključujući uvide u sve, od metoda treninga BQ trkača do njihovog izbora kvalifikacione trke i strategija tempa.
Kako se kvalifikovati za Bostonski maraton?
Da bi se kvalifikovali za Boston, trkači moraju ispuniti vremenski standard koji odgovara njihovom uzrastu i polu. Da bi kvalifikacija bila prihvaćena, staza mora biti sertifikovana od strane nacionalnog tela, kao što su England Athletics, USATF, AIMS ili ekvivalent.
Prvi BQ na Bostonskom maratonu uveden je 1971.
Pročitajte i: Trkači iz Srbije i regiona na Bostonskom maratonu istrčali dobre trke. Igor Cvetković najbrži Srbin
Kao što je već pomenuto, postizanje kvalifikacionog vremena ne garantuje ulazak, jer broj ljudi koji podnose kvalifikaciona vremena može premašiti broj raspoloživih mesta na trci. To se dogodilo ove godine, kada se za trku prijavilo 33.058, ali je bilo prihvaćeno samo 22.019.
A kako da povećate šansu za kvalifikaciju na Bostonski maraton?
Pažljivo birajte trku
Istraživanje sprovedeno od strane Outside Online-a i Strava-e analiziralo je podatke o treninzima trkača koji su se uspešno kvalifikovali za nekoliko velikih maratona 2022. godine: Berlin, Chicago, Marine Corps, New York City, California International Marathon (CIM) i Valencia. Utvrđeno je da su maratoni CIM i Valencia imali najveći procenat trkača koji su se kvalifikovali za Boston, sa 32% učesnika koji su postigli kvalifikaciono vreme. Oba maratona imaju brze staze, pri čemu je Valencia imala prosečno brzo vreme završetka od 3:28, uglavnom zahvaljujući svojoj širokoj i izuzetno ravnoj stazi.
Samo 6% trkača u NYC, međutim, ispunilo je bostonski standard – iako su ekstremno visoke temperature tokom 2022. godine značajno uticale na vremena završetka – dok je Marine Corps Marathon imao sličan procenat kvalifikacija. Chicago i Berlin su se negde nalazili u sredini sa 18% trkača koji su se kvalifikovali.
Dakle, ako želite trčati brz maraton, obratite pažnju na maratone poput Valencije, CIM-a, Berlina i Chicaga – ili bilo koje trke sa izuzetno ravnom stazom.
Negativ split
Prema podacima, najjači pokazatelj uspeha u postizanju Bostonskog standarda bio je negativni split (trčanje drugog dela trke brže od prvog). Očekivano, Valencia je imala najveći procenat negativnih splitova, dok je New York imao najniži – samo 3% trkača je ostvarilo negativni split (što je verovatno bilo uzrokovano neuobičajeno visokim temperaturama). U međuvremenu, CIM i Berlin su imali obezbeđenih 16% negativnih splitova. Koja je pouka? Ne krećite prebrzo u prvoj polovini trke i ubrzajte u drugoj polovini trke.
Trčite lagane trke lagano
Podaci su takođe otkrili da su oni koji su lagane dane trčali 30% sporije od ciljanog maratonskog tempa imali 42% više verovatnoće da će postići svoj cilj u odnosu na one koji su lagane dane trčali samo 10% sporije od ciljanog tempa.
Pročitajte i: Brzo i sporo trčanje
Dakle, ako ciljate maraton od 2:37 (otprilike 3:43 minuta po km), trebali biste trčati lagana trčanja bliže tempu od oko 5 min/km (razlika od 30%) nego od 4 min/km (10%). Ako ciljate maraton od 4:20 (6:09 min/km), vaše lagane trke trebaju biti bliže tempu od 8:00 min/km nego od 7:00 min/km.
Zanimljivo je da istraživanje pokazuje da su trkači koji su pokazivali više discipline u održavanju laganog tempa oni koji imaju više iskustva u maratonu. Trkači koji su završili za 2:30, u proseku, trčali su lagane dane 29% sporije od ciljanog tempa, dok su trkači maratona od 3:30, u proseku, trčali lagane dane samo 11% sporije od trke, i samo je 20% njih ostvarilo ciljno vreme.
Vežbom do savršenstva
Istraživanje je takođe otkrilo da je iskustvo ključni pokazatelj brzine maratonca. Oni koji su završili jedan od sedam maratona između 2:30 i 2:59, u proseku, već su prethodno završili šest maratona, dok su trkači koji su završili između 4:00 i 4:30 već prethodno završili četiri maratona.
Trening za postizanje kvalifikacionog vremena
Trčanje sa kvalifikacionim vremenom za Boston zahteva revnosan trening i posvećenost. Iako izazovno, to je dostižno uz pravilnu pripremu. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da postignete svoje kvalifikaciono vreme:
- Izgradite osnovu. Pre nego što započnete fokusiran trening za Boston, razvijte čvrstu aerobnu osnovu s nedeljama laganih trčanja. Ovo će sprečiti povrede kada povećate kilometražu i intenzitet.
- Postepeno povećavajte dužinu. Postepeno radite na tome da redovno trčite trke od 20+ milja tokom vašeg maratonskog treninga. To vas fizički i mentalno priprema za punih 26,2 milja.
- Radite treninge maratonskog tempa. Udobno se osećajte držeći svoj ciljni tempomaraton za Boston pomoću trčanja tempa, segmenata maratonskog tempa i trka od pola maratona na ili malo brže od vašeg ciljnog tempa.
- Trčite uzbrdice. Trčanje uzbrdo čini vas jačim i uči vas održavanju forme kada ste umorni – savršeno za Newton Hills koji vas čekaju kasnije na stazi Boston Marathona.
Kvalifikacija za Boston Marathon je izazovan, ali nagrađujući cilj. Sa pametnim treningom i dobrim vremenom, snovi o Bostonu mogu postati stvarnost! Koristite listu kvalifikacionih vremena B.A.A. da biste odredili cilj.
Izvor: Runners World