blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Oprema za trčanje zimi. Kako se obući za trčanje u toku zime? [VIDEO]

oprema za trčanje zimi

Da biste sa uživanjem trčali po zimi veoma je važno da se pravilno obučete. Trčanje zimi može biti pravo uživanje, ali da bi došlo do toga morate savladati najveće izazove: hladnoću, vetar, sneg, led… Zato je oprema za trčanje zimi i način na koji se oblačite jako važan. Najvažniji savet: slojevito oblačenje.

Kako NE treba da izgleda oblačenje za trčanje po hladnom vremenu?

Ukoliko nosite majicu i preko nje debelu jaknu napravili ste klaisčnu grešku. Biće vam teško da trčite sa tim čudom, oznojićete se, a kada skinete jaknu verovatno će vas preseći hladnoća. Pri tome i u toku samog treninga, nećete biti dovoljno zaštićeni od hladnoće.

Zato, dobra prirema za trčanje zimi jeste oblačenje većeg broja tankih slojeva. Ono što nas greje jeste tanak sloj toplog vazduha između ovih slojeva. Što više slojeva imao na sebi, više ćemo zadržavati i topao vazduh koji nas štiti do hladnoće. Plus, zbog lake garderobe i komotnog pomeranja ruku, trčaćete pravilnije, a pri tome biće vam mnogo ugodnije i toplije.

Pokušajte bez pamuka

Najvažniji sloj koji oblačite jeste prvi sloj, koji nosite do kože. Pamuk upija znoj, pa postaje mokar i težak. Kako se suši, postaje užasno hladan, što je recept da ozebete i osećate se grozno. A to ne želimo… želimo da znoj prođe kroz prvi sloj i da se uvek osećamo suvim (ko je rekao bebina guza?).

Funkcionalne majice i donji veš (isti onaj koji se nosi na skijanje i bordanje) za trčanje od veštačkih materijala su prava stvar i dobra investicija.

Zagrejte trup

Ukoliko vam je trup zagrejan, neće biti problema sa ekstremitetima. Pored tanke majice (1. sloj), obucite još jednu majicu sa kratkim rukavima (2. sloj), a onda, u zavinosti od temerature i vetra, kao i o vrsti treninga (ako trčite brzo, više ćete se i zagrevati) koji radite porazmislite da li vam trebaju još 2 ili 3 sloja. Najverovatnije će biti dovoljna i obična tanja jakna (3. sloj) koja će vas zaštiti od vetra, snega.

Noge ne morate previše grejati, dovoljna je trenerka ili još bolje – helanke za trčanje. Ne trebaju vam dva para čarapa ili dokolenice, noge će se već same zagrejati posle par minuta. Ukoliko trčite po snegu i ledu, biće vam potrebne terenske (trail) patike za trčanje, kako se ne bi iskvasili i klizali.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Koja je još oprema za trčanje zimi

Šal i kapa za uši

Šal ili rolka će vas obezbediti od gubitka toplote, jer kao što smo rekli, ono što nas greje jeste vazduh između slojeva. Ne želimo da ovaj topao vazduh lako izađe pored vrata ili ispod jakne. Uši se lako smrznu, pa ne zaboravite da poneste kapu ili traku.

Kada je Sunce jako, vrlo korisne su i naočare za trčanje ali i isti oni saveti kao i za skijanje – stavite labelo ili kremu za sunčanje :)

Patike za trčanje zimi

Mnogi početnici veruju da će ih zimi sačekati duboki sneg, led i ledena kiša, no najčešće i zimi (u gradskim uslovima) trčimo po očišćenim stazama i asfaltu. Jedina razlika između trčanja zimi i leti jeste ta što je temperatura jako niska, pa je potrebno da patike za trčanje budu manje prozračne, tj da ne propuštaju hladan vazduh unutra patika.

Ukoliko se odlučite da trčite po planini, dubokom snegu i neočišćenim stazama, potrebne su vam trail patike za trčanje od Gorotexa, tj materijala koji ne propuštaju vodu.

[see_also link=”http://patike.trcanje.rs/”]Za više detalja proverite recenzije patika na našem sajtu patike.trcanje.rs.[/see_also]

Ukoliko imate pitanje ili možda savet za trčanje zimi koji želite da podelite sa nama… ukoliko ste iz ličnog iskustva pronašli da vama tačno određene stvari najviše odgovaraju rado bismo voleli da ih čujemo. Slobodno ostavite komentar!

14 Comments

14 Comments

  1. Laoch

    29.11.2010 at 11:48

    To je to. Ja bih još dodao da, ukoliko ste u mogućnosti, imate na sebi sve slojeve od materijala koji propuštaju paru tj. znoj (breathable), jer bilo kakva kombinacija sa pamukom ili, još gore, nepropusnom jaknom neće imati potrebni efekat i bićete mokri.

    Ne zaboravite na rukavice!

  2. IONE

    30.11.2010 at 03:44

    Vazna stvar-Kako znati da li ste se dobro obukli tj. da niste obukli previse garderobe?
    Pre samog pocetka treninga(trcanja) treba da osetite da vam je malo hladno jer se telo zagreva pri fizickoj aktivnosti.

  3. Pavle

    30.11.2010 at 10:00

    Vrlo korisna uputstva.
    A ovaj lik cak malo i podseca na Veroljuba :)

  4. Petar Poznic

    01.12.2010 at 15:16

    Dodao bih i rukavice.. Meni su one uz zastitu za usi najbitnije deo zimske opreme za trcanje.

  5. Crveni

    09.12.2010 at 22:10

    Ljudi, kakav je to sinteticki doni ves i gde ima da se kupi? Dok sam trenirao veslanje mi smo trenirali u sintetickim kombinezonima ali ispod nismo nosili donji ves pa nemam puno iskustva sa istim.

  6. Veki

    09.12.2010 at 23:10

    Crveni, aktivan veš imaš u prodavnicama ski opreme ili u trkačkim radnjama u inonstranstvu :) Takođe, možeš da nosiš i kupaće za bazen.

  7. Ozren

    17.12.2010 at 08:58

    @Crveni ja kupio u Nike na Terazijama sportske gaće, duplo jeftinije nego u HR, SLO i AT gdje sam dugo trazio al nisam htio istresti 30 € za gaće.

  8. Lakimacor

    29.12.2011 at 23:44

    pozz svima . Imam jedno pitanje , dakle , kada sam danas otisao na trcanje , a napolju je bila magla (ne preterano gusta , ali je ipak magla ) drug me je “Nakrpio” zbog toga jer postoji mogucnost da zbog velike vlaznosti vazduha dobijem asmu ili neku bolest slicnu njoj , pa me sada zanima dali je to istina ili je cista laz , posto sam poceo tek da trcim skoro radi grulisanja telesne tezine . Hvala unapred .

    • Cornelius

      30.12.2011 at 10:26

      Nećeš dobiti astmu zbog nekoliko treninga po magli. Ne brini zbog vlažnosti vazduha. Gore je trčati u okruženju sa suvim vazduhom, jer to isušuje sluzokožu disajnih puteva, pa se tako sužavaju bronjije i otežavaju disanje.

      U odredjenim slučajevima, trčanje i hiperventilacija mogu da dovedu do astme kod zdravih osoba koje imaju rizične faktore. Potom, “astma” može da se ustanovi kod odredjenog broja profesionalnih trkača, jer lekarska dijagnoza omogućava legalnu upotrebu lekova koji su inače na crnoj listi Svetske antidoping organizacije.

      Inače, trčanjem će ti se, svakako, poboljšati disajni kapaciteti i oksigenacija organizma, te ćeš poboljšati svoj VO2max. Tako ćeš moći da se osposobiš za intenzivnije aktivnosti ili za duže trajanje napora. Znači, tako ćeš moći bolje i da regulišeš telesnu težinu.

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      30.12.2011 at 13:47

      Astma ne može da se dobije na taj način. Nikada. Hladan vazduh može samo da isprovocira napad astme ako je već imaš. Ako je nemaš nećeš je na taj način dobiti.

      p.s. astmu ne možeš i da hoćeš da dobiješ. http://www.astma.rs/

  9. Tamara

    28.11.2013 at 12:52

    Cesto su nas majke upozoravale: “Ne izlazi iz napolje znojav, prehladices se.”
    Da li je ovo samo zabluda ili ima istine u tome? Svi smo svesni toga da je razlika izmedju spoljne i temperature u teretani velika zimi. A kako svi negde zurimo, izlazimo na hladnocu ne razmisljajuci da li to ostavlja neke posledice. Moje pitanje je: Da li mozemo da se razbolimo na taj nacin?

  10. M

    22.11.2015 at 22:19

    Mene zanima da li su dovoljna tri nepropustiva sloja!? Bretele, kratak rukav i duks!? Ili mi je potreban jedan dug rukav umesto na primer kratkog?
    Hvala.

    • Tama Ra

      19.12.2015 at 13:55

      Hej, M, odavno zahladnelo, a ja tek sad videh pitanje, izvini. U suštini, možeš da kombinuješ u zavisnosti od toga koliko je hladno i kako ti prija. Meni je recimo kada su košave i minus važno da imam i taj dug rukav. Uživaj u zimi! :)

  11. Goca

    20.01.2021 at 16:41

    Meni su najvise pomagale prave aktivne carape. U njih uvek ulozim i ne razmisljam previse.

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Naravno, prirodan i logičan odgovor je: NE, svako bi pomislio da nije dobro da trčimo kada smo bolesni. Ipak, kao svi trkači dođu u...

* Naslovna

Obratite pažnju na ovih 10 indikatora koji će vam reći da li da nastavite sa treningom ili je vreme za odmor od treninga. Ako...

* Naslovna

Trčanje je osećaj koji volimo, i želimo da traje. Ipak, povrede su realnost. Dr Irena nas savetuje kako treba razviti aktivnu dugoročnu strategiju prevencija...

* Naslovna

Zima je godišnje doba u toku kojeg se održava veoma mali broj trka i u toku kog se trkači pripremaju za prolećna takmičenja. Neki...