Connect with us

Hi, what are you looking for?

Ishrana za trčanje

Trkačka potrošačka korpa – Čeklista za kupovinu

Koliko često vam se dešava da se vrtite po supermarketu tražeći prave namirnice za vas? Evo spiska namirnica koji može da vam pomogne da za kratko vreme završite svoju pametnu kupovinu.

Lista plodova

  • Repa
  • Malina
  • Kelj
  • Avokado
  • Slatki krompir
  • Mango
  • Plavi patlidžan
  • Šljive
  • Banane
  • Tofu

Izaberite od ribe

  • Dimljeni losos
  • Oslić
  • Škarpina
  • Škampi
  • Tuna

Od mesa

  • Biftek
  • Nemasna govedina
  • Pileći bataci bez kože
  • Ćureći bataci
  • Svinjski file
  • Svinjska rebarca
  • Pečena ćureća prsa
  • Pečena govedina

Grickalice

  • Bundevine semenke
  • Suve šljive
  • Pistaći
  • Integralni pirinač
  • Orah

Žitarice

Porcija žitarica treba da sadrži do 200 kalorija, do 200ml natrijuma, manje od 10g šećera i bar 5g prirodnih vlakana

Pecivo

  • Hleb od 100% celog zrna

Savet: držite se hleba od celog semena žitarica sa najmanje 3 g vlakana, najviše 120 kalorija i 200 mg natrijuma po parčetu.

  • Kukuruzne tortilje

Paste i sosovi

Savet: Držite se integralnih pasti i sosova koji sadrže najviše 400 mg natrijuma, 4 g šećera i 2 g masti na pola šolje.

  • Integralna pasta
  • Sos od paradajza

Ulja i sirća

  • Hladno ceđeno maslinovo ulje
  • Sirće Balzamiko
  • Pirinčano sirće

Savet: Ako se odlučite za kupovne prelive za salate, obratite pažnju da ne sadrže više od 70 kalorija i 200 mg natrijuma na dve supene kašike preliva.

Konditorski proizvodi

  • Konzervisani losos
  • Sardine
  • Konzervisani crni pasulj
  • Pečena crvena paprika
  • Paradajz u konzervi – pelat
  • Komadi ananasa

Supe

  • Minestrone supa
  • Pileća supa

Praškasti proizvodi

  • Vanila u prahu
  • Integralno pšenično brašno
  • Obrano mleko u prahu
  • Kakao
  • Laneno seme
  • Cimet

Puteri i slatki proizvodi

  • Puter od kikirikija
  • Puter od badema
  • Med
  • Marmelada

Grickalice

  • Kokice
  • Humus
  • Crna čokolada

Pića

  • Mineralna voda
  • Negazirani voćni sokovi od 100% voća
  • Sojino mleko
  • Zeleni čaj

Mlečni proizvodi

  • Kefir
  • Grčki jogurt
  • Čokoladno mleko
  • Jaja
  • Niskomasni sir
  • Parmezan
  • Mocarela

 

Uživajte.

8 Comments

8 Comments

  1. Gost

    28.08.2012 at 22:34

    A jel valja pastrmka?

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      29.08.2012 at 18:31

      valja

  2. Miske

    28.08.2012 at 23:49

    Ima u konzervi dimljena pastramka vrhunski kvalitet, takodje preporucujem filete tunjevine. Mislim da fali zito, kao i kesten pire. Nezaobilazni Tonus hleb. U mlecnim namernicama fali Koziji jogurt…. itd

    • Veroljub [Trčanje.rs]

      29.08.2012 at 18:32

      Kesten pire koji može da se kupi zaleđen je pun aditiva, ali je naravno sjajna stvar kad je u sezoni.

      Tonus može i kao užina, i obavezno pre jutarnjeg treninga za mene.

  3. Pangasius

    29.08.2012 at 09:05

    Ma jok bre, kakva pastrmka, samo ono što piše:
    Dimljeni losos, Oslić, Škarpina, Škampi, Tuna
    :)

  4. Ivana Kika Jankovic

    07.09.2012 at 18:38

    Sta kazete za haringu sa limunom u konzervi? jel valja?

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci