Koliko je surutke potrebno popiti da bi se unela značajna količina svih korisnih minerala i proteina? Da li surutka može popraviti preformanse trkača? Često pravim mladi sir koji jedem i odličan je izvor proteina. Da li je surutka koja ostaje iza tog sira stvar koja može pomoći?
Surutka u prahu za trkače
Odgovor: Surutka u prahu se može koristiti prilikom treninga dizanja tegova i teškog fizičkog napora. Konzumira se od 20-40 g dnevno. Dva puta dnevno, najbolje posle treninga i pre spavanja. Priprema se tako sto se u vodu, nešto manje od pola litre (najbolje da pripremate u šejkeru) razmuti 20 g surutke u prahu. Ne treba je previše piti jer teško pada na želudac ukoliko se konzumira sa mlekom, zato je razmutite sa vodom. Ako je u pitanju tečna surutka, dovoljno je unositi dve čaše dnevno.
Naravno da surutka može da pomogne. Vi bi više trebali da koristite dekstrozu, nego surutku, ali najbolje bi bilo da kombinujete i jedno i drugo. U kombinaciji dekstroze i surutke dobijate na snazi. A upotrebom dekstroze dobijate na energiji i brzini.
Protein iz mesa, ribe ili surutke?
Znam da se Whey protein dobija od surutke i da je to dodatak ishrani. Protein gradi mišić, ali da li je bolje unositi protein iz mesa, ribe ili kroz surutku? U 100 g pilećeg belog mesa ima oko 20 g proteina, da li je bolje da pojedem to meso ili da pijem protein u prahu (1 merica ima oko 23 g proteina)? Koliko znam, telo ne može da „preradi“ više od 50 grama proteina odjednom.
Odgovor: Whey proteini služe za oporavak mišića posle treninga. Whey pored toga što sadrži surutku, obogaćen je raznim mineralima i vitaminima i ima u sebi sadržaj bogat aminokiselinama kao sto su: BCAA, koja služi za igradnju mišićne mase i oporavak. Whey može biti obogaćen i kreatinom i glutaminom, pa je jasno zašto je Whey jedan od vodećih proteina u svetu.
Suplement je dodatak ishrani i nikad nećeš moći da pojedeš, odnosno, da uneseš hranom u tolikoj meri koliko ima u Whey proteina i drugih vitamina, minerala. Na primer kad popiješ 5 g kreatina to je isto kao da si pojeo 10 šnicli. Ovo jeste činjenica, ali nemoj misliti da podržavam suplementaciju, jer sve se dobija neprirodnim putem u fabrikama i laboratorijama.
137 komentara. Leave new
da li bi ste mogli da mi objasnite,posto su obicno dvosmisleni odgovori na pitanje,da li je whey dobar ili ne,ili zasto je TACNO dobar a koje su mu konkretno mane?…ljudi koji ih koriste ugl. postizu bolje rezultate,telo se u kratkom vremenskom periodu lepo oblikuje,a opet sve to nije prirodno…koliko je stetna ta neprirodnost u svemu i zbog cega…?…koliko dugo sme da se koristi u kontinuitetu?..znam neke ljude koji ih svakodnevno koriste bez namere da prekinu upotrebu…
@andrea zivim u pancevu udisem sve i svasta celu zimu sam proveo bar 1 nedeljno po 4sata sa klincima koji puse ko turcini,ehh sada kada bi ljudima rekao da sam uzimao protein blend rekli bi ti nisi normalan itd… ja sam uzeo protein blend to je nesto kao zamena za obrok ali sam ga ja mesao sa musli(100g)+2dl mleka i jako dobar dorucak i evo jos sam ziv nije mi nista ne fali mi nista inace bas sam pricao sa nekim osobama koji koriste po 4-5god i nista im nije tako daaa prica umreces itd….naravno uvek moze da jedes ne znam 100-200g belog mesa i neces morati da uzimas blend ali svaki dan jer na 100g piletine ima 22g proteina,a jedna mera 30g ima 22-25g proteina,cak sam na netu nasao i devojke koje to piju(uzimaju)ehh sada neki svaki dan jednu pljeskavicu(znaci neki junk food po ceni od 120-150 ne znam mozda u Bg skuplje)a porcija merica(30g)kosta 70din znaci kutija(najamanje pakovanje)ima 900g imas 30dana cena 2100 ja sam platio 2400(ptt 200din)naravno postoji veliko pakovanje od 2kg sto je oko 60 porcija ali ne moras ni ti svaki dan da pijes ako pijes 16puta znaci 4putax4nedelje moze da ti traje i po 2-3meseca…..:) http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=763
ok,hvala ti na info. 😉
Ajmo ovako…
Prvo odgovor na tekst – iskreno, nije najjasniji, a pritom se meša nekoliko bitnih stvari… Dakle, surutka koja se dobije u tečnom stanju nije ni blizu kvalitetu surutke koja izlazi iz fabrika! U zavisnosti od ciljeva, ta tečna može napraviti više štete nego koristi. Isto tako i Whey protein može biti čisto bacanje para, jer je izolat najbolji za posle treninga, hidroizolat u toku dana, a kazein pred spavanje, a to nećete naći ni u jednom pakovanju… Znači nema kao kod Neskafe-a – 3 u 1. 🙂
Dalje, protein može biti od pomoći i trkačima, ali mi nije jasno kako autor teksta misli da sama dekstroza pomogne trkačima na duže staze?! Ok, dobije se brz i dobar „kick“ ali isto tako se i jače „poljubi u zid“ kada se za par minuta istroši…
@ Andrea – Whey jeste odličan izobr ako znaš šta tražiš i šta želiš postići… Ima dosta prednosti, a jedina mana je cena! Znam i upoznao sam dosta ljudi koji godinama koriste Whey protein i nije im ništa, tako da je besmisleno pričati o nuspojavama, štetnosti whey-a ili kontinuiranom korišćenju istog…
nikad u zivotu od dekstorze nisam dobio kick bilo kakavu stvar koristio sam ga jer posle voznje(trcanja) padao mi je secer i onda sam uzimao ga ili sluzi da bolje drugi suplemetni(proteina,glutamin,kreatin)brze prodju kroz krvotok +dekstoza se ne vari ne opterecuje organe za varenje ali to ne znaci da treba da se pije 1L nego cisto 0.2-0.4
ja pricam da treba da se uzme Blend …..
Cini mi se da iza svega stoji neobavestenost.
Ljudi kada vide ovu opasnu kutiju whey-a, pa jos sa recju ‘vestacko’ ispod – odmah pomisle na hemiju i steroide sto nema veze sa istinom.
Bolje pisati o stetnosti coca-cole, nazovi 100% vocnih sokova, kafe…nego o whey-u.
Vaše privatne prepisku preko mejlova molimo da ne objavljujete u komentarima. Svi argumenti su dobrodošli, ali molimo vas da zadržimo ljudsku diskusiju. Hvala na razumevanju.
Ok, šta ste se svi toliko uzbudili :))
Pre svega da primetim da je DHEA opet sa nama i da smo ga zainteresovali, što je odlično!
Elem, ja ću kao i uvek da malo smirim strasti i da pokušam da ovo ne odleti u lično prepucavanje (tipa: valjda znaš ovo, a ti ne znaš ono, vi zli nutricionisti i drugo), nego da dođemo do nekih zaključaka u vezi sa SURUTKOM jel te?
Dakle, koliko mogu da osetim, sve ovo oko dekstroze i svega života je okinuto pomalo ličnim napadaima, a mnogo više onim klasičnim i jedinim pitanjem koje se granici sa pitanjem „Da li ima života nakon smrti?, a to je pitanje: Uzimati ili ne uzimati suplementaciju u vidu veštačkih preparata?
Koliko vidim Jasna savetuje surutku, ali ne podržava suplementaciju iz šarenih bočica. Da li su ti dodaci dobri ili loši, mislim da je mnogo puta diskutovano i da je to više lično pitanje.. hoćeš ili nećeš da uzimaš i kupuješ to je odluka na svakom od nas.
Jasna je tu iznela stav da ona ne podržava ali je ipak ostavila mogućnost da neko uzme whey, jer je to i spomenula. DHEA preporučuje i ima iskustva i to je ok.
—
Elem, sve ovo radim da bismo došli do nekog zaključka, a ne sada da ovo bude javno linčovanje, nekog ko je iz dobre namere ponudio da podeli svoje znanje.
U zemljama EU veoma često se događa da se surutka u prahu povlači iz prodaje jer je pregledom utvrđeno da je u pakovanjima malo surutke u prahu a mnogo više mleka u prahu.
cena mleka u prahu je i do deset puta niža od cene surutke u prahu.
MOJA ISKUSTVA u treniranju su sledeca : Bavim se treniranjem tj, dizem tegove kod kuce i sto se tice ishrane jedem sve.Treniram 4 puta nedeljno ,a hranim se sa sirom , mesom ,jajima, ribom ,ali naj vise koristim MED . Njega koristima prije jela pola sata , a posle treninga jedem suve grozdjice pa navalim na meso jaja , ali ih pijem ziva kad se to sve svari pojedem kasiku meda i to mi je vrh .Nikad u zivotu nisam koristio suplimene imao sam 63 kilograma sada imam 85 kg vecinom misici ,moje misljenje je da se ne zavaravate sa sintetikom ja to licno preporucujem MED MED i samo MED
jebo te med…
neuk sam, kakve veze imaju med(UH) i whey/surutka(proteini)?
ja nisam cuo da je neko dobio misicnu masu zbog meda 🙂
Moram da se umešam,
prvo DHEA- surutka u prahu se dobija sušenjem tečne surutke,
Na isti način se dobija surutka u domaćinstvu i surutka u fabrikama, tj mlekarama. To što ti tvrdiš je isto kao kad bi tvrdili da je mleko u prahu kvalitetnije nego mleko u svom prirodnom, tj tečnom stanju.
drugo Goga- teško da se proizvođačima surutke više isplati da pakuju mleko u prahu umesto surutke. Surutka se češće povlači iz prodaje zbog bakteriološke neisprvanosti.
Surutka je nus proizvod u mlekarama, i sve veće mlekare koje su sirarski opredeljne obično imaju i svoje sušare.
Cene surutke u prahu (ja je doduše ne znam) je verovatno „naduvana“ ali proizvodnja mleka u prahu i surutke u prahu je identična, s tim što je surutka kao što sam već rekla nus proizvod.
SAD cu ti objasniti: ja sam bio jedan od onih mladica koji su bili mnogo mrsavi ,ali sam imao jaku definiciju i gradju. Visok sam 1,80 imam 85 kg ,a poceo sam sa onim proizvodo Gein ono 6 kg za mjesec dana bioklinika . Jednom sam to koristio i pomoglo otvori apetit , ali sam htijo misice pa sam kreno da treniram . Jeo sam za dorucak 3 jaja kuvana girice posto toga kod mene ima kolko hoces,za rucak grasak ili pasulj ili krompir piletina sve zavisi ali jedno od toga . Onda je nastupio med posle rucka sacekam 1,5 sat pa med pola sata prije trninga pa onda treniram 1sat sat ipo pa grozdjice suve onda popijem surutku u prahu bez laktoze i veceram girice to su male ribe 200 g izmedju obroka banane sljive jabuke grozdje sta dohvatim.Fala bogu pa toga sve ima kod mene ja se tako hranim ako neko ima nesto da me pita slobodno odgovoricu na svako.
@Marija
Mesas babe i zabe. Ali ukratko. Surutka u prahu koja se kupuje u prodavnicama ‘zdrave hrane’ za 100-200din po kili je jako losa. Ima mnogo laktoze i masti a malo proteina po kilazi. A whey protein koji se kupuje u sportskim radnjama je prosao mnogo rigorozniji i drugaciji nacin proizvodnje. Izbaceni su seceri i masti, koncentrovaniji je sto se tice proteina (opet se i tu razlikuje dobar i los whey protein po sastavu aminokiselina, npr. najpozeljnije je da ima sto vise BCAA i glutamina) i eventualno dodate neke druge stvari tipa vitamina, proteina iz drugih izvora, itd.
Whey protein kao takav postoji vec decenijama na trzistu i da je iole stetan to bi se vec odavno odrazilo na primetan deo populacije. Mislim, ljudi se tu brinu oko PROTEINA jer je dobijen na „vestacki“ nacin a onda konzumiraju posle hidrogenizovane masti, gomile prostih secera, itd. Profesionalni bodibilderi konzumiraju par stotina grama wheya dnevno, plus gomilu druge suplementacije, a eto ga Schwarceneger ziv i zdrav kao guverner Kalifornije 😉
@Igor
I ti isto mesas stvari 🙂 Misic se gradi od proteina (kao i skoro sve u nasem organizmu). Med=secer, secer(nepotrosen)=dodatno salo u nasem telu. Ovo je skroz uprosceno, ali samo da shvatis da med NE moze da izgradi misic. Naravno, potrebni su i seceri (uglavnom kompleksni) u ishrani, ali bez proteina gram misica ne bi dobio.
Toliko ima raznih faktora u treningu i ishrani a ti si se iz nekog razloga dohvatio meda da je magicni sastojak. To je kao kada bih ja sad rekao (drastican primer) : ja jedem svaki dan puno marmelade, setam po gradu, a i koristim amfetamine svakodnevno i smrsao sam puno, to MORA DA JE OD MARMELADE!
Ako ti i to nije dovoljno, slusaj sta kazu najbolji iz delatnosti, npr. jedan od nasih najtrofejnijih bodibildera Pedja Petrovic tvrdi da je med djubre namirnica za bodibildere 😉
I da, skoro uvek je bolje pojesti 200gr mesa za obrok nego ga zameniti blend proteinom (mesavina vise izvora proteina, kako bi imali otpustanje aminokiselina u krvotok tokom 6+ sati), ali posle treninga za tegovima kada je potrebna sto brza apsorpcija proteina tada je najbolje whey izolat + prosti secer (dextroza, maltodekstrin, vitargo…) + sta ko vec koristi od suplementacije posle treninga.
A pre i posle kardia su recimo super BCAA aminokiseline jer im je jedno od glavnih svojstava snazno antikatabolicko dejstvo.
I jos jedna stvar. Ja licno se ne slazem da je whey protein skup. Kada se preracuna gram za gram koliko se proteina dobije iz npr pileceg belog mesa ili iz whey proteina, dobije se jasna racunica da je whey cak i jeftiniji. Jos kad se uzme u obzir potrebno vreme spremanja.. Naravno, opet kazem, najvise 2-3 (od 5-7) obroka dnevno zameniti nekim oblikom wheya, a idealno, koristiti ga samo posle treninga sa tegovima.
Brazo ssijak, odlican post, volim kada neko ko zna poput tebe podeli znanje sa ljudima; evo i ja cu nesto dodati…
Generalno, whey je odlicna stvar, ali treba znati kako ga koristiti. Mnogi ljudi ga piju nekoliko puta dnevno sto je totalna glupost. Napomenucu da je u pitanju brz protein i da ga treba piti samo kada je otvoren anabolicki prozor inace nema neke vajde od njega. Preporucujem da se pije iskljucivo posle treninga u dvosturkoj dozi jer samo tada se maksimalno iskoristi. Dekstroza se uzima iskljucivo da bi se pospesio anabolicki efekat lucenjem vece doze insulina, kakva snaga, kakve gluposti… Pijte ga iskljucivo sa vodom i u kombinaciji sa nekim prostim secerom po vasem izboru – dekstroza, maltodekstrin, a ukoliko imate novca za kvalitetniji proizvod razmislite o Vitargu ili Carb slam-u (starch ili kukuruzni secer). Savet da se uvece pije Whey je totalna glupost, ali ako to vec radite maksimalno usporite njegovu absorbciju tako sto cete ga popiti sa mlekom ili pomesati sa sirom, jogurtom, ili necim trecim. Za vecernju konzumciju preporucio bih matrice, tj. blendove (kombinaciju vise vrsta proteina) ili pak kazein. Generalno mislim da je veca steta u sebe unositi sve sto ide u paketu prave surutke (jezive masti i jezive uh), nego ocisceni derivat, ali to je samo moje misljenje. Ljudi pushe, piju, nezdravo se hrane, a onda pljuju neku „hemiju“, koja je, ironije li, sasvim suprotno od onoga sto oni misle.
@Igor
Svaka cast druze za izbor hrane i trud, ali veruj mi da ce ti sve to pasti u vodu, ukoliko, ne daj boze, zakacis salmonelu putem tih zivih jaja. Stoga pamet u glavu i jaja nikako ne konzumiraj ziva! Pozdrav.
Boze… Gledam i krstim se. Kao student farmacije, koji poseduje strucne probleme medju kojima je i bromatologija (to nije nauka o bromu) mogu samo da placem. Ja ne znam u kojoj iluziji zivite. Whey proteini!? Oni su strava… Jesu, za insuficijenciju bubrega,masnu jetru, povecan LDL (ubrazana ateroskleroza – vece sanse sa infarkt). Navodite primere nekih ljudi kako piju godinama i nije im nista. Jel treba neko da umre pa onda da se opametite? Da li ste bili u nekoj laboratoriji gde se isti prave? Da li znate da procitate sastav i vidite nek skracenice? Svako ima prava na svoj izbor, ali zadrzite vasa „iskustva“ za sebe. Pa za jedan lek samo je potrebno 20 godina da bi se pustio u promet! Proteini opet nemaju neku aktivnu supstancu koja bi se mogla pratiti ali sve se to vremenom akumulira i dovodi do gore napomenutih posledica.Pogledajte ljude iz nase zemlje rodjeni 50ih,60ih – kao od stene odvaljeni a oni sigurno nisu uzimali proteine. Znaci sve moze pravilnom i zdravom ishranom. Vise mi je muka od onih koji samo nabijaju misice u zelji da im sto bolje izgleda Dolce & G(r)abanna na XS velicini iako im je i XL mala. Malo se zapitajte zasto se pumpate, ako imate obim bicepsa od 2km ne znaci da mozete i da podignite teret od 2t. A da ipak je ona fora – ima se moze se – ribe loze se. Meni je iskreno to jako smesno.
Nemas ti brate pojma. Ti si jedan obican streber koji nosi naocare sa dioptrijom dna tegle…
Haha mali mrsavi se pali 😀
@ Nocni vuce, ne znam da li si primetio ali tema ovog sajta je trcanje i uglavnom aerobne aktivnosti, ponekada damo savet oko vezbi snage koje se rade van sezone, ako znas nesto oko aerobnih aktivnosti onda znas za “ mala misicna masa, velika potrosnja kiseonika“, tako da ti svoj komentar oko pumpanja bicepsa, ima se moze se i ostalo zadrzi za sebe, kao sto si ti hteo na pocetku svog komentara da ljudi zadrze svoja iskustva oko proteina. To sto si student farmacije ne daje ti za pravo da kritikujes tudja misljenja i iskustva, ako imas neski dobar i druzeljubiv savet daj ga, a ako ne onda nemoj da pises vise ovakve komentare.
Da si se ikada bavio profesionalnim sportom, znao bi da suplementacija je neophodna, opet kazem profesionalni sport, amateri i rekreativci, naravno da ne, tako da sa te strane nisi u pravu. Obrazlozi nam lep neke stvari i podeli sa nama znanje na fin i drugarski nacin. Hvala i pozdrav
@Milane, sta bi tek drug Alan F. rekao!?!
Verovatno bi nas sve iznenadio!:)
@Ogi, ne znam za A Forda ali Super Hik ( da to je onaj sto krade od siromasnih da bi dao bogatima ))) bi rekao “ sta ce sirotinji pare, oni i onake ne znaju sta ce sa njima“.
auuu cemu ovo prepucavanje ljudi! ja rek’o da procitam par finih korisnih stvarcica u vezi sa zadatom temom..ali avaj..do kraja se smorih i ostah zbunjena…pfff…mislim da umete bolje od ovoga…
Sta znate u vezi „izolata surutke“ (ne Wei protein) koji se prodaje u prodavnicama zdrave hrane?
Whei protein = izolat surutke, ti u prodavnicama zdrave hrane se lose rastvaraju i odvratnog su ukusa, takvi proteini su stizali iz USA i Holandije pre 20 i kusur godina. Sinteza proteina je mnogo napredovala u poslednjih par godina, i mislim da je koriscenje veoma bezbedno i neskodljivo. Inace popunjavanje glikogenskog depoa se mnogo efikasnije obavlja unosom proteina i prostih UH u otopinama, nego unosom samih UH.
Nijedna studija nije dokazala to sto tvrdi Nightwolf, stvari koje je on naveo su nus pojave zloupotrebe steroida
Pozdrav svima!
Trazim po netu odgovor na svoju nedoumicu, pa se nadjoh na ovom mestu. Molila bih vas da mi pomognete savetom.
Moj sin zeli da krene u teretanu posle sest meseci pauze , a u medjuvremenu se ugojio nekih 5 kg i usled fizicke neaktivnosti izgubio „plocice na stomaku“ i definiciju ostalih misica…
Naime, on planira da pocne da koristi ODJEDNOM Glutamin,BCAA amino kiseline, L carnitine i Whei protein. (star je 21 god.)
Iskreno receno ja sam u nedoumici da li je to kao prvo dobra i korisna kombinacija, a kao drugo koliko je uopste bezbedno da sve to konzumira s obzirom na to da ima problema sa aritmijom srca.
Ukoliko ste raspolozeni pomozite, a ukoliko niste zaboravite na moje pitanje! 🙂
Zabrinuta mama
@angelina bolje vam da predjete na http://www.xsport.rs/forum/ i na forumu nadjete nick“natural“
Hvala puno Nion!
Srdacan pozdrav!
moye li neko da mi kaze da li izolat surutke obnavlja jetru i pomaze li u zaustavljanju i usporavanju ciroze jetre. sa obyirom da ovi proteini pomayu obnovi misica , dali je tako i sa jetrom ako ima ko strucan nek mi javiiiii poy ya svee
Pored amino-kiselina koje učestvuju u izgradnji mišića, surutka jača imunitarni sistem, na primer kod obolelih od side, hepatitisa B, ali ne i C. Izolat poboljšava lučenje serotonina i važi za dobar anti-oksidant.
Što se tiče ciroze jetre, ako se ne varam, u pitanju je jednosmeran proces i nema mogućnosti vraćanja na prvobitno stanje. Ako je ciroza uzrokovana alkoholizmom, onda je najbolje da se što pre prekine konzumacija alkohola, a ako je viralnog porekla, onda lekovi.
ok.to znam…
mene interesuje da li izolat surutke djeluje kao hepatoprotektor.doktori sugerisu da se koristi u zaustavljanju procesa ciroze.Dali neko ima iskustva sa tim?ciroza nije alkoholna, u pitanju je moguc ciroza izazvana autoimunim hepatitisom.poz za kornelijusa
Da su suplementi u obliku kao sto su wey proteini, kreatin, aminokiseline i slicno koji se dobijaju fabrickim procesom dobri za ljudsko telo verovatno bi rasli na drvetu ili u najgorem slucaju na nekom zbunu. Naravno, ne zelim da uvredim ljude koji koriste ove stvari, jer na kraju krajeva to je licni izbor svakoga od nas. Takodje, kada sam se informisao kod nekoliko doktora sa Klinickog centra Vojvodine u vezi kreatina, aminokiselina, proteina (naravno fabrickim putem dobijenih) savet je bio isti: Da mi ne pada na pamet da ih pijem. E sada, ako neko smatra ovde da je pametniji od grupe doktora (gastroenterologa i nutricionista koji drze strucna predavanja po svetu i trazeni su zbog toga) i koji iza sebe imaju 20 i vise godina rada na ljudskom organizmu, onda morate zaista da se zapitate da li je vase znanje, steceno citajuci magazine o bodibildingu i slusajuci tzv. strucnjake koji su takodje sve sto pricaju saznali iz tih istih magazina i nazovi strucnih pisanija, merljivo sa gore pomenutim ljudima. Da li smatrate da su ljudi koji se profesionalno bave bodibildingom kompetentni da bilo sta pricaju o ovim preparatima, narocito kada njihove price pokusavaju da predstave kao neku nauku? Koliko se ti ljudi zaista razumeju u ljudski organizam, prirodne procese u organizmu, hemiju… Da li su to oni studirali medicinu, hemiju ili farmaciju? Pa odakle im onda to strucno znanje? Pa upravo iz onih tzv strucnih tekstova koje distribuira industrija koja proizvodi te suplemente. I svetski bodibilderi jesu ambasadori te industrije kao sto i duvanska industrija ima svoje ambasadore. Umesto tih „strucnih“ tekstova bolje citajte istoriju i vrlo brzo ce te shvatiti da su ljudi kroz istoriju covecanstva u zavisnosti od toga cime su se bavili, bili izuzetno atletski gradjeni, ali nisam uspeo u istorijskim spisima da pronadjem suplemente, vec iskljucivo zdravu hranu, jake treninge i disciplinu. Uzmimo za primer Spartanske vojnike koji nisu imali mogucnost da odu do prodavnice i kupe kreatin, aminokiseline, proteine itd. Problem danasnjeg coveka je sto sve zeli na brzinu i preko noci, bilo da je rec o novcu ili u ovom slucaju izgledu. Ja sam se licno bavio plivanjem od malih nogu i to je jedan dug i spor proces, ali prirodan i koji je doneo savrsene rezultate sto se tice fizicke gradje i to bez suplemenata.
Ne zelim da me neko pogresno shvati i da misli da kritikujem ljude koji su se opredelili za suplemente, ali ne mogu da se pomirim sa cinjenicom da pokusavaju da se igraju doktora i naucnika. Znaci, slusajte struku i iskustvo, a posle toga sami odlucite sta ce te sa svojim organizmom. Neko prica kako neciji prijatelji koriste kreatin 2 godine i nije im nista… pa dobro, subjektivni osecaj im je mozda takav, ali sta se zaista desava u organizmu i kakvi negativni hemijski procesi se odvijaju… pa recimo da nemate ni predstavu. Znaci shvatite, izgradnja tela je dug i spor proces ako zelimo da to bude prirodan izbor, i vremenom kako se telo gradi, raste i oblikuje zahteva i veci unos hrane sto je i logicno i nista vise od toga. Samo trening i hrana koja je bogata proteinima, aminokiselinama itd… I da, prirodna surutka u prahu bi bila jedini logican izbor zdrave suplementacije iako je bilderi smatraju „nezdravom“ samo zato sto pored svega sa njom unosimo i masti sto ne znaci da je nezdravo. Pa naravno, zar je prirodno da ljudski organizam nema u sebi masti? Mislite da profesionalni bilderi nemaju masti? Pa varate se, itekako je imaju, samo sto pre takmicenja imaju snazne treninge za topljenje masti i izbacivanje vode iz organizma raznim preparatima pa zato izgledaju tako izdefinisano sa nabreklim venama jer je sva mast i voda izbacena izmedju koze i misica, ali neretko se desava da posle toga popadaju u nesvest. U redovnom zivotu kada nema takmicenja daleko su od tog izgleda i to bilderi vrlo dobro znaju. Zar mislite da ce te se od prirodne surutke udebljati kao Edi Marfi u otkacenom profesoru? Naravno da necete. Ja licno koristim vec duze vreme prirodnu surutku u prahu i u smislu treninga i u smislu odrzavanja opsteg zdravlja i koliko god se nekome to ne svidja ili misli da je to glupost, rezultati govore sasvim drugacije. Naravno, da me neko ne shvati pogresno, ja ovde kada pricam o surutki ne pricam o rezultatima kakve covek ima kada koristi fabricke suplemente (kreatin, aminokiseline, proteine…), jer je to potpuno neprirodno i van svakog prirodnog procesa, nego govorim da surutka daje vrlo dobre rezultate kada je u pitanju povecanje telesne mase (ne samo misica), ali na kraju se sve svodi na jak trening. Ne rastu misici od suplemenata vec od vezbanja, a suplementi samo hrane taj misic da ne sagori, jer cim je veci ima i vece potrebe, logicno. Kada ga treba nahraniti, nahranite ga prirodno. Naravno, necete imati rezultate za dva meseca, ali necete ni trovati organizam. Suplementi mozda jesu dobri u jednom delu za misice, ali za ostatak organizma definitivno NE! U svakom slucaju sami odlucujete sta cete sa svojim organizmom.
U potpunosti se slazem sa tobom.sve sto si rekao tacno je,ali opet svako radi sa svojim telom sta hoce i onako kako misli da treba i da je dobro…hemija je hemija,ne znam samo koju su hemiju koristili nase dede i ocevi,a opet su bili“ko od stene odvaljeni.“Jeli su domaci sir,pili sveze mleko,jeli paradajz i kvalitetno meso i hvala Bogu bili su aktivni,tj.radili su.Sada toga vise nema,ustaje se u 15h,pa umesto nekog korisnog posla, teretana sat vremena i naravno suplementi,pa to je najlakse,a i najbrze…sto bi se zamarali,treba snage za naredni vecernji izlazak…uzas,za plakati…
Bravo druze, objasnio si, slazem se u poptpunosti…
HAHHAHAHHA
Doktori u Srbiji! Koji doktori, jel ti znas care kakvih tu ima materijalista ovi sto naturaju proteine kao nimalo stetne, ne ulazim u opste u to da li su u pravu ili nistu, ti su male bebe za nase doktore! Prodali bi ti govno kao lek a o tome da je to njakorumpiranija oblast ovog mafijaskog drustva necu ni da pominjem, jer su tu najvece pare kad te svuda opljackaju ostaje ti samo da te doktori olese, je za to moras da nadjes pare kad je neko bolestan ili neko drag. Tako da mani nas price o nasim doktorima, mozda taj i taj ali pitao sam doktore koji imaju 20 godina staza, ajde, nehumaniji su od pilota NATO avijacije!
Spomenuti doktori u Kl. Cent. Voj. su vecinom pusaci, blagi alkosi i nemogu ni da cucnu ni da potrce… pravi autoriteti za savete…
seres.
Ima li neko ko mi moze obajasniti nesto vise o dekstrozi,tj kada se ona pije,pre,posle ili u toku treninga,i da li njeno dejstvo moze biti stetno?tj plasim se da ne unosim mnogo secera u organizam bas zbog dekstroze.treniram i pijem samo dekstrozu bez ikakvih dodataka.Hvala unapred.:)
nece ti biti nista ako pijes deks:)ali ne moj da preterujes,uglavno se pije posle treninga(trcanja,teretana,bicikli)i dosta ti je 20g na 0.2dl vode zavisi koliko slatko oces da ti bude
da li posle??? 🙂 ona sluzi da ojaca misice. ako se pije posle nemas efekte nikakve. ona deluje odma na misice,tako da treba da se popije 30 min pre treninga…
evo jedan deo alex Dekstroza (D-Glukoza ili grozdani secer) predstavlja vredan izvor brze
energije. Svi drugi ugljeni hidrati se najpre moraju dovesti do oblika
glukoze pre nego sto se u organizmu iskoriste za energetske svrhe. U ovu
transformaciju se ulaze vreme i energija, te organizmu ostaje manji
iznos za misicne potrebe. Ovo je razlog zasto je dekstroza najbolji
oblik unosa prostih secera za sportiste koji imaju daleko vece
energetske potrebe od prosecnih ljudi. Unos potrebne kolicine ove
namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju
misicnog tkiva nakon fizickih napora i pospesuje ugradnju proteina.
brate to ti je samo teorija sve je to ok samo sto kad vezbas u teretani drugacije se primenjuje 🙂
ona ti je za jacanje 🙂 pijes je pre treninga zavisi od tezine i visine,razmutis je u vodu i popijes. Ja sam pio na pocetku i bilo mi je muka od nje nije bas za mene 😀 sad pijem surutku u prahu i svidja mi se 🙂
ima li neko ko mi moze objasniti vise o surutki u prahu. Idem u teretanu ne koristim nista od suplemenata, pa bi pokusao sa surutkom u prahu, da li ,mogu dobiti na misicnoj masi, je li stetna, i da li trebam praviti pauzu u toku konzumiranja? 🙂
predji ovde i kucaj pretraga http://www.xsport.rs/forum/index.php?www
surutka je prirodna tako da nije stetka. Ja je pijem vec neku nedelju i zadovoljan sam i necu praviti pauze 🙂 1 kasika sadrzi 1% masti 70% ugljeni hidrati i oko 30% proteini 🙂 pise ti na kesi ako si kupio.
Nisam jos kupio, ali uzecu, svi kazu da je dobro 🙂
hvala puno 🙂
pravo da ti kazem ja treniram punom parom sve treniram nemam pauze i pijem ovo ali nema nekih rezultata 🙂 ali nastavljam necu da odustanem 🙂
ja kada cujem surtuku da neko pije surutku ja se prvo setim ljudi od 70godina
dobra je surutka samo malo ruznog ukusa 😀
Pozdrav svima i hteo bih da skrenem paznju ljudima ovde koji pisu da su suplementi stetni.
Piranapop napisao si da doktori bolje razumeju sve u vezi suplemenata i da ti kazu da ih nikako ne koristis,to je cista glupost.
Pa sta ce nas Srpski lekar da zna o proteinima i na primer surutki joj
je proizvedena u Amer laboratoriji.Ameri su pili te suplemente pre nas
odavno,a dok su kod nas aktivno pre 6-7 godina usli proteini u upotrebu
nijedan nas doktor nije znao sta je to.
Hocu da kazem da su ti suplementi zasluzni za produzetak zivota,jer
organizmu je uvek potrebno vise dodataka kad se slabo unose hranom.
Suplementi vitamina su spas za organizam i prevenciju raznih bolesti,od
stresa pa do cak raka(preventivno).
Dakle da svako bi trebao da zna da npr Selen koji se nalazi u suplementima moze da spreci nastanaka raka i da ga treba piti.
Malo mi je glupo sto Nightwolf prica za suplemente da su stetni jer
vidim da ni sam ne zna koja je svrha selena npr. Selen sam naveo kao
primer a pored njega imamo jos vecih antioksidanta koji oporavljaju
organizam.
Npr. kada se probudi celija raka u nekom slucaju u nasem organizmu tada
nastupaju Makrofagi koji tako reci gutaju celije raka.Medjutim ako su
one mutirale onda tim celijama raka makkrofagi i ostale odbrambene
funkcije naseg organizma posustaju.
Tada npr uneti Selen sluzi kao druga prepreka koja ce dokrajciti celije raka da ne bujaju i eliminisati ih .
Pored Selena imamo i Glutation koji se nalazi u proteinima surutke ,a Glutation je najveci antioksidant u organizmu.
Da ne bih mnogo sad pricao o antioksidantima koji se nalaze u
suplementima i koji su zastitnici organizma zeleo bih svima da ih
preporucim kao alternativu za bolesti.
Nightwolf jedn. ne mozes da prihvatis za suplemente da su dobri,jer si
ucio skolu u Srbiji a svet je mnogo ispred nas,tako da su suplementi
totlano zdrav izbor i hrana 21-veka.
P.S. Osecam da ce se sada Nightwolf i Piranapop zapitati koliko su staromodni
Pozdrav
Može pomoć? Uzeo sam izolat surutke u zdravoj hrani (80%) proteina. Pošto želim isključivo vodom da ga pijem, uzeo sam i dekstrozu da ga zasladim, ali i dalje nema lep ukus. Šta da radim?
pa uzeo sam dekstrozu bez ukusa(koliko para)sa ukusom kosta oko 350din(1kg)
Brate ja pitao u radnji zbog ukusa i on mi kaže bolje da uzmem bez ukusa, a imalo je sa limunom. Inače kilogram je 190 din. Možda da mi uvali ovaj, jer sa limunom mu samo jedna ostala 😀
ja sam uzeo limun nije los ali pomorandza mi je najlepsa pogotvo kada je voda ladna pijes na exx,deks bez ukusa sam bacio odma
znači zajebao me za sve pare u usta ga jebem
Ja mislio uneseni filteri za pogrdne reci?
Dobro, poslušaću te… idem da kupim sutra. Cena je u Pansportu 350 a u Olimp 250. Jel to ista?
pansport
eo ovako: kad sam poceo da treniram u teretani su me savetovali da uzmem hemiju itd…uzimao sam kreatin i kada sam prestao izduvao sam se i smrsao sada sam na suvom…a moj stric je od 1972 do 1989 trenirao na suvo naravno tada nije bilo hemije kod nas moglo je da se naruci ali je bilo izuzetno skupo tako da je na suvo trenirao 17 godina dobio prrucnik knjigu anatomija bodibldinga u kojoj detaljno opisuje kako se hraniti itd da bi izgledao kao ovi na hemiji znaci moze sve samo je vreme vazan faktor uspeha..i sada znaci posle koliko godina moj stric koji ima 60 tak godina radi covek zgibova kolko ni jedan ovaj bilder hemicar ne bi mogao….znaci prirodno je zakon
pa sto nisi pitao strica….
Lik je zaista objasnio… Jos samo jedna stvar o whey proteinima , koje se ne govore: mogu da uzrokuju gubitak libidia i da uticu i na potenciju(negativno) .. ako neko ne veruje ima google pa nek proveri.
Da li surutka ima holesterol u sebi i koliko je stetno da se pije ako se radi recimo aerobni trenig?
Zapravo, svi proteini životinjskog porekla se u ljudskom organizmu teško i slabo vare jer je kod ljudi želudačna kiselina dosta slabija od one kod svaštojeda i mesojeda. Zato su i izmišljeni izolati obogaćeni enzimima koje ljudski organizam inače slabo ili nikako ne luči. Znamo dobro da su najbolji izolati surutke oni sa patentiranim enzimskim mešavinama a od lošijih odnosno onih bez enzima se, pored uništavanja bubrega, da prostite, samo prdi. Ranije su bilderi imali većih problema sa holesterolom i crevnim parazitima jer su jeli ogromne količine mesa, mleka i jaja kako bi uspeli neku bednu količinu proteina da iskoriste. Zbog ogromne količine zasićenih masti (a nedostatka enzima karakterističnih za prirodne mesojede) koja prati takvu ishranu nikada nisu imali definiciju kakva se danas može postići. Evo lepog poređenja na ovu temu:
http://www.slideshare.net/bublyatif/difference-between-digestive-tract-of-herbovores-vs-carnivores
Ujedno to je i razlog proizvodnje suplemenata za bodybuilding.
Gde se moze kupiti whey protein??? I koliko on od prilike kosta??
Pansport,oko 4 crvene imas dobar
Da li je problem ako se protein napravi kod kuce i odstoji dok se trenira pa popije? Ili treba da se mucka odmah posle treninga?
Kad se vratis sa treninga uzmes izmiksas,popijes i to je to! 😉
Jel zna neko koliko 100 grama domace tecne surutke sadrzi proteina? HVALA UNAPRED
idem u teretanu i zanima me jel vredi piti prirodnu surutku posto zivim na selu i zasto da kuipujem surutku u prahu ako vredi piti ovako samo surutku
Mr. Green iz Berlina poručuje: slobodno se posluži i prirodnom, kada je dostupna.
Imam 13 godina, svaki dan imam trening(plivanje)+teretanu i moram da se ugojim, moze li mi neko pomoci oko toga?
sa 13 godina ne bih se usudila da te savetujem oko ishrane 🙂 sem uobičajenog: puno povrća i voća /tim redom, lean proteina iz mesa, i što manje grickalica i prerađevina.
Sa koliko godina bih smeli da pocnemo da unosimo vestacke proteine kao npr.surutku i whey..?
lol…Ne treba da se ugojis. Vec da povecas misicnu masu…Dakle, povecaj ishranu i potrazi pomoc od trenera ili nekog ko ima iskustva. Nemoj da razmisljas o suplementima jos si jako mlad da bi to koristio!!!
Imate li savet? Kakod a je popijem a da ne povratim? (bez šale).
Evo ovako, vezbam neko vreme I mogu da kaze.. : 1.NIKAD ne pricaj on pije ovo ono..I ti koji piju moraju da uloze trud da bi postigli nesto..a ne samo da sede .
2.da je zdravo sve to..pa I nije bad..da je zdravo prodavalo bi se u apoteci ili pak marketu
3.Izolat surutke, ljudi kako moze da kosta izolat surutke toliko mala ako neko od vas zna, ja kad sam kupovao I trazio da kupim po nemackoj cene su prilicno jake I daju garancije silne neke I dr. I prodavci.
Kod nas sareno pakovanje I odma dobroje….RAZMISLITE DOBRO STA RADITE ..
Hteo sam da pitam posto uzimam prije treninga 2 sata whey protein a pola sata prije treninga uzimam pre workout tako da posle treninga opet uzimam protein i zelio bih da ubacim creatin i onda neznam jeli pametno da mijesam creatin i pre workout jer vec u njemu ima malo creatina ali nije dovoljno hvala na razumijevanju:)
Dragi Marko,
Sasvim je u redu da ih mešaš, nema kontraindikacija ali naša preporuka je da se ne oslanjaš toliko na praškove, koliko na prirodnu a zdravu ishranu 🙂
zanima me, posto pijem dnevno po litar domace kozije surutke, da li moze da se ona stalno pije u tolikoj meri ili bi na primer trebalo da napravim pauzu od mesec dana? ja sam navikao da ujutru popijem jednu casu i posle svakog obroka kao i pre spavanja otprilike po 1l dnevno, znaci da li ima neke nezeljene efekte ako se svaki dan pije s obzirom da nema nista zdravije od nje?
Slobodno – nema kontraindikacija 🙂
hvala 😉
Mene zanima posto sam pio pre nekih godinu ipo dana proteine I creatine. To je trajalo nekih 2-3 meseca pa sam dosao kod sestre I prestao da pijem ali jos uvek treniram pa sam sada nasao ovde neke proteine u nemackoj. Cokolada sa 54% proteina neznam dali bih mi smetalo da pojedem to…? Molim odgovor. Hvala unapred.!
Joooooj ovde ima ljudi koji lupetaju na sve strane i za sve pare. Od onog vuka pa u krug i ni jedna strana nije u pravu i nije realna xD Niti su proteini i kreatin zdravi sad nesto preterano i toliko super , a sa druge strane nisu ni losi koliko svi redno pisu. Evo ja sam bio i kod strucnjaka iz sporce farmacije i kod svih doktora raspitivao se posto su mi novcane mogucnosti to dozvoljavale i stvar se svodi na sledece svi su ipak malo rezervisani kada je to u pitanju i to samo zbog stvari koje nisu deklarisane po dekleraciji za njih se moze reci da su zdravi ALI NIJE LJUBAV SVE STO VIDIS. Sa druge strane ako uzmemo osobu koja trenura i koristi proteine 6 meseci pa 6 meseci pravi pauzu i slicno ta osoba ce i pored svih negativnih efekata koje ti suplementi nose ili mogu da nose BITI DUPLO ZDRAVIJA OD OSOBE KOJA POPIJE LITAR KOKA KOLE ILI POPUSI PAKLU CIGARA. Mislim to je naucna cinjenica koju sam evo posvetio onom vuku koji sve zna a na primer nema pojma da se u nekim proteinima surutke koristi i genecki modifikovana soja koja moze uticati na plodnost na primer xD Kako on kaze ne prozivam samo kazem nesto sto je cinjenica xD Naravno svi suplementi su SAMO DODATAK ishrani i ako se osoba hrani dobro, pije dosta tecnosti i zivi zdravo NECE JOJ BITI NISTA. A ako optereti organizma maksimalnom dozom proteina pa uzme i duplo kreatina i pre i posle treninga a onda izadje u gard i napije se kao dupe da prostite na izrazu da imace zdravstvenih problema ZAMISLI xD Suplementi su za one koji zive zdravo i koji su blagi perfekcionisti ili im je tako lakse zbog posla i obaveza a imaju neku disciplinu. Suplementi nisu kompenzacija za to ako ej neko ruzan, ako mu je mali i slicno za sta ih ljudi obicno smatraju xD
A i za kraj price moja omiljena izreka OD NECEG MORA DA SE UMRE 😉 Reklo bi se da je smrtnos od suplemenata bar 15 posto kad nocni vuk o njima prica xD
Pozdrav,
Prije par dana sam krenuo u teretanu, zanima me da li surutka iz kupovnog mlijeka (kada se pravi sir) pomaze pri izgradnji misicne mase, uopsteno pri treningu, koliko proteina ima itd. pa bih zelio da saznam nesto vise o tome pa ako moze neko nesto vise dami kaze.
Hvala unaprijed.
Pozdrav, pored gore navedenog pročitaj i komentare pre nego što doneses svoj sud 🙂 Svakako da isurutka ma proteina, u manjoj koncentraciji nego u kupovnim pakovanjima, ali možeš da budeš miran oko sastava.
Za početak se naprosto hrani zdravo, iz nekog iskustva kroz teretanu vidim da lepe rezultate piju i ljudi koji kao gejner koriste šejk mleko+banana+kakao. Telo je inteligentnije nego što mislimo, mnoga istraživanja potvrđuju da će koristiti proteine pri izgradnji mišića tokom celog dana. Lepo vežbaj i radi stvari koje ti prijaju, moj savet je da se ne opterećuješ previše praškovima, kutijama i sastavima.
Znaci u mleku,banani i kakau (zajedno kad smuckam) ima dosta proteina? ako sam dobro shvatio?
Fale ti belanca, ili celo jaje… zapamti 1 jaje ima priblizno 7g proteina, u mleku isto ima, banana ti je zbog kalorija a kakao radi ukusa…
Hvala puno 🙂
Nikako nemoj uzimati CELO JAJE, vec samo belance, a ako uzimas surutku, nema potrebe da uzmes i belance zajedno s njom. Mozes uzeti recimo proteinski sejk, belance, laneno seme, kakao i kokosovo brasno. Nikako nemoj mleko sa surutkom, tesko pada na stomak (zavisi i od organizma), ali pre svega, probaj pravilno da se hranis, pa tek onda da uzimas to. Inace surutka u prahu i nije nesto za misicnu masu, za to je taj WHEY PROTEIN, sto ima da se qpuje po radnjama, jer su oni filtrirali, i ostavili samo ( ne bas skroz) proteine, oko 23,24g, dok u prahu surutkka ima oko 11g, a mnogo laktoze, tako da za neko „napucavanje“ misica i nije bas, ali za pocetnike je OK. Uzimaj i dekstrozu, ja sam u zdravoj hrani, 1kg surutke u prahu i 2kg dekstroze platio 520 din, tako da je to jeftino i prihvatljivo.
Gdje mogu da kupim surutku u prahu, i koliko otprilike kosta? Hvala unaprijed.
http://www.biospajz.rs/index.php?mod=catalog&ctrl=ShowSearchResults&keywords=surutka+&submit.x=0&submit.y=0
u zdravoj hrani, ja kupio 1kg, za nekih 150 din
zanima me da li posto imam problema sa jetrom a doktori su mi rekli da moram da pijem surutku , kada je popijem pri svakom gutljaju ja odma povratim, inace ne pijem mleko uopste ni kako beba odrasla sam na vestackom, da li mogu tu domacu surutku da zamenim sa surutkom u prahu i koliko bi ona smela dnevno da se popije i koliko doza je potrebna da se razmuti u jednoj casi ?
pa ako su ti doktori rekli da mozes onda pi, u prahu je jeftina, imas je u zdravoj hrani. Pij je ujutro i uvece, po 20g (jedna supena kasika, ravna).
Postovana, mozda bi prvo bilo neophodno da malo „ojacate stomak“. To je pre svega psiholoski problem, ali se moze resiti i po principu klin se klinom izbija. U ishranu uvrstite recimo konzervirane dagnje, lignje, ili na primer neku slicnu „gadnu“ morsku hranu koja je pritom veoma zdrava, pa to prevazidjite na taj nacin.
Ako je preporuka doktora surutka, 1-2 case dnevno, to je s odredjenim razlogom. Surutka u prahu ne deluje tako efikasno na jetru.
Pozdrav
Da li mogu dektoza i surutka da se piju u isto vreme i na koji način?
nema potreba da pijes zajedno(moze i ne mora),dekstroza se pije sa kreatinom ili necim sto je u prasku a nema neki ukus pa dekstroza mu daje ukus(sem sto poveceva insulin-secer)
Da li je bolje piti svezu,tek dobijenu surutku ili je prokuvati?
Ćao, ManU! Trebalo bi da je sveža surutka prava opcija. (Mislim čak da se kuvanjem dobija poseban sir – urda.)
Koliko treba piti surutke dnevno?
i Kada je trebamo piti(prije vjezbanja ili posle vjezbanja)???
Hej, nema nekih pokazatelja da veće količine škode, mada svakako ne treba preterivati. Generalno je učinkovitije unositi proteine nakon vežbanja, jer više utiču na izgradnju mišića.
Da li je dovoljno 1 casa posle treninga svaki dan???
Nije ako misliš praviti ozbiljne rezultate u teretani. Ukoliko ideš rekreativno, pomaže ti donekle u izgradnji mišića i oporavku ali za profesionalni boybuilding za potrebnu količinu proteina morao bi popiti nekoliko litara surutke dnevno što nije ni zdravo ni preporučljivo
Idem 3 puta sedmicno u teretanu.Pa koliko je dovoljno na dan da popijem surutke?
Imam samo 1 pitanje.Pijem gainer i razmisljao sam da krenem i sa surutkom u prahu.Posto je uloga gainera za povecanje mase,razmisljao sam da krenem surutku da pijem za bolju izgradnju misicne mase.Gainer pijem ujutru,posle vezbanja i pred spavanje.Kako uklopiti surutku? Jel bih bio problem da odmah posle vezbanja popijem i gainer i odmah zatim surutku i tako pred spavanje?
Ćao, Julian! Što se gejnera tiče, pošto je prepun ugljenih hidrata, trebalo bi da se uzima samo posle treninga kako ne bi išao direktno u masno tkivo. Zbog toga nije dobro da ga uzimaš pre spavanja. Surutku, s druge strane, možeš da uzimaš ucveče ili između obroka. Pozdrav! 🙂
Hteo bih da pitam koliko se kolicinski surutke sme uneti u organizam posto sam cuo ako se uzima preterano moze da steti bubrezima.To mi je rekao jedan covek koji je morao da izvadi jedan ostecen bubreg pritom je koristio i steroide, pa ja mislim da mu to nije od surutke vec od steroida pa vas molim da mi kazete koliko se grama surutke u prahu sme uneti u jedan protein sejk koji bi zamenio obrok ili koji bi pio posle treninga.Samo da vam kazem da sam klinac i pocetnik pa dali je dobro da pijem uopste taj protein sejk?
Ćao, Aleksa! Kažu da je preporučljivs doza između 20 i 40 grama. Što se tiče unošenja proteinskih šejkova, pitanje je zašto ih koristiš (šta ti je cilj) i šta treniraš?
Hocu da se izdefinisem ko covek.Krenuo sam da treniram street workout da li bi mi pomogao whey protein nekako ?
Upornost, pa ishrana, pa snaga, pa na kraju možda proteini! 🙂
Hocu da pitam jedno vazno pitanje hvala!
Imam 15 godina, treniram sw 1 godinu vec, imam idefinisano tijelo i ja sam zadovoljan, imam 67 kg 180 visina, zanima me koliko jaja poslije treninga je dovoljno za mene, ja jedem 4? i sira i jos nekakve kuhane hrane uz njih ako ima, moje pitanje je jel mogu da smanjim unos jaja jer nmg da kupujem stalno toliko jajaa? ili moram ostati na 4 da bi unjeo dovoljno proteina hvala!
Hej, Saša. Četiri jaja zvuči mnogo, ako ni bog čeg drugog a ono zbog holesterola. Proteini se nalaze samo u belancima, ne u celom jajetu, a neke studije pokazuju da se obradom menja struktura aminokiselina, pa tako prerađena ni ne predstavljaju izvor protiena. Zamena su ti pasulj, sočivo, piletina, leblebije, bademi…
Imam samo jos jedno pitanje,definiciju mogu imati za sada, e sad, ja
hocu samo izrazenije grudi, six pack, ledja i to je to 🙂 vec imam
onako kako ja to hocu ali jos bi ja to malo, jel mogu sa smanjenim
unosom proteina da dobijam definiciju samo, ono jos malo bi da six pack
uljepsam izrazim grudi i to je to da ne idem na masu, da li moram onda
da idem ka vise proteina ili mogu da jedem opusteno? hvala !
Za definiciju, a posebno trbušnjake, je važan procenat masti u organizmu. Zbog toga moraš da paziš da ne unosiš previše ugljenih hidrata, jer višak odlazi u masne naslage. Što se tiče proteina, oni omogućavaju da mišići rastu, odnosno zaceljuju iscepani mišići. Napravi pravi balans. 🙂 I trči, nije savršeno za definiciju, ali je extra aktivnost! 😉
Sto se tice trcanja,trcim svaki drugi dan 🙂 Hvala!
A koliko imam procenta masi otprilike 180 visina 65-67 kg tezina?
I jel mogu da nakupljam masne naslage ako imam brz metabolizam?
To bi trebalo da proveriš negde. Postoje centri sportske medicine u kojima možeš da odradiš test spremnosti i saznaš takve detalje poput procenta masti. (Odokativno nema mnogo smisla da ti pričam. 🙂 )
Zavisi sta zelis. Za dobijanje misicne mase trebao bi da unosis od 1,5-2g proteina po kilogramu telesne mase, za odrzavanje tezine oko 1-1,2g. I to treba da je rasporedjeno na ceo dan. A da li ces odmah nakon treninga da uneses veliku kolicinu proteina uopste nije bitno. I taj holesterol iz jaja, u poslednje vreme pise se da nije stetan, ako se ipak brines ti onda jedi samo belance koje je odlican izvor proteina. Jedno kuvano jaje ima oko 6g proteina, ako ne zelis jaja onda ih zameni sa drugim izvorom proteina (piletina, riba). Ako smanjis unos proteina imaces slabije rezultate. Proteini bioljnog porekla nisu losi, ali nisu dovoljni ako zelis stvarno dobre rezultate. Nemaju sve aminokiseline koje su potrebne za sintezu proteina u ljudskom organizmu. Ima dosta toga pisano, google + kljucne reci.
Pozdrav
Imam samo jos jedno pitanje,definiciju mogu imati za sada, e sad, ja hocu samo izrazenije grudi, six pack, ledja i to je to 🙂 vec imam onako kako ja to hocu ali jos bi ja to malo, jel mogu sa smanjenim unosom proteina da dobijam definiciju samo, ono jos malo bi da six pack uljepsam izrazim grudi i to je to da ne idem na masu, da li moram onda da idem ka vise proteina ili mogu da jedem opusteno? hvala !
Nemojte da pijete surutku, nema efekta. Surutka u prahu ima oko 75% laktoze, i oko 10% proteina. Samo cete nabaciti salo.
Inace ceo tekst je pun budalastina, cudi me da se nalazi na inace odlicnom sajtu. Citajte ljudi, obrazujete se.
Moze pomoc na moje pitanje? 🙂
Ćao, Mihajlo. Istina je da na 100 gr surutke dolazi tek nekih 10-15 gr proteina, ali po nekim istraživanjima je koeficijent apsorpcije tih proteina iz surutke izuzetan – 144 (za jaja je recimo 100, a važila su za No. 1 po tome). Surutka jeste puna ugljenih hidrata, ali za nekoga ko vežba i trči to nije ogroman problem. Između ostalog, poznato je da je surutka izuzetno dobra za čišćenje i regeneraciju jetre.
Koliko vode treba da se sipa u 100g surutke?Kako to izmesati i kada treba da se pije ???
Imam 188cm vidine i 76 kg tezine, mesec dana pijem surutku i ne vidim neke rezultate, mesam je sa dekstrozom koja ima negativan uticaj na moje telo, zbog nje gubim snagu umesto da je dobijam, zanima me program ishrane sa kojim bi izbacio visak masnoce i tako stekao bolju definiciju kao koju hranu da koristim posle treninga ?
Aleksandre, ideje za ishranu posle treninga: https://www.trcanje.rs/ishrana/ta-jesti-posle-tranja/?doing_wp_cron=1439038862.5875060558319091796875. Ovde imaš pregled nekih od namirnica koje pomažu izgradnju mišića: https://www.trcanje.rs/ishrana/10-namirnica-za-izgradnju-misica/?doing_wp_cron=1439038866.7451469898223876953125. Namirnice za sagorevanje masti su đumbir, zeleni čaj, limun, cimet… Pre treninga je dobra stvar zbog metabolizma masti da ne jedeš ni ne grickaš neka dva-tri sata pre treninga, tako da energiju crpiš iz masnih naslaga. Nadam se da je od pomoći. 🙂
Odakle su samo ti svi proteini pakovani u raznim kutijama , odakle . . .?!! Sve iz prirodE , sto biljnog tako i zivotinskog svijeta!!! Ne mogu da vjerujem sto pricate !! Od kako je svijeta vijeka zna se koji su najbolji prirodni proteini : JAJA, RIBA , PILETINA , CRVENO MESO , KIKIRIKI NESLANI, SVO POVRCE I VOCE I NA KRAJU NAJBOLJI PROTEIN ( SURUTKA DOMACA U TECNOM STANJU) A NIKAKVI PRASKOVI I KUTIJE . Ali na nasoj planeti je taj problem , sto 80 % LJUDI- muka im je da sve to sprema odnosno lijene guzice , pa bi preko vjestacki odvojenih proteina da sto brze napreduju , GRESKA !!!!!!!!!!!!!
Koji si ti na slici, ovaj levo ili desno? 😉
Surutka je nesto najzdravije sto su naucnici mogli da pronadju , za sve u organizmu, brz protok kroz misic , pogotovo posle treninga . Dobra je za varenje , za jetru za ciscenje . . . . . itd ! Ja sam od surutke i sa drugom prirodnom hranom dobio 4 kg misica za tri mjeseca ali prirodnim putem!
SVETO PRAVILO ZA SVE KOJI HOCE DA NABACE MISICNU MASU ! PREKINITE DA JEDETE TIJESTO
– TRENIRAJTE 3 PUTA U NEDELJI !
– RADITE SVAKU VJEZBU SA TEGOVIMA SA POVECEVANJEM TEZINE APSOLUTNO SVAKU SERIJU POVECAVAJTE TEZINU
-PRIJE SVAKOG TRENINGA DIZANJA TEGOVA , TRCITE 15 MINUTA DA SE UBRZA CIRKULACIJA
– I NE OPTERECUJTE SE HOCETE LI NAPREDOVATI , PSIHA JE SIROK POJAM
E sada da ja nesto kazem: ostavite se tegova, teretane i tih gluposti i nadjite najblizi ulicni-streetworkout park za vezbanje i pocnite sa treninzima SVAKI dan. Moze da postoji 1 dan odmora u nedelji ali i ne mora. Podelite treninge po misicnim grupama i przite koloiko vam je volja, naravno uz dobru ishranu, ali s obzirom da nije u pitanju teretana, gde samo lezis i dizes tegove u ovom (streetworkout) tipu vezbanja se kalorije trose mnooogo brze zbog toga sto rade velike grupe misica cak i kad pokusavate da izolujete odredjen misic/grupu. A ako vam neko kaze da je to glupost, samo se nasmejte i nastavite da radite kao sto sam ja uradio, dobio sam oko 10 kila misica za godinu dana. Jeste, ide jako sporo ali zato i traje toliko, misicna masa postignuta bodyweight vezbama-vezbama sopstvenom tezinom traje mnogo duze od misicne mase postignute dizanjem tegova i + je mnogo lakse nadoknaditi misicnu masu izgubljenu tokom velike pauze posle streetworkouta nego posle teretane. I sto je najvaznije BESPLATNO JE i ZDRAVO, na svezem vazduhu 😀 nije potreban NIKAKAV licni trener i te gluposti, SVE sto vam treba cete pronaci na internetu… tako da bez izgovora napolje na trening 😀
Sve je lako kada ima volje. Ne manjka znanja ljudima nego volje da sve to i sprovedu u delo 🙂 Jako se divim ljudima koji sami uspevaju da izgrade naviku fitnesa koja traje godinama. Svako dobro!
postovanje,rekreativac sam i kuci radim sklekove i trbusnjake 3 puta nedeljno a zeleo bi malo da nabacim misicnu masu prirodnim putem.Da li ce mi pomoci surutka u prahu i dekstroza i koliko cega od toga trebam popiti dnevno,hvala unapred
Zdravo Marko, Jasna više ne odgovara na ova pitanja na sajtu. Imaš dole kroz pitanja i odgovore već dosta stavova koju nisu baš koherentni. Savet je da svakako uneseš proteine posle treninga a sam izvor neka ti bude sekundarna briga – surutka, sojino mleko, meso.. ela sir. sve opcije zapravo rade, Dekstrozu možeš i ne moraš pre ili u toku treninga. Ali 3xnedeljno nije preveliko opterećenje i udar za telo da bi razmišljao o suplementaciji.
Koliko vode treba da se sipa u 100g surutke?Kako to izmesati i kada treba da se pije ?
kolko surutke u prahu ide na 1l vode i kolko se sme dnevno piti?
Koliko vode treba da se sipa u 100g surutke?Kako to izmesati i kada treba da se pije ?