Jedan od čestih komentara koje čujemo od trkača je: „Imao sam loš dan za trening.“ Ova izjava je gotovo uvek praćena neprijatnim i neproduktivnim emocijama kao što su frustracija, ljutnja, briga, sumnja i razočaranje. Ponekad se čak može dodati i očajanje. Ova tvrdnja narušava motivaciju, samopouzdanje i fokus trkača, što rezultira slabijim naporima tokom treninga.
Dobri dani za trening nisu teško prepoznatljivi i uvek su dobrodošli. Tim danima sve što radite radite tehnički i taktički dobro. Naučite nešto novo što vas čini boljim. Dosledno izvodite vežbe sa malo grešaka. Postižete dobre rezultate (npr. tempo, snaga, srčani puls). Mentalno ste prisutni; motivisani, samopouzdani, intenzivni i fokusirani. Najvažnije je da se osećate dobro i trčite brže. Pomaže kada je vreme dobro (18 stepeni i sunčano), staza ravna i trenirate svoj najbolji trening. Takođe pomaže kada ste zdravi, odmorni i život van trčanja vam ide dobro.
Loš dan za trening je takođe lako prepoznatljiv i svakako takvi dani nisu dobrodošli. Kada razgovarate sa trkačima ili triatloncima zašto su tako pesimistični u vezi sa nekim treninzima, nekoliko tema se izdvojilo iz njihovih najčešćih odgovora:
- Nema napretka: „Trudio sam se, ali jednostavno nisam mogao da postignem svoje ciljeve.“
- Loša tehnika: „Danas sam plivao užasno.“
- Sporost: „Nisam mogao da shvatim zašto sam bio sporiji od planiranog tempa.“
- Mentalno: „Danas nisam bio mentalno prisutan.“
- Fizički: „Jednostavno nisam imao energije.“
- Nije zabavno: „Bilo je teško proći kroz dan.“
Sve ove izjave deluju kao dobri razlozi da zaključimo da je bio loš dan za trening. Međutim, ovakav zaključak netačan i vrlo neproduktivan. Problem je što je percepcija kvaliteta treninga previše uska i zapravo vas sprečava da vidite mnoge koristi koje dobijate čak i od dana koji biste inače smatrali lošim.
Verujem da svaki dan možete učiniti dobrim danom za trening. Nekim danima, koristi su očigledne: ostvarujete kondicione i performansne dobitke. Ali drugim danima, vi ili uslovi osiguravaju da, bez obzira šta radili, dobar trening jednostavno nije moguć. Ti dani su svakako teški, ali su i neizbežni. I, što je najvažnije, to ne znači da mora biti loš dan za trening.
Trenirajte svoj um
Ono što je važno je kako reagujete na njih. Počnimo sa definicijom lošeg dana za trening koja je jedina tačna: kada se okrenete protiv sebe i odustanete. To je najgori tip trening dana jer postaje veliki gubitak za vas. Ne samo da ne ostvarujete nikakve dobitke, već i mentalno povređujete sebe odustajanjem i osećate se užasno zbog toga.
Dobra stvar kod ove definicije lošeg dana za trening je što je potpuno pod vašom kontrolom jer sve zavisi od toga kako razmišljate o izazovima sa kojima se suočavate i kako reagujete na njih.
Iskoristite maksimum
Niko ne traži od vas da kažete „Uživam u tome!“ To je nerealno s obzirom na to da postoje mnogi razlozi zašto ne uživate. U isto vreme, ne možete to mrzeti jer, ako to radite, verovatno ćete odustati i vaš dan za trening će biti izgubljen. Morate pronaći sredinu između krajnosti ljubavi i mržnje. Ta srećna sredina je da jednostavno „prihvatite i nosite se“, što znači da priznate da će biti težak dan i odlučite da izvučete maksimum iz njega.
Ostanite pozitivni i motivisani
U lošim danima je lako otići na „tamnu stranu,“ što znači da postanete negativni, obeshrabreni i možda čak odustanete. Umesto toga, možete ostati pozitivni i motivisani i odlučiti da nastavite borbu kroz izazove. Trening i ugrađivanje ovog konstruktivnijeg odgovora je veoma važno jer ćete imati mnogo takvih „loših dana“ u svojoj trkačkoj karijeri.
Prihvatite nelagodnost
Ti loši dani su zaista neugodni i ni na koji način se ne osećate dobro. Ti dani su sjajne prilike za vas da se naviknete na nelagodnost. Ova iskustva su veoma vredna jer ima mnogo nelagodnosti u trčanju i što više možete prihvatiti nelagodnost u tim „lošim“ treninzima, bolje ćete reagovati na nelagodnost koju ćete osećati na trkama. Dakle, u tim neugodnim treninzima, želite da prihvatite, a ne da se predate, nelagodnosti dok nelagodnost ne postane prihvatljiva.
Pozitivan stav
Maraton je sport prepun teških uslova uključujući staze, vreme, teren… Štaviše, svi u koji su tiog dana na trci sa vama moraju da trče u istim uslovima. Dakle, nije bitno u kakvim ste uslovima, već kako ih percipirate (pretnja ili izazov) i kako na njih reagujete (borba ili odustajanje). Loš dan za trning je sjajan način da otkrijete kako da najbolje trčite (ili samo preživite) u tim teškim uslovima, pa kada dođete na trku sa sličnim lošim uslovima, imate stav i alate potrebne da pozitivno reagujete na njih i trčite najbolje što možete.
Generišite pozitivne emocije
Takozvani loši dani mogu izazvati u vama niz neprijatnih emocija kao što su frustracija i razočaranje, sve koje mogu učiniti vaše loše dane još gorim. Imate priliku da te emocije preokrenete i generišete pozitivnije emocije, kao što su ponos i inspiracija, koje će vas držati pozitivnim i motivisanim tokom teških trenutaka. Jasno je da će vam ovo „emocionalno savladavanje“ dobro doći na dan trke.
Budite otporni i prilagodljivi
Ponovno tumačenje takozvanih loših dana učiniće vas otpornijim i prilagodljivijim trkačem. Otpornost znači da ćete bolje moći pozitivno da reagujete na uvek prisutne izazove našeg sporta. Imaćete jači um za sve što vamtrčanje (i život) svakodnevno donosi.
Krajnji rezultat je jednostavan, ali moćan. Kada svaki dan učinite dobrim za trening, imate manje uspona i padova, više uživate, trčite i brže napredujete ka svojim trkačkim ciljevima.
Izvor – Triathlon magazine