Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trening snage i trčanje

Uradite ovaj trening snage dva puta nedeljno i oborite lični rekord

trening snage dva puta nedeljno

Ako se spremaš za polumaraton ili maraton. Želiš da oboriš lični rekord i već imaš trkačkog iskustva, radi ovaj trening snage dva puta nedeljno i to će ti pomoći da ojačaš telo i samim tim olakšaš put do svog cilja.

Radi redovno ovaj trening 2-3 puta nedeljno i smanjićeš umor i rizik od povrede.

Pauza između vežbi 30-60s

Pauza između serija 2-4min

Broj serija 3-6

Ako je teško postepeno povećavati

1. Iskorak 6-12 ponavljanja po nozi (12-24 ukupno)

Advertisement. Scroll to continue reading.

2. Reverse nordic 8-12 ponavljanja

3. Sklek, climber 8-12 ponavljanja, s tim što je broj climbera uvek duplo veći od broja sklekova

4. Podizanje kukova(hip thrust) 8-12 po nozi (16-24 ukupno)

5. Sprint plank 6-12 po strani, 12-24 ukupno, dok se pokret ne savlada raditi manji broj ponavljanja

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Gedžeti za trčanje

Lululemon, poznata kanadska sportska marka, je izbacila Blissfeel, svoje prve ženske patike za trčanje. Prve Lululemon ženske patike za trčanje Lululemon je godinama nagoveštavao...

Zdravlje

Da li možete više da naučite o sebi trenirajući neki sport ili čitajući knjige? I kako dizanje tegova može uopšte da utiče na jačanje...

Trening

Pušenje je štetno za zdravlje i to već svi znamo. Međutim to ne menja činjenicu da je preteško sa ovom lošom navikom prestati. Čak...

Najave trka

Nešto novo i atraktivno na trail mapi Balkana! Trka koja pretenduje da postane najizazovnija u regiji – Pelister Unique Trail Marathon. Prenosimo poziv organizatora,...