Uradite ovaj trening snage dva puta nedeljno i oborite lični rekord

Ako se spremaš za polumaraton ili maraton. Želiš da oboriš lični rekord i već imaš trkačkog iskustva, radi ovaj trening snage dva puta nedeljno i to će ti pomoći da ojačaš telo i samim tim olakšaš put do svog cilja.

Radi redovno ovaj trening 2-3 puta nedeljno i smanjićeš umor i rizik od povrede.

Pauza između vežbi 30-60s

Pauza između serija 2-4min

Broj serija 3-6

Ako je teško postepeno povećavati

1. Iskorak 6-12 ponavljanja po nozi (12-24 ukupno)

2. Reverse nordic 8-12 ponavljanja

3. Sklek, climber 8-12 ponavljanja, s tim što je broj climbera uvek duplo veći od broja sklekova

4. Podizanje kukova(hip thrust) 8-12 po nozi (16-24 ukupno)

5. Sprint plank 6-12 po strani, 12-24 ukupno, dok se pokret ne savlada raditi manji broj ponavljanja