blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

Gedžeti za trčanje

Tvoja prva oprema za trčanje – vodič za početnike

Sve što vam je potrebno da biste počeli sa trčanjem jeste par trkačkih patika. To ne moraju da budu najskuplje patike, i ne moraju da imaju u sebi najsavremeniju tehnologiju od koje će same leteti, kuvati ručak i raditi sve neverovatne stvari. Ipak nepotcenjujte važnost dobre patike za trčanje.

prva oprema za trčanje

Odlučili ste da počnete sa trčanjem? Najvažnije tri stvari koje su vam neophodne su: rešenost da istrajete (motivacija traje i prestane ali rešenost je ta koja će vas dovesti do cilja), dobar plan treninga koji će vas sprečiti da se preforsirate i odustanete, podrška i na kraju odgovarajua oprema za trčanje.

Koja oprema za trčanje vam je potrebna?

Sve što vam je potrebno da biste počeli sa trčanjem jeste par trkačkih patika. To ne moraju da budu najskuplje patike, i ne moraju da imaju u sebi najsavremeniju tehnologiju od koje će same leteti, kuvati ručak i raditi sve neverovatne stvari. Ipak ne potcenjujte važnost dobre patike za trčanje.

Patike za tenis neće biti od koristi, kao ni one stare patike koje su stajale poslednjih nekoliko godina u ormanu i koje ste povremneno koristili. Ono što vam je potrebno su nove i sveže patike za trčanje. Patike koje će vam pružiti stabilnost i amortizaciju kakvu vaše noge zaslužuju. Potrebno je da vam patike budu odgovarajuće veličine i da budu odgovoarajuće dizajnirane za vaš stil gaženja.

Jako je važno da na svom trkačkom početku, vaše noge dobiju maksimalno kvalitetnu podršku i zaštitu od vaših patika za trčanje

Oblačenje za trčanje

Patike su zaista najvažniji deo trkačke opreme i zaista ono najosnovnije što vam je potrebno kada počinjete da trčite. Ipak, ako odlučite da počnete sa trčanjem zapitaćete se i šta je najbolje da obučem kada krenem na prvo trčanje.

Nikako nemojte da se umotavate u kese i da oblačite trenerke i jakne kako bi ste se više znojili i na taj način pokušavali da skidate kilograme. Tako ćete izgubiti samo vodu, koju ćete brzo nadoknaditi, a rizikujete da dehidrirate i da vam pozli na treningu. 

Ono o čemu obavezno treba da vodite računa jesu vremenski uslovi. Mnogim, kako trkačima početnicima tako i onima koji se godinama bave rekreativnim trčanjem, se dešava da se obuku preterano kada krenu na trčanje i to im stvara velike probleme. Vaše telo podigne temperaturu za 6C do 8C kada se zagreje pri trčanju.

Vodite se svojim osećajem, ali neki opšti savet je da nema potrebe da oblačite ništa sem šorca i majice za trčanje čim temperatura vazduha pređe 13C, vaš lični osećaj će biti da je napolju oko 20C. 

Zašto su majice koje se danas proizvode specijalno za trčanje bolje od pamučnih?

Svako ko je na samom početku i ko je ušao u sportsku radnju u želji da kupi ovakvu majicu, postavio je ovo pitanje. Evo nekoliko razloga i situacija zbog kojih je dobro kupiti jednu majicu za trčanje pored patika.

Tehnologija od koje su napravljene majice za trčanje je takva da propušta vlagu i zbog toga se “manje znojite”. Tačnije, vaša oprema se ne kvasi i ne lepi za telo, kao recimo pamučna majica.

Praktični test odnosa pamučne majice i funkcionalne majice za trčanje: Operite ove dve majice u isto vreme u mašini za veš. Kada izvadite majice videćete da je funkcionalna majica za trčanje skoro suva, dok je pamučna majica mnogo vlažnija i teža. 

Ovo je veoma značajno i zaštitiće vas od prehlade, kočenja u leđima i raznih upala… i više nego što možda možete i da zamislite sad. Ipak ako ste na početku, dešavaće vam se da se u toku trčanja umorite i zastanete ili usporite tempo, u tom trenutku i temperatura vašeg tela se smanjuje i vi počinjete da se hladite. Tada, posebno ako trčite predveče, svaki povetarac ili vetar pored reke kojeg uvek ima u kombinaciji sa mokrom majicom koja je prilepljena za neki od delova vašeg tela  može da napravi problem.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Pored ovih praktičnih razloga tu je i onaj motivacioni aspekt, koji je ma koliko to neizgledalo tako, veoma bitan kada ste na početku.

U nekoj lepoj majici za trčanje ćete izgledati sebi bolje i imaćete svakako više energije da potrčite kada se pogledate u ogledalu. Ona će biti simbol vaše promene i nemojte da se čudite akoje nesvesno obučete i kada krenete da se vidite sa društvom do kojeg vam je stalo.

To samo vaš mozak, duša i telo žele da im kažu koliko ste srećni što ste napravili tu sjajnu stvar, promenili nešto u životu i počeli da trčite :)

Pročitajte više svemu ovome u odeljku oprema za trčanje

9 Comments

9 Comments

  1. iRun

    24.03.2012 at 19:57

    Prvo sve pohvale za sajt, a zatim i jedno pitanje…U kojoj zoni se moze (i da li je to moguce) trcati bez da gubim kilograme? Imam optimalnu tezinu, cak bih zeleo 1 ili 2 kg da dobijem pa me zanima da li trcanje obavezno skida kilazu ili se moze trcati u odredjenoj zoni (npr fitness zona ili slicno)? Hvala na odgovorima. Poz svima i uzivajte u zivotu :)

  2. iRun

    19.04.2012 at 10:37

    Zar niko ne zna odgovor???

    • nion

      19.04.2012 at 10:48

      pa zona je do 30min lagano trcanja naravno posle trcanja moras da unosis proteine,to jest na 1kg(telesne tezine)ide 2g proteina trebao bi da jedes bar 3-4put obrok bogat proteinima i tako svaki dan…

      • iRun

        19.04.2012 at 13:00

         Da li ta formula na 1kg mase idu 2 g proteina vazi za celi dan pa se rasporedi po obrocima ili postoji tacno neka odredjena kolicina proteina koja se unosi posle treninga? Znam da trcanje “isusuje” pa me samo zanima kako odrzati ili cak minimalno uvecati telesnu tezinu…Hvala na odgovoru i pozdrav!

        • nion

          19.04.2012 at 13:41

           naravno da u toku dana u svakom oboroku unosis po 20-30g(i tako po 5-6 obroka)

  3. Milada Grabez

    20.09.2012 at 22:42

    hi

  4. Jagodica Bobica

    03.05.2016 at 23:39

    Ziva istina o majici sa motivacionog aspekta i da se pokaze drustvu koliko smo srecni. Hihihi, pozdraaav, suuuupeeeer ste

  5. Blinki Bil

    03.06.2016 at 13:47

    Pozdrav, interesuje me da li neko zna gde moze da se nabavi i kako se uopste zove, jer ne znam pod kojim imenom to da trazim :D , oni kao pojasevi na koje moze da se prikaci flasica sa vodom, ili uopste neki drzac za flasicu, jer mi smeta da nosim flasicu u rukama kad duze trcim, a i za brdsko trcanje bas dobro dodje, da ne mora da se nosi ranac, primetio sam da su neki takmicari u ovoj nasoj skajraning ligi imali to. Hvala unapred :)

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Trening

Svi početnici u trčanju treba da znaju za ovaj jednostavan trik. Umesto da se prisiljavate da trčite duže distance tako što ćete ulagati više...

Do 5 km

Ostalo je još mesec dana do ljubilarnog 35. Beogradskog maratona. Ako ste ikada želeli da osetite energiju i budete učesnik ove trke ovo je...

*** Preporuka

Kako da počnem sa trčanjem je uputstvo za prvih mesec dana trčanja bez upala i odustajanja Prvo pitanje: Koliko treba da trčim?  Prvo pitanje...

* Naslovna

Predstavljamo vam našu selekciju TOP 3 outdoor programa u Beogradu kojima možete da se priključite sada. Nije slučajno što se svi odigravaju napolju, a...