Odlazak trening i/li teretanu često iziskuje mnogo vremena pa je najbolje rešenje za neke ljude – kućna teretana.
Kada se najzad odluče da sebi naprave takav prostor kod kuće problem pravi stalno sklanjanje i postavljanje opreme. Zato poslušajte par saveta kako da dođete do kućne teretane u kojoj će sve biti na jednom mestu uz minimalna ulaganja.
Idealna prostorija za vežbanje
Bez obzira na to da li imate prostoriju viška u koju možete smestiti teretanu (tavan, podrum ili garaža) ili imate deo prostorije koji nije potpuno iskorišten, rešenje za kućnu teretanu uvek postoji.
Nije svaka prostorija idealan kutak za vežbanje. Dve ključne stvari treba imati na umu, a to su adektatno osvetljenje i mogućnost provetravanja prostorije.
Još jedna bitna stavka, ukoliko će teretana biti uključena u drugu prostoriju je taj da je pristup spravama i rekvizitima nesmetan i da se može lako organizovati. Takvo mesto možete ili ograditi ili mu dodati neku određenu boju kako bi se vizuleno bolje ukolopio u enterijer. Pritom je javko važno da imate sistem za odlaganje.
Kućna teretana u stanu
Kako je prodaja stanova i nekretnina u porastu u poslednjih par godina, ljudi vole da ih dizajniraju po svom ukusu i potrebama.
Pri kupovini nekretnine možete uz pomoć arhitekte napraviti izmene u samom nacrtu i dati predloge kako da se potencijalna kućna teretana uklopi u vaš nov životni prostor. Bilo da se odlučite na zasebnu prostoriju ili malo proširite postojeću.
Ako posedujete manji stan, moguće je uskladiti vežbanje sa svakodnevnim životom pravilnim rasporedom.
Kao osnova, morate znati koliko prostora vam je potrebno. Prostor koji izdvajate za vežbanje mora da dozvoli da stojite, podižete ruke iznad glave, skačete, i radite sklekove i trbušnjale.
Dakle, sve dok imate dovoljno prostora da stojite, skačete i krećete se ispruženih ruku, imate mesta za kućnu teretanu. Minimalan prostor koji je potreban oko pola metra kvadratnog, sa dovoljno visokim plafonom.
Vežbanje i izolacija podova
Prilikom vežbanja se može koristiti veliki broj rekvizita. Te je bitno da pod ima dobru izolaciju kako ne bi došlo do oštećenja.
Najčešće se za izolaciju koriste strunjače, jer osim što zvučno izoluju podove, one imaju i sposobnost amortizacije skokova i time čuvaju zglobove. Naravno, strunjače birate na osnovu kvaliteta i boja koje se uklapaju u prostor, ali i nakon što ste pribavili sve potrebne rekvizite za vežbanje.
Postavljanje realnih ciljeva
Pre kupovini rekvizita i opreme, potrebno je realno odgovoriti na par ključnih pitanja: koliko prostora će vam trebati,
- šta pokušavate da postignete kućnom teretanom,
- koliko ljudi će koristite prostor
- i kojim budžetom raspolažete.
Odgovori na ova pitanja pomoći će pri organizaciji prostora ali i kupovini opreme koju ćete zapravo i koristiti.
Ako oprema ne ostavlja dovoljno prostora za lako kretanje, nećete je koristiti.
Za početak bi bilo idealno da počnete sa malim rekvizitima, poput tegića i elastičnih traka, da biste videli da li je ovaj sistem vežbanja pravi za vas.
Oprema adekvatna za vaš prostor
Kako biste ispunili cilj kada je kućna teretana u pitanju, nije vam potrebna glomazna oprema. Nekoliko odabranih sprava i prostor za istezanje, jogu ili funkcionalni trening mogu biti dobra upotreba prostora.
Obratite pažnju na kvalitet, izdržljivost i jednostavnost upotrebe sprave i na njenu cenu. Uložite novac i nabavite samo one sprave na kojim planirate redovno da vežbate.
Kućna teretana i audio oprema
U teretanama i salama za vežbanje jedna od prvih stvari koja se primeti su postavljeni TV ili audio oprema sa zvučnicima u celom prostoru.
To je zato što određena muzika deluje podsticajno za vežbe koje radite, tako da svoju teretanu možete opremiti i dobrom audio opremom.
Muzika predstavlja dodatnu stimulaciju za ljude kojima baš i ne ide od ruke vežbanje u teretani. Tv vam može dobro doći kada želite da vežbate uz online instruktora i izbegnete osećaj da ste sami.
Rasveta i osvetljenje
Stavka na koju mnogi zaborave prilikom opremanja kućne teratene jeste osvetljenost.
Neretko su prostorije koje se odaberu za kućnu teretanu slabo osvetljene. Međutim, prigušeno svetlo može da deluje uspavljujuće a samim tim utiče na motivaciju.
Kako biste poboljšali situaciju odaberite LED štedljive sijalice koje emituju neutralno belu svetlost i koje em prija oku em motiviše.
Efikasnost vežabanja i kako je povećati
Ubacivanje ogledala u kućnu teretanu doprineće ne samo estetici nego i efikasnosti vežbanja.
Ogledala su važna jer ćete moći da pratite pokrete i fokusirate se na pravilno izvođenje vežbi. Ona se uglavnom postavljaju bez okvira, kako bi se iskoristio svaki centimetar vidokruga i kako bi se prostor učinio većim.
Svaki faktor koji utiče na bolju organizovanost kućne teretane podjednako je važan kako bi se ispunio pun potencijal kućnog prostora za vežbanje.
Uživajte u procesu opremanja i u vežbanju, kako bi briga o fizičkom zdravlju u kućnim uslovima bila što prijatnija. Organizujte se tako da funkcionalne stvari ne budu samo funkcionalne i na dohvat ruke, već da istovremeno budu i estetski primamljive dovoljno da poželite da se vratite u ovaj deo doma već sledećeg jutra.
