Connect with us

Hi, what are you looking for?

Gedžeti za trčanje

9 saveta kako da vam trčanje sa kolicima bude prijatnije

Trčanje sa detetom u kolicima može biti fenomenalno iskustvo, ali i jako naporno. Fenomenalno jer imate slobodu da odradite trening, a naporno jer je, realno, teško gde god trčali.

Fizički je puno posla, ne samo da gurate težinu vašeg deteta, već i kolica i sve što se u njima nalazi. Primorani ste da promenite mehaniku svog trčanja; da u isto vreme žonglirate pazeći na dete, dok pazite i na svoje trčanje.

Na sve to dodajte proces planiranja, pa opremanje, grickalice, tajming, ruta koja nije previše daleko od kuće, ali je u skladu sa željenom kilometražom, i na sve to morate da odaberete stazu ili trotar koji je adekvatan za neometano putovanje na koje ste krenuli… i to kolicima.

Na sreću, kada se radi na pravi način sa pravom formom, trčanje sa kolicima vas može učiniti boljim sportistom, pružiti vam preko potrebne udahe svežeg vazduha i dati vam vremena da se povežete sa svojim detetom. Ali kako da pretvorite želju za dobrim trčanjem sa kolicima u realnost.

Usvojite fleksibilan način razmišljanja

Postoji više razloga zašto je trkačima teško da usvoje fleksibilan način razmišljanja kada se radi o treningu. Ali fleksibilnost je upravo ono što treba da prihvatiti pogotovo kada se guraju kolica.

Zašto? Ako pokušate da se pridržavate tačnog plana trčanja sa sve kolicima – poludećete.

Zato je bolja strategija da imate neku zamišljenu ideju šta želite da trčite, npr odredite kilometražu od kilometar do 3 km. Ako ispunite gornju granicu osećaćete se odlično, a ako završite sa manje pređenih kilometara, ali onih koji su u i dalje u planiranom spektru, nećete sebe ubijati u pojam.

Većina dece svakako voli truckanje, te je velika verovatnoća da će zaspati, što će vam dozvoliti da istrčite više. Ali ne očajavajte, nećete gurati kolica zauvek, i bilo bi dobro da ih samo prihvatite dok su tu.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Neka se vaša deca osećaju uključeno

Ako uključite vašu decu u čitav proces, želeće da idu sa vama. Zašto? Za vreme trčanja imate vremena da zapravo pričate sa detetom, i da učinite da se osećaju kao da nešto rade. Iskoristite to vreme da ih angažujete na način na koji to ne radite kada ste kod kuće i igrate se igračkama. Kada se osete uključeni i ako im je pritom i zabavno, želeće da se pridruže, što će čitav proces činiti prijatniji svima.

Postavite novo ”normalno” vremena

Realnost je sledeća, tempo trčanja na koji ste navikli će se jako razlikovati od onog kada trčite sa kolicima, pogotovo na početku jer, kao i za bilo šta drugo, postoji kriva učenja, kako kaže Elen London, žena koja je istrčala 15 maratona, 13 puta se kvalifikovala na Bostonskom maratonu, mama i ko-kapetan Heartbreakers-a, trkačkog tima Heartbreak Hill Running Company.

Ali umesto da se brinete o tome da li idete sporo ili da odbacite sat, savet je da se satovi ipak nose, ali da se postavljaju realističnija vremena i merila. Poznavanje vremena za kolica može vam pomoći da radite na poboljšanjima, i pomaže da sastavite potpuno novi skup podataka, što bi se reklo, menjate rutinu.

Kako Elen kaže, „zbog toga mislim da je većini trkača zabavno jer smo svi takvi štreberi podataka“.

Suludo je misliti da ne možemo trčati brzo sa kolicima. Ako želimo, hoćemo i možemo, zašto da ne. Imajući to u vidu, jako je važno prilagoditi očekivanja i biti zadovoljan kada uspemo da istrčimo.

Ono što definitivno pomaže su dobre rute. Trotari sa pukotinama, izbočinama i korenjem na sve strane će učiniti nemogućim trčanje sa kolicima, pa je najbolje da pronađete mirne krajeve sa malim prometom, parkove ili popločane staze za rekreaciju koje će vam omogućiti da se nesmetano krećete.

Nemojte se smrtno hvatati kolica

Imajte na umu da jedna kolica ne odgovaraju svima, bez obzira na cenu.

Najlakša moguća stvar je želeti da se čvrsto držimo kolica dok trčimo. Na kraju krajeva, pred nama je najdragoceniji, da se tako izrazim, tovar. Ali najpametnije bi bilo da formu držite što je bliže moguće onoj kakva bi bila da trčite bez kolica. Ovo naravno ne može i neće biti idealno. Hej, gurate kolica!

Kada trčite po ravnoj površini, pokušajte da držite kolica jednom rukom i menjajte ruke na svakih nekoliko minuta kao što to radite sa flašicom vode u rukams. Ruku kojom se držite lagano naslonite na dršku, a postarajte se da drugom imate pun zamah. Kada preterano stisnete kolica, dovodite sebe u rizik od povreda, kako navodi Elen.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Gurajte kolica iz mišića kora i nogu

Mame i trkačice predlažu da se koncentrišete na korišćenje mišiće kora i nogu iako realno gurate kolica rukama. Ova promena će vam pomoći da ostanete uspravni što je dakako postura koju bi trebalo da držite kada trčite, i obezbediće bolji, eksplozivniji trening fokusiran na snagu. Zato ako na ovaj način trčite, i ako je uz to i uzbrdica, dobijate fantastičan trening za mišiće gluteusa, zadnje lože i listova.

„Jedan od mojih najboljih maratona, gde sam se osećala dobro od početka do kraja, bio je maraton koji sam trčala šest meseci posle porođaja. Tu uspešnu trku u potpunosti pripisujem trčanju sa svojim sinom u kolicima jer sam gurala ovu dodatnu težin koja me je ojčačala.” Elen London

Dobro se opremite za trčanje sa kolicima

Ne postoji situacija u kojoj ste previše pripremljeni za trčanje sa kolicima.

Krema za sunčanje, sprej protiv buda, bojanke, voda, flaše, pelene, maramice, pa onda i grickalice… Ne razmišljajte preterano i ponesite sve.

Bilo bi dobro poneti i po koji dodatni sloj za dete čak i kad je vruće. Dete se neće preznojiti jer se ne kreće, a vetar tokom trčanja bi mogao da ga ohladi.

Razmislite o tome da određene stvari koristite samo prilikom trčanja poput bojanki ili nekih igračaka, da biste pridodali na važnosti čitavom događaju i da bi dete bolje reagovalo. Na primer, pripremite unapred komplet za trčanje sa svim neophodnim stvarima konkretno za trlanje. Naravno uvek postoji mogućnost da nešto ispadne.

Prilagodite kolica vašim potrebama

Baš kao što biste prilagodili bicikl u zatvorenom prostoru pre nego što skočite na njega, ako ste u mogućnosti, prilagodite i vaša kolica. Najbolji modeli imaju podesive ručke tako da možete da podešavate vožnju kako vaše dete raste. Ako ste u mogućnosti da podesite ručke, učinite to tako da možete da opustite leđa i ramena, a da vam ruke prirodno udaraju o ručku kada ste uspravni, tako da ne morate da se naginjete. Na ovaj način ćete izbeći bolove u ramenu i osećaj neudobnosti.

Imajte na umu da jedna kolica ne odgovaraju svima, bez obzira na cenu.

Ulaganje u nekoliko različitih kolica i njihovo korišćenje umesto običnih može vam pomoći da ispunite svoje potrebe, ali koliko je realno?

Najbolji savet koji vam trenutno možemo dati je ovaj; kolica sa manjim fiksnim prednjim točkom su dobra za velike udaljenosti, dok su za ležernije trčanje bolja kolica sa malo debljim točkovima. Pa vi izaberite.

Uvek koristite kaiš za zglob kada trčite sa kolicima

Neka kolica imaju kaiš za zglob, ali ako ga nema, možete ga i kupiti. Gledajte na njega kao na sigurnosni pojas, tu je u slučaju da nešto pođe naopako. U slučaju da se okliznete ili padnete, posebno na brdu, na prometnoj ulici ili raskrsnici, posedovanje te veze sa kolicima će zaštititi vaše dete. Obratite pažnju da menjajte ruku koja je vezana.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Na kraju, napravite od trčanja sa kolicima zabavu

Iznad svega, uživajte u posebnom vremenu koje ćete provesti radeći dve stvari koje volite: provodite vreme sa svojim detetom i trčite. Naravno, bilo bi sjajno da uđete u ozbiljan trening i/ili razvalite svoj plan treninga, ali ono što je najvažnije je da se brinete o sebi zdravom aktivnošću dok brinete o svom detetu, jednom od najtežih poslova u svet.

Da li i vi trčite sa kolicima? Kakvo je vaše iskustvo? Pišite!

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

lifestyle

Trčanje izaziva zavisnost. Bez obzira da li trčite da biste se družili, pobegli od kompa, izašli iz kuće ili kao priliku da se takmičite....

lifestyle

Postoji bezbroj tekstova na temu šta je to što dobijamo od trčanja, i zašto bi trebalo da trčimo. I mi smo pisali više puta...

Trening

Ako prvi put čujete termin “retro” trčanje, tu smo da objasnimo. Retro trčanje je umetnost trčanja unazad. U Kini je ovaj način trčanja česta...

lifestyle

Znamo da hladno vreme i zima sa sobom donosi nedostatak motivacije. Dobra vest je da je dan sve duži, ali dok se ne izjednači...