Nakon početnog dvogodišnjeg hajpa sa trčanjem, u kojem sam se maksimalno posvetio trčanju, te u nekim periodima trenirao i 6x nedeljno, polako sam počeo da upoznajem svoje telo i sam pronalazim meru stvari. Ovo podrazumeva osvešćivanje kako procesa tako i želja šta to sve očekujem i želim od svog organizma.
Problem je nastao kada sam uz naporan rad, ali i lakoću, došao do određenog nivoa trkačke karijere. Tu je napredak stao, a javile su se i neke sporedne mnogo važnije stvari koje su bile znak da nešto nije kako treba: povrede plantarne fascije, preskakanje kolena, pojačani bolovi u leđima, kalcifikati u puti, bol u pripojima butnog mišića… Ceo aparat je počeo da se raspada, a na izgled sve sam više ličio na profesionalnog trkača 🙂
Pri tome, uz malo nepažnje u ishrani i slabijem treningu, što je najbolje, na celokupnu kilažu i odličan BMI, velika količina sala je počela da se taloži na mom stomaku. Sve ovo je podrazumevalo akciju.
Kako do promene?
Skaliranje
Definisao sam trenutno zadovoljstvo svojim generalnim stanjem. Ono iznosi (od 1 – 10) 4, a željena ocena posle 3 meseca treba da bude 6. Onda za buduća tri meseca hoću da idem na 7. Takođe, sve ostale kriterijume kao što su rastegljivost, snaga, izgled, osećaj pri trčanju, prisutnost bolova sam definisao u ovom rangu. Ovo je inače tehnika koučinga usmerenog na rezultate zvana skaliranje.
Definisanje ciljeva
Definisao sam sledeće ciljeve u naredna 3 meseca, koji su
- ojačati mišiće
- ojačati posebno mišiće nogu i potpornog aparata (donja leđa i trbuh)
- smanjiti procenat masti, a povećati procenat mišića (meri se procentima)
- poboljšati tehniku trčanja – 180 koraka u minuti
- istezati se, do nivoa da stavim glavu u kolena (duži cilj, ali pratim napredak)
Metode i mehanizmi
Metode koje će biti korišćene su i bolja i pravilnija ishrana, proteinski šejkovi i suplementacija, teretana, plivanje, kao i Ecliptic Workout koji je Ivan specijalno spremio za sve trkače koji bi radili na snazi.
Očekivani rezultati
Rezultati ovoga trebalo bi da budu bezbolno trčanje uz jače i snažnije trčanja, kao i napredak u trčanju i spuštanje željenog vremena. Zadovoljstvo izgledom, osećaj snage i kontrole, lakše i pokretnije telo uz sigurnost pokreta.
Podrška samom sebi: Groovy bejbe!
Ovaj korak je deo četvorogodišnjeg plana mog rada na sebi, koji će se naravno projektovati i na Trčanje.rs i RRC Trčanje.rs u kome jačanje ide kao predfaza u nameri da se uradi Ironman 2014 godine. Big plans, za drugačije nismo sposobni 🙂
Pozivam vas da i sami započnete vaš projekat, ali i da pratite moj narpedak. Trčanje.rs vam stoji na raspolaganju.
p.s. zbog vaših pisama o procesu promene, samo da napomenem da za mlade od 22-29 godina, 26. i 27. maja od 10h do 15h u Domu Omladine, organizujemo dvodenvni seminar koji će se baviti veštinama upravljanja promenama. Možda vam pomogne da definišite vaš plan 🙂 Prijavite se na vreme, samo 15 ljudi biće primljeno.
10 komentara. Leave new
Go, Veki, go!!!
Go, Veki, go!!!
Ovo je moj post, slucajno sam se ulogovao preko burazerovog fb mada mislim da je ovo i njegov komentar 🙂
Wow! E, ovo se zove promena. Ironman triatlon i put do njega. Samo hrabro, Veki, uspećeš!
Prepreke, naravno, postoje na svakom putu, a svi se mi trudimo da ih zaobiđemo i premostimo. Nekad su metode prevazilaženja problema lake, nekad jako teške, ali upornost, volja i želja čine i velike planove ostvarljivim.
Keep on going!
Samo napred Veki
Pre nego sto si definisao sta zelis postici u naredna tri meseca, da li si obavio neka detaljna testiranja da vidis gde se konkretno nalazis i na osnovu cega ces praviti plan treninga i ishrane?
Ovo je super pitanje Deki.
Merim procenat masti već godinu dana kao i procenat mišića i naravno kilažu. Tu vidim kako se sve pomera.
Takođe merim rezultate na trčanju. Uradio sam bio jedan test na 5km gde sam totalno pukao i video da mi je aerobni prag na 4:20, što je žasu.
Test razgibanosti nisam posebno merio, mada kada god se savijem i bilo šta uradim vidim koliko sam nerazgiban.
A ishranu sam sam sebi odredio, tj izbacio sam junk koji sam malo-pomalo počeo da ćapam :)) Plan je da se ne večera ko krelac i suplementiram se proteinom posle treninga.
O planu treninga pišem u sledećm članku, ali je interesantno da nemam ciljnu trku, osim dva testa: Nike City Run na 5km i Kula na 6km. Ceo program mi je 3x trčanje 3x gym 1x ecliptic workout (tehnika, snaga, propriocepcija). To zaslužuje više pisanja, kada budem imao neke rezutalte.
veki svaka cast ja sam bike spremio samo da dodjes po njega 😉
Kupio sam bajk za 30€.. ajde pričamo na mejl 🙂
Primjer trkačkog sazrijevanja…Veki,čestitam, napisao si i definirao planove čisto kao suza. Želim ti da uspiješ!
Hvala! Drago mi je da si tu i dalje :)) Lepo mi ide, zadovljniji sam dosta više od kada sam pisao ovo, pre jedno mesec dana