1. Ako pušite, prestanite.
To je ubedljivo najbolja odluka koju danas možete doneti, a da se pozitivno odrazi na vas i za pedeset godina. Razmislite lepo o svemu, lagano i staloženo. Razmislite o tome da niko, ni jedan pušač na svetu, zapravo ne voli što je pušač. Niko ne voli da bude zavisnik, niti iko želi da bude potencijalni samoubica. Uvek je teško pomiriti se sa time da želimo da živimo dugo a da istovremeno aktivno radimo na skraćenju života. Znate da želite da prestanete. Pa prestanite!
2. Jedite više biljaka.
Postoji nebrojeno razloga zašto biljke (što sveže, što termički obrađene) treba da budu osnova naše ishrane. One imaju toliko hranljivih sastojaka – vitamine, vlakna, složene šećere. Zabavne su i šarene, jednostavne za jelo i vrlo jednostavne za spremanje. Mogu se kuvati, grickati, ispasirati, preliti jogurtom, mesiti, peći, sušiti, kiseliti, spakovati u torbu i poneti na trening. Vaše telo će vam biti zahvalno. A i novčanik (po trenutnim cenama, porodični Smoki košta isto kao i čitava zaliha jabuka, kilogram banana ili jedan džinovski karfiol).
3. Više spavajte.
Možda nije nemoguće uglaviti koji minut sna ovde ili onde? Da li zaista morate da ostanete tako dugo budni? Da li postoji šansa da ukradete koji minut od porodice, posla i obaveza, za malo popodnevnog žmurenja u sobi? Sigurno znate koji deo vašeg dana može da se izmeni da bi dozvolio onih sedam do devet sati koji se preporučuju. Makar to značilo ono nepojmljivo – odlazak u krevet u deset. Potrebno je prilagođavanja, ali ne postoji deo vašeg organizma koji vam neće biti zahvalan zbog toga.
4. Bavite se sportom.
Kad kažem sport mislim na sve što nas tera da se pokrećemo, bilo to baštovanstvo ili paraglajding. Korišćenje svog tela je nešto na šta čovek lako zaboravi uz svu blagodet liftova, automobila i dostave hrane. Idite na pijacu, počnite da se bavite plesom ili potrčite (sami ili sa nama), i videćete kakvu čast ste učinili i svom duhu i svom telu.
5. Budite zahvalni.
To što sedite i čitate ovo znači da ste neverovatno srećni. Prihvatite sebe i budite zahvalni što ste tu. Što smo tu. Što smo mali, a ipak jaki. I zato nema razloga da ne učinimo sve što smo želeli.
I, da. Moja najvažnija odluka je odluka broj jedan.
41 komentar. Leave new
Svaka cast za br 1
I jedva cekam da opet nesto napises 😉
Lepo Ksenija, svidja mi se. Kao bivši pušač, moram da se složim da je #1 najvažnija odluka. Ostale dođu prirodnonakon toga, kao posledica vere u sebe, motivacije i želje.
Jedino se ne slažem potpuno s #3; spavanje je meni gubljenje vremena. Po meni, spavanja je dovoljno do granice do koje ste ujutro odmorni, ne i naspavani. Meni je dovoljno 6 sati da se odmorim, i to uglavnom bude od 1-7. Kada spavam manje od ovoga, obavezno popodne uglavim power nap (moraću da napišem blog o ovome :)). Takođe smatram da je bitno da se vikendom ne menja ritam i da treba ustajati isto kao i radnim danom. Osim ako ne zaglavite u dobrom provodu, što vam od srca želim 🙂
Prijavljujem te za ministra guruizma, vidi sa Vekijem da li jee to mesto u nasoj zajednici i dalje upraznjeno.
super!ja glasam za br 5!to je najvaznije,a najcesce zaboravljeno!
Lep tekst! Dovoljno za motivaciju. Možda bih samo broj #5 obogatio još i pozitivnim razmišljanjem! Super!
meni je ovo oduvek bilo najjace … :)))
http://www.youtube.com/watch?v=T_4IJUoJzLg&feature=related
Ostavila pusenje novembra 2009, nicim izazvana:-)…
Da sam znala da ce to biti tako lako(u mom slucaju), prestala bi jos ohohoooo odavno…
Ko oce da bude zdrav pored navednog gore treba da izbegava svu preradjenu hranu, tj junk food…
Toliko kalorija, toliko nezdravih masti i secera, a neophodnih nutrijenata nigde…
Srbija je na jednom od poslednjih mesta u Evropi ko kolicini pojedenog mesa po glavi stanovnika, ali je bitno da smo medju prvima po popusenim cigarama i kolicini pojedenog mrtvog (belog) hleba. Medju prvim mestima smo takodje i po kolicini popijenog alkohola, po broju bolesnih, po starosti nacije, po broju onih koji su zarazeni polnim bolestima. Jako je malo obrazovanih, pogotovo akademskih gradjana. Ljudi nemaju kako fizicko tako i vaspitanje u ishrani. Deca su nam debela i zakrzljala. Devojcice masovno imaju X noge, krivu kicmu, a decaci prekomernu tesinu, povijena ramena…i tako dalje…ONDA NEKA MI SE NEKO HVALI I PRICA KAKO SMO MI PAMETNI, ZDRAVI, LEPI ITD…Idite u Svedsku pa vidite sta su lepe i zgodne devojke…inace Svedska je prva zemlja u Evropi po rezulatima na Kuperovom testu…ljudi trce, krecu se, vode redovno ljubav, sex i zato su i medju najnaprednijim zemljama na svetu u kojima se ujedno i najbole i najsrecnije zivi…a vi krenite u promene od vas samih i vama bliskih osoba…jer sramotno je to sto vam je majka priroda dala toliko mogucnosti, takavu jedinstvenu biolosku prednost zvanu svestan um…a mi svi uprkos tome idemo protiv sebe i svoje prirode… Krecite se, zivite, radujte se…jer organizam koji stoji, umire, vene, a zivot je non stop u pokretu…a VI cete se osecati bolje nego ikada ako poslusate majku prirodu 😉
http://www.youtube.com/watch?v=Pyly3JtXoy4
@ Vlado, ljudi su srecni u skandinavskim zemljama zato sto su tamo najvisi standardi zivota, takodje imaju i najvisu stopu samoubistava u Evropi, a znas li zasto? Zato sto brzo dostignu to srecno stanje, mnogo novca, nema briga, sve probaju i onda se pitaju sta jos u zivotu ima i zapadnu u depresiju. Ne znam da li si ikada bio u skandinavskim gradovima ali ako jesi shvatices da to nema veze sa ovim gore sto si naveo, tipa kolicina popijenog alkohola, pusenje, nezdrava hrana, beli hleb itd.
Jednostavno se radi o zivotnom standardu, skolskoj edukaciji ( trenutno zivim u Rusiji i pored kuce mi je agronomski fakultet, i verovao ili ne svako skoro fakultet i srednja skola u Rusiji jos od komunizma imaju atletske staze, sprave za vezbanje i bazene, i moraju da rade fizicko sa sve ozbiljnim testovima makar 3 puta nedeljno, i to ide u ocenu ) i mestu gde se zivi.
Deca u Srbiji nisu debela zbog toga sto vole fast food, vec zato sto je to jeftinije od zdravih obroka, a roditelji isuvise rade i tesko se ima vremena i za spremanje hrane, a za 300e mesecno treba prehraniti, obuci, platiti racune. . . U rusiji piju vise nego igde, imaju po statistici najvise maloletnih delikvenata ali ih to ne sprecava da dobro trce na kuperu, a trce ga dobro.
Zasto mislis zasto ljudi u srbiji puse toliko? Mislis da bi pusili ako bi cene cigareta bile kao i u Evropi 5e po kutiji, naravno da ne bi zato sto ne bi mogli da priuste, eto ti onda zdravlja. Zasto drzava ne podigne cene cigareta, zato sto po starom rimskom “ hleba i igara“ i svi srecni, kada su plate niske i nizak standard onda su lake droge jedini nacin da ljudi budu srecni i to je tuzno ali je tako. Samo sam hteo da iznesem svoje misljenje da nije ovde tako zato sto mi volimo da pusimo, pijemo i jedemo brzu hranu, vec zato sto su losi zivotni standardi.
Sada cu ja da ti kazem komentare ljudi, mojih vrsnjaka kada ih spamujem sa pricama pouput, ma sta je to 1 litar mleka/jogurta, sta je to 4belanceta, sta je to 1 sat treninga dnevno…
Vecina ih kaze uuuuuuu ma daj odakle mi pare da pijem 1 litar mleka, ili kao koliko belanaca pojedes dnevno *($@&&!@#& 4? 8? ma nemam ja pare za to….koma….jedno jaje 8dinara ono S klasa mega giga…1 litar jogurta, po novim cenama 90dinara max…1 sat treninga smejurija koliko je to malo vremena….a imaju za 200g cipsa 100dinara, pola litre piva 50dinara, paklo cigara 100 dinara…? eto ti za iste pare mozes da jedes zdravo ako jos kupis zlatni miks povrca u maxiju za 50dinara, neko sveze voce i povrce, ako se ima za neko meso i to je sve manje od 300-400dinara dnevno, a retko ko pojede toliko…nazalost jer je vecina zakrzljala, jako malo misicne mase, usporen metabolizam, kaze „ali ja ne mogu da doruckujem, nisam gladna… ili to vezano za vreme, pa molim te kada cujem koliko im treba da ujutru ustanu iz kreveta, da se nasminkaju, pa tuga…prosecno vreme spremanja jedne devojke je 90minunta…eeeeee ili likovi koji spavaju do 12, ne znaju sebi krevet da naprave, da obrisu nos….sve je to nedostatak vaspitanja i kulture, a najsmesnije je od svega sto se mi svuda busamo i hvalimo kako smo najbolji, najpametniji, sve naj…a turci su za nas daleki pojam!!! Ne zelim da vredjam naciju, ali ih mnogi koriste kao losijie od nas…a mnogo su vredniji, pozrtvovaniji, okrenuti porodici itd…tako da nam generalno nedostaje, disciplina, logicko razmisljanje, samokontrola, vaspitanje, obrazovanje, kultura…sve u svemu tuga i raspad sistema….
ova priča je na fbu pokrenula lavinu fantastičnih komentara. onda je sestra izvukla ovo:
Del Arno Bend – Svakog dana reci hvala
http://www.youtube.com/watch?v=n3WtDeEFQ3o
mislim da smo time zaokružili šta je sve potrebno da bi neko danas bio srećniji i bolji nego juče.
mnogo posla je pred nama, ako smo uzeli za cilj da pokažemo okruženju šta to znači biti srećan, uspešan i zdrav, i to na svom primeru. zato krećemo malim koracima da ispravljamo sebe – jedna stvar od navedenih pet je odličan početak. možemo da se ne slažemo oko toga šta treba menjati i kako to učiniti, ali makar jedan, ma kako mali pozitivan pomak je i dalje pozitivan pomak.
čini mi se da smo do sada već u nekoliko navrata jasno definisali probleme našeg društva, a na svakome je da iznađe kako će doprineti njihovom rešavanju. nikome ne bi trebalo da bude cilj da kritikuje druge što ne mogu, ne žele ili ne umeju onako kako mi mislimo da treba. to nije naša stvar. naše je da budemo što bolji, što zadovoljniji i što ispunjeniji, pa će možda i drugi poželeti da nas prate. da ih obaveštavamo o svom putovanju onoliko koliko žele da nas slušaju. da ih pustimo u svoj svet, makar na kratko. da kroz slike pokažemo kako je sjajno biti aktivan i biti srećan. a ta promocija sveukupnog zdravlja nije tamo nečiji problem, to je NAŠ problem, što nas opet vraća na to da treba da smislimo sami kako ćemo ga najbolje rešiti.
na nesreću, društvo ide onuda kuda ide. na sreću, mi imamo izbor da li želimo da mu se pridružimo. prema broju ljudi koji se interesuju za to šta sve radi ekipa Aktivnog života, šta je to maraton i kako potrčati, kako se izboriti sa slinavim nosem kad trčiš po hladnom vazduhu, kako se pravi najbolji doručak i slično, čini mi se da smo izabrali pravilno.
ko želi sa nama u aktivan, srećan i zdrav život – samo napred! jedva čekamo da nam se pridružite! ako ne znate kako, probajte za početak sa jednom od pet stvari iz teksta i sigurno ćete biti kupljeni. hrabro i uporno, i aktivan život je vaš.
Ljudi manite se tablica i formula, izađite napolje i pustite da vas noge nose i uživajte….Osetite da ste živi…
Čovek nije epruveta i svi smo različiti…
Ninoslav zna sustinu.
@Vlado
bas sam na moru srela jednog druga koji je poslednjih par god van zemlje i ziveo je u Kopenhagenu,Padovi..+ putovao jos puno po Evropi.on mi kaze:..“mene ljudi pitaju gde je najbolje,a najbolje nema…samo je drugacije svuda…“logicno da je tako.
a kao drugo,nisam primetila da su nam deca toliiikooo nesto masovno debela,eto ona mala sa Sreckovog snimka o Koceljevackom maratonu je mnogo slatka i potpuni car!!!PREDIVNA,u svakom smislu…a i oni ostali klinci kao i deca koju srecem na ulici…
jeste,da,nekultura postoji,postoji i problem sa narkomanijom,ali imaju ga i oni….i skandinavci i svi drugi…….
mislim situacija je ovde daleeekoooo od dobre,al’ malo si preterao…nisu ljudi ovde mahom losi i ne kvalitetni niti su negde drugde bolji ili gori.drugaciji su .i uslovi zivota se razlikuju.i uzivaj ti ovde u Srbiji u svemu sto mozes jer bi ti negde drugde to nedostajalo.kao sto rece Ksenija-budi zahvalan.
Ne znam kako ste uspeli da iz jednog pozitivnog teksta koji je, pretpostavljam, napisan da bude motivacioni, skočite na stanje u društvu i totalno me izbedačite ali, eto, i to se dešava 🙂
Ja ne volim da razmišljam o velikim brojevima, procentu pušača, gojaznih, neaktivnih… time neka se bave institucije… Ono što mene kao pojedinca zanima je da budem pozitivan uticaj u svom društvu i da ljude menjam primerom… I sad, možda neće svako kao ja ostaviti cigare, smršati i krenuti da trči maratone, ali kad mi neki klinac mahne dok prolazim pored njega, to mi je dovoljno da mirno spavam i ne krivim državu za stanje njenih građana… To što neko misli da se sportom baviš samo da bi lagodno živeo i batalio obrazovanje, to ne dolazi odozgo nego iz porodice… Kao i Milka posle obroka, cigara uz kafu, pljeskavica za ručak i TV umesto knjige…
Ko misli da može da uradi nešto da se u Srbiji živi bolje, slično onome što je Džejmi Oliver uradio u britanskim školama, samo napred, ima moju apsolutnu podršku… Ja lično priču ostavljam političarima i njihovim PR menadžerima i pozdravljam svaku osobu koja svojim primerom i pozitivnom energijom pokušava da motiviše ljude oko sebe… Kao neko ko je imao prilike da lično upozna Kseniju, garantujem da je ona jedna od njih 🙂
Ninoslav je to lepo sumirao.
Možda je naslov Ksenijinog teksta malo pretenciozan, ali ona iznosi svoje mišljenje i s dobrim namerama pokušava da usmeri onoga ko čita ovaj tekst. Među nima nisu samo redovni posetioci ovog sajta, već i neki koji će tražiti motivaciju da poprave kvalitet svog života, pa će slučajno da naiđu. Cenim vaša zapažanja, ali molim vas da ostanete na temi.
Suština ovog teksta je da se opredelite za jedan korak koji će vas pomeriti bliže tome da budete bolja osoba, šta god to vama značilo. Na primer, ko nije nikad pušio ne može da zna vrednost ostavljanja duvana 🙂 Slavite svaki uspeh i korak ka cilju, zatim pređite na drugi. Ksenija je samo probrala ono što ona smatra za najvažnije.
Ksi, pretplacujem se na tvoje tekstove :)….. i sram te bilo sto si toliko vedra, nasmejana i pozitivna 😉
@Andrea Ma ja jesam zahvalan na mnogo cemu 🙂 pre svega na besplatim softverima, salu na stranu… Ja sam takva licnost koja sve zapaza, a zapazam sve vise i vise hampti damptija oko sebe, koji nemaju nameru da to promene…a sta ce biti sa tim decacima i devojcicama kada porastu kada ih sustigne sve to…pa 10% mog drustva trenira…a to je tuga…a vi se samo osvrnite i vidite koliko ljudi oko vas trenira, a koliko njih, pusi, jede sve i svasta, ima krivu kicmu, noge, razne bolesti itd…eto…ja sam inace jako vedra i hiperaktivna osoba, ali takodje i realna, a ovo jesta nasa realnost…
Kako mi je milo što vas sve poznajem ovako pamente i mudre i željne da pomognete i odgovorne prema sebi i prema vašoj okolini.
Barem 10 ljudi sa ovog sajta su postali moji pravi prijatelji, oni koji razumeju više nego što očekuješ, sa kojima deliš istu ideju i što je najbolje razvijaš je kroz Aktivan život. Svojim malim akcijama, kao što su lična ikustva ili uvide pokrećemo našu planetu: jer pojedinac čini razliku.
Razgovaram tako nekad sa nekim ljudima, koji oko sebe vide „naš mentalitet“, „ova je Srbija“ i tako te fore, a ja ne mogu da se otmem utisku da oko mene sve sami divni, zdravi ljudi sa željom da napreduju i razvijaju se i pomognu drugima da donesu najbolje odluke u svojim životima
Ksenija, sviđa mi se ovo „odluke“.. mi smo imali ceo radni dan koji se bavio odlukama u okviru Aktivnog leta, gde smo se bavili i pokušali da osvestimo na koji način to donosimo odluke. Pisaću nešto o tome kada nađem materijal.
Ćaos
Reče gore neki čovek sve najbolje za Švedsku…
Evo i ja da kažem nešto.Znajte ljudi da mi imamo više sunčanih dana u našem najgorem januaru nego oni tokom cele godine.A kum mi je oženio Šveđanku i doveo je ovde da živi.Tamo bre drže lampe u prozorima i to im dođe kao iluzija da ima svetla vani.
Propast jedna!
Naravno da su se ljudi trudili da stvore idealan društveni sistem i socijalnu pravdu kada nemaju ništa od gore da ih obasjava.
Vi se sada uhvatili za sunce, a oni su i pored tog nedostatka postigli toliko…a sta smo mi uradili sa Srbijom? Prebogata zemlja a mi samo preprodajemo, iz supljeg u prazno…tako da…
unapred se izvinjavam, ali…. Vlado, brate, smorio si….. svaki put kad vidim tvoje ime, vec znam kakav ce biti komentar….. ja bi jos mozda i mogla da se slozim sa nekim tvojim konstatacijama, ali toliko negativnosti i to na sasvim pogresnom mestu…. ovde se okupljaju ljudi koji nesto cine ili bi zeleli da ucine da se nesto pokrene, on njih samih pa na dalje….. ne razumem sta ti uopste hoces da dokazes ovakvim svojim komentarima…. i jos rece da si optimista. kako li tek zvucis kad si u crnom raspolozenju?!…… kada bi covek citao samo komentare nikad ne bi mogao da pogodi temu teksta koji je upravo govorio o pozitivnim promenama i da ih covek treba prvo sprovesti na sebi pa ce to uticati nuzno u nekom delicu i na okolinu…..
Ksenija, ovo sam ti vec rekla, ali mnogo mi se svidja kako svoj vedar duh lepo pretaces u reci 🙂
svim ovim odlukama doneti i jos jednu ali je staviti pod broj 2 -PRESTATI SA ISPIJANJEM ALKOHOLA…ma koje male kolicine 🙂
Alkohol? ovo se sigurno ne odnosi na pivo… jer trkači vole pivčinu. Makar ja spadam u ovu kategoriju.
Vujo, u pravu si volimo je (pivcinu), volimo i tebe i Vekija i sve…
…izn\vinte ljudi ne znam sta mi bi izgleda od ovog Ksenijinog teksta!
🙂
Mnogo alkohola i sport i ne idu zajedno. Potpuno uzdržavanje – ostavio bih na volju svakom. Svakako ne bih stavio na svoju generalnu listu, ali cenim Marijinu dopunu.
😀 Hahah Vlado, aj priznaj da su te izbacili sa nekog blogerskog sajta i da si jedva docekao sto ovde nema rigoroznih zabrana…ajd priznaj ako smes :p
Ipak druze ovde nije smisao da pricas toliko nasiroko i van teme, za to postoje skajp, msn, facebook, razni chatovi i forumi. Ovde se okrecemo komentarisanju teme, sto je vise moguce drzeci se iste. I nije cilj da svako pretstavlja sebe u svetlu kako zna najbolje sve. Nekad je lepse napraviti se da nesto i ne znas, jer tako mozes vise da naucis. Umetnost je i saslusati ljude i naci nesto pozitivno u svemu.
Mlad si ti momak vidim ja…samo napred druze.
@Pavle
😀 ma jok, ovde prvi put pisem tako nesto 🙂
@Sasa ja sam samo realan u sagledavanju i percepciji svega oko sebe 😉 a dokle god vecini ljudi ne pokazete drasticnu razliku oni to nece shvatiti. Nazalost ja sam takva iskustva imao i oko nas je mnogo toga negativno. Problem je u tome sto niko o tome ne prica, ne pise…pocetak resavanja problema je sagledavanje istog i priznavanje toga, sebi i drugima.
Nema potrebe da se izvinjavas, tvoje je da izneses misljenje. Ja sam ovde dosta toga negativnog naveo ne razmisljajuci da su ovde svi mahom pozitivno orijentisani u pogledu zdravog zivota. Nazalost u mojoj okolini nije takav slucaj, a i takvim se poslom bavim da svakodnevno slusam i gledam razne gluposti…
Inace sam optimista i pozitivna licnost, ali su me ljudi naterali da uvek budem u gardu, avaj kao sto si rekla to nije tema svega ovoga, jer ste i vi ljudi sa pozitivnim stavom. Ja sam krenuo vise globalno jer mi je muka da gledam ovu drzavu kako krade i laze non stop…kao i ljude koji nista ne rade…
Da se vratimo na temu 😉
Sto se tice alkohola, 1g oslobadja 7,5kcal…pa ko voli nek izvoli…alkohol su kalorije bez nutritivne vrednosti 🙂 a ko trenira zna kako je tesko potrositi 500kcal…a 1l piva ima 450 😀
pola sata trcanja pa dva piva 🙂 to je racunica 😉 sve je u balansu 🙂
Evo nesto pozitivno. Jedna vrlo zanimljiv sajt sa korisnom aplikacijom za smart phones. Naime ako imate ovakaj uredjaj inastalirajte odgovarajucu aplikaciju za vas operativni sistem i kada trcite mozete videti vase rezultate putem GPS-a. Vrlo lepo i korisno, pre svega jer vam pomaze da pobedite sebe, a i mozete se uporediti sa milionima ljudi sirom sveta 🙂 koji isto to rade 😀
http://www.endomondo.com/home
Sto bi rekli Englezi CHEERS!
Izvjestaj:
utorak 21.09. 1,7km
cetvrtak 23.09. 1.9km
subota 25.09. 1.3km + Kuperov test 2.2km/12min 37g.
utorak 28.09. 2.0km
cetvrtak 30.09. 2.2km
Vikend – kuperov test 🙂
Trcanje u zoru, kad se sunce sa istoka stidljivo probija kroz maglu, NEPROCJENJIVO.
🙂
ej, veki, otkud vam ova superkul moja maratonska slika?
ja je nemam!
okej, upravo je skidam i čuvam!
Shoyab svaka cast ako si istrcao 2,2km za 12min a pre toga si trcao 1,3km… 🙂
Hvala Vlado..da stvarno..2.2/12min nakon 1.3 🙂
izvjestaj:
nedelja 03.10. 2.0km
utorak 05.10. preskocio 🙁
cetvrtak 07.10. 2.2km
Bravo, Ksenija!
Mada nismo svi isti, pa onda možda ne postoji niti apsolutnih pet apsolutno najboljih odluka, apsolutno je važno da neko to tako lepo napiše i da se priča i razmišlja o tome.
I da nas podsjeti, nas zaboravljive i neispavane …
subota 09.10.’10 2,3km/12min 🙂
malo sam se popravio :-)))
s obzirom na godine kategorija vrlo dobro na kuerovom testu
utorak 12.10. 2,5km
cetrvrtak 14.10. 2,7km
subota…definicija trkaca..3.3km u cugu 🙂
uprkos kisi i hladnijem vrmeneu još uvijek održavam ritam utorak-četvrtak-vikend :-)))
sada na gooodmorning trcing sessionima trcim 3k+ :-)))
trcanje u zoru uz sve jutarnje skalamerije….neprocjenjivo .-)))
Odluke su car 🙂
utorak 02.11.2010. 3,0 km 🙂
13.1.2012 4km sa 3 tri pauze 5.2.2012 14km bez pauze 🙂
Mislim da lepo razmišljaš, ja bih dodala, trčiš u svako doba dana kada osetiš da te je nešto mentalno poremetilo, staviš slušalice, istrčiš svoju trasu, zaboraviš na sve probleme i posle toga si mentalno potpuno pripremljen za dan,