Blog & Kolumne

Kako ostati fit uz kancelarijski posao

24 komentara

kako ostati fit uz kancelarijski posao.jpg

Ja imam sreću da mi je posao na 5km od kuće, tako da to koristim u pozitivne svrhe, a to je – pješačenje u oba smjera svakodnevno. Koristi su višestruke. Uz uživanja u jutru, šetnja do posla mi postaje sjajan energizer za obaveze koje slijede na poslu, a o benefitima za kondiciju, opšte zdravlje i vitalnost da ne pričam. Uopšte uzimajući u obzir, divno je da znate da činite savršenu stvar za svoj organizam. Uz to obavezno, trčim 2-3 puta nedeljno. Narvno, i tu se povećao score, pa mi je zadnji rezultat bio 7km otrčanih za 55min. Sve se može kad se hoće. Organizacija, plan i disciplina i stalni treninzi i sve se postiže. Povećava se i produktivnost uz trkački, aktivan, zdrav život.

Probudite i nastavite da njegujete trkača u sebi uprkos činjenici da ste vezani za kompjuter i kancelariju 8 časova. Kada ste slobodni, pogledajte i neki od trkačkih stranica, daće vam podstrek, motivaciju i probuditi strast da poslije obaveza, odete na trening, vratite se sebi, dobijete krila i zaboravite obaveze koje su prethodile.

I <3 to run, Runner’s world, Run the edge su neke od stranica koje vam mogu dati sjajnu motivaciju.A radila sam ja i kada nisam bila trkačica i evo nekih usporedbi, pa vi nemojte

  • imala sam mnoogo manje energije,
  • poslije posla sam spavala bar tri puta nedeljno, a sada TRENIRAM bar tri puta.
  • više umora
  • manje produktivnosti.

A sada kao trkačici:

  • dani su raznoliki,
  • umor na poslu savršeno ode treningom after,
  • povećana je kreativnost
  • bolja energija.

Kada ste umorni, najbolje rješenje je otići na stazu. Vratićete se kao novi. Što se ishrane tiče, budite JEDNOSTAVNI. Jer u tome je suština. Nema komplikovanja u ishrani. Domaća, zdrava, neprerađena hrana, kuvana jela, može i slatko nekada. U početku sam pretjerivala sa slatkišima, ali i to se dovelo u red.

Svako jutro se budim uz dvije čaše tople vode sa limunom. Bitno je da se ‘pacing-ujete’ (usklađujete) sa ishranom. Npr. Ako pojedete poslije doručka nesto slatko, nema slatkog i poslije ručka. Ili ako ste imali jak doručak, za ručak nesto laganije pojedite i sl. Ishrana treba biti izbalansirana i raznovrsna.

Ja već 4 mjeseca uspješno održavam istu kilažu, tj.12kg manje i sve bolji izgled uprkos radu, i povećanim obavezama. Jedite dosta kuvanog i naravno…večere nema.:)

I još jedan moj savjet. Budite kreativni u sportu i treninzima. Nemojte da vam svaki trening bude isti. Kombinujte, igrajte se i budite maštoviti. Rezultati su fantastični, verujte mi. Ubacujte treninge snage, biciklo, šetnje a i neke vježbe kod kuće kad je loše vrijeme, dobro će doći. Ne budite lijeni kroz kuću. Uz i niz stepenice, obavezno, mrdajte kukovima dok obavljate rutinske poslove u kuhinji , ne spavajte poslije posla, dijelite hranu, što je najbitnije…ne morate baš cijelu porciju da smažete. Neka vas vodi strast u sportu, kao i strast u življenju.

Drugi (prvi) kragujevački polumaraton
Ptičica! (Uoči trećeg pokušaja na 21.097)

Povezani članci

24 komentara. Leave new

  • Zašto nema večere??

    Odgovori
  • Ne želim da me svatiš pogrešno, ali 7 km za 55 min je šetnja, to je nekih 8min/km iskreno ja idem brže peške, bez ljutnje ali ovo je ozbiljan sajt, pa ne bih voleo da neki početnik pogreši. Sve najbolje.

    Odgovori
    • Dragi Andrija, nekima je šetnja, neki, veruj mi, trče 🙂 Kada ljudi trče sami, bez grupe, adaptiraju se na udobni tempo koji može da se podvede pod jogging.

      Odgovori
      • Draga Tijana, polumaraton od 3 sata je setnja, nema potrebe da uopste diskutujemo o tome 🙂 Ljudi koji zavrse polumaraton u tom vremenu 80% staze prepesace, uostalo i sama si pretrcala puno trka pa znas. Jedno je podrska za devojku, koju naravno ima / drugo je realnost, a ona je da je tempo od 8 min / km setnja. Sve najbolje ps. Knjige kazu da je jogging tempo 6min / km, ovo je ipak mnogo sporije.

        Odgovori
        • Dragi Cane, znam vrlo dobro da knjige kažu da je taj tempo jogging. Ali iskustvo rada sa rekreativcima kaže drugačije. Njima je 6min/km tempo trening. Brzine se uvek moraju skalirati prema trenutnoj kondiciji trkača, da bismo smeli da ih vrednosno ocenjujemo. A pritom ne vidim nikada potrebu za tim 🙂

          Odgovori
    • Julka Nina Dulovic
      novembar 7, 2014 12:15

      Pozdrav i tebi. Naravno da je ozbiljan sajt, ali mislim da je moj tajming sasvim okej za nekog ko je poceo da trci rekreativno u decembru, i poceo od 0.

      Odgovori
  • I ja bih trcao 3 puta nedeljno samo da imam posao 😀 Salu na stranu, samo treniraj i uzivaj. Ne obaziri se na gospodu sto love antilope po Africi i sto smatraju da je 55 min. za 7 km sporo. Ti si rekreativac i trcis radi zdravog zivota a ne radi takmicenja i rezultata. Samo guraj napred !

    Odgovori
    • Julka Nina Dulovic
      novembar 7, 2014 12:24

      Hvala ti puno. Slazem se sa tobom u potpunosti. 🙂 Idemo dalje u nove trkacke pobjede! Veliki pozdrav 🙂

      Odgovori
  • Ese udala? Kaćeš? Bi li pošla za me?

    Odgovori
  • Svaka cast,samo tako nastavi,ne obaziri se na komentare drugih 🙂

    Odgovori
  • Ukidanje vecere je kardinalna greska kojuapsolutno nijedan doktor nutricionista ne bi preporucio. Ukoliko od 4,5 popodne do 8 ujutru nista ne jedete vas organizam se u to vreme gasi I to je na duze staze jako jako opasno za ostale organe.
    U sustini, ako ste vi tako odlucili, radite sa svojim telom I zdravljem ono sto Vam odgovara I prija…ili makar tako trenutno osecate, ali da bi bilo ko savetovao druge mora biti strucniji.
    Zdravlje je ipak na prvom mestu.

    Odgovori
    • Dalibor Đorđević
      novembar 6, 2014 11:30

      Da, prosto rečeno, kada se u organizam ne unosi hrana u dužem periodu on prelazi na „saving mode“ te u metabolizmu čuva energijom bogata tkiva – masnoće a troši tkiva koja troše energiju – mišiće. Nije suština u tome gubiti kilograme nego gubiti salo. Inače sam još juče ujutru hteo da pohvalim Julkin tekst kao neko ko na sličan način mora sebi da organizuje život, ali mi je nešto pošlo po zlu sa registracijom ovde pa me mrzelo da ponovo kucam jedno te isto. Ja sam našao rešenje da dva puta u dve nedelje (utorak i četvrtak kadaradim prepodne) ustajem u 5 ujutru i to je to. A ovi što objašnjavaju šta je šetnja a šta trčanje – pripiši to mladosti i želji za dokazivanjem a, ako imaju više od 25 godina, pripiši drugim stvarima.

      Odgovori
      • Julka Nina Dulovic
        novembar 7, 2014 14:56

        Ja jesam izgubila dosta, i dobila na misicima, ali kao rekreativcu nisam vodila tacno racuna o tome sta kako i koliko, vec samo o kolicini izgubljenih kilograma. Takodje mi je setnja od ovih 10km pomogla dosta u smanjivanju celulita. Imate moju podrsku za organizovanje slicnog nacina zivota Dalibore, dajte sve od sebe, jer koristi su visestruke za ukupan organizam. Hvala na podrsci. Savjet: malim koracima idite naprijed! Pocnite odmah sa postepenim treninzima.To je put ka uspjehu! Veliki pozdrav.

        Odgovori
    • Julka Nina Dulovic
      novembar 7, 2014 14:07

      Hvala Vam na savjetu, slazem se sa Vama. Zdravlje je naravno najbitnije, i moje je u odlicnom redu jer imam bas produktivan dan, a bez dobrog zdravlja, i opet dobre i kvalitetne ishrane, to ne bi moglo. U nutritivnom programu imamo 5 izbalansiranih obroka, samo sto ja pravim svoju licnu ishranu i trudim se da bude umjerena i izbalansirana tokom dana. Uvijek nesto malo, zdravo i hranljivo pojedem uvece. Bar vocku, ili ako sam kasno rucala limunadu, caj ili sl. Ali vjerujte, nekada se toliko lijepo istrcim da nemam uopste apetita poslije treninga:). Srdacno, Nina.

      Odgovori
  • Tamara Jevtovic
    novembar 7, 2014 08:51

    Nina, super je sto si uspela sve da uklopis! Samo nastavi tako i motivisi druge. 🙂 Ukoliko tebi odgovara da ne veceras, to je u redu. Ali ukoliko si gladna, kuvano povrce ili salata sa semenkama su dobar izbor i za zdravlje i za liniju. Slusaj svoje telo i samo napred! 🙂

    Odgovori
    • Julka Nina Dulovic
      novembar 7, 2014 13:31

      Hvala Tamara mnogo! :)Za motivaciju za druge, to je malo teze u mojoj sredini! Ali, trudicu se, naravno. :)Hvala i za predlog za veceru, naravno da koristi. Pa ja i radim to nego nisam se izrazila potpuno. Dakle uvece je uglavnom na meniju neka salata, ili vocka ili caj.Jako je koristan i hranljiv. Puno pozdrava

      Odgovori
  • Naravno, ne trčiš za medalju. Ja trčim šest godina i uvek istrčavam maraton za ono sramotno vreme pet i nešto… kusur. Ne obaziri se, ti nisi profesionalac, već rekreativac i uvek to imaj na umu. Važno je da si srećna, imaš dobru liniju, bavi se onim što ti prija i na rezultat ne razmišljaj. Kada osetiš da ti trčanje nije sasvim dovoljno, a ti lepo uključi vežbe snage i jačaj mišiće ruku, nogu… tako ćeš poboljšati vreme

    Odgovori

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed