Connect with us

Hi, what are you looking for?

Blog & Kolumne

Kako sam počeo da trčim?

Uopšte ne mislim da je ovo što ćete u nastavku da pročitate preporučljivo za bilo koga; naprotiv, moj savet je da se u svemu posavetujete sa stručnjacima, nutricionistima i trenerima. Gledajte na ovaj post kao na prenošenje iskustva u nadi da će još neko dobiti motivaciju i iskoristiti nešto od mog iskustva. Neki od koraka koje sam napravio mogu da snize imunitet, svakako da uspore metabolizam i izazovu druge probleme.

Uopšte ne mislim da je ovo što ćete u nastavku da pročitate preporučljivo za bilo koga; naprotiv, moj savet je da se u svemu posavetujete sa stručnjacima, nutricionistima i trenerima. Gledajte na ovaj post kao na prenošenje iskustva u nadi da će još neko dobiti motivaciju i iskoristiti nešto od mog iskustva. Neki od koraka koje sam napravio mogu da snize imunitet, svakako da uspore metabolizam i izazovu druge probleme.

Oduvek sam bio veoma izdržljiv. Nikad među najbržima, ali uvek među najizdržljivijima i najupornijima. U stvari, tako je bilo dok društvo za basket nije počelo da se osipa, posao postao veoma zahtevan, a slobodnog vremena sve manje i manje.

Moja priča je manje-više standardna. Iz srednje škole sam izašao sa 175 cm i 65 kg. U 27 godina i 71 kg, pred odlazak u vojsku sam odlučio da prestanem da pušim, da bih se iz vojske vratio sa 82 kg. Mada mi ostavljanje duvana stvarno nije predstavljalo problem samo po sebi, zloglasna zamka za sve bivše pušače koji ne znaju šta bi sa rukama i ustima, u kombinaciji s strašću prema slatkišima i jelu uopšte je uzela svoj danak. Vremenom, u narednih 9 godina sam samo pomalo dodavao svake godine, da bih u aprilu 2010. imao čitavih 96 kg. Istine radi, nekoliko godina pre toga sam imao između 91-95, ali nikad 96 kg.

Ono što ovu priču čini malo specifičnom je da nisam, kako bi se očekivalo, rešio da smršam. Nikad nisam verovao u magične dijete, preparate i slične telešop varijante. Rešio sam, veoma čvrsto, da ću vratiti kondiciju na stari nivo ili negde blizu. Šta to konkretno znači?

Cilj i plan

Da bi se cilj dostigao, mora da bude SMART – specifičan, merljiv, održiv, realan i vremenski definisan. Moj cilj je bio da za 3 meseca uspem bez stajanja da istrčim 5km. Evo kako se sve odvijalo.

Najpre sam počeo da istražujem po netu da bih naučio nešto o trčanju. Ovo je uključivalo savete za početnike, opasnosti koje vrebaju, početničke greške, iskustva drugih. Tako sam naišao i na trcanje.rs, mada je najveći deo informacija došao sa sajtova na engleskom. Ovaj period je trajao nekih 7 dana. Prvo što sam shvatio je da ja ne mogu da trčim više od 100m, kao i da mi je težina veliko opterećenje za zglobove. Tako sam odlučio da ću da uplatim teretanu sa dobrim trakama za trčanje, da bih smanjio rizik od povrede. Istovremeno, rešio sam da vidim da li mogu da izgubim neki kilogram, tako što ću da izbacim iz ishrane slatkiše i hleb u potpunosti. U ovoj fazi još uvek nisam odlučio da kupim dobre patike za trčanje – nisam bio siguran da će mi se svideti trčanje, a investicija je ozbiljna.

Plan je izgledao ovako: da bih izbegao povrede, trčaću samo na traci, u patikama za trčanje koje nisu nove, ali mogu da posluže. Prve nedelje mi puls neće prelaziti 150, a u zavisnosti od rezultata na kraju nedelje ću da modifikujem plan.

Rezultat

Na moju sreću, rezultati su postali brzo vidljivi. Redovnim merenjem, ustanovio sam da sam od početka 1. maja do 7. maja izgubio 4 kg. U ovom periodu nisam ni potrčao, ali sam 6 dana nedeljno hodao po traci, održavajući puls između 140-150. Dalje je napredak bio poprilično brz – koristeći plan od kauča do 5K, polako sam ubacivao lagano trčanje i s radošću pratio kako mi se puls usporava, kondicija raste, a kilogrami brzo tope. Ishrana mi se sastojala od salata bez preliva, jogurta i žitarica, a redovno sam pio jabukovo sirće i vitamin C. Početkom juna sam imao 84 kg, čak 12 kg manje nego mesec dana ranije, puls je i dalje padao, a kondicija rasla. Sve je išlo kako treba.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Da skratim, polovinom jula sam ispunio cilj, 10 dana pre roka i istrčao 5 km tempom od 9km/h, sa 76 kg. Pre mesec dana sam kupio prave patike za trčanje u skladu s pronacijom, pulsmetar, šorceve, čarape i majice za trčanje… Danas bez problema trčim krug oko Ade (7.6 km), trčim 3 puta nedeljno i planiram da istrčim svoj prvi 10K u narednih mesec dana, a polumaraton na proleće na Beogradskom maratonu. Imam 74 kg i planiram da održavam između 70-75 kg, sa smanjenjem udela masti i povećanjem mišića. Uzgredna posledica ispunjenog cilja: za 80 dana sam izgubio 21 kg, snizio puls mirovanja na 50 i postao veoma izdržljiv.

Zdrave navike

Moj stil života se danas razlikuje u 2 bitne stvari – ponovo imam naviku da se bavim fizičkom aktivnošću redovno i  pazim na ishranu. Na sreću, osim usporenog metabolizma koji se tek ovih dana vraća u normalu, nisam imao drugih posledica. Pretpostavljam da je poenta moje priče: ako hoćete da povećate kondiciju, edukujte se, postavite sebi cilj i držite ga se. Ako hoćete da se oslobodite viška kilograma, promenite stil života. Možda ima brzih, ali nema lakih i dugoročnih načina da se ovo postigne.

Šta god da odlučite, posavetujte se sa stručnjacima. Pazite na zdravlje. Srećno!

25 Comments

25 Comments

  1. Zoran R.

    15.09.2010 at 10:16

    Svaka cast na trudu i postignutom rezultatu.
    Sve najbolje u buducnosti i dobrodosao u drustvo uvek raspolozenih ljudi :)

  2. Pavle

    15.09.2010 at 10:37

    Bravo Petre! Sjajan napredak i super sto si dosta upoznao, a zatim i slusao svoje telo.
    Ti si jedan od retkih kome je ovo uspelo ovako. Sve je to stvar metabolizma individue i upravu si sto ne preporucujes drugima da ovako nesto probaju na svoju ruku.
    Jedno me samo cudi, kazes da ti se metabolizam usporio kao posledica treninga i ishrane, pretpostavljam da si mislio ubrzao?
    Ja sam slicnu stvar napravio za kratko vreme sam skinuo 17kg, bez da sam gladovao, ali na taj nacin sto sam ubrzao svoj metabolizam. Mini obroci vise puta dnevno, pojacan proteinski unos, a smanjenje prostih ugljenih hidrata, trcanje iz masti.
    Naravno uz slatkise i beli hleb mrsavljenje ne ide.
    Mozes li nam malo vise reci o tvom rezimu ishrane?

  3. Petar

    15.09.2010 at 16:52

    Hvala drugari!
    @Pavle
    Sad vidim da se nisam lepo izrazio u tekstu. Usporio sam metabolizam unosenjem minimalne kolicine hrane (“Ishrana mi se sastojala od salata bez preliva, jogurta i žitarica”), umesto ovako kako si ti uradio. Dnevni ritam mi ne dozvoljava bas idealnu ishranu, a slazem se s tvojom preporukom.
    Kao posledica treninga i ispravljanja greske u ishrani sa nedovoljno unete hrane, metabolizam mi se vratio u normalu i do sada i ubrzao. Hteo sam da skrenem ljudima paznju da je ovo sto sam ja uradio greska, ali da je i tako moguce skinuti visak – uz veliku opasnost od jo-jo efekta. Meni je smanjenje kolicine hrane bilo potrebno u pocetku da bih testirao svoju posvecenost i limite.
    Pogodite sta je bilo najteze u ovom procesu :)?

  4. Petar

    15.09.2010 at 16:54

    I da, ispunio sam cilj za 10K u proslu subotu ;)

  5. Igor Vujičić

    15.09.2010 at 18:25

    Dok sam čitao ovaj članak podsetio sam se sopstvenog početka jer ni ja nisam imao želju da smršam, ali desilo se upravo to. Želeo sam neku zdraviju promenu i to sam i učinio.
    Sa početnih 77 spao sam posle dužeg vremena na 66,5kg (visina je i dalje 183cm) i to mi je bio signal da malo više jedem. Sad posle pauze od mesec ipo netrčanja (uf,joj, bljak) i pre toga smanjenog netreniranja od noćnog maratona u NS sam se mašala popravio sa nekh 74 na rekordnih 78! Nadam se da neću morati da probijam dalje rekorde iako hrana lepo miriše i prosto me mami ukusom i šarenilom boja…
    a noga i dalje žiga…

  6. Petar

    16.09.2010 at 10:40

    Vujo, organizam se navikne na određenu količinu hrane. Manje se trošiš i eto suficita. Pokušaj sa nešto manjim porcijama i sa čašom vode pre jela.
    Najteže mi je bilo uzdržavanje od slatkiša. Ostavljanje duvana je ništa u odnosu na to.

  7. shooayb

    16.09.2010 at 11:19

    Svaka cast…al nekako nisam shvatio koliko imas godina?
    Ja sam prosle jeseni trcao..sep-okt..al su onda pocele da me bole potkoljenice (vjerovatno pogresne patike) te sam prestao, malo..kasnije su pocele kise….od vikenda planiram nastaviti..vjerujem da ovog puta necu prestajati. :-)

  8. Petar

    16.09.2010 at 11:56

    Hvala shooayb! Za par meseci ću imati 36 godina.

  9. Veki

    16.09.2010 at 16:22

    Petre, jako si lepo ovo napisao, a iz tvog teksta se vidi da ti je ovaj proces nekako lako išao? I ja mislim da je dukacija u celom procesu jako važna jer ona ne samo da te usmeri ka pravim stvarima nego te i učenje novog inspiriše da istraješ u promeni.

    Meni je uvek drago da ljudi koji nikada nisu sanjali da mogu da potrče duže od 100m na kraju trče 21km ili maraton. Ta činjenica me na neki čudan način skroz oduševljava.. fenomenološki :))

    p.s. super je kada čovek uvidi grešku i iz nje uči. mislim da bavljenje trčanjem pomaže ljudima da bolje upoznaju sebe, a sa druge strane i da otkriju da su sposobni za mnoge stvari koje prvo izgledaju nemoguće.

    pozdrav!

  10. Nenad

    16.09.2010 at 16:32

    I kako da ti se ne trci posle ovakog teksta?! kako da ne dobijes inspiraciju?! Sa jednom ovom mojom zdravom nogom bi otisao da trcim :)))))

    Svaka cast :))

  11. VekiGirl

    16.09.2010 at 16:33

    A ja pocela 13. septembra 2010. :) Zvuci smesno, zar ne?

  12. Milan

    16.09.2010 at 16:40

    Lepo je čuti da neko na sasvim prirodan način uradi nesto za svoje zdravlje, a naročito u vreme kada nam se svakodnevno reklamiraju razni proizvodi za mršavljenje. Inače sam i ja bivši pušač, takodje imao viška kilograma (85) i za mesec dana uz pomoć fizičke aktivnosti skinuo 6 kg, naravno uz promenu u ishrani.
    Pozdrav

  13. Ksenija

    16.09.2010 at 17:05

    petre, samo napred i samo hrabro! mršavljenje je divna posledica vraćanja u formu (ili sticanja forme po prvi put). zato i mi, rekreativci, ne verujemo u čarobne dijete – jedina čarobna stvar je pokret. sve ostalo dođe samo.
    okej, druga čarobna stvar su povrćke, što više povrćki! :)
    samo napred!

  14. mihajlo

    16.09.2010 at 18:33

    Svaka ti cast Petre sad kad si stekao naviku nema odustajanja , citam tvoj tekst i setih se svog pocetka pre 30 g. iako nisam imao problema sam kilogramima,ali volio sam trcanje pocelo je spontano sa kolegom sa posla i eto jos uvek trcim trenutno sam na pauzi zbog koljena posle oporavka krecem u nove pobede. zirke.

  15. Petar

    17.09.2010 at 09:30

    Drugari, svima vam hvala na lepim rečima.
    Mada ne trčim dugo, već mi je postalo navika. Ovim tekstom sam hteo da i ostale koji se eventualno premišljaju motivišem da počnu s trčanjem, na što ispravniji način.
    Veki, sve mi je bilo lako osim 2 stvari: uzdržavanje od slatkiša i da trčim u kontinuitetu 5 (pet) minuta – sve duže od ovoga i kraće mi nije bilo toliki napor. Ne pamtim da sam toliko morao da upotrebim snagu volje za bilo šta u prethodnih 5-6 godina.
    VekiGirl – ne zvuči smešno, zvuči odlično. Samo napred

  16. VekiGir

    11.10.2010 at 20:52

    Pocetnicka 5. nedelja… Ponosna na samu sebe… :)

  17. Petar

    12.10.2010 at 11:09

    @VekiGir svaka cast, samo napred. Kako ti ide, koliko mozes da istrcis?

  18. VekiGirl

    12.10.2010 at 19:07

    Petre, ide… po pocetnickom progarmu 5. sedmica
    ponedeljak 2x (Trci 12 min, Hodaj 1 minut) + Trci 4 min

    Mozda mogu i vise ali da se ja ipak drzim plana…
    Docice jednom i mojih 30 min bez hodanja :)

    i svidja mi se… jaaaaaaaako :)

  19. Petar

    12.10.2010 at 20:41

    Super! Veruj mi da se živo sećam tog perioda, bio je baš skoro. Drži se plana, stižu i rezultati :)

  20. Milenko

    18.11.2010 at 02:02

    Imamo odprilike slican nacin treninga i ishrane,samo sto ja imam jos mnogo da skidam,skinuo sam 15kg (za 45 dana) i jos trebam 25…ali imam volje…vratile su mi se stare navike i rodile neke nove,dobre… “ukrascu” nekoliko stvari iz tvog programa ;)
    Pozzz

  21. dominik

    06.01.2011 at 22:47

    sve je to ok,al kak da ja izbjegavam svu tu hranu,a kuhar sam???

  22. Mario

    09.08.2012 at 23:08

    Petre,da li mozes da mi pomognes nesto?! Imam 14 godina,a visok sam 157cm i imam 45kg…isao sam kod lekara,rekli su da sam upotpunosti zdrav i da imam spor metabolizam! A jedan covek koji se bavi atletikom rekao mi je da ce mi trcanje pomoci da se brze razvijem i porastem! Sad mene interesuje da li je to tacno? :)

  23. Addr

    09.10.2012 at 21:10

    Pre 10-12 dana, tako nesto sam procitala ovaj clanak, i mogu da ti kazem da sam ti jako zahvalna. Dok sam citala, u trenutku sam rekla, pa ako on moze mogu i ja. Tako da posle tih 10 dana, smrsla sam 2 kg, sad imam 56 kg, i treba mi jos malo, hvala ti :)

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Zdravlje

Redovno džogiranje može da produži život u proseku za šest godina, otkriće je novog istraživanja danskih naučnika. „Sa sigurnošću možemo reći da trčanje produžava...

* Naslovna

Jesen mnogima nije omiljeno godišnje doba, ali zanimljivo je da velikom broju trkača i trkačica jeste. Vrućine nestaju, a temperature se spuštaju na one...

* Naslovna

Imate želju da počenete da se bavite trčanjem, motivisani ste i želite da se na stazi osećate prijatno. Biti trkač početnik posebno je teško,...

* Naslovna

Program BRC Škole trčanja u Beogradu počinje sa treningom za deset dana! Sve informacije i prijavni formular možete pronaći na sajtu www.skolatrcanja.com. Rane prijave su...