Connect with us

Hi, what are you looking for?

Zdravlje

Magnezijumom protiv grčeva u mišićima!

Uprkos svim diskusijama oko uzroka grčeva pri trčanju, uglavnom svi se slažu sa sledećih pet koraka koje možete preduzeti da do njih ne dođe.

Jedna od neprijatnijih situacija koje vam se mogu desiti tokom treninga ili trke jesu grčevi. Razloga za pojavu istih ima dosta:

Oslabljena cirkulacija krvnih sudova – prvo trnu prsti, a onda dolazi i do grčanje mišića. Zatim, grčevi se javljaju usled smanjenog unosa tečnosti, ali i kod sistemske bolesti bubrega ili jetre, dijabetes melitusa, Parkinsonove bolesti, oboljenja centralnog i perifernog nervnog sistema, hipertiroidizma ili hipotiroidizma i hiperparatiroidizma.

Kako sprečiti grčeve? Izbegnite preterani zamor, nadoknađujte tečnost i elektrolite i adekvatno se hranite. Uzimajte Uzimanje magnezijum redovno jer otklanja bolove i pomaže trenutno, ali i dugoročno u relaksaciji mišića.

Saveti za prevenciju grčeva u mišićima:

Istežite se

Pri istezanju najveću pažnju obratite na mišiće koji su podložni grčenju pri trčanju. Najčešće su to grčevi u nogama. Ipak, kako je ovo individualna stvar, sami ćete obratiti pažnju na onu grupu mišića sa kojom imate najviše problema. Istežite se  temeljno, lagano i bez cimanja.

Trenirajte temeljno za svaku trku

Ovaj korak je posebno značajan za maratonce. Trčati mnogo brže ili duže na dan trke će neočekivano preopteretiti mišiće. Posledica su grčevi koje do tada niste imali.

Pripremite vaše mišiće za klimatske uslove

Ukoliko živite u klimatski suvom području, nemojte olako kretati na maraton u ekstremno vlažnim uslovima. Prilagođavanje klimatskim uslovima, može da potraje i više od nedelju dana. Ako imate mogućnosti par dana ranije dođite u mesto u kome se održava trka.

Hidrirajte se

Iako ekperti nisu sa sigurnošću utvrdili koliko dehidracija ima veze sa grčenjem mišića, veoma je važno da ostanete hidrirani tokom trčanja. Dobra hidracija će smanjiti grčeve do kojih eventualno može doći.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Sat ili dva pre trčanja (ovo zavisi od vaše tolerancije) lagano u sitnim gutljajima popijete oko pola litre tečnosti. Posle toga uzimajte oko pola čaše vode na svakih 15 do 20 minuta trčanja.

U toku trčanja pijte izotonik sa dovoljno elektrolita u toku trčanja pošto so može da pomogne u sprečavanju grčeva, ili uzmite kesicu direktnog magnezijuma.

Pliometrija

Pokušajte sa ubacivanjem pliometrijskih treninga u proces priprema (skokovi, poskoci, skip…). Ovakav način rada može unaprediti vašu mišićno-nervnu koordinaciju.

Tretman

Čak i ako ste se držali svih navedenih saveta, grčevi se mogu dogoditi trke mogući. Šta onda uraditi?

Prestanite odmah sa trčanjem i istegnite zgrčeni mišić. Istezanje će pomoći da grč popusti. Može se desiti da ćete morati da stanete i istežete se više puta, pre nego što vas grč ostavi na miru.

Primenite jak pritisak na zgrčeno mesto i pokušajte da se na taj način oslobodite grča. Jednostavno prstima pritisnite mišić koji se grči i držite tako 10 do 15 sekundi.

Popijte magnezijum.Uzimanje jedne kesice direktnog magnezijuma, poput Magnezijum Magnetransa možete zaustaviti grčeve u mišićima, omogućiti efikasnije stvaranje i iskorišćavanje energije u mišićima.

Magnetrans kesica magnezijum

Prva pomoć za trkače!

Usporite neko vreme. Da se grč ne bi ponovio potrebno je da rasteretite mišiće. Bolje je da usporite i da na taj način prevenirate dalje grčenje mišića, nego da opet prolazite kroz bolove.

Ukoliko i vi imate savet u vezi sa grčevima, slobodno ih podelite sa nama!

Advertisement. Scroll to continue reading.

11 Comments

11 Comments

  1. Гост

    03.10.2011 at 20:07

    Кад видим да се помињу електролити, не могу а да се не сетим филма Idiocracy.

    • Bosskoj

      05.10.2011 at 11:52

      Kad piju getorade umjesto vode… :D

  2. pticatrkacica

    05.10.2011 at 11:27

    savetujem sumece tablete magnezijuma na svakih nekoliko dana…cisto preventivno. I mogu da kazem da su delotvorne! :)

  3. jovis

    24.01.2012 at 22:53

    jako korisni saveti, ja sam imala problem na poslednjem maratonu sa ishranom. pojela sam sitake pečurke i celu noć pred maraton nisam spavala. Mislim da je vrlo važno pratiti i savete za ishranu. Iprak, pre svega je bitno imati volju da se dodje do cilja. Mislila sam da neću istrčati, uspela sam uprkos grčevima u stomaku, stalno sam sebi ponavljala da ja to mogu i sa zadovoljstvom razmišljam o novim pripremama, mada me mnogi prijatelji ne razumeju, ne shvataju moju potrebu za trčanjem u četrdeset petoj godini.

  4. Zli Kritičar

    17.02.2014 at 17:32

    U mom slučaju – hidratacija. Na jednom istom maratonu, u razmaku od godinu dana, imao sam dve različitet priče. Na prvom, kada sam bio slabije pripremlje, grčevi su krenuli oko 35 km i bukvalno su me držali naredna dva kilometra (list i zadžnja loža), svakim iskorakom sam se oslobađao grča, i onda bi me u kontrakciji ponovo hvatao. Međutim, tada su prošli. Godinu dana kasnije, ista trka, drastično bolje pripremlje, međutim, sa hidratacijom sam počeo (ne pitajte zašto) tek posle 17 km. I to po par srkova. Elem, poslednja dva kilometra grčevi ponovo list i zadnja loža, ali ovoga puta stiže i bonus – natkolenica i potkolenica. NIkada u životu nisam osetio takav bol kada vas simultano uhvati grč u listu i potkolenici. Bukvalno vas ukupa u mestu. Elem, tada sam konačno pripetio da na maratonima u sred leta (gde se ozbiljno pozabavim unosom tečnosti) nemam problema sa grčevima. Čim je hladnije vreme, ja “zaboravim” da pijem vode i grčevi se obavezno pojave.

    • Tijana

      19.02.2014 at 19:58

      Hvala na podeljenom iskustvu! Hidratacija jeste jako važna, mislim da delimo problem ovde :)

  5. eeeee

    19.02.2014 at 19:47

    To da li ce nekog uhvatiti grc zavisi pre svega od fizicke spremnosti (kondicije, izdrzljivosti) pa onda od toga koliko ste odmorni i spremni zapoceli trening.

  6. Subota

    03.05.2014 at 16:37

    Magnezijum + kalijum, vredi pokušati.

  7. Aleksandar Radovic 063/8228-31

    30.09.2014 at 18:05

    L-arginin je amino kiselina koja je toliko mocna da je naucnici zovu “carobna molekula”.Razlog za to je sto nas organizam pretvara L-arginin u azot-monoksid, molekul koji pomaze krvnim sudovimada se opuste i rasire radi boljeg protoka krvi. Bolji protok krvi znacajno pomaze mnoge vazne funkcije u nasem telu.
    Kod sportskih aktivnosti i treniranja pomaže održavanje odgovarajućeg mišićnog tonusa, povećava mišićnu snagu, pa čak i gubitak masti. Ubrzava regeneraciju mišića, jer razgrađuje nus proizvode metabolizma belančevina. Povećava vaskularizaciju u „razvijenim“ mišićima i zbog toga je veoma popularan među onima koji se bave bodi-bildingom.
    Sve o suplementaciji na biljnoj bazi možete pročitati na blogu http://www.alojavera.wordpress.com

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Naravno, prirodan i logičan odgovor je: NE, svako bi pomislio da nije dobro da trčimo kada smo bolesni. Ipak, kao svi trkači dođu u...

* Naslovna

Obratite pažnju na ovih 10 indikatora koji će vam reći da li da nastavite sa treningom ili je vreme za odmor od treninga. Ako...

* Naslovna

Magnezijum za trkače može da bude fakor koji odlučuje između ličnog rekorda i DNF. Magnezijum je verovatno jedan od prvih minerala koji vam padnu...

* Naslovna

Trčanje je osećaj koji volimo, i želimo da traje. Ipak, povrede su realnost. Dr Irena nas savetuje kako treba razviti aktivnu dugoročnu strategiju prevencija...