Ovaj recept nam je poslao naš drug Vlada, na zahtev svih trkača koji su imali priliku da ih prbaju nakon nedeljnog zajedničkog treninga 14.2. koji smo održali na Adi Ciganliji u sklopu priprema za BG maraton. Društvo je bilo oduševljeno, a vi se oprobajte u probajte ovaj odlični i zdravi „trkčki specijalitet“.
Osnovni recept je za pripremu 3 štanglice, ali neka vam ovo bude samo okvir, jer je zapravo sve odokativno:
- 100 g ovsenih pahuljica, kupljene na merenje, pa izblendirane da bi bile sitnije, jer su ovako suviše krupne. Mogu se kupiti firmirane poput nemačkih Hahne ima ih u Idea za 105 RSD, koje su već dovoljno sitne,
- 20 g mlevenog badema, lešnika ili bilo kakvog drugog koštunjavog voća,
- oko 3 kašičice meda,
- pola kašičice cimeta,
- vode po potrebi, koliko je minimalno dovoljno da se napravi smeša, ne želimo da je stavimo previše, da smesa ne bude vodnjikava.
Kada smeša postane kompaktna, otprilike 2 supene kašike stavite na parče aluminijumske folije. Foliju potom presavijte i spljoštite rukom, a onda i (kuhinjskom) daskom kako bi se napravio oblik, a potom umotane štanglice stavite u frižider. Štanglice možete u frižideru čuvati nekoliko dana.
Ako nemate pri ruci aluminijumsku foliju, može vam poslužiti i nešto deblja kesa za zamrzivač. Štanglice možete nositi u džepu i učiniti vaše duge treninge manje napornim. Štanglice možete konzumirati pre i posle fizičke aktivnosti.
Improvizacija
Umesto ovsenih mogu se staviti ječmene i ražane pahuljice, sve je vrlo jeftino i kupuje se na merenje. Kao dodatak u vidu arome može se staviti kafa , a može se dodati i kakao za ljubitelja čokoladnog ukusa.
Da bi ove integralne štanglice pored ugljenih hidrata imale i belančevine, možete staviti i protein surutke u prahu (whey protein) i time dobiti carbo/proteinsku štanglicu.
Prijatno!
11 komentara. Leave new
He he sada sam prava domacica.
Jos ovaj naslov…kao kada zene prepisuju jedna od druge recept pa stave: Biljina torta:)
Vlado, nemoj da te naziv recepta obeshrabri, svi mi smo jednaki- i kad nosimo patike i kad spremamo klopu.
Štanglice su super, a dobili smo još recepata, pa očekujte seriju trkačkih „đakonija“ uskoro…
Nastavite da nam šaljete vaše recepte.
@ Vlada / odlicne su, “ko kupovne“ …mozes se zenis 😉
ma daj bre, opusti se, treba da razmenimo recepte, i to cini nase druzenje i aktivnost. : ) nisam ih probao al’ potrudicu se da ih napravim prvom prilikom.
Vlado, ti se zezaš, ali iz ovoga će prerasti brend energetskih čokoladica za trkače „Vlada“ ili još bolje „Daljine“ :)) Za koju godinu ljudi i neće znati šta je PowerBar :))
Moću da probam, čim nabavim sastojke pravim!
p.s. a ovaj recept može da bude uvod u niz članaka koji će se baviti trkačkim receptima, pa eto prilike i drugi da se pohvala umećem u kuhanju 🙂 recepte slati na kontakt@trcanje.rs
Jel ima neki recept za trkacko prasence punjeno jabukama, suvim sljivama, suvim grozdjem i orasima :)))
Jabuke, suhe sljive i orasi,…..hahhaaa…to je opasna kombinacija.
štanglice! štanglice! štanglice!
moram da priznam, kad sam ih videla u celofanu, izgledale su malo… khm… ilegalno.
naravno, nisu.
ali toliko su dobre da bi TREBALO da budu ilegalne 🙂
Dado: „Ako red bul prosječnom gradjaninu daje krila,onda ove tvoje stanglice trkacu rekreativcu daju raketni pogon. :)“ hahahahahaha slatko se nasmejah! 🙂
ispravka, nije celofan nego aluminijum 🙂
^ ^ ^ ahahhahahahhaa!! : D
Ljudi stvarno je super na grupnom treningu sam dobio od vlade recept i mogu vam reci da su odlicne….