Koji je tvoj sledeći izazov? Free planovi za trčanje kreirani tokom 15 godina postojanja vebsajta. Pažnja: danas u vreme AI možete kreirati jako dobre trening planove i komunicirati sa AI kao sa trenerom. Ako vam trebaju specifični programi i ljudska podrška, pogledajte spisak preporučenih trenera na Instagramu.
Iako Couch to 5K zvuči kao moderan fitnes trend, njegova originalna verzija nastala je 1996. godine.
Ovaj program je idealan ako želite da se ubrzate na 5k, ili kao deo pripreme za polumaraton.
Kako se najozbiljnije pripremiti za trku na 10km? Ovaj napredni plan je najintezivniji od 3 ponuđena 8-sedmična plana. Planirajte da ćete trku završiti za 35-45 minuta, a treniraćete 72-80 km sedmično. Ukoliko ste početnik, bolje je krenuti od lakših planova, kako ne bi rizikovali moguću povredu.
Priprema za trku na 10km za solidan rezultat podrazumevaju 5 treninga nedeljno. Mnogi rekreativci praktikuju upravo ovakav sedmični raspored, jer nije kampanjski i daje najbolje rezultate. Ukoliko pak želite da samo istrčite 10km, to lako možete postići i sa 3 treninga nedeljno.
Jedan od najvoljenih planova za prvi polumaraton – savršeni novogodišnji poklon, poster sa planom treninga!
