Fizička aktivnost, posebno brzo hodanje i trčanje, od ogromne su važnosti za zdrav organizam i dug život. Uz redovnu i zdravu ishranu, kardio treninzi nam pomažu da osnažimo srce i celokupan kardiovaskularni sistem, ali je važno prepoznati sopstvene granice i ne prelaziti ih, već ih postepeno pomerati, redovnim i pravilnim vežbanjem.
Ipak, pri trčanju povrede su česte, kako one lakše poput upala i uganuća, tako i one teže koje zahtevaju različite lekarske i sportske tretmane. Pri preporukama fizioterapeuta za oporavak i relaksaciju nakon pojačane fizičke aktivnosti, gotovo uvek se nalaze i SPA tretmani.
Koji su benefiti SPA tretmana za sportiste?
Benefiti SPA tretmana nisu vidljivi samo kod sportista i fizički aktivnih ljudi, već kod apsolutno svih, jer je spisak pogodnosti i benefita za naš organizam od samo jedne posete SPA centru prilično dugačak.
Za početak, poseta i relaksacija u SPA centru nam višestruko umanjuje nivo stresa i napetosti. Upravo zbog toga, čak i ako nemate fizičke potrebe za masažama, saunom ili plivanjem, SPA centri se zbog toga periodično savetuju kako biste nivo stresa sveli na minimum.
Ukoliko ste fizički aktivni, upale i bol u mišićima su, kao što i sami znate, česti. Ne postoji bolja opcija za umanjenje bolova i upala od posete SPA centru. Iako će pojedini terapeuti radi instant rezultata savetovati različite medikamente i masti protiv bolova, oporavak prirodnim putem nema zamenu. Osim umanjenja upala od pojačane fizičke aktivnosti, SPA tretmani vam pomažu i u smanjenju telesne težine, a imaju i pozitivan uticaj na kožu.
Još jedan od važnih benefita redovnog odlaska u SPA je i regulisanje krvnog pritiska i cirkulacije, koji su za sportiste i fizički aktivne ljude vrlo važni.
Saune
Iako nisu svi ljubitelji visoke temperature i da pojedincima boravak u sauni stvara anksioznost, postepeno navikavanje na boravak u sauni je vrlo važno jer je uz masaže, sauna glavna pomoć kod relaksacije fizički aktivnih ljudi i sportista.
Benefita redovnog korišćenja saune je mnogo, ali se za one koji su ljubitelji trčanja i redovnog vežbanja izdvaja njih nekoliko. Veoma važan faktor za kardio aktivnosti – izdržljivost – dodatno se pojačava boravkom u sauni. Brojne studije potvrdile su da redovno korišćenje saune nakon vežbanja povećava izdržljivost osobe i do 32 odsto. Osim toga, povećava i zapreminu krvne plazme za 7% kao i broj crvenih krvnih zrnaca za oko 3 i po odsto.
Sauna takođe pozitivno utiče i na povećanje mišićne mase. Studije pokazuju da dva dvadesetominutna boravka u sauni povećavaju nivo hormona koji utiče na povećanje mišićne mase gotovo dvostruko.
Masaže
Ko god je probao neku od masaža, nezavisno od trajanja, zna koliko se bolje osećamo nakon tretmana. Iako sve masaže imaju benefit za naše telo, dobar deo njih i za period nakon pojačane fizičke aktivnosti, jedna vrsta se posebno izdvaja. U pitanju je masaža posebno namenjena i koncipirana za sportiste, fizički aktivne ljude i rekreativce.
Sportska masaža
Ova vrsta masaže preporučuje se svima, bez obzira na to da li ste profesionalni sportista ili samo volite vožnju bajsa ili trčanje. Sportska masaža se izvodi nakon treninga ili dugotrajnog napora mišića i ona sprečava nastanak mlečne kiseline ili je otklanja ukoliko je došlo do njenog nagomilavanja. Na taj način sprečava se mogućnost pojave napetosti ili bola u mišićima.
Sa druge strane, tu su i varijacije sportskih masaža koje imaju za cilj da umanje već postojeće bolove ili povrede. Čak i ako ste rekreativni sportista, ova vrsta masaže će vam zasigurno prijati jer su kod rekreativaca upale i blage povrede češće u odnosu na profesionalne sportiste zbog manje kontrolisanog vežbanja.
SPA vikend kao zamena za trčanje
Iako se u većim gradovima ljudi odlučuju na odlazak u SPA primera radi jednom nedeljno na po nekoliko sati, preporuka je i periodično organizovati dvodnevni ili trodnevni SPA odmor.
SPA vikend vam može pomoći da se potpuno relaksirate, fizički ali i psihički, kao i da svedete nivo stresa na minimum. Većina domaćih SPA hotela u ponudi ima sve što vam je potrebno za relaksaciju – saune, parna kupatila, profesionalne masaže, đakuzi za opuštanje, tople klupe ili bazen.
Ono što je na kraju važno znati je da odlaskom na SPA vikend ne gubite ništa kada je u pitanju vaša redovna fizička aktivnost i rutina jer je i poželjno povremeno trčanje ili vožnju bicikla, zavisno od toga šta volite, zameniti sa nekoliko termina plivanja u bazenu.
