Mršavljenje trčanjem je čuvena tema i razlog zašto mnogi ljudi počnu da trče – kako da iskoristimo potencijal tela da troši masti u toku trčanja?
Ljudski organizam može da čuva velike količine masti u formi triglicerida u adipoznom tkivu (potkožna i visceralna mast), kao i u mišićima.Ovi depoi masti moraju biti mobilisani u slobodne masne kiseline i transportovani do mišića gde će se iskoristiti kao energija.
Dokazano je da je potrošnja masti najveća pri intenzitetu od oko 55-65% vaše maksimalne sposobnosti (VO2max).
U apsolutnom smislu, profesionalni trkači troše oko 0.8 grama masti po minutu, dok kod rekreativnih trkača ova potrošnja je srazmerno manja. Međutim, postoje razne strategije koje možete lako upotrebitu kako biste drastično povećali potrošnju masti, što moze dovesti do poboljšanja izdržljivosti kao i do bržeg gubitka masti ako vam je cilj telesna rekompozicija.
Evo četiri najefektivnija primera kako odmah možete povećati potrošnju masti:
1.Povećati unos masnih kiselina na račun smanjenog unosa ugljenih hidrata
Ova strategija će proporcionalno povećati relativnu potrošnju masti. Masti koje treba da unosite predominantno trebaju da budu “zdrave”masti – riblje ulje, maslinovo ulje, kokosovo ulje, masti od koštunjavog voca (badem, kikiriki, brazilski/indijski orah, itd.)
2.Trčanje na “prazan”stomak i bez unosa ugljenih hidrata
Ova strategija ima veliki uticaj na ekspresiju gena koji stimulišu proizvodnju enzima zaduženih za oksidaciju masti, samim tim, povećava se mogućnost organizma da troši masti. Nakon vežbanja uzimajte ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom.
POGLEDAJTE KAKO DA TRČITE NA PRAZAN STOMAK
3.Kofein pre trčanja
Uzimanje kofeina povećava potrošnju masti. Takodje, kofein povećava izdržljivost pre svega kroz efekat na centralni nervni sistem, pored toga što povećava sposobnost organizma da troši masti.
4.Acetil-L-Karnitin kao sagorevač masti
L-Karnitin je jedan od ključnih enzima uključen u proces sagorevanja masti. Suplementacija Acetil-L-Karnitinom dovodi do poboljšanja sagorevanja masti, pogotovo kod ljudi koji imaju nedostatak ovog enzima.
5 komentara. Leave new
Forever F.I.T. je inovativni sistem upotrebe hranjljivih materija za čišćenje organizma i regulaciju telesne težine, kreiran da Vam pomogne da izgledate i osećate se bolje u tri jednostavna koraka:Clean 9, F.I.T.1 i F.I.T.2. Clean 9će Vam pomoći da započnete uklanjanje nagomilanih toksina iz Vašeg tela kako biste se osećali lakše i imali više energije. F.I.T.1 će promeniti način na koji razmišljate o ishrani i fizičkoj aktivnosti, učeći Vas kako da željeni izgled i zadržite. F.I.T.2 će Vam pomoći da izgradite čistu mišićnu masu, zategnete Vaše telo i završite transformaciju. Zajedno, ova tri pakovanja će Vam pomoći da budeteF.I.T., da izgledate bolje i da se osećate odlično.
Pozdrav! Dosta dugo nisam ništa radila, ali sada trčin već 3. tjedan. Trčim manje više svaki dan (vikendima sam preskočila 1 dan), jer se bojim ako bude samo 3-4 puta tjedno, prevladat će lijenost 😀 tako da ispočetka svaki dan, dok se ne navučem. Trčim ujutro prije posla, 2-3 km sporim tempom, ovisno kako koji dan. na nagovor prijateljice sam kupila fat burner (termo-x od sciteca-a). Iz prehrane sam izbacila kruh, tjesteninu, secer, prerađenu hranu, ali jedem raznoliko i u normalnim količinama (nisam na strogoj dijeti). Pitanje bi bilo najviše bazirano na taj fat burner, što mislite o njemu, ima li ga smisla uzimati, itd. Jutros sam ga uzela prvi put, nisam baš osjetila neki posebni efekt, možda je bilo malo lakše trčati ali neznatno.
Lijep pozdrav!
Hej, draga – prvo, svaka čast za upornost! 🙂 Dok se ne ‘navučeš’ možeš tako, posle je tri do četiri puta nedeljno sasvim dobra cifra za treninge. (Možeš da startuješ sa ovim planom kada budeš želela: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/.) Ishranu si fino sredila. Velike salate su super stvar kao dodatak za večeru i ručak. 🙂 Što se tiče termo x-a, lično sam uvek za prirodne alternative (đumbir, zeleni čaj, cimet, limun…) Sa novim navikama i lepo kontrolisanom ishranom, msm da nema potrebe za sagorevačima. Lep napredak i javljaj kako ide! 🙂
hvala! javim se 😉
Pomoc pri mrsavljenju: https://www.facebook.com/SmartFitnessNarukvica/