Kako da prepoznaš da li dobro trčiš: ukoliko imaš osećaj borbe za dah, verovatno trčiš prebrzo. Pokušaj da usporiš i da dišeš u opuštenom ritmu (udah na nos, izdah na usta).
Kasnije kada budemo prešli na zone inteziteta i različite brzine trčanja, biće neophodno da savladaš i prepoznaš u kojoj si zoni inteziteta po subjektivnom osećaju.
Nešto o zonama inteziteta:
Zone inteziteta
Zona 1 skroooz lagano, možeš neometano da pevaš, zvizdiš… osećaj kao da možeš beskonaačno da trčiš u tom ritmu. Ova zona služi za zagrevanje i opuštanje kao i treninge oporavka.
Zona 2 isto lagano subjektivno skoro neprimetno ali u ovoj zoni dolazi do početnih adaptacija na aerobni tip treninga. U ovoj zoni se rade svi dužinski treninzi I naziva se zona ekstenzivne izdržljivosti.
Adaptacije koje se događaju na nivou organizma su:
- Povećanje udarnog volumena (količina krvi koju srce ispumpa jednom kontrakcijom)
- Poboljšan transport kiseonika kroz krvotok.
- Povećanje volumena krvi.
- Povećanje mogućnosti mišića za konzumaciju kiseonika.
- Povećana gustina kapilarne mreže u aktivnim mišićima.
- Poboljšano iskorišćavanje masti kao izvora energije, što uči mišiće da skladište ugljene hidrate (u obliku glikogena) kojih ima u ograničenim količinama.
Takođe u teoriji može da se trči beskonačno, subjektivni osećaj ti je da je lagano, možeš neometano da pričaš, pevušiš.
Nastavak plana u PDF-u.
