Nova studija je otkrila zanimljivu povezanost između doba dana kada ljudi funkcionišu najbolje i njihovih rezultata na maratonima. Istraživači su proučavali navike spavanja i biološke ritmove maratonaca, zaključivši da jutarnji tip trkača (“ranojutarnje ptice”) ima značajnu prednost u odnosu na noćne tipove.
Studija: Kako pravilno spavanje utiče na sportske performanse i oporavak
Kako jutarnji ritam doprinosi boljim rezultatima?
•Prilagođenost ranom buđenju: Trkači koji su navikli da se rano bude često bolje upravljaju svojim nivoima energije na trkama koje se obično održavaju ujutru.
•Stabilniji biološki ritam: Jutarnji tipovi su često u svom fiziološkom i mentalnom vrhuncu tokom jutarnjih sati, što omogućava bolje performanse.
•Efikasnija priprema: Ovi trkači su skloniji održavanju doslednih rutina, uključujući doručak, zagrevanje i treninge u vremenu koje odgovara maratonima.
Šta ako niste jutarnji tip trkača?
Dobra vest je da se cirkadijalni ritam može prilagoditi:
1.Postepeno pomeranje rutine: Postepeno pomerajte vreme buđenja i treninga na ranije sate.
2.Priprema u skladu s trkom: Izlaganje jutarnjem svetlu i simulacija uslova na dan trke mogu poboljšati performanse.
3.Prioritet spavanju: Kvalitetan san je ključan za oporavak i vrhunske rezultate, bez obzira na vaš prirodni ritam.
Istraživanje donosi još jedan razlog za razmišljanje o svojim navikama. Ako ste jutarnji tip, već ste u prednosti; ako niste, prilagođavanje vaše rutine može napraviti veliku razliku na sledećem maratonu.