Trčanje je najzdraviji, najlakši i najjeftniji način da budete fit i da smršate za leto. Da biste izbegli povrede koje vas mogu obeshrabriti u ovoj nameri, dobro bi bilo da mršavljenju pristupite metodično, korak po korak. Kako se vaša forma bude poboljšavala, tako će trčanje biti lakše. Počnite već danas i budite uporni. Rezultati neće biti trenutni, ali će kad tad biti više nego ubedljivi.
Test oprerećenja za početnike
Ukoliko ste se baš zapustili, preporučljivo je da se pre treninga, konsultujete sa lekarom. Lekar vam može skrenuti pažnju na rizike, što vam može pomoći da sprečite neprijatnosti. Savet: uradite test oprerećenja, proverite vaše srce i krvnu sliku.
Konkretni i dostižni ciljevi
Ako ste gojazni, proći će vreme dok ne izgradite kondiciju trčanjem. Što ste duže fizički aktivni, lakše će vam biti da trčite. Istrajaćete lakše u svojoj nameri ukoliko postavite konkretne ciljeve. Ukoliko te ciljeve i javno obelodaniti prijateljima dobićete nešto zafkrancije na vaš račun, ali i neophodne podrške.
Oprema je važna
Posetite radnju sa sportskom opremom. Uz pomoć prodavca, ili ipak saveta sa našeg sajta, odaberite odgovarajuće patike prema vašem stopalu i načinu pronacije. Nisu sve patike pogodne za vaša stopala. Kupovina opreme nekih 3 meseca nakon početka daće vam novi osećaj i motivisaće vas da istrajete u vašoj nameri.
Pored patika, potrebna vam je štoperica ili još bolje, sat sa pulsmetrom. Ako nosite pulsmetar, uvek ćete znati da li trčite suviše brzo ili sporo i moći ćete precizno da odredite zonu koja je najbolja za sagorevanje masti. Zapamtite da je cilj trčanja da bude fit i da izgubite višak kilograma iz masnih naslaga, a ne da stvorite dodatne zdravstvene probleme.
Leto je pravo vreme za izmenu navika u ishrani
Da bi mršavili, očigledno je da morate trošiti više kalorija nego što ih unosite. Trčanje će vam svakako pomoći da sagorevate kalorije, ali i pored toga, moraćete da vodite računa šta i koliko jedete.
Većina 1. januara obećava da će promeniti nešto u svojoj dijeti. No to vreme slava i veselja nije baš optimalan period za uvođenje novih navika. Leto je vreme kada u ishranu možete uvesti više voća i povrća u vidu svežih salata. Ukoliko vam je potrebna sveobuhvatna promena načina života sa odgovarajućim programom ishrane i treningom leto i spremanje za more su trenutak da promenitie nezdrave životne navike.
Lagano i pametno do uspeha
Polako povećavajte dužinu trčanja i ne obazirite se na vreme previše. Trčite polako i ne forsirajte, što će vam pomoći da izbegnete neprijatnosti u vidu povreda, grčeva ili bolova u mišićima.
Obratite pažnju na vašu tehniku trčanja. Ne zabijate petu previše u podlogu, pogotovo ako je asfalt u pitanju. Birajte mekše podloge poput trave i piljevine. Trudite se da se lagano dočekujete srednjim delom stopala gde peta trenutak ranije dodiruje podlogu. Ako trčite na prstima, više ćete opterećivati listove i pokosnicu, pa može brže doći do bolova. Kada izgradite mišiće za trčanje, moći ćete da korigujete tehniku trčanja.
Edukacija i upoznavanje svog tela su sastavni deo procesa
Možda će vam biti čudno kada počenete da trčite da vam se telesna masa ne smanjuje iako trenirate i pazite na ishranu. Ovo se dešava zato što izgrađujete mišiće koji su gušći i teži od masnih naslaga, pa se čini da ste se ugojili trčanjem. Posle nekoliko nedelja kada ti novi mišići počnu da sagorevaju masne naslage, primetićete efekat koji priželjkujete, mršavićete. Što duže trčite, više ćete sagorevati masnih naslaga. No nemojte se koncetrisati isključivo na dugačke treninge. Važno je napraviti kvalitetan odmor, bilo to poseta bazenu ili izležavanje na plaži.
Nadogradnja iz snova: trčanja postaje zabava!
Tek kada vam je trčanje uživanje i nemate nikakvih bolova, sledećeg dana malo povećavajte brzinu. Ovo se neće desiti tako brzo, potrebno je da prođe nekoliko meseci. Brzo trčanje sagoreva više kalorija, iako te kalorije nisu primarno iz masti.
Na kraju, uživajte u trčanju. Napravili ste veliku odluku da izgubite suvišnu kilažu, ali ako trčanje nije zabavno, to vas može pokolebati da odustanete. Vodite trkački dnevnik i zacrtajte sebi realne ciljeve. Što vam je trčanje više zabavno, više ćete želeti da trčite.
Želimo vam da postignete ciljeve koje ste zacrtali!
Znajte da su mnogi amateri koji danas donose medalje sa takmičenja u trčanju, krenuli baš kao i vi sa trčanjem – da bi smršali i izgledali bolje. No, kažu da je trčanje veoma opasna navika – to želimo i vama da se desi!
Pitanje za društvo i sve iskusnije trkače i trkačice: kako biste vi posavetovali nekog da se spremi za leto. Koja su 3 glavna saveta koja biste izdvojili? Ostavite komentar i podelite vaše znanje sa nama.
