Trening snage ne služi samo za oblikovanje tela i jačanje mišića – on je takođe jedan od najboljih recepata za mentalno zdravlje. Evo kako da se sačuvate od stresa i „pregorevanja“, i dobijete na samopouzdanju i smirenosti.
Svaka fizička aktivnost može doprineti jačanju kostiju i mišića, smanjenju telesnih masnoća, boljem imunitetu i smanjenom riziku od metaboličkih problema kao što su dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Ali, osim čisto fizičkog aspekta, postoje dokazi da će, kada krećete svoje telo, um pratiti.
Ljudi koji redovno vežbaju imaju tendenciju da bolje spavaju, osećaju se energičnije, jasnije misle i osećaju se pozitivno! Vežbanje ima toliko smisla sa stanovišta mentalnog zdravlja.
To znači da ako želite da budete zdravi i srećni, najmanje što možete da uradite za sebe jeste da se pokrenete.
Anka Urban, lični trener i pokretač MindSets Fitness-a
Kada smo depresivni i osećamo se jako loše poslednja stvar koja nam se radi je izlazak napolje ili treniranje. Zavlačenje ispod ćebeta tada zvuči više nego primamljivo. Ali svaki put kada prisilite sebe da prošetate oko naselja ili da odradite brzu i jednostavnu vežbu kod kuće, bićete nagrađeni boljim raspoloženjem do kraja dana.
Sport kao lek
Postoji mnogo dokaza koji ukazuju na dobrobiti vežbanja za mentalno zdravlje. Evo nekih od načina na koje preznojavanje može podupreti vaše mentalno zdravlje:
Donosi nam osećaj sreće
Vežbanje stvara oslobađanje moćnih neurotransmitera kao što su serotonin, dopamin i endorfin. Ove hemikalije su poznate po svojim efektima na poboljšanje raspoloženja i smanjenje umora, tako da imaju zaista pozitivan efekat na naše raspoloženje i nivo energije. Prosto rečeno, vežbanje nam daje užitak!
Pomaže nam da u kriznim situacijama reagujemo na zdrav način
Osećaj emocionalne stabilnosti omogućava nam da kontrolišemo svoje vlastito stanje uma, što znači da možemo mnogo bolje da se nosimo sa svakodnevnim problemima. Ljudi koji redovno vežbaju su generalno mnogo otporniji na stres i nose se sa svakodnevnim frustracijama na zdrav način, umesto da pate od anksioznosti i pregorevanja.
Pomaže kod depresije na duže staze
Vežbanje je snažan udarac depresiji i ublažava kliničke probleme kao što su depresija, anksioznost i nesanica, tako što smanjuje upalu mozga, između ostalog. Efekti vežbanja koji podižu raspoloženje mogu čak da zamene efekte antidepresiva u nekim slučajevima. Ako patite od depresije, konsultujte sa stručnjakom za mentalno zdravlje, ali jedno je sigurno – vežbanje sigurno neće škoditi.
Povećava samopoštovanje
Redovnim vežbanjem može da se smrša, ali i oblikuju obline tamo gde nisu ni postojale! Ne bi trebalo potcenjivati uticaj koji ovo ima na sliku o samom sebi. Nije površno želeti da vaše telo funkcioniše i izgleda bolje – svako zaslužuje da se oseća snažno, okretno i vitalno!
Ova osećanja mogu drastično povećati vaš osećaj vrednosti. To je kao čudotvorni lek za samopoštovanje.
Potpomaže doslednost i samodisciplinu
Čak i sam čin započinjanja sa trenažnim režimom ima pozitivan uticaj. Održavanje rutine može nam pomoći da postanemo dosledni prema samima sebi. Učimo da se koncentrišemo i ustrajemo; da se borimo za svoje ciljeve i da imamo hrabrosti da savladamo izazove. Ova vrsta disciplinovanog ponašanja ima ukršta se sa drugim oblastima našeg života, kao što je poboljšanje učinka na poslu ili u obrazovanju. Samo se treba držati rasporeda.
Sve u svemu – samopouzdanje
Kada se uzmu u obzir svi ovi benefiti – sve se svede na jednu stvar: samopouzdanje. Mnogi od nas svakodnevno ispoljavaju stavove tpa: Ja to ne mogu. Bezvredan sam. Osećam se bespomoćno. Nije to za mene. Ali kada uspemo da podignemo dodatnu kilažu iz benča ili preživimo ceo trening bez osećaja da umiremo, taj stav se menja u – Ja to mogu. Ja sam nepobediv/a. Ja sam kralj/ica!
Trening snage – Da li je važan način na koji vežbamo?
Sve što vas pokreće može da stvori sve ove moćne zdravstvene benefite. Ali mnogo veći uticaj desiće se ako ne patite za rezultatima! Ličnost igra veliku ulogu u tome kako vežbate.
Ekstrovertni tip, na primer, dobija energiju spolja. Oni vole timski rad, takmičenje, stimulaciju (svetlo, muzika) i otvoreni prostor. Za ovaj tip, vežbanje je stvar zajedništva. Ako spadate u ovu grupu, dobro će vam doći Crossfit, Zumba, trke sa preprekama, timski treninzi.
Introvertni tip, koji se napaja iznutra, traži trening „jedan na jedan“ u malo privatnijem okruženju. Introvertnima je potrebno vreme nasamo da napune baterije i budu upućeni na sebe nakon napornog dana na poslu, umesto da budu u još jednoj bučnoj prostoriji sa mnogo znojavih tela. Mnogi ne vole ideju otvorene teretane jer smatraju da je to zastrašujuća okolina koja je previše fokusirana na socijalizaciju.
Svi smo različiti, i ako želimo da iskusimo neverovatne zdravstvene koristi od vežbanja, onda ne treba samo da slušamo ono što nam naša tela govore, već da slušamo šta nam govore naši umovi.
Najpouzdanije merilo dobrog treninga je vaš sopstveni osećaj – da li se osećate prijatno u toj sali, teretani ili sa tim instruktorom? Da li se osećate napeto? Da li se zabavljate? Kada nađete pravu aktivnost u pravom okruženju i ona postane navika, tada ćete početi da primećujete neke snažne promene u svom telu i umu.
A evo i studija koje potkrepljuju ovu tezu
Meta-analiza iz 2018. objavljena u JAMA Psychiatry pregledala je 33 klinička ispitivanja koja su uključivala preko 1.800 odraslih osoba sa depresijom. Analiza je otkrila da su vežbe otpora, uključujući trening snage, bile povezane sa značajnim smanjenjem simptoma depresije.
Nasumično kontrolisano ispitivanje iz 2019. objavljeno u Journal of Psychiatric Research otkrilo je da je osam nedelja treninga snage dovelo do značajnog smanjenja simptoma depresije kod starijih osoba.
Sistematski pregled i metaanaliza iz 2017. godine objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders otkrila je da trening snage, povezan sa značajnim smanjenjem simptoma anksioznosti kod odraslih.
Ispitivanje iz 2015. objavljeno u Journal of Sports Science & Medicine pokazalo je da je 12 nedelja treninga snage dovelo do značajnog smanjenja simptoma anksioznosti među studentima.
Izvor: thriveglobal.com
