Iz minuta u minut: kako se oporaviti posle trčanja?

Najnovija istraživanja sugerišu da je potrebno čak 66 dana uzastopno ponavljanja određene radnje da bi se ukorenila u nama, što kod trčanja može da predstavlja problem jer, najiskrenije – ne trčimo toliko dana zaredom. Kao što smo i trčanje uspeli da ubacimo naš raspored uprkos tome što je nekad dosadno i što često nemamo motivaciju. Red je da ustanovimo i pravilan sled aktivnosti kojeg ćemo se pridržavati nakon svakog treninga.

Ova rutina se posebno odnosi na trening dužine, popularni LSD, kada od tela uzmemo sve što možemo za taj dan.

Rutina posle LSD treninga:

U prvih 5 minuta posle treninga: konzumirajte mali obrok za oporavak – ovo obično podrazumeva proste šećere i malo proteina. Jedna od omiljenih namirnica sa ovakvim sastavom je čokoladno mleko.

U prvih 10 minuta posle treninga: započnite sa hidracijom – zavisnosti od doba godine potrebno je da nadoknadite vodu koju ste izgubili treningom, Ciljajte na 2 do 4 čaše u sledećih par sati

U prvih pola sata posle treninga: možete da uradite temeljno istezanje. LSD nije toliko opterećujuć po mišiće kao intervalni trening, ali ovo je idealna prilika da opustite slabe tačke većine trkača: leđa, fleksore kuka i listove.

U prvih sat vremena nakon treninga: sada možete da se častite jednim kompletnim obrokom. Cilj su nam proteini, ugljeni hidrati niskog glikemijskog indeksa i zdrava ulja (maslinovo, avokado, bundevino). Nekada nemamo izbor, ali kada imamo – biramo sveže namirnice što manje prerađene.

U prva 3 sata nakon treninga: vreme je za tuširanje. Časite vaše telo dodatno kombinacijom toplo – hladne tuš tehnike, što stimuliše cirkulaciju i pomaže oporavak. U ovom periodu počinje i mišićna reparacija, te možete da malo odmorite ako je trening bio jutarnji ili da se bacite na potpuni ciklus spavanja od 8 sati, ako je bio večernji.

Sledećeg dana: reč dana: aktivni odmor. Dokazano više koristi oporavku od pasivnog, Ne forsirajte telo, dakle lagana šetnja ili džoging.

Koja je vaša rutina posle treninga?