Trauma je bolno i uznemirujuće iskustvo koje može imati dugotrajan uticaj na mentalno zdravlje pojedinca. Posle tragičnog događaja, kao što su ovi koji su se prošle nedelje desili u Srbiji, možete se osetiti bespomoćno, beznadežno i preplavljeno. I zato oporavak od traume može biti težak.
Postoji nekoliko načina da se izborite sa traumom, a trčanje može biti jedan od njih.
Trčanje je trening koji ima mnoge fizičke i mentalne prednosti. Pokazalo se da smanjuje stres, anksioznost i depresiju. Povećava proizvodnju endorfina, koji su prirodni pojačivači raspoloženja. Tako da može biti moćno sredstvo za oporavak od traume.
Pročitajte: Kako fizička aktivnost utiče na mentalno zdravlje?
Evo nekoliko načina na koje trčanje može pomoći kod traume:
Smanjuje simptome PTSP-a
Trauma može imati negativan uticaj na opšte zdravlje pojedinca. Ljudi koji pate od PTSP-a (Posttraumatski stresni poremećaj) mogu često pate od kardiovaskularnih bolesti i problema mentalnog zdravlja.
Iako su dodatna istraživanja neophodna, studija iz 2015. je pokazala da redovne aerobne vežbe, kao što je trčanje, mogu pomoći u smanjenju simptoma PTSP-a, uključujući simptome nesanice, loše koncentracije… Uz to, prema drugoj studiji, može pomoći u poboljšanju raspoloženja i opšteg mentalnog zdravlja.
Iako trčanje nije lek za PTSP, ono može biti efikasan alat u upravljanju i smanjenju simptoma, omogućavajući pojedincima da povrate osećaj kontrole i poboljšaju svoje opšte zdravlje.
Pročitajte: Kontakt telefoni za besplatnu psihološku pomoć u Srbiji
Pruža osećaj kontrole
Oni koji su doživeli traumu često se mogu osećati nemoćno i kao da nemaju kontrolu nad svojim životom.
Trčanje vam može pružiti osećaj kontrole. Iz prostog razloga što tokom trčanja vi postavljate ciljeve, pratite napredak i na kraju možete doživeti osećaj postignuća. Što dovodi do toga da povratite osećaj kontrole nad svojim životima.
Studija iz 2021. pokazala je da trčanje pomoglo žrtvama nasilja u porodici da povrate osećaj kontrole nad svojim životima.
Smanjuje anksioznost
Ljudi koji su preživeli traumu često doživljavaju anksioznost i strah. Studija je pokazala da trčanje smanjuje nivo anksioznosti, uključujući osobe sa anksioznim poremećajima i one koji su doživeli traumu.
Evo nekoliko načina na koje trčanje može pomoći u smanjenju anksioznosti:
- Oslobađa endorfine: Trčanje stimuliše oslobađanje endorfina u mozgu. Endorfini su neurotransmiteri koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj bola i stresa, što dovodi do opuštanja.
- Smanjuje nivoe kortizola: Kortizol je hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres. Dok je kortizol važan za odgovor tela na stres, hronično visoki nivoi mogu dovesti do anksioznosti, depresije i drugih zdravstvenih problema. Pokazalo se da trčanje smanjuje nivo kortizola, što dovodi do smanjenja osećaja stresa i anksioznosti.
- Povećava reakciju opuštanja: Trčanje takođe može pomoći da se aktivira relaksacioni odgovor tela, koji je suprotan odgovoru na stres. Reakcija opuštanja karakteriše smanjen broj otkucaja srca, krvni pritisak i napetost mišića, kao i povećan osećaj smirenosti i blagostanja.
Pruža zamenu za meditaciju
Trčanje može biti oblik meditacije. Tokom trčaja, fokusiraćete se na svoje disanje, ritam koraka i okruženje. Ovo može pomoći da ostanete prisutni i smanjite anksioznost i stres.
Naučna istraživanja su pokazala da trčanje može imati slične efekte na mozak kao i tradicionalni oblici meditacije. Na primer, studija iz 2016. pokazala je da je trčanje u trajanju od samo 30 minuta povezano sa poboljšanjem raspoloženja i pažnje, slično onima nakon sesije meditacije.
Druge studije (1, 2) su otkrile da redovno trčanje može dovesti do strukturnih i funkcionalnih promena u mozgu, uključujući povećan volumen sive materije u oblastima koje su povezane sa emocionalnom regulacijom i smanjenu aktivnost u oblastima koje su povezane sa razmišljanjem.
Iako trčanje kao oblik meditacije možda nije za svakoga, može biti korisno sredstvo za one koji žele da poboljšaju svoje mentalno zdravlje i blagostanje.
Oporavak od traume: Trčanje pomaže pri obradi emocija
Trauma može ostaviti pojedince sa intenzivnim emocijama. Međutim, trčanje može pomoći da obradite svoje emocije.
Trčanje pruža fizički izlaz za oslobađanje napetosti i nagomilanih emocija. Pokazalo se da vežbanje povećava nivoe endorfina, koji su prirodni pojačivači raspoloženja i smanjuju nivoe kortizola, hormona stresa. Ovo može pomoći da se osećate opuštenije i smirenije nakon trčanja, omogućavajući da efikasnije obradite svoje emocije.
Studija iz 2019. pokazala je da je redovno vežbanje, uključujući trčanje, povezano sa poboljšanim raspoloženjem i smanjenim simptomima depresije i anksioznosti kod odraslih. Ovo može pomoći pojedincima da se osećaju sposobnijim da se nose sa teškim emocijama i da ih obrađuju na zdraviji način.
Promoviše društvenu povezanost
Trčanje može biti korisno sredstvo za izgradnju društvenih veza i pružanje osećaja pripadanja za one koji su doživeli traumu.
Društvena povezanost je važna jer može pružiti emocionalnu podršku, osećaj pripadnosti i siguran prostor za deljenje iskustava i osećanja. Utvrđeno je da je socijalna podrška ključni faktor otpornosti i posttraumatskog rasta nakon traume.
Naučno istraživanje je pokazalo da društvena podrška i uključivanje zajednice mogu imati brojne koristi za mentalno zdravlje i dobrobit, uključujući i osobe koje su preživele traumu.
Studija iz 2008. otkrila je da učešće u dobrotvornim trkama i drugim aktivnostima u zajednici može dovesti do povećanog osećaja svrhe i smisla života, kao i do poboljšanja mentalnog i fizičkog zdravlja.
Sve u svemu, trčanje može biti dragoceno sredstvo u procesu lečenja traume. Može pomoći u smanjenju simptoma PTSP-a (posttraumatski poremećaj), povećati osećaj kontrole, poboljšati san i smanjiti anksioznost.
