Kućni predmeti koji su odlični alati u procesu oporavka
Oporavak je jedna od najvažnijih faza trčanja, a postoji bezbroj često skupih alata koje možete izabrati, a koji se reklamiraju kao pomoć za brži i efikasniji oporavak. Iako može biti korisno uključiti alate u vaše rutine mobilnosti i opuštanja, verovatno već posedujete sve što vam je potrebno.
Ovi kućni predmeti mogu da unaprede vaš oporavak, pomažući vam da se brže vratite na stazu sa obnovljenom energijom.
Zamrznuta flaša vode
Obična zamrznuta flaša vode može biti dinamičan alat za masažu, savršena za oslobađanje napetih stopala ili ublažavanje plantarnog fascitisa. Kotrljajte je ispod stopala, ciljajući lukove i pete. Hladna temperatura pomaže u smanjenju upale, dok kotrljanje pruža umirujuću masažu, savršenu za opuštanje stopala nakon trčanja.
Peškir ili konopac
Vaš svakodnevni peškir ili komad konopca mogu poslužiti kao višenamenski alat za istezanje. Omotajte ga oko đona stopala za sedeće istezanje zadnje lože, ili ga koristite za poboljšanje mobilnosti ramena. Uključite istezanje uz pomoć peškira u svoju rutinu kako biste poboljšali fleksibilnost i sprečili povrede.
Teniska loptica ili loptica za golf
Oslobodite napete tačke uz pomoć teniske loptice, koja pruža precizno oslobađanje za specifične mišićne oblasti. Koristite je uz zid ili na podu kako biste ciljali čvorove u leđima, gluteusima ili stopalima. Primena kontrolisanog pritiska može pomoći u oslobađanju napetosti i poboljšanju ukupne funkcije mišića. Možete da probajte i lopticu za golf za one male, teško dostupne tačke koje izazivaju nelagodnost.
Oklagija ili PVC cev
Kuhinja je raj za oporavak (znamo da zvuči malo čudno). Ali uz pomoć oklagije stvarno možete da se uživate. Koristite je kao valjak za masažu, ali budite nežni – neće imati toliko elastičnosti kao mnogi valjci za masažu, ali može pružiti efikasno olakšanje. Lagano je kotrljajte preko mišića kako biste oponašali benefite masaže. Ovaj „uradi sam“ pristup može pomoći u razbijanju čvorova i ublažavanju napetosti mišića, pomažući brži oporavak nakon intenzivnih trčanja.
Kada
Neki trkači se zaklinju u kupke sa Epsom solima (drugi naziv je gorka so ili magnezijum sulfat), dok drugi vole ledene kupke. Iako su naučni dokazi o koristima ovih metoda osporeni, ne može se poreći umirujući efekat uranjanja tela u toplu kupku nakon dugog trčanja. Kupka može biti sjajan način da vratite telesnu temperaturu nakon zimskih trčanja.
