Ako želite da postanete bolji trkač, ne morate se oslanjati isključivo na trčanje. Kros trening, uključujući korišćenje eliptičnog trenažera, može vam pomoći da ojačate mišiće, smanjite rizik od povreda i ostanete motivisani. Eliptični trenažer je sjajan alat koji oponaša pokrete trčanja bez velikog uticaja na telo.
Šta je eliptični trenažer?
Eliptični trenažer je popularna sprava u teretanama, ali ga možete koristiti i kod kuće. Ova sprava omogućava vam da vežbate u uspravnom položaju, sa stopalima na pedalama koje se kreću napred i nazad u glatkom, kružnom pokretu. Ovo je slično vožnji bicikla, ali fokusirano na pokrete specifične za trčanje.
Kako koristiti
- Stanite na pedale i uhvatite ručke.
- Izaberite unapred programirani trening ili podesite otpor i nagib po želji.
- Počnite da okrećete pedale kao da hodate ili trčite, držeći stopala na pedalama.
- Ako trenažer ima pokretne ručke, koristite ih da biste vežbali i gornji deo tela.
- Vežbajte koliko god želite, prateći vreme na ekranu.
Saveti za bolji trening na eliptičnom trenažeru
- Ostanite uspravni i gledajte pravo ispred sebe.
- Postepeno povećavajte otpor ili nagib kako biste povećali težinu treninga.
- Probajte vežbanje bez držanja ručki da biste radili na stabilnosti kora.
- Pedaliranje unazad može biti efikasan način da ciljate zadnje lože.
Prednosti korišćenja eliptičnog trenažera za trkače
Kompletan trening za celo telo
Eliptični trenažer sa pokretnim ručkama angažuje celo telo, što je posebno korisno za trkače koji često zanemaruju gornji deo tela. Ova sprava može da pomogne u jačanju bicepsa, tricepsa, leđa, grudi i stomaka, pored svih ključnih mišićnih grupa u donjem delu tela.
Smanjenje rizika od povreda
Korišćenje eliptičnog trenažera smanjuje opterećenje mišića i zglobova koje trčanje može da izazove, što može pomoći u prevenciji povreda. Eliptični trenažer pruža vežbu sa niskim uticajem koja može zameniti trčanje tokom perioda oporavka.
Trening tokom povreda
Ako ste već povređeni, eliptični trenažer je odlična alternativa koja vam omogućava da nastavite sa treniranjem bez dodatnog opterećenja povređenog dela tela. Istraživanja pokazuju da je ova sprava efikasna u održavanju kondicije kod povređenih trkača.
Zamena za oporavak
Eliptični trenažer je odlična zamena za trčanje sa niskim intenzitetom, što je važno za oporavak mišića i zglobova. Ova sprava vam omogućava da vežbate u zoni niskog intenziteta bez dodatnog stresa na telo.
