Za skidanje sala – problem se rešava mršavljenjem. Pogledajte savete kako da to radite sistematično, u zavisnosti od koliko kila više i kako da trčanje pomogne u tome. Za nadutost – evo par trikova:
#1 Počnite dan čašom tople vode sa limunom
Ova kombinacija postala je sve voljeniji recept za početak savršenog dana. Zašto?
Srediće kiselost u organizmu, smanjiti upale, ubrzati metabolizam, pročistiti digestivni trakt za dalje varenje.
Alternativa: čaša kombuhe
#2 Izbacite gluten/mlečne proizvode na dan
Ukoliko ste netolerantni na laktozu ili gluten, verovatno to ne znate. Najlakše ćete otkriti do čega je ako prosečnu ishranu toga dana umanjite za jedno od ta dva. Problem je što je gluten manje više svuda, pa će ovaj test zahtevati i malo sistematičniji pristup.
#3 Grickajte ananas
Ananas je bogat bromelinom, za koji nas Američka asocijacija za prevenciju kancera uverava da pomaže u varenju, pri razgrađivanju proteina.
Alternativa: papaja.
#4 Smanjite unos soli
Svaka kašičica soli koju unesete vezivaće vodu. Rezultat je očito nadutost. 6g soli je dnevni maksimum, a ta količina se verovatno već nalazi u hrani koju unosimo prerađenu. Zato ne solite klopu, već koristite začine. Jedan od magičnijih kada su gasovi u pitanju je kim – tajni začin bliskog istoka.
#5 Smanjite unos alkohola
Kontraverzna tema koju svi izbegavamo krilaticom: pijte umereno. Nakon hiljade i hiljade reči i argumenata sa obe strane – i dalje nemam jasan stav. Umerenost svakako preporučujemo, ali danima kada se čistimo, alkohol je no-no. Diuretik, pun šećera i komplikovan za obradu. Odmorite jetru 🙂
#6 Jedite sporije
Sa svakim brzopletim zalogajem unosimo dodatnu količinu vazduha u organe za varenje. Jasno je zašto je slow food pokret koristan i za smanjenje nadutosti.
#7 Više vlakana
Sa vlaknima oprezno! Određena količina vlaknaste hrane može da vam pomogne u varenju, ali neka hrana poput pasulja i opnastog povrća može da izazove dodatnu nadutost, jer telo ima problem sa varenjem ćelijskih zidova.
#8 Izbacite gazirana pića
Sve što je gazirano ima gas u sebi – zaključak izvucite sami 🙂
#9 Ne zvaćite žvake
Pored dodatnog vazduha, žvakama unosimo i šećere / zaslađivače. Obe varijante doprinose nadutosti.
#10 Klopajte voće pola sata PRE obroka
Voće je namirnica koja se, u većini slučajeva najlakše vari. Varenje počinje već u ustima. Kada ga unesemo nakon obroka, počinje da truli na vrhu želuca.
Obrnite uobičajeni redosled i osetićete instant olakšanje.
#11 Voda, voda, voda
Da li iko uspeva da unese magičnih 8 čaša dnevno? Ja nikako… tri aplikacije kasnije i 2 novogodišnje rezolucije i dalje sam na 2, 3. Računa li se kafa? Ne? Eto možda i ključnog dokaza zašto sam konstanto naduta 🙂 Ili sam možda samo debeljuškasta.
Srećno!
14 komentara. Leave new
Divni saveti… samo si zaboravila trbušnjake … eto, ja iako toliko trčim … a trčim najmanje tri puta do četiri puta po osam km, imam nazovi, simpatični stomačić kojeg bih se vrlo rado odrekla.
Neki stručnjaci podrazumevaju izbacivanje hleba i slatkiša… .radim na tome… a trbušnjaci mi idu ,ali kao da ih kuci ne radim pravilno… više me mišići bole u parkovima posle vežbi na spravama. Da dodam, poremećaj sna i stres su važni uzroci stomačića , ne mislim onog pivskog. pu, pu, nego onog viška sala od tri-četiri cm u struku.
Imam oko 67, a 1,67 sam visoka, toliko trčim, ali stomak ne spada. Izgleda da nisam dovoljno agresivno i često radila vežbe.
Zanima me tvoje mišljenje. Pozdrav od koleginice trkačice.
Stomak se nažalost ne skida trbušnjacima, već pravilnom ishranom.
stomak se skida trbušnjacima i pravilnom ishranom
Salo na stomaku se ne skida trbušnjacima, već ishranom i kardio treninzima. Trbišnjacima oblikuješ mišiće koji se neće videti dok se salo ne skine, već rekoh kako 🙂
Aha ,sada kontaam . BOLJE SI SADA OBJASNILA..TOG SAVJETA CU DA SE PRIDRŽAVAM.;)
Ćao, Snežana. Kažu da se trbušnjaci prave u kuhinji- potrebno je prilagoditi ishranu tako da procenat masti u telu dođe na pravu meru. Tek tada na scenu nastupaju trbušnjaci i oblikuju dalje telo. Gledamo se na stazi ili na spravama u parku! 🙂
Mislis Tople vode…“POČNITE DAN ČAŠOM TOLE VODE SA LIMUNOM“. 😉
Hvala, Pero – progutasmo P. 🙂
Probiotici, korisne bakterije neoophodne su u regulaciji crevne flore i sprečavanju nastanka raznih stomačnih problema: gasova, gastritisa . . . Active Probiotic koristi ekskluzivnu, patentiranu tehnologiju koja obezbedjuje da se jedinstvena kombinacija probiotika, šest blagotvornih vrsta mikroba, oslobodi iz kapsulice tek kada dodje do željenog odredišta – debelog creva.
Clean 9 je program koji je pre svega namenjen za Detoksikaciju tj. kao detoksikacioni program koji će vam pomoći da započnete svoj put ka zdravlju i željenim oblinama.
Sa ovim programom, dokazano je u praksi, može se smanjiti čak i do 4 cm u obima stim što je za osobe koje imaju potrebu za većim skidanjem kilaže i regulisanja masnoća neophodno je da nakon korišćenje C9 paketa nastave sa korišćenjem paketa F.I.T. 1
cao svima imam problem sa vikom kilograma 🙁 visoka sam 172 a imam 78 kg:( zelela bi da me posavetujete kako da skinem 15 kg na prirodan nacin postepeno bez gladovanje ne zuri mi se nigde ali mi je jedini problem jer radim po smenama prva druga treca….da li mozete da mi date neki plan sta da jedem na poslu a da n e budem gladna pogotovo u trecoj smeni …hvala puno pozdrav
Daco, Zli kriticar ti je dao super savete na tekstu o mrsavljenu, baci pogled. 🙂
Clean 9 je program koji je pre svega namenjen za Detoksikaciju tj. kao detoksikacioni program koji će vam pomoći da započnete svoj put ka zdravlju i željenim oblinama.
Sa ovim programom, dokazano je u praksi, može se smanjiti čak i do 4 cm u obima stim što je za osobe koje imaju potrebu za većim skidanjem kilaže i regulisanja masnoća neophodno je da nakon korišćenje C9 paketa nastave sa korišćenjem paketa F.I.T. 1
Imam bas osetljiv stomak, toliko da bude nadut po 3 dana zbog sake ovsenih pahuljica. Ono što mi bas puno pomaže, ako ne i u potpunosti rešava probleme je intermittent fasting. Počela sam sa 12h dnevno i postepeno povećavala iz meseca u mesec. Sada sam stigla do 18h i konačno sam skinula onih poslednjih 2kg , bolje spavam, imam više energije, koža čista…a tako je jednostavno-samo ne jedem u određenom vremenskom rasponu.