Veoma je česta pojava da trkači i trkačice prolaze kroz različite vrste bolova, pogotovu ako trče duge distance. Logično je da se nameće pitanje kada je u redu da trčite a kada je potrebno da stanete sa trčanjem.
Nakon napornog treninga prirodno je da osećate umor celog tela ili blage upale mišića. Ali ako se bol javi u određnom delu tela to može da bude znak da nešto nije u redu. Proverite ove različite tipove bolova i saznajte kako da se izborite sa njima.
Blagi bol pri trčanju
Ovaj tip bola najčešče osećate kada krenete sa treningom, a on nestaje kada se dovoljno zagrejete i nastavite normalno da trčite. Ovaj bol ume da bude zbunjujuć jer se vrlo često širi po celom telu ili se pojavljuje na više mesta, npr. kao kada vas bole oba kolena. Na skali od 1 do 10 ovaj bol se svstava na treće mesto i ovo je uobičajeni bol sa kojim možete bezbedno da nastavite sa trčanjem.
Srednji bol
Ova vrsta bola pojavljuje se čim krenete da trčite i zadržava se tokom celog treninga, ali je podnošljiv. Na skali je od 4 do 6. On retko prelazi vaš prag izdržljivosti i ne čini da hramljete ili izmenite svoj uobičajeni ili planirani tempo. Iako možete da završite svoj trening , najbolje je da ipak poslušate svoje telo i da odmorite koji dan kako bi vam se telo odmorilo i obnovilo. Upravo će ovaj odmor učiniti da sprečite moguću povredu koja preti da se dogodi več neko vreme.
Odmorite se nekoliko dana. Uzmite kesu sa ledom i tretirajte bolno mesto po desetak minuta na svakih 4 do 6 sati.
Kompresijom ili stezanjem sprečićete oticanje i ublažiti bolove u dobroj meri. Ukoliko se odlučite za bandažu bolnog mesta elastičnim zavojem pazite da ne stegnete zavoj prejako kako ne biste zaustavili cirkulaciju krvi. Ako osetite pulsiranje ili da vam bolno mesto trne, olabavite zavoj. Takođe, možete da koristite i kompresionu sportsku opremu koja ima isti efekat.
Jak bol i trčanje
Ovo je bol koji je rangiran od 7 do 10 i ozbiljno je upozorenje da je potrebno da stanete. To je onaj bol koji osećate pre, tokom i posle treninga, i koji čini da neminovno hramljete. Zapamtite, kada osetite ovu vrstu bola, ne nastavljajte da trčite. Ono što je potrebno da uradite je da – posetite doktora.
Bol je uvek znak na akciju. Nekada je samo znak da vaše telo primećuje da trenirate, a nekada da treba da stanete i saslušate ga. Potrudite se da uvek slušate šta vaše telo ima da vam kaže.
Kakvo je vaše iskustvo sa bolovima i koji je vaš savet svima onima koji počinju sa trčanjem da bi se oni sprečili?
45 komentara. Leave new
Imam bol u desnom stopalu, na sredini – sa bocnih strana (leve i desne strane stopala). Najvise boli prilikom gazenja prednjim delom stopala (prstima). Trenutno sam u 7-oj nedelji „Treninga za 10km – napredni plan“ i nemam nikakvih problema sa treninzima, vec samo sa stopalom! Bolovi traju oko nedelju ipo do dve nedelje, i jaci su dan posle treninga 10+ km, nego posle kracih treninga…
Mozete li mi dati nekakav savet, sta mi valja ciniti?
Zaboravih da napomenem… Bey obzira na obucu, isti problem: ravne patike, butonke sa metalnim kramponima… sve isto.
Plantarna fascija? Ja sam imao problema sa njom dan posle polumaratona. Ako je to, objasnicu ti kako sam se ja resio bolova.
Mislim da treba da stanete 2-3 dana. Ima 3 stvari da je bitno da radite:
– Vezbe (http://www.youtube.com/watch?v=0eAqJ4-oKTM&feature=related) (2 puta dnevno)
– Led : 2-3 puta dnevno.
– Lioton 1000 : Koristite lioton 1000 gel kad zavrsite trening. To, za neki 10 dana.
Kako jos boli posle 2-3 dana. Treba da stanete jos malo, dok nema bol.
Plantar fascitis… interesantno je kako svi, pa i ja sam bio takav, misle da su supermeni i odmah uzmu napredni plan… polako…
Zeznuto je baš davati odavde dijagznou, doktori polude kada čuju da su ljudi dobili dijagnozu online 🙂 Ali može svašta korisno da se nađe na netu pa i rešenja koje doktori u Srbiji neće čuti još jedno 10 godina 🙂
Elem, to može da bude svašta
– malo manje zategni pertle
– kupi nove trkačke patike
– nek ti napreve profi uložak, po tvojoj meri
– isteži se, lediraj,
– masiraj stopalo valjanjem po bezboj loptici
– ledene kupke nakon treninga
– pij dosta vode
– ubaci neke minerale kao suplement
Verovatno je neka upala, što može da preraste u plantarni fascit ili silčno. No deluje kao neka dečija bolest koju ćeš preležati.
U čemu trčiš?
Jak, probadajuć bol sa desne strane, odmah ispod rebara? Vrlo čudan jer se ranije nije javljao…
Znak dehidratacije. Ja sam se godinama mucila sa tim, mislila da je do kondicije, a onda mi je jedan trener rekao sta je u pitanju i od tad nemam problema.
Ne bih se složio da dehidracija ima veze sa tim, preporučujem da to pogleda lekar, a najčešći slučaj je dijafragma pri većim naporima, ali može biti širok spektar unutrašnjih problema…zapaljenja…
Intresuje me kako može da ima veze sa dehidracijom !?
I ja ga imam ali ono me zbunjuje to što ga povremeno imam i uopšte ne znam kako da ga predupredim. Primetio sam da je manjeg intenziteta kad plitko dišem ali kako da dišem plitko kad trčim? Zna da nestane u toku trčanja. Na pr. sinoć sam istrčavao 11km za 50 min pred maraton i javio se tri puta. Treći put (najintenzivniji) pred sam kraj. A opet pre dve nedelje kad sam istrčavao 21km nista me nije zabolelo.
Vidim da je ovde pomenut uzrok dehidracija što u mom slučaju može da bude jer ne nosim vodu sa sobom. Ja sam mislio da je dijafragma.
Pozdrav! Trcim vec 3 meseca minus neke 3 nedelje sto nisam mogao iz razloga sto sam preterao,oba kolena su mi se upalila nisam mogao ni da setam…uglavnom to je proslo i sada sam aktivan istrcim minimum 5 km dnevno,prosecno trcim 8! Imam srednju bol u obe podkolenice od samog pocetka i to samo kada trcim! Kada istrcim ono sto sam zamislio i odmorim se bol se povuce u roku sat vremena i to tako od samog pocetka! Neki savet?! Hvala unapred!
Preterujes prijatelju! Polako… Trči najmanje četiri meseca distance do 5 km, a ni toliko, ako se ne osećaj prijatno. Lagano povećavaj duzinu, nikad vise od 10% sedmicno. Radi trening snage, trenign istezanja. Ne trci vise od tri puta nedeljno, a izmedju ove treninge. Pripremi svoje telo u roku od pola godine na sve, a onda ceo zivot trci i uzivaj. Isplati se pretrpiti se za celozivotno zadoljostvo. Alternativa je da stalno vuces neke povrede dok ti se ne smuci i u najgorem slucaju ne prestanes da trcis…
kakvo otkrovenje!!! pa logicno da ce covek da stane, kad ga nesto boli! svasta. o.O
I meni je logično, ali ipak poznajem dosta ljudi koji trče uprkos velikim bolovima do granice da ne mogu da hodaju…. Definitivno bol znači stani, ali treba naučiti da staneš pre bola…
Trčanje je super, ali ako dođe do hroničnih bolova tu teško i lekar može da pomogne…. bolje se čuvati nego biti primoran da prestaneš da trčiš…
jasno da mora da postoji neki plan u treningu. ne moze da se trci 4-5km, pa onda odjednom 20km. svako ko je racionalan, ne moze se povrediti tek tako.
Usled visemesecnog treniranja sa ciljem skidanja kilaze,bogami povece jer sam imao 120 kila,doziveo sam povredu kolena….nisam slusao telo na srednji bol,doslo je do potrosnje kolena,i na obicnom fudbalu sa drugarima kad sam iz mesta krenuo brzo,koleno je klecnulo,ljudi nemojte se igrati,poznajte svoje telo,ja sam zurio i zurio da se sredim,i bas to sam uradio-sredio se…dva ipo meseca sam imao bolove,..
Da li je neko imao problem sa upalom Ahilove tetive? Koliko se leci i kakav je tretman?
Mali odmor nije na odmet
Poceo sam sa trcanjem pre mesec i po, trcim oko 3 puta nedeljno, oko 5-6 km. Imam problem poslednjih dana sa bolom sa prednje strane skocnog zgloba desne noge. Malo sam odmarao, citajuci vase savete, bolje se zagrevao i ukljucio brzu setnju na pocetku i stanje se popravilo, ali jos uvek nije u potpunosti sanirano. Interesuje me da li je moguce da je to od prezategnutosti patika(uzeo skoro Mizuno wave inspire 7) ili mozda suprotno, da mi je noga suvise slobodna?
Zdravo. Imam 15 godina i treniram rukomet. Na treningu trcimo oko 5km i kada krenem mene posle par krugova pocne nesto da probada na levoj strani stomaka. Kao da crevo hoce da mi izbije na povrsinu. Bol je malo neprijatan i ostar. Nije kila i tako to. Taj bol posle trcanja ne prestaje,nego tek posle 2 dana. Nije konstantan vec se javlja u talasima. Da li to ima veze sa disanjem ili jelom pre treninga? molim vas da mi odgovorite ako znate,nisam siguran da lli sam na pravo mesto stavio pitanje??
previse jako pocinje da trcis pokusaj sporije da trcis
Pozdrav ljudi, ovako ja pripadam skalama od 1-10. Ujutru su jake boli kad trcim da doruckujem ali posle popijem koji reumatik i kortikosteroid bolovi prestaju za 30min. To bih svrstao u srednje boli jer prestanu nakon dorucka. E onda krenu blagi bolovi sa ciklusom surya namaskar ali nestanu vec nakon drugog ciklusa. Onda se obucem i raspalim 2km pesacenja do trim staze. Pa nakon toga istezanje i istrcim 3km srednjim tempom. U toku trcanja imam nekad bolove u vratu, kukovima a najcesce u stopalima predeo metatarzusa i zglobova na samim prstima, a sad imam bolu u zavrsetku ahilove tetive na petnoj kosti. A da na levom kuku imam stanjenu hrskavicu dva nokta debljine nadam se da se malo regenerisala jer sam pravio pauzu u trcanju nekih 6 meseci, inace dijagnostifikovana koksartroza na oba kuka. Na levom kuku takodje imam i neku cistu ograniceni su pokreti zbog boli ali mora se rastezati i preko granice. Trcanje sa ankilozirajucim spondilitisom zna da bude bolno i da donese nove povrede. Za sad nemam nikakvih deformiteta na zglobovima i kicmi pa nastavljam sa trcanjem. Bolovi su tu dolaze i odlaze, meni je najbitnije da posle trcanja moj organizam je pokretljiviji, ukljucujuci i kostani i probavni sistem. Tako da ove skale se na meni i ne mogu upotrebiti jer je moj organizam drugaciji kao sto je i svaciji ako je dovoljno svestan njegovog funkcionisanja. Upoznajte prvo vase telo fizionomiju njega, sisteme organa, pa tek onda cete znati kako da pristupite problemu.
Idi plivaj brate 🙂
Ja imam bol pri penjaju uz stepenie,dakle kada opterecujem tezinom kleno i taj bol s javlje kao nelagodnost ne kao ostar bol…kada trcim nemam taj bol….Takodje radim posao gde stojim 8 sati…pa neznam da li mi je to od stajanja ili trcanja….
Penjanje uz stepenice više opterećuje kolena nego trčanje, tako da to ništa ne mora da znači. Nezavisno šta je izazvalo bol, trebalo bi da odreaguješ ako ne prođe relativno brzo – odmaranjem. Napravi pauzu 7 dana, prati da li ti je bolje ako nije – savetujemo da ipak odeš kod lekara. Svako dobro!
sta raditi da dodje do stadiuma da terate sami sebe da trcite odete istrcite i osecate se prelepo ali zasto to naterivanje sebe ne razumem
a uzivam u trcanju tesko mi padaju pauze od dan dva mozda je to uzrok
da li je pozeljno napraviti pauzu kada su temperature eksremno visoke
Petre, ukoliko osećaš neprijatnost, dobra ideja je da pauziraš ili da pomeriš trening na rane jutarnje / kasnije večernje sate, kada su temperature prihvatljivije… 🙂
Ja nemam problema u misicma sto se tice ono listovi prepone butine i ostalo,ali imam problema sa plucima kao mali imao sam opstrukcije,ali sada posle nekog trcanja noge mogu da izdrze duplo vise ali pluca ne dozvoljavaju sta da radim za to?
Idi kod lekara. Nemoj se igrati sa zdravljem.
Neki su mi to predlagali ali sam mislio da nije bas ozbiljno,ja ako cemo u bukvalnom smislu kada trcim noge su razvijene i kao sto sam vec rekao mogu da izdrze ali kao da ne mogu da se nadisem,neki su mi rekli da bas zato idem kod lekara za pumpice (kapacitet pluca je slab).Znaci da ipak moram da posetim lekara
Nije loše ni da odeš na test opterećenja takođe. Evo kako to izgleda: https://www.trcanje.rs/zdravlje/test-oprerecenja/vo2max-testiranje-mogucnosti/. Javi je li sve OK.
A ja sam radio nesto slicno kod sportskog lekara (bavim se kosarkom) i stalno idem tj svake godine da vide da li sam sposoban da se bavim sportom,ali kada god odem sve je ok,ja sumnjam da mozda moram da nabijem dosta dosta kondicije jer ovo se meni desava samo u izuzetnom naporu kao sto su npr trcanje kuperovog istrcao sam 2700 m i to je bilo dobro,prosto kapcitet je slab mozda i to ima neke veze ali javicu za sve sto budem primecivao 😀
Deal. 🙂
Imam pitanje,pre neki dan sam prvi put pretrcao 10km za 50 minuta,pri 8 km mi se javio bol u grudima koji sam ingorisao do kraja.Kada sam dosao kuci bol se nije smirivao a pritisak mi je bio 94/71 puls 95; 95/60 puls 93. Godina imam 30 i dosad sam trcao distance 5-7 km (vise od 20) bez ikakvih problema, ovo mi je bilo prvi put ovako stanje.
Hej, hej! Da li si odradio već test opterećenja? Taj pritisak je prilično nizak. Pošto povećavaš brzine, a javlja se takav bol, dobro je da uradiš test opterećenja pre nego što nastaviš sa treninzima! Javljaj kako sje prošlo. 🙂
ovo mi je druga nedelja trcanja (trening za pocetnike), i primetila sam da negde oko 20 min treninga stopala pocinju da mi trnu, a oko 27 min su mi poprilicno utrnula da imam osecaj kao da hodam po kamenju. ranije sam trcala ali nisam imala ovakvo iskustvo nikada. da li da nastavim umerenim tempom da treniram, ili da se obratim lekaru? kakva su vasa iskustva? hvala!
Zdravo Alek, moguće je da su ti patike premale ili pogrešne, pa se plantarna fascija grči i trne. Ili su prejako vezane. Pokušaj da promeniš obuću.
Imam i ja pitanje ako mi ko može pomoći. Zapravo kada trčim imam baš jake bolove kod lijevog kuka, odmah u dnu stomaka. nikada se ne prejedam ili tako nešto prije treninga. sve radim kao uvijek. i ovo mi se ranije nije dešavalo.da li iko imao iskustva? Unaprijed hvala, srdačan pozdrav
Pre pet meseci sam se porodila, što znači da više od godinu dana nisam trčala. Počela sam sa treninzima početkom marta, međutim, trpim bolove u skočnim zglobovima obe noge. Kupila sam steznike, ali nije bolje. Nikada nisam imala problema s tim i jako mi je teško. Da li ima neka porodilja sa sličnim iskustvom? Da li sam prerano krenula sa trčanjem? Treba li da istrajem u bolovima ili ima nešto što bih mogla uraditi da bi mi bilo bolje?
Zdravo svima.Imama problem sa unutrasnjim ligamentima skocnog zgloba, posle jednog treninga sam osjetio jak bol, mislim da sam istegao ligament.Problem je u tome sto mi je noga utrnula od zgloba sve do palca, i vec pet dana me ne pusta.Masirm nogu svaki dan, mazem kremama i stavljam led ali nista ne pomaze.Ne mogu da spavam i najgori trenutak je kad ustajem iz kreveta i krv mi se spusti u stopalo, onda naglo pocne da trne palac i da pulsira kao da me struja pecka.
Je li neko imao slicno iskustvo ?
Pozdrav, rekreativni sam sportista, treniram u teretani vec 18 godina. Tokom svih ovih godina sam izmejdu ostalog i trcala, ali konkretno u poslednje 3 godine mnogo cesce. Istrcala sam i Bg 21km. Medjutim, u poslednjih godinu dana u levom kuku imam odredjenu vrstu bola, koja se javlja iskljucivo kad trcim, nakon nekog 7. km otprilike. Kada vezbam u teretani prakticno nikad. To zapravo i ne deluje kao bol kostiju, ali me prilicno ogranicava i ne smiruje se nakon trcanja, vec ume da traje i do dva dana kasnije. To je vise kao da me pece i bolucka u isto vreme. Oslanjanje na levu nogu ume da bude bolno u danima nakon trcanja. Kada npr u teretani radim abdukciju i adukciju, bol se javlja samo kada radim desnu nogu odnosno kada stojim na levoj. Jedan poznanik mi je pomenuo da je mozda do stabilizatora kuka, pa htedoh da se ovde konsultujem, posebno imajuci u vidu da sam i ove godine prijavila Bg 21km. Unapred hvala, pozdrav
Zdravo, nadam se da se uključujem u diskusiju previše kasno. Naime, nisam trčao neko vreme (oko dve i po nedelje) zbog obaveza, cele situacije sa vanrednim stanjem… Danas sam istrčao jako lagano 2 kilometra, u jednoj kratkoj deonici na kraju sam trčao malo brže. Posle odprilike 600-700 metara od početka osetio sam jak probadajući bol u desnom kolenu, na spoljnoj strani. Nastavio sam da trčim istim tempom misleći da će proći, ali sam se vremenom samo navikao na tako jak bol. Inače imam problema sa skočnim zglobovima, ali ne sa kolenima. Da li neko možda ima ideju šta je u pitanju?
[…] trkači upadnu u zamku zablude da su nepobedivi i često počnu da ignorišu blage bolove. Nemojte da napravite grešku i da se uplašite da će nekoliko propuštenih treninga uništiti […]