Koje su prednosti trčanja na otvorenom u vreme pandemije COVID-19

Za vreme pandemije koronavirusa, vežbanje je postalo komplikovano za mnoge od nas, jer su fitnes centri i dvoranski sportovi uglavnom bili na čekanju. Teretane i fitnes centri su zatvoreni ili im je rad ograničen jer su okarakterisani kao mesta gde zaraza može da se proširi lako. Zato u prvi plan dolaze prednosti trčanja na otvorenom.

Tokom ovih perioda fizičkog distanciranja i ograničenja, dogodio se porast ljudi koji trče na otvorenom.

Ljudi se upuštaju u trčanje kroz svoje lokalne četvrti i parkove, prate svoj napredak na svojim fitnes aplikacijama i monitorima i ponovo pronalaze vezu sa proriodom.

Prednosti trčanja na otvorenom

Kako vidimo ponovni rast aktivnosti na otvorenom u svim starosnim grupama, važno je predstaviti trčanje kako bismo promovisali sveukupno zdravlje i dobrobit. Ako ste nedavno počeli da trčite ili ste još uvek na startnoj liniji, evo nekoliko potencijalnih pogodnosti ili podsetnika koje biste trebali da znate.

Društvena distanca i nošenje maski

Godina COVID-19 znači vežbanje socijalnog distanciranja i nošenje maski u javnim i prepunim okruženjima kako bi se smanjilo širenje virusa. Opasnosti od virusa proističu iz njegove sposobnosti da nečujno zarazi druge, jer ljudi mogu imati simptome ili ne, kada se zaraze COVID-19.

Tokom trčanja važno je odabrati rute i staze koje imaju ograničeni broj ljudi i omogućavaju prostor za fizičko udaljavanje. Dakle idealni za trčanje su parkovi i obale reka, mesta gde nema previše ljudi.

Zvanični stav WHO je da maska nije potreban ipak postoje i drugačija mišljenja. Predlog je da masku nosite kada ste okruženi ljudima da bi ste zaštitili druge, kada ste sami u parku možete i bez nje.

Polemika oko nošenja maski za vreme trčanja je još u toku, WHO je objavila da maska za vreme trčanja nije preporučljiva, neki drugi autori kao što je Dr Tom Lavton iz UK zagovara tezu da nošenje maski ne ugoržava disanje i da je nošenje maski preporučljivo kada trčite u sredini gde ima puno ljudi oko vas.

Naš savet je da pronađete rutu gde nećete imati mnogo kontakta sa ljudima, ponesite masku sa sobom ako vam se desi da uletite u gužvu i budite bezbedni.

Kardiovaskularno zdravlje

Utvrđeno je da fizička aktivnost ima brojne zdravstvene beneficije. Što se tiče trčanja, istraživanje je pokazalo da trkači imaju ukupno smanjen rizik od kardiovaskularnih problema i smrtnosti od bolesti koje oni uzrokuju.

Čak i trkači rekreativci, koji trče laganim tempom 5-10 minuta dnevno ili sporije od 7-8 kilometara na sat, imaju znatno manji rizik u poređenju sa sedentarnim osobama ili osobama koje nikada ne trče.

Smernice za fizičku aktivnost za Amerikance, koje je objavilo američko Ministarstvo zdravlja i socijalne službe, preporučuju 75 minuta nedeljno snažnih aerobnih aktivnosti za održavanje celokupnog zdravlja, prevenciju bolesti i kvalitet života. Ove smernice omogućavaju fleksibilnost, osiguravajući potencijalne zdravstvene beneficije za sve one koji su konstantni u trčanju bez obzira na dužinu distance na osnovu vaših ciljeva i nivoa kondicije.

Zdravlje zglobova

Osteoartritis (OA) je vrsta artritisa koji pogađa hrskavicu zglobova poput kuka ili kolena, što može dovesti do bola i ograničene funkcionalne pokretljivosti.

Pokazalo se da rekreativni trkači imaju nižu incidenciju OA u poređenju sa onima koji sede. Ljudi koji imaju manje godina trčanja (<15 godina) takođe su pokazali da imaju niže stope OA u poređenju sa istom populacijom. Ovo je pokazatelj da rekreativno trčanje može dovesti do slabije povezanosti sa OA, čak i ako ste tek nedavno počeli sa trčanjem.

Vitamin D

Nedostatak vitamina D je rasprostranjen širom Sjedinjenih Država i pogađa do 36% do 57% odraslih. To je neophodan vitamin koji je potreban da bi vaše telo apsorbovalo kalcijum. Niski nivoi vitamina D povezani su sa akutnom slabošću mišića, bolovima u zglobovima / kostima i umorom, kao i sa povećanim rizikom od osteoporoze, imunološkog nedostatka, sindroma hroničnog umora i fibromialgije.

Takođe su nedavno obavljena posmatračka ispitivanja koja pokazuju da je kod ljudi sa nedostatkom vitamina D dvostruko veća verovatnoća da će imati pozitivan test na COVID-19; međutim, rezultati ne moraju nužno dovesti do direktne uzročnosti.

Jedno od rešenja za prevalenciju deficita vitamina D kod većine nas je jednostavno, lako dostupno i besplatno; to je sunce. Savremeni način života u zatvorenom i faktori okoline ograničili su naše izlaganje sunčevoj svetlosti. Trčanje na otvorenom može biti korisno za adekvatnu apsorpciju vitamina D, što može uticati na ukupne atletske performanse.

Brojne su druge zdravstvene pogodnosti za trčanje na otvorenom, kao i alternative aerobnoj kondiciji, kao što su hodanje, planinarenje, vožnja biciklom i plivanje.

Sve što je potrebno jeste da izađete napolje i krenete, jer kako je jednom rekao Ralph Valdo Emerson, „u prisustvu prirode, divlje oduševljenje prolazi čovekom, uprkos stvarnim tugama“.

Izvor: www.rwjb.com