Connect with us

Hi, what are you looking for?

Ona trči

Žene i trčanje (1.deo)

zena trci u nociŠto više znate o trčnju, ishrani, treninzima i zdravlju, više ćete uživati u trčanju, bez obzira koja je vaša motivacitaja. U narednih par tesktova savetujemo devojke i žene i prenosimo opšta znanja vezana za žensko trčanje. Cilj nam je da budete potpuno informisani. Saveti pokrivaju sve važnije oblasti rekreativnog bavljenja trčanjem: zdravlje, psihologiju, trening, trčanje u menstrualne cikluse i ostalo.

Ostale savete nađite u drugom i trećem delu članka. Neki saveti se odnose na sve trkače, drugi samo na žene, a verovatno da mnoge od ovih i znate.

  • Trčanje je specifično stanje svesti. Jedina stvar koja ograničava to da li ćete uspeti u svome naumu je kako razmišljate o trčanju. Ako vam pomaže u smislu oslobađanja od stresa, sagorevanja kalorija, povećanja poverenja u sebe, onda je potpuno nevažno koliko brzo ili sporo trčite, vi uživate.
  • Za žene trkače brzi treninzi u anaerobnoj zoni – intervali, brda, fartlek i drgui mogu dovesti do povećanja snage i brzine slično kao upotrebom steroida, ali bez opasnih nuspojava. Zašto? Intezivno anaerobno trčanje je jedan od najjačih stimulansa za proizvodnju ljudskog hormona rasta, a on utiče na jačanje mišića i brzinu trčanja.
  • Trčanje sa slušalicama može stvoriti problem, jer tako ne čujete vozila, bicikliste i ostale učesnike u saobraćaju. I psi mogu biti problem, pa čak i sumnjive osobe, koje vas mogu napasti. Tako delujete ranjivo, pa izbegnite ove situacije barem predveče. Drugo rešenje je da trčite u paru ili u grupi.
  • Brzo trčanje sagoreva više kalorija nego sporo trčanje, a sporo trčanje sagoreva mnogo više nego bilo koja druga aktivnost. Ako želite da smršate trčanje će vam omogućiti da postignete taj cilj. Sporo trčanje sagoreva više masti od brzog, pa trčite sporije.
  • Niko ne kaže da morate biti vrhunska takmičarka da bi trčala na nekoj trci s vremena na vreme. Na svakoj trci velika većina trkača, žena i muškaraca su rekreativci i za njih je najvažnija dobra zabava i druženje. Trke stvaraju dodatnu motivaciju.
  • Na trčanju vam se može desiti da upoznati zanimljivu osobu. Pošto već delite zajedničko interesovanje lako je stupiti u komunikaciju.
  • Dokazano je da žene koje trče imaju duplo manju šansu da dobiju rak grlića materice i dojke jer se trčanjem proizvodi manje jak oblik hormona estrogena. Istovremeno rizik od dijabetesa se snižava za 35% u odnosu na žene koje nisu fizički aktivne. Kada se pogleda da su rak grlića materice i dojke jedni od prvih uzroka smrti za žene u Srbiji, trčanje ispada veoma dobar izbor.
  • Žene imaju uža stopala od muškaraca, pa muški modeli patika gotovo nikada ne odgovaraju. Zato postoje patike specijalno oblikovane i dizajnirane za žene. Ali ako imate velika stopala, možda će vam baš patike za muškarce bolje odgovarati. Uvek kupujte patike koje vama najbolje odgovaraju. Ako imate problema sa stopalima, postoje anatomski ulošci.
  • Ako trčite sa drugim trkačicama ili grupom bićete sigurnije nego kada same trčite. Žene trkači postaju više od samo partnera za trčanje jer vas motivišu i imate poverenje, a možete i naučiti nešto novo i razmeniti iskustva. U svakom slučaju, posle trčanja luči se hormon sreće i ljudi se osećaju sjajno.
  • Nažalost, muškarci i žene nikda neće biti ravnopravni što se tiče mokrenja. Dok muškarci to mogu obaviti u trenutku, ženama treba malo duže vreme. Dok su u trčanju muškarci maksimalno opušteni jer to mogu obaviti bilo gde, žene su žrtve sopstvene anatomije, pa moraju naći skriveno mesto.
  • Unos minerala je veoma važan za žene, a pogotovo dva: kalcijum i gvožđe. Gvožđe je važno zbog menstruacije. Izvori gvožđa su jetra, žitarice, spanać i goveđe meso. Kalcijuma ima dosta u mlečnim proizvodima, povrću sa dugim tamnim listovima, brokoliju, ribi.
  • Trčanje sa psom vam omogućuje dvostruku korist – ne trčite sami, a imate prijatelja koji je uvek raspoložen da trči. A pas vas može i zaštititi jer je veran kompanjon. Idealan pas je srednje veličine koji je sa dobrim pedigreom za izdržljivost. Lovački su psi dobar izbor.
  • Žene koje same trče treba da preduzmu neke korake, na primer uvek se javite gde trčite i kada se nameravate vratiti. Trčite na stazi koja je dobro posećena. Ne nosite vrednosti sa sobom i ne trčite noću. Ako baš morate da trčite noću možete poneti mini suzavac. Ako imate mogućnosti ponesite mobilni telefon. Obratite pažnju.
  • Trčanjem se prolepšava koža. Prema istraživanjima dermatologa, trčanje razvija cirkulaciju i transport hranjivih materija i izbacivanje štetnih supstanci koje su proizvod metabolizma. sve ovo dovodi do smanjenja potkožne masti, pa je koža čistija a crte lica su izraženije.
  • Nema razloga da propustite trening samo zato što ste dobili menstruaciju. Ako imate grčeve, trčanje će ublažiti teogbe i otkloniti bol zbog toga što se oslobađaju endorfini. Tu su naročito pogodni brzi treninzi ili brda.
  • Ako trčite toliko da vam se menstruacija proredi ili bude lagana, onda možda ugržavate vaše kosti. Ako imate neredovne menstuacije ili nemate uopšte, obavezno posetite ginekologa, poželjno onoga koji se razume u trčanje i sport.

Nastavlja se…

Trčanjem devojaka i žena ćemo se baviti u 3 vezana teksta. Kako nemamo lična ikustva molimo sve zainteresovane trkačice da ostave svoje savete drugim devojkama. Ukoliko primetite greške u tekstu slobodno nam srenite pažnju na njih. Ostavite komentar!

19 Comments

19 Comments

  1. Maja

    02.08.2009 at 20:13

    Bravo Vujo, odlično napisano!
    Ja kao žena (pardon, devojka)mogu da kažem da sve što si napisao ima smisla. Svaka čast!

  2. Igor Vujičić

    02.08.2009 at 22:08

    Hvala, Majo, ali nisam ja jedini krivac što članak izgleda baš ovako kao što vidite, Veroljub je takođe dao svoj doprinos. Bilo da nas hvalite ili kritikujete, imajte i to na umu.
    Sve najbolje i pozdrav.

  3. mig

    02.08.2009 at 23:07

    Naravno,ima ljudi koji su se sreli sa nekim specifičnim slučajevima u toku trčanja,treninga itd.Bolje da pitaju uvek će im neko odgovoriti.A za Vas dvojicu,kritike i pohvale idu od srca i to treba da Vas odrzava.Toliko od mene,imate moju podršku i pomoć.

  4. Marija

    03.08.2009 at 15:15

    Igore, Veroljube,

    sjajni ste! savrsena podrska promociji aktivnosti zena! sa pravom merom! Svaka cast! Dobih odgovore na mnogo onog sto sam htela da znam, da potvrdim, utvrdim, budem sigurna …

    I jos jedno pitanje za drustvance koje trci: da li je neko ko trci u Hajd parku zainteresovan za drustvo?

    pozdrav svima

  5. ZDRAVKO

    11.08.2009 at 15:46

    Bravo Vujo, Veki, hajmo žene trčanje, rekreacija, takmičenje, svugde nam trebate… :-) Savet, manite se predrasuda, za ženu nije ovo nije ono, trcanjem jačate telo, duh pa ko voli nek izvoli, svaka žena koja drži do sebe bavi se trčanjem i održava svoju formu, zategnuto telo, oslobadja stresa, ima optimalnu kilažu, putuje, upoznaje ljude, mesta…
    Pozdrav svim ženama!

  6. Goga

    20.05.2010 at 06:50

    Odličan tekst, kao u ostalom i ceo sajt. Počela sam sa trčanjem sa 42 godine ( joj) i neverovatno sam zadovoljna postignutim rezultatima. Ne samo vidno BOLJIM izgledom, nego i time da NAJZAD imam redovan ciklus. To je neverovatna pojava ( moj ginekolog je bio zapanjen), jer u MOJIM godinama žene ulaze u predklimaksnu zonu i gube menstruaciju. Ja sam trčanjem dovela nivo hormona na tako dobar nivo da se NAJZAD sve uredovolo!!!! Izgledam odlično, osećam se savršeno…..SVE TO ZAHVALJUJUĆI TČANJU I BLAGOJ PROMENI NAVIKA U ISHRANI! Kilogrami koje sam skinula pre godinu dana, nisu se vratili i ja sam prezadovoljna. Trčim skoro svaki dan i uživam u tome!!

  7. Visnja

    18.08.2010 at 01:34

    Clanak je odlican, samo… cemu toliko upozorenja o bezbednosti?? Paranoja ili iskustvo?

  8. Вујаклија

    18.08.2010 at 09:21

    Вишња, мислим да су извори за овај текст из Америке где постоји већа бојазан за безбедност него код нас.

  9. Igor Vujičić

    18.08.2010 at 09:57

    Teško ili nikako se muškarci mogu poistovetiti sa ženama, ali neke stvari su zaista logične. Tekst nije sušta kopija nekog američkog iako ima saveta koji su preuzeti i odatle. Što se tiče bezbednosti, to je jedan od tih saveta, a činjenica je da je preko bare veća briga za sigurnost nego ovde. Međutim, to ne znači da je kod nas sve idealno, pa je bolje sprečiti nego lečiti.

  10. andjelka

    08.09.2010 at 14:51

    Zenska trka ce ipak biti odrzana ove godine na Adi 25.9.2010.
    Vidimo se…pozdrav svima!

  11. mig

    08.09.2010 at 22:05

    najmanje 10 rumljanki dolazi … i to kakvih

  12. Srećko

    08.09.2010 at 22:20

    …. ja pomislio na moju trku…. a kad ono na Adu :)

  13. seba

    08.09.2010 at 22:49

    Mig, imaš li obuku i za neke druge životne oblasti ili samo za trčanje?
    Mislim, i ja sam dosta ljudi motivisao da počnu sa trčanjem, ali si me ubio u pojam sa ovom cifrom 10…..

  14. mig

    09.09.2010 at 07:25

    jedne godine na Novosadskom maratonu bila je trka na 14km i tu trku su istrčale 46 rumljanki,najmlađa 17god a najstarija 54 godine.

  15. superivana

    11.08.2011 at 19:29

    Koje patike odgovaraju za trcanje,jer nisu sve patike pogodne?!

    • Anonymous

      11.08.2011 at 21:43

    • Stjepan Jelica

      11.08.2011 at 22:23

      Čut ćeš vjerovatno dosta savjeta o izboru patika. Smatram da oni koji već nude ime patike koju ćeš kupiti nisu dobri. Pri kupovini ti niko ne može reći ime i model nego ti pomoći u smjernicama i tako povećaš šanse da izabereš najbolju patiku za sebe.Predlažem slijedeće-napravi test mokrog stopala na pločicama ili betonu balkona ili slično. Vidjet ćeš imaš li povišen svod stopala,normalan ili spušten svod.Kad to utvrdiš znat ćeš koje oznake patike moraju imati da bi bile najveće šanse da ti odgovaraju.Ukoliko imaš povišene lukove(takve trkače nazivaju još i supinatori) birat ćeš patike s oznakom cushion( napr to su ti modeli Nike air zoom vomero, Nike air zoom skylon(ova prva dva modela-to mislim da nije za tebe za sada,jer su to brze tenisice), ali ovo može:Mizuno Creation,Mizuno wawe hawk,Mizuno wawe fortis ,Reebok-premier cushion,Adidas-adidas supernova cushion itd…Ima ih milion.Uglavnom izabereš nekoliko tih patika iz te grupacije i rukovodiš se principom-ljubav na prvi pogled:) U koje ti noga najbolje sjedne te kupi…Za spuštena stopala(pronatori) patike su s oznakom MOTION CONTROL.Evo nekih modela:Adistar control, Nike air structure triax, Mizuno wave nexus,Reebok-premier control,Mizuno wave elixir…Za normalan luk,tenisice s oznakom stability:Mizuno wawe rider,Asics Kayano.SRETNO!

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

atletika

Godine 1972. na Bostonskom maratonu je ispisana nova stranica istorije. Tada je Bostonska atletska asocijacija (BA) prvi put uvrstila osam žena na listu zvaničnih...

* Naslovna

Svaka druga žena makar jednom oboli od sindroma policističnih jajnika. Trčanje u ovom slučaju nije samo preventiva, već i lek. Prenosimo vam Aleksandrino iskustvo....

lifestyle

Prevencija u medicinskom smislu predstavlja akcije koje su potrebne da se preduzmu da bolest ne nastane. Odnosno da se ne naruši ravnoteža (homeostaza) u...

Ona trči

Novo istraživanje pokazuje da postoje razlike u načinu na koji se muška i ženska srca prilagođavaju maratonskom treningu Tokom poslednjih nekoliko decenija, sportistkinje su...