Danas vam predstavljamo jedan od 6 programa Beogradskog trkačkog kluba. BRC Trail CREW je po mnogo čemu potpuno specifičan program, a ekipa koja ga čini je svakako najluđa u gradu.
BRC Trail Crew je polugodišnji program trail trčanja, posle koga ćete biti spremni da istrčite prvu ili vašu najbržu/najdužu trail trku.
Šta je trejl trčanje?
Program sprovodi Miloš Spartak, na poziciji trenera za trčanje u BRC-u još od 2013, kao diplomirani DIF-ovac, maratonac i ultramaratonac sa preko 30 trail trka i pobedom na Jadovniku na 66km 2017.
Program će vam omogućiti da naučite sve što je potrebno o specifičnoj trejl opremi, o različitim formatima trka koje postoje u svetu i kod nas, o ishrani tokom trčanja, kao i o bezbednosti na stazi i smanjenju rizika od povreda.
Trening grupe
BRC Trail CREW je otvoren za sve tipove trkača koje žele da trče u prirodi.
U okviru BRC Trail CREW postoje 3 grupe u zavisnosti od ciljeva i trenutne utreniranosti trkača:
- MINI TRAIL: pripremaju se za trke do 20km 1200m D+
- MIDI TRAIL: pripremaju se za trke između 24km i 33km, 1500m D+ do 2800m D+
- ULTRA TRAIL: pripremaju se za trke duže od 43km i sa više od 2500m D+
Teme za edukaciju
Tokom programa realizuju se niz predavanja i sesija koje vam daju odgovor na česta pitanja svih koji krenu sa trail trčanjem. Pripremiti se za bezbedan boravak u prirodi i bezbedno trčanje je nešto što ćete steći kroz naš program.
- Oprema i pribor za trčanje – šta je sve potrebno za trejl trčanje
- Organizacija putovanja na trku – šta sve treba poneti na put
- Trčanje noću – saveti za bezbednost ali i motivaciju
- Oprema u različitim vremenskim uslovima – kako se obući za sneg, vetar…
- Oprema u zavisnosti od dužine trke – šta je potrebno za trčanje trka na 20-50km
- Ishrana tokom trčanja – šta poneti i šta jesti tokom trke u zavisnosti od dužine trke
- Sigurnost i prva pomoć – kako se zaštititi ako dođe do susreta sa divljim životinjama
- Vežbe snage – kako ojačati mišiće nogu i trupa da bi trčanje postalo što bezbednije
- Satovi za trčanje – predstavljanje Garmin Fenix 3
- Trčati na puls ili na brzinu – kako proceniti tempo trčanja i rasporediti snagu
- Asocijacije, Savezi i lige u Srbiji – Skyrunning, Treking Liga
- Poznate trke – predstavljanje, datumi i dužine, kako se plasirati
- Skupljanje bodova – šta znače bodovi, kako se skupljaju
- Predstavljanje jednog trail trkača – Scott Jurek
- Predstavljanje jednog trail trkača – Anton Krupicka
- Trail trening u sklopu priprema za polumaraton na asfaltu
Kada počinje i kada se završava?
BRC Trail Crew ekipi se možete priključiti tokom cele godine.
Program se realizuje u dva semestra. Zimski semestar počinje 20. novembra i traje do kraja aprila.
Svaki semestar se završava ciljnom trkom na koji članovi putuju zajendo. Ciljnu trku pre početka sezone određuje trener tima, no program se prilagođava prema specifičnim potrebama trkača.
Termini i lokacije treninga
- utorak 19h – Runners Hub, Tadeuša Košćuška 78
- četvrtak 19h – Atletska dvorana, Banjica
- nedelja 09h – Razne lokacije brdovite i šumovite (Košutnjak, Avala, Kosmaj…)
Cena
Članarina za pola godine (novembar – april) može se uplatiti:
- ceo iznost: 17.000 dinara
- dve rate od po 9.500 dinara
Kontakt i prijava
Za sve dodatne informacije možete pozvati Miloša Spartaka na +381 63 1738 072 ili spartak@trcanje.rs
Uslov da se pristupi BRC Trail CREW-u je da iza sebe imate bar jedan istrčan polumaraton ili jednu trejl trku-trčanje od minumum 10km. U zavisnosti od vaše kondicije bićete raspoređeni u jednu od grupa.
