Trčanje rs i ove godine organizuje odlazak na Ljubljanski maraton. Ova akcija pod nazivom “Moj prvi polumaraton – Ljubljana 2011″ je deo konstantne kampanje koju Trčanje.rs vodi a koja ima za cilj promociju trčanja, trkačkog turizma i aktivnih i zdravih životnih stilova.
Danas delimo sa vama program za drugu od 16 nedelja priprema koje će vas do 23. oktobra dovesti u takvu kondiciju i formu da ćete bez problema moći da istrčite svojih prvih 21,1 kilometara.
Ma koliko se to sada činilo nemogućim voleli bismo da vam kažemo da je za uspeh potrebna samo jedna stvar:„Da dajete sve od sebe sve vreme“
Program za 2. nedelju
U drugoj nedelji dolazi do malog povećanja obima. Intenzitet (brzina) ostaje ista. Organizam se već adatira na napore pred koje je stavljen. U slučaju da ne možete da istrčite 4 ili 5 km u kontinuitetu, smenjujte trčanje i hodanje, ali bitno je da pređete zadatu kilometražu.
[table “95” not found /]
7 komentara. Leave new
Hvala 🙂
Si počeo da treniraš po programu? Javi nam kako ti ide!
Takođe, ako ima još ljudi koji su počeli da treniraju neka nam ostave komentar ili pitanje… Ovo je stvarno dobra prilika da dobijete tempiram program, uz sve mogućnost da postavite i pitanje i dobijete online konsultacije…
ja sam poceo lagano trcanje radim po 7’45 1km je puno sporo ili …?
ja trcim 6′ 1km ali nemoj se time opterecivati nion. cilj je 21km prvi put 😉
trcao sam ja vec 21k 🙂
Jesam, ali sam ga malo modifikovao ..jer trcim već nekih mesec pa mi je lako ovako 🙂 nema nikakvih problema, bolovi oni klasični, ništa jako….osim što me ledja bole. Malo ispod središnjeg dela, znači ne skroz dole. Ali i to će valjda da prodje….
Pozdrav, ja nisam uspeo da nadjem program za drugu nedelju na sajtu u ponedeljak. Super je stvar ovaj program ! Hvala puno !