Godine nisu prepreka – treniraj NORDIJSKO HODANJE U BRC-U!

Prvi put u BRC-u, novi program za one kojima nije do trčanja, a žele da na najzdraviji način održavaju svoju kondiciju. Upoznajte se sa nordijskim hodanjem, sve popularnijim vidom rekreacije.

Šta je Nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je sportsko rekreativna aktivnost, cikličnog karaktera. Predstavlja prirodan oblik kretanja koji se odvija uz pomoć štapova za hodanje. Nastalo je u Finskoj krajem 90-ih kao dopunski trening za skijaše u letnjem periodu. Može se izvoditi samostalno ili u grupi.

Kome je namenjeno?

Nordijsko hodanje je namenjeno svima koji su godinama neaktivni, svim uzrasnim kategorijama od 7-77 godina, onima koji ne vole da trče a žele fizičku aktivnost, osobama sa viškom kilograma, onima koji imaju problem sa zglobovima, lošim držanjem, dijabetičarima, srčanim bolesnicima itd.

Godine nisu prepreka!

Uprkos nekim predrasudama, telu je u starijoj životnoj dobi fizička aktivnost potrebnija nego ikad kako bi ostalo vitalno i funkcionalno. To potvrđuju i svetski stručnjaci iz fizičke kulture koji kažu:

Dnevno je neophodno onoliko minuta fizičke aktivnosti koliko imamo godina.

Pozitivni efekti:

• Povećanje aerobnog kapaciteta
• Ubrzanje metabolizma I cirkulacije krvi
• Smanjenje krvnog pritiska
• Angažovanje 90% mišića u telu
• Jačanje mišića i zglobova
• Podizanje životne energije
• Blagotvorni psihološki efekti
• Popravlje držanja tela
• Jačanje imuniteta

Zašto je Nordijsko hodanje bolje od trčanja?

Prvenstveno jer ne postoji rizik od povređivanja jer je opterećenje ravnomerno rasporedjeno na gornje I donje ekstremitete.

Intenzitet treninga je uvek u granicama aerobnog rada što će reći da se nalazimo u zoni zdravlja.

Istraživanja su pokazala da je Nordijsko hodanje 46% efikasnije od običnog hodanja i trčanja zato što:

• aktivira 90% mišića tela. Akcenat je na većoj angažovanosti ruku čime se rasterećuju zglobovi donjih ekstremiteta, a time uključujemo mišiće koje ne koristimo u toku običnog hodanja i trčanja.
• smanjuje opterećenje na zglobove kolena, kuka i lumbalnog dela kičme za 30% jer ne postoji faza leta, tj.jedna noga je uvek u kontaktu sa podlogom.
• potrošnja kalorija je 20-45% veća što dovodi do bržeg sagorevanja masti i gubitna telesne težine kod osoba sa viškom kilograma.

Gde sve može da se nordijski hoda?

Ovaj vid aktivnosti može se izvoditi skoro svuda!

Po asfaltu, šljaci, zemlji, travi, blatu, po ravnom ili brdovitom terenu i tokom sva četiri godišnja doba. Sve zahvaljujući štapovima koji imaju nastavke koji mogu da se menjaju u odnosu na podlogu (gumeni nastavak za tvrđi teren, šiljati za mekši teren).

Oprema?

Od opreme su vam potrebne patike ili cipele, udobna odeća za svakodnevnu šetnju, štapovi za Nordijsko hodanje i dobra volja.

Da li su svi štapovi isti?

Nisu. Nemojte koristiti štapove za skijanje ili planinarenje jer su teški. Štap treba biti lagan jer služi kao produžetak ruke. Najbolji su štapovi od karbona ili fibroznih vlakana.

Kako biste odabrali štapove odgovarajuće dužine, svoju visinu pomnožite sa 0.65 ili 0.68.

Kad vrh štapa postavite na tlo, nadlaktica i podlaktica treba da čine ugao od 90 stepeni.

Kako izgleda trening?

Program se sprovodi u formi od po tri treninga nedeljno u trajanju između 60 i 90 minuta. Jedan trening čine tri dela:

• Zagrevanje – vežbe razgibavanja, stabilnosti i mobilnosti zglobova.
• Hodanje – hodanje sa štapovima umerenim tempom. Na početku polaznici uče tehniku hodanja sa štapovima
• Istezanje – trening uvek završavamo istezanjem mišića.

Termini i lokacije treninga:

• Ponedeljak i sreda 20:30h – Brankov most
• Nedelja 8h – Ada Ciganlija (svake poslednje nedelje u mesecu grupa pravi izlet na nekoj od lokacija Košutnjak, Avala, Bojčinska šuma, Kosmaj, Deliblatska peščara i ostala izletišata koja se nalaze sat vremena vožnje od Beograda)

Mesečna članarina: 3.000 RSD

PRIJAVI SE OVDE

Treniraj sa Pobednicima!