Connect with us

Hi, what are you looking for?

Vesti

Da li je više bolje?

Želite brze rezultate i odlučili ste da trenirate više i napornije. Poznajem neke naše članove kojima nikada nije dosta treninga. Gde je granica? I da li je više uvek i bolje?

 

 

trkacica

Rezultati studije koja je objavljena u “Journal of the American College of Cardilogy” kažu da nije uvek tako.

Naučnici su pratili preko 1.000 zdravih osoba koje su trenirale trčanje ili nisu trenirale uopšte, tokom perioda od 12 godina, kao i njihovo zdravstveno stanje. Studija sugeriše da najbolje pozitivne rezultate na zdravlje pojedinca ima trčanje do 2 i po sata nedeljno.

Ispitivači su u ovoj danskoj studiji tražili od učesnika da se izjasne koliko često, koliko dugo i kojim intezitetom trče, kao i da pruže podatke o svom zdravstvenom stanju.

Rezultati su pokazali da je idealna brzina za trčanje oko 8 km/h, da je idealno trčati tri puta nedeljno u ukupnom trajanju od pomenutih 150 minuta.

Iako nigde ne postoje preporuke koje određuju gornju granicu fizičke aktivnosti, ova studija upućuje na to da su potrebna dalja istraživanja u ovom pravcu. Posebno zbog toga što je od 1.000 ispitanih, samo njih 36 klasifikovano u grupi trkača koji trče svakodnevno, jakim intezitetom i sa dugačkim deonicama.

Međutim, rezultati ove studije su podržani i jednom drugom studijom koja je rađena u laboratorijskim uslovima na miševima i koja je pokazala da dugotrajna, naporna fizička aktivnost može da utiče na poremećaje srčanog ritma. 

Advertisement. Scroll to continue reading.

Rezultati ove studije pokazuju da je preterano vežbanje, može imati štetne posledice, jednake onima koje biste imali da ne vežbate uopšte, a da umerena fizička aktivnost ima najbolje pozitivne posledice po Vaše zdravlje.

Dok ne bude novih istraživanja u ovom pravcu, bitno je da, kao i u svemu drugom, budete umereni i u vežbanju. Jer, definitivno, više nije uvek i bolje!

Za Life Active, Milica Jagodić

7 Comments

7 Comments

  1. Milan

    18.03.2015 at 12:54

    Po ovome ni jedan vas plan za pripremu maratona ili polumaratona nije zdrav,,Kako to tumacite…

    • Voje

      18.03.2015 at 13:29

      Homeostazom. Zdravi ste i jedni i drugi, jedino se tijelo prilagodilo na druge uvjete.

    • Veroljub Zmijanac

      18.03.2015 at 13:52

      Ko kaže da je zdravo trčati maraton? Ili Ironman triatlon? Ili 3x Ironman tiratlon ili ultramaraton od 200 milja? Ili bilo koji profi sport? Ili kros fit ili bilo šta?

      Najbolje bi bilo da se kopa motikom, kosi trava, i cepaju drva, ili lagano hoda i skupljaju plodovi? Ili ne bi?

      Sigurno ne ova studija na 36 ispitanika. Ni sam ne kapriam previše ove tekstove, više bune ljude i plaše ih. I sigurno ne neka standardizovana procena tipa xxx minuta xxx puta nedeljno.

      Lično iz iskustva dugog tiratlona, maratona, polumaratona ispod 1:30, bilo bi stvarno zdravo ako ljudi mogu da 5-6 puta nedeljno izađu napolje i istrče 5-10km lagano.

      Mnogo je sve ovo komplikovanije od ovoga ili mnogo prostije. Mnogo komplikovanje jer studija uključuje samo fiziološki pojam napora, a ne uzima celog čoveka, a mnogo prostije jer suštisnki sve što može da se kaže o količini napora jeste da li to tebi prija ili te spušta.

  2. Coleks

    18.03.2015 at 13:13

    Danas se znanje stice putem interneta, copy-paste…

  3. Dusan Marjanovic

    18.03.2015 at 13:50

    posle one studije o idealnoj količini sna a koja je dala simpatične zaključke (premali uzorak), još jedna studija koja pokazuje da se na bazi lošeg uzorka populacije ne isplati iznositi bilo kakve zaključke :)

  4. Marko Grippo

    18.03.2015 at 14:42

    Na celoj ovoj strani jedino ova recenica ima smisla koliko vidim:

    Veroljub:
    “Lično iz iskustva dugog tiratlona, maratona, polumaratona ispod 1:30, bilo bi stvarno zdravo ako ljudi mogu da 5-6 puta nedeljno izađu napolje i istrče 5-10km lagano.”

  5. snezana

    28.03.2015 at 09:30

    Trčala sam sedam maratona i desetak polumaratona. Iznenada sam se odlučila da ove godine ne trčim maraton, već polumaraton i da od sledeće godine poradim na brzini i snazi. kada se duže bavite ovim sportom i drugi ljudi u okolini počinju da vas opterećuju i osećate se kao da trčite za druge ne za sebe. U jednom trenutku sam osetila kako moram da trčim i to moram mi je zasmetalo, pa sam se odlučila da trčim kada želim… kada mi prija. Videću da li ću istrajati sa vežbama snage koje će me vratiti na maraton ili je ova odluka vezana sa gubitkom snage i željom da smanjim intezitet vežbi.

Uključi se u diskusiju

Povezani članci