Poslednja nedelja programa! Našu ekspediciju samo 6 dana deli od Ljubljane i fantastičnog provoda tamo! Sve pripreme se privode kraju, svi željno očekuju polazak u petak, 22. oktobar u večernjim časovima. Vođa puta, kao što znate, je Veroljub Zmijanac, a moja malenkost zbog povrede koja me muči već duže vreme i ovu trku propušta, pa ću ostati kod kuće da navijam za sve vas. Želim vam uspešan pohod u Sloveniju i maznite hrpu medalja i diploma tamo 🙂
Do kraja akcije nastavljamo programe za 3 grupe trkača: polumaratonaci početnici sa višemesečnim trkačkim stažom koji nisu trčali polumaraton ranije i žele samo da završe polumaraton, polumaratonci rekreativaci, za vreme bolje od 2:00 i maratonaci rekreativaci kojima ovo nebi bio prvi maraton sa vremenom u cilju od 3:30 do 4:00.
Plan treninga za tekuću nedelju (18-24.oktobar)
Polumaratonci početnici
- odmor
- 5 km lagano
- 1 km džoging pa 2 km tempom trke, pa 2 km džoging. u opremi za trku
- 3 km džoging
- odmor
- odmor ili kraća šetenja/džog. pored Bledskoj jezera
- 21,1 km polumaratonskim tempom/ne dozvolite da vas masa povuče na startu, trčite svoj tempo.
Polumaratonci rekreativci
- odmor
- 6 km lagano
- 2 km zagrevanje pa 2 km tempom trke, u opremi za trku
- 7km lagano/ džoging
- odmor
- odmor ili kraća šetenja/džog. pored Bledskoj jezera
- 21,1 km polumaratonskim tempom/ne dozvolite da vas masa povuče na startu, trčite svoj tempo.
Maratonci rekreativci
- Odmor
- 6-8 km džoging/lagano
- 2 km zagrevanje pa 3 km tempom trke, u opremi za trku
- 5-6 km džoging
- odmor
- odmor ili kraća šetenja/džog. pored Bledskoj jezera
- 42,2 km maratonskim tempom/ ne dozvolite da vas masa povuče na startu, trčite svoj tempo.
Objašnjenje plana
Termini za tempo u gornjim programima su: lagano trčanje od 6:30/km do 5:00/km, džoging za odmor – regeneraciju >6:30/km, srednje brzo je u rasponu od 5:30 do 4:30/km. Brzo i žustro bi bilo u granicama 5:10 do 4:10. Pojam konstantno znači da se potrudite da što manje varirate brzinu i trčite tempom koji je dat uz nju. (Polu)maratonski tempo (PM) je konstantni ciljni tempo koji planirate držati na trci. Intervali su brzi treninzi zadate dužine i broja ponavljanja.
U ovoj nedelji jedite više testenine i hrane bogate ugljenim hidratima (ne mislim na čokoladice), sakupite dovoljno glikogena koji će vam dosta značiti, posebno na maratonskoj stazi.
11 komentara. Leave new
Hvala Vujče,
Prava šteta što ti ne ideš :)) No biće prilika i za druge trke u inozemstvu i još veće ekspedicije Trčanje.rs!
Naravno, biće prilika još, a svima vama koji idete, želim da ostvarite lične rekorde i super se provedete.
Ovo drugo je gotovo sigurno- zagarantovano!
Broj prijavljenih na tri trke u okviru Ljubljanskog maratona:
Marathon male 1064
female 150
Halfmarathon male 4433
female 1772
Recreational run male 2684
female 2971
Total 13074
A evo i pozemljama iz kojih su učesnici (samo više od 10 trkača):
Country no.
SLO 12161
CRO 265
ITA 188
AUT 73
SRB 73
GBR 57
HUN 44
SVK 30
KEN 26
GER 22
NED 15
FIN 13
FRA 13
USA 11
Baš smo brojni !!!
Bravo!!
Srećno u Ljubljani!
Želim vam lep dan za trčanje i uspešnu trku.
Jedva cekam!
Hvala Vujo na lepim zeljama.
@vujke hvala za program ali ova poslednja nedelja zivi pakao nisam mogao ni 1trening da odradim bez stajanja ili manje pauze (30sek)proslu nedelju 7/8 sam se osecam kao da mogu da trcim bar jedno 25k-30km a ove kao izduvan balon sam valjda cu se oporaviti do nedelje daj boze !
@nion – šta da ti kažem, ovo je poslednja nedelja treninga, baš zato sam se trudio da ne postavljam ništa naporno, dakle, ništa deonice, samo lagano, džoging i malo brže tempom trke. Vreme je takođe bilo malo lošije…
Ipak nadam se da ćeš u Sloveniji dobiti na poletu.
Pozdrav i Srećno!!!
@vujke hvala videcemo mozda uhvatim zeca 🙂
Svima sve najbolje u nedelju u Sloveniji,da padaju licni rekordi,isto kao i nama koji cemo trcati u isto vreme u Apatinu!
Sretan put…i lepo se provedite 🙂
Srecan put drugari. Da se lepo istrcite i lepo provedete, da vas vreme posluzi.
Sve najbolje. Uzivajte!
Srećan put svima koji idu u Ljubljanu i dobar rezultat!
Mi koji smo u Apatinu ćemo se takođe potruditi da što brže trčimo i usput se zabaviti.