Trke

Ogijev trening na Adi u nedelju u 9h

18 komentara
Ada Ciganlija. Mesto sastajanja trkača za nedeljnom treningu.

Ove nedelje Ivan Ognjanović, poznatiji kao Ogi, aktivan takmičar u polumaratonu i maratonu, prijatelj sajta i naš dobar lični prijatelj će okupiti trkačku grupu i uraditi trening na Adi.

Ogi je i trener čije usluge poput savetovanja i izrade plana trčanja radi postizanja vaših ličnih ciljeva  možete koristiti. Ukoliko ste zainteresovani za ovako nešto, eto prilike da se upoznate.

Sastajanje je ispred kafića Havana u nedelju u 8:45, a početak treninga u 9:00.

Igor i ja nažalost nećemo prisustvovati treningu, jer smo celi vikend na seminaru van Beograda. Ne briniti, učimo o projektnom menaždmentu kako bi naša buduća viđanja bila još bolja.

Trkači i trkačice, uživajte sa Ogijem, u sigurnim ste rukama.

Aktivno leto u Beogradu
Olimpijski triatlon TRI or DIE 2010

Povezani članci

18 komentara. Leave new

  • Sinoc sam trcao do Mladenovca, moja prva distanca od preko 30km neprekidnog trcanja, Doduse, trebalo mi je 5:40 (52km), sto verujem da je izuzetno spor tempo. Ipak, praksa mi je pokazala da je ritam 10km/h ono sto mi u potpunosti odgovara i iole jaci tempo mi znacajno smanjuje izdrzljivost. Nadam se da ce se to vremenom promeniti, ali bitno mi je da sam za pocetak razbio tu famoznu barijeru od 42km, i to posteno (sa sve Bubanj Potokom, Begaljickim brdom i jos par uzvisenja nakon naplatne rampe).

    Elem, epilog je da su mi noge trenutno unistene (115kg ocigledno nije predvidjeno da se ne vozi), a da u ponedeljak igram humanitarnu utakmicu, tako da cu se u nedelju pojaviti najverovatnije samo sa ciljem da upoznam posetioce ovog sajta i da makar donekle ispratim trening. U svakom slucaju, lepa akcija, sve pohvale organizatorima i treneru 🙂

    Odgovori
  • ..mislim da vreme za trening treba biti pomereno za ranije,barem 1h..kasno je u 9h..vrucina je ljudi…

    Odgovori
  • @misic pa da ja mislim da treba da bude u 6 …

    Odgovori
  • ooooooobavezno da pomerite za 8,pretoplo je!!!!!

    ja cu svakako doci ranije…

    Odgovori
  • Za subotu i nedelju najavljene su temperature 36C-37C.
    Ja skoro svako jutro trčim u periodu 6h-7h i mogu vam reći da je već tada toliko toplo da sam gola voda kada se vratim u stan (oko 7h). Takodje, vrućina ovih dana je nekako posebno teška jer je i velika vlažnost vazduha. Ako je tako u 6h ujutru mogu misliti kolika je vrućinština za trčanje u 9h…

    Odgovori
  • P.S. zašto trčite ujutru, tada organizam nije spreman za trčanje, pre podne se rade vežbe ili teretana, a trči se uveče oko 19 ili 20h…..
    Ovo je naučno dokazano da nije dobro trčati ujutru, a uporedite i vaše rezultate.
    Na zapadu ljudi rade od 9 do 18h, pa zato tada trče……

    Odgovori
  • @ Rasa / na istoku ljudi ne rade (i vikendom), malo znaju o trcanju a slabo i trce tako da je svejedno kad ce izac na stazu. Rekreativci ne prate rezultate i malo slusaju sta nauka veli jer im ciljevi nisu velika takmicenja i nadmetanja s drugima. Ni meni se nikad nije svidjao jutarnji termin, narocito leti ali mislim da ce Ogi pripremiti vec za svakoga po neki lagani trening tog dana. Ja ne mogu doc jer mi taj dan pada LSD trcanje koje mi bolje lezi u kasno vece. Onima koji dolaze zelim prijatnu voznju, lepo druzenje i nova saznanja.

    Odgovori
  • Jeste i svetski rekord u maratonu je Gebreselasije trčao u Berlinu u 21h uveče. A Skot Jurek kada trči ultramaraton od 24h trči ga iz nekoliko delova :)) Šalim se naravno, moguće je da stvarno nekim ljudima odgovara više uveče (npr meni 🙂 ali u te naučne dokaze, koji se menjaju na svake dve godine, apsolutno ne verujem.

    Ljudi ako mislite da je 9 kasno, onda može da se prebaci na 8 (tako smo prošle godine), ali neka to Ogi odluči kao vođa treninga. Sa druge strane, ja bih voleo da dođu i neki pojedinci koji nisu „profi“ a verujem da njima treba malo više vremena da ustanu i dođu do grada.

    Možete trenirati na Homeru, on je u šumi.

    Sve je na Ogiju, ja ću mu poslati poruku da se zakači na sajt i pogleda komentare.

    Odgovori
  • @rasa
    Ne trcim zbog rezultata vec uživanja, rekreacije, održavanja kondicije i kilaže. Ne znam šta kaže nauka ali znam da kada trčim ujutru ceo dan imam mnogo više energije i odlično se osećam tako da mi naporan dan na poslu prodje neprimetno (inace, radim od 8h tako da sa trčanjem moram završiti do 7h).
    Takodje, ujutru je kej gde trčim skoro prazan što svakako više volim nego trčanje kroz gomilu šetača.

    Pratim ovaj odličan sajt praktično od kada je nastao i volela bih da vam se jednom pridružim u nedeljnom trčanju ali često nisam tu vikendom a i trčanje kroz gužvu šetača mi nekako nikako ne ide jedno sa drugim.

    Odgovori
  • Meni ne smetaju visoke temperature, trčao sam na Adi na 46 u hladu, samo tada vam pritisak skače i na 220… nikako posle da se stabilizuje, polumaraton sam trčao na 37, 150 ljudi se onesvestilo :)… nego rano mi je da dodjem u 9 pošto nisam iz BGa….

    Odgovori
  • Pozdrav svima!!!

    07:45h u nedelju.

    Ako bude kise, proci ce. Ako buce vruce, pa leto je, jul.

    Odgovori
  • @ Ogi
    :)!!!!!!
    a ‘oces da me pokupis kolima?

    Odgovori
  • @ogi lepo sam rekao u 06 da bude

    Odgovori
  • ja sam danas od 11h trcao 1krug oko ADE,bilo je toplo ali sam kacket na svakih 10-15min polivao vodom …

    Odgovori
  • I ja sam došao danas na Adu ali nešto kasnije, tako da sam krenuo oko 10:25 da optrčavam krug oko Ade i start mi je bio negde kod ski lifta sa Makiške strane.
    Krenuo sam da trčim baš kada je pored mene protrčala grupa od tri francuza pa sam im se priključio i trčao sa njima 2-3 km, jer su oni završavali svoj krug a ja sam nastavio dalje. Istrčao sam 5 km pa šetnja 1 km i onda još 3 km trčanja u tempu od skoro 5 min/km.
    Moram da priznam da nisam video nikog da trči sve do početka nevremena … :))
    Nion … izvini možda smo se mimoišli …
    Pored trčanja bilo je i plivanja – 4 preplivavanja jezera … pa se možda ode i na triatlon iduće nedelje ….

    Odgovori
  • @srecko nismo 100% jer nikog nisam sreo…

    Odgovori
  • Ne bi se slozio da je bolje trcati uvece.

    Cinjenica jeste da se brze trci uvece i da je telo izdrzljivije, ali isto tako se maraton bolje sprema kada trenirate ujutro….

    Idealno je trenirati ujutro a kad dodje vreme da otrcite za rekord onda trcite uvece.

    TRCANJE UVECE:
    Prednost: U popodnevnim satima, fizioloski sistemi su na maksimumu aktivnosti. Telo je u tom trenutku bolje pripremljeno na napor. Posledice ovoga je da cete ostvariti bolje rezultate uvece nego ujutro.

    Nedostatak: Vecernji treninzi poremecuju hormonski i nervni sistem i narusava umor. Nekim ce se odmah spavati nakon treninga dok ce se ostali muciti satima da zaspe.

    TRCANJE UJUTRO:
    Prednosti: Tokom noci telo koristi deo svoje rezerve da obezbedi osnove metabolizma (disanje, odrzavanje homeostaza…. ). Ako se trening radi rano prepodne, pre dorucka, organizam ce morati da se snadje da obezbedi energiju uprkos manjku rezervi. Kako bi to ostvario organizam ce koristiti vise masti a manje secera. Tako ce telo razviti sposobnost da sacuva glikogen(= manje umora) i da brzo sagoreva mast. Iz tog razloga je jutarnji trening korisniji sto se tice priprema za maraton. Druga prednost je sto cete jutarnjim treninzima lakse izgubiti tezinu.
    -Jako je bitno trcati pre dorucka kako bi se sacuvale ove prednosti.
    -Tezak trening ujutru omogucava da budete psiholoski oslobodjeni do kraja dana.
    Mnogi ljudi imaju problema da imaju normalan dan bez da su pre toga ujutro imali tezak trening.

    Mane: Trcati bez dorucka povecava rizik od hipoglikemije. (nedostatak secera u krvi). Problem se moze spreciti ako pijete slatka pica ili ako ponesete nesto slatko sa vama.
    Ukoliko trenirate nakon dorucka, veoma je moguce da ce doci do problema varenja.
    Teze je ostvariti rezultate koje bi postigli uvece, jer je telo jos uspavano te nemoze pruziti maksimum. Treba se duze zagrejati i pripremiti za vezbu.
    Takodje, treninzi koji zahtevaju velike brzine mogu biti jako naporni ujutro.
    Ne bi valjalo zapoceti trening minimum 1 sat nakon budjenja. Takodje zagrejavanje mora biti nesto duze nego sto bi to ucinili uvece.
    Kakav god da vam je izbor, najbitnija je upornost kako bi trening imao efekata.

    Stvoriti naviku: Najbitnije je stvoriti naviku. Telo koje ima naviku jutarnjeg treninga, ima mnogo jacu prosecnu biolosku aktivnost od onih sto to ne cine. Stvaranje navike tera telo da se navikava i priprema za napore tako sto ce povecati svoju aktivnost. Vremenom, tkrac oseca zadovoljstvo u treningu. Ono sto su bile muke postaje zadovoljstvo. Stvaranje navike telu je veoma bitno pogotovo ako se spremate za neko takmicenje. Trkaci koji se treniraju uvece nece biti maksimalno pripremljeni na dan takmicenja. Privilegirajte jutarnje treninge i ubacite koji vecernji kako bi dostigli maksimum.

    Odgovori
  • @Bubba ja uvek trcim sporije….

    Odgovori

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed